وعلى غرار الملح، من المهم ملاحظة كمية السكريات "الخفية" التي قد توجد في الأطعمة والمشروبات المصنّعة. وعلى سبيل المثال، قد تحتوي علبة مياه غازية واحدة على ما يصل إلى 10 ملاعق صغيرة من السكر المضاف! بعض النصائح لخفض مدخول السكر: الحدّ من مدخول الحلوى والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات العصير، والمركّزات السائلة والمذابة، والمياه المنكّهة، ومشروبات الطاقة والرياضة، ومنتجات الشاي والقهوة الجاهزة للشرب، ومشروبات الحليب المنكّهة. اختيار وجبات خفيفة طازجة صحية بدلاً من الأطعمة المصنّعة. تجنُّب إعطاء أطعمة سكرية للأطفال. ولا ينبغي إضافة الملح والسكريات إلى الأطعمة التكميلية التي تعطى للأطفال دون سنتين، كما يتعين الحد منها بعد تلك المرحلة العمرية. تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة لا يشكّل الكحول جزءاً من أي نظام غذائي صحي، وإن كانت احتفالات العام الجديد ترتبط في العديد من الثقافات باستهلاك الكثير من الكحوليات. وبصفة عامة، فإن الإفراط في شرب الخمر، أو تناولها بوتيرة عالية، يزيد من مخاطر تعرّضك لإصابات فورية، فضلاً عما يسبِّبه من آثار أطول أمداً مثل تلف الكبد والسرطان وأمراض القلب والأمراض العقلية.
ولذا يجب أن تحتوي نظمنا الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية حتى نظل أقوياء. بعض النصائح لضمان نظام غذائي متوازن: ضع نُصب عينيك أن تتناول في نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب). اختر الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة وحبوب الدُّخن والشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت؛ فهي غنية بالألياف القيِّمة ويمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. اختر اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها. اختر الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من قلي الأطعمة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح. تقليص كمية الملح إن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبِّب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لذلك، أكدت الدكتورة ليزا يونج، مؤلفة كتاب "أخيرًا ممتلئ.. أخيراً سليم"، على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يشمل المزيد من الفواكه والخضراوات، والبروتينات النباتية، مثل: الفول والمكسرات بدلاً من اللحوم ومنتجات الألبان. وقالت يونج: "لا نحتاج إلى التخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الكبريتية، مثل اللحوم ومنتجات الألبان، لكن يجب أن نركز على إنشاء أنماط غذائية صحية، ولا ينبغي أن نركز فقط على تلك الأحماض الأمينية، لكن بدلاً من ذلك على خلق أنماط غذائية صحية بشكل عام".
وحدة إنقاذ السيارات: كاترهام 7 | ناشونال جيوغرافيك أبوظبي - YouTube
الشرق الأوسط - العربية لوتس إيليس لوتس إيليس ( 1 of 16 photos) National Geographic/Ruben Pracas وحدة إنقاذ السيارات تويوتا سيليكا تالبوت سانبيم لوتس في دبليو تي 4 كامبرفان لامبورغيني إيسبادا فورد إيسكورت إم كيه 1 مكسيكو تويوتا إف جاي 40 لاند كروزر سوبارو إمبريزا فورد كابري إم كاي 1 ماسرشميت كاي آر 200 إم جي إيه رودستر بيجو 205 جي تي آي لانسيا دلتا انتجرال خاص: سيارة ستيرلينغ موس جاغوار طراز (إي) نيسان آر 33 سكايلاين هوس تيم بغولف جي تي آي إعادة الحياة لسيارة لانسيا الكورفيت الصغيرة السيتروين الرائعة رينو 5 جي تي توربو5
لماذا؟ حسناً، لأنهم ليسوا في عطلة. لقطات مذهلة للمخلوقات التي يرصدها برنامج "بالجرم المشهود" وتُظهِر تصرفات غريبة للحيوانات في موطنها الأصلي، مثل الأسود التي تهاجم الضباع بشراسة، والقروش البيضاء الكبيرة التي تقفز خارج مياه المحيط، وفرس النهر الصغير الذي يهرب من الموت المحقق عند فَك اللبؤة. هيزن أوديل -مرشد نجاة ودليلٌ في الحياة البرية- يسافر بنا إلى مجموعة من أكثر الأماكن قسوةً على سطح الأرض لاختبار أساليب البقاء الاستثنائية التي يستخدمها السكان الأصليون الذين يعيشون في هذه الأماكن. واجه هيزن صعوبات للوقوف على حدود قوته وجلده وقدرته على البقاء حياً في المناطق القطبية التي تقل درجة الحرارة المئوية فيها عن صفر وكذلك في أكثر الصحاري جفافاً وأكثر الغابات حصانةً. وحدة انقاذ السيارات ناشيونال جيوغرافيك. ولكنه سيتخطى كل هذه المصاعب بمساعدة أساليب البقاء القديمة ومعرفته بأهل القبائل الذين يألفون هذه الأماكن الأكثر قسوة. في محاولة للفوز في الاكتتاب المبدئي العام المحتمل، يقوم آندرسن وفريقه بعمل حملة ترويجية متنقلة للترويج لشركة نتسكيب الآخذة في التوسُّع بحثاً عن المستثمرين المحتملين لإثبات أن الإنترنت أصبح وسيظل واقعاً في حياتنا. يسعى باترنوت وكريزلمان للحصول على تمويل لمنصتهم الافتراضية المجتمعية ويقوم فيني بتغيير مظهره أثناء سفره عبر جنوب كاليفورنيا بحثاً عن فرص جديدة.
تفعيل هو الجزء السادس من سلسلة الوثائقيات التي تعرضها ناشونال جيوغرافيك عن جهود حركة جلوبال سيتزين للقضاء على الفقر المدقع بحلول عام 2030. وحدة إنقاذ السبارات (1) - video Dailymotion. تتناول كل حلقة قضية مختلفة مرتبطة بالفقر من خلال متابعة إحدى الحملات الخاصة والمنظِّمين والمشاهير ونشطاء الحركات الشعبية والشخصيات المؤثرة المشاركين في هذه الحملة. ستُعرض هذه السلسلة في 2019، في 172 دولة، وبـ 43 لغة، وسيصل صداها إلى 463 مليون أسرة. كوراث طيران متعددة يثبت وجود أوجه تشابه بينها وتشمل محركات انفصلت عن طائراتها في منتصف الرحلة، وعدم توافق الطيارين العاملين معاً؛ مما أدى إلى حوادث تحطم قاتلة، وحالات هبوط ارتجالي نتج عنها عواقب مأساوية.