آخر تحديث: يوليو 22, 2021 برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش يبحث العديد من الأشخاص عن برنامج غذائي صحي، متوازن يتيح عدة خيارات من الأنظمة الغذائية للوصول إلى القوام المثالي، وذلك من خلال اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش، للتخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن وتقليل وزن الجسم ككل لإكساب الشخص المظهر الصحي والمتألق، ونتناول ذلك تفصيلًا خلال مقالنا. هناك عدة أنظمة غذائية متبعة لتخفيف الوزن والكرش، ولكننا اخترنا أفضل البرامج وأسهلها والتي تتضمن تخفيف ما يعادل خمسة كيلو جرامات بأسبوعين ونعرضه فيما يلي:- قبل الإفطار: عليك بتناول كوب ماء دافئ صباحًا على الريق. كما يمكنك إضافة القليل من عسل النحل مع عصير الليمون. وجبة الإفطار: تحتوي على شريحتين من خبر القمح الكامل. المضاف إليهم إما بيضتين أو القليل من اللبنة حسب الرغبة. ويمكن استبدال ذلك بزبدة الفول السوداني. ثم تناول كوب من الحليب الخالي الدسم المضاف إليه الشاي أو النسكافيه بملعقة سكر واحدة. وجبة خفيفة قبل الغداء: تتضمن هذه الوجبة تناول ثمرة من الفواكه حسب الرغبة. ومن أفضلها التفاح المتوفر بجميع فصول السنة. وجبة الغداء: تتكون الوجبة من شريحة بروتين" لحوم حمراء أو دجاج أو سمك".
اقرأ أيضًا: أفضل شاي للتخسيس من الصيدلية نصائح لتخفيف الوزن والكرش نقدم مجموعة من النصائح التي تتعلق بـ برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش، والتي يجب الالتزام بها للحصول على نتيجة مرغوبة، ونعرضها فيما يلي:- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، ووضعها ضمن الروتين اليومي. والتي تتمثل في التركيز على تمارين البطن. مع ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي أو السباحة. السيطرة على التوتر أو الإجهاد البدني الذي يحفز إفراز هرمون الكورتيزول. مما يسهم في تكوين الدهون المتراكمة بمنطقة البطن وتكوين ما يعرف بالكرش. كما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الحرص على تناول المشروبات التي تزيد من عملية الأيض وترفع من معدل حرق الدهون. مثل مشروب الزنجبيل والقرفة. مع ضرورة تناولها بين الوجبات دون الفترة الصباحية لأنها من المشروبات الثقيلة على جدار المعدة. الحصول على المشروبات العشبية ذات السعرات الحرارية القليلة. وتساعد على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر. والذي له دور فعال في الشعور بالشبع وتهدئة المعدة وتسهيل عملية الهضم. ضرورة الأخذ في الحسبان أهمية تناول المياه بكثرة ودورها في إنقاص الوزن والقضاء على الدهون المتراكمة.
من أولى الخطوات لتخفيف الوزن وازالة الكرش ، اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات، المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كي لا يتأثر سلباً عن د تخسيس الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتي تعرف بالعامية بالكرش. تجدر الإشارة إلى أنه عند اتباع حمية غذائية يخسر الجسم من جميع أجزائه وليس الكرش فقط أو منطقة محددة أخرى من الجسم لمن ترغب بتخفيف الوزن والكرش، هذا برنامج غذائي، يتضمن أطعمة صحية تزود الجسم بـ 1500 سعرة حرارية، وهذا قد لا يناسب الكثير من النساء، لذا يفضل، بل لا بد من استشارة الطبيب، أو خبير تغذية قبل اتباع أي برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش. برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش وجبة الفطور • بيضتان. • شريحتان من خبز القمح الكامل. • زبدة الفول السوداني. وجبة الغذاء • علبة من التونة المحفوظة بالماء وليس بالزيت. • شريحة من جبنة الموتزاريلا القليلة الدسم. • ملعقةٌ كبيرة من المايونيز المعد بزيت الزيتون. • كوب من الحليب المنزع الدسم. • 6 حبات من الجزر الصغير الحجم. • صنوع من زيت الزيتون. كوبٌ من الحليب منزوع الدسم. • 6 حباتٍ من الجزر ذي الحجم الصغير Baby Carrots.
نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش رجيم السويدي لحرق الدهون في أسبوع النظام الغذائي السويدي هو نظام غذائي يدعي أنه قادر على إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة. كثير من الناس ، عند سماعهم اسم النظام السويدي ، يعتقدون أن هذا النظام تم تصميمه في السويد أو من قبل خبير سويدي. قد يكون هذا صحيحًا ، لكن حتى الآن لا يوجد مصدر لتأكيد ذلك. هذا يعني أن النظام السويدي لا يحظى بدعم قوي. هذا بالضبط ما يحدث للنظام الكندي. يعتقد الجميع أن هذا النظام الغذائي تم تصميمه في كندا ، بينما في الواقع تم استخدامه في مستشفى في كوبنهاغن ، الدنمارك. إذا أردنا تضمين النظام الغذائي السويدي في فئة أو عائلة من الأنظمة الغذائية للتخسيس ، فيمكننا وضعه في فئة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد بعيد حمية الكيتو. هذا التشابه كبير لدرجة أن العديد من الخبراء يعتقدون أن النظام الغذائي السويدي هو في الواقع نسخة غير كاملة من النظام الغذائي الكيتون. أعلم أن العديد من الأسئلة تدور في ذهنك بالفعل. على سبيل المثال ، هل يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السويدي حقًا إلى فقدان وزن يصل إلى 7 كجم في 13 يومًا؟ أليس هذا النظام الغذائي خطرا على الجسم؟ ما هي الآثار الجانبية للنظام السويدي؟ والسؤال الآخر برمته الذي سنتحدث عنه بالكامل في هذه المقالة.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش سريع للتخلص من الوزن الزائد، نقدمه لكم على موقع برونزية، حيث إن البرامج الغذائية هي من الحلول السريعة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، وذلك لأنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، ولذلك أتينا لكم بنظام متميز وسريع يعمل على خسارة نسبة عالية من الوزن في مدة قليلة جدًا. يمكن الاعتماد على ذلك النظام وذلك من أجل التخلص من الوزن الزائد، ولكن لا بد من الإكثار من شرب الماء طوال فترة البرنامج، كما أنه لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، ويكون النظام بهذه الطريقة الآتية: اليوم الأول وجبة الإفطار يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق. يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ولا يفضل إضافة الطماطم إليها. يتم أخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر المحمص. وجبة الغداء يتم أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن البيضاء الخالية من الدسم. كما يتم تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ولكن من دون إضافة زيت أو ملح. وجبة العشاء يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق، ولكن من دون دهون. يؤخذ بجانبه عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
يتم أيضًا تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم. وجبة عشاء تؤكل بيضتان مسلوقتان. ويؤخذ بجانبه طبق صغير من سلطة خضراء متنوعة بدون زيت. يجوز أكل ربع رغيف الخبز الأسمر. اليوم الثالث وجبة افطار تؤخذ قطعة من مرتديلا. يؤخذ ربع رغيف خبز أسمر. يُسمح بتناول بيضتين مسلوقتين. يؤكل طبق صغير من الخضار المشكلة بدون جزر أو طماطم. غداء تؤخذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم والملح. تؤكل قطعة صغيرة من الخبز الأسمر. وجبة عشاء تؤخذ شريحة واحدة من اللحم قليل الدهن، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة. اليوم الرابع وجبة افطار تؤكل بيضتان مسلوقتان. يمكنك أيضًا أن تأكل شريحة من الخبز الأسمر. يسمح بارتداء مرتديلا. يمكن أخذ طبق صغير من السلطة الخضراء المشكلة بشرط أن يكون خالي من الجزر أو الطماطم. غداء تشمل هذه الوجبة طبق كبير من الفواكه الطازجة. وجبة عشاء خذ علبة واحدة من علب التونة جيدة التصريف من الزيت. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إلى الزبادي. اليوم الخامس وجبة افطار خذ ربع رغيف خبز أسمر. تؤكل بيضتان مسلوقتان. يمكنك أيضًا تناول قطعة مرتديلا حسب الرغبة. غداء خذ طبق متوسط الحجم من الخضار المقلية.
بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الروتين اليومي. جدير بالذكر أن يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك وكافة المأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات. الأطعمة الغنية بالألياف تعد الألياف النباتية من المغذيات الغير قابلة للهضم، حيث تناولها بكثرة يسهم بدور فعال في إنقاص الوزن وخلق شعور بالشبع. كما أنها تعمل على انخفاض الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترات طويلة. أطعمة يجب تجنبها بالنظام الغذائي لتخفيف الوزن والكرش يوجد بعض الأطعمة التي تؤثر بشكل سلبي على البرنامج الغذائي المتبع لتخفيف الوزن والكرش، وعلينا التعرف علينا من أجل تجنبها، ونعرضها في السطور التالية:- تجنب السكر والمشروبات المحلاة العديد من الدراسات أثبتت أن السكر له تأثيره الضار على عملية الأيض، حيث يستمد الكبد طاقته من السكريات ويقوم بتحويل الزائد منها إلى دهون بالجسم وبالأخص بمنطقة البطن، كما أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من السعرات الحرارية بالجسم مما يؤدي إلى حدوث زيادة بالوزن. تقليل تناول الكربوهيدرات التقليل من الكربوهيدرات يفقد الجسم الكثير من الماء مما يقلل من الدهون المتراكمة، حيث يؤثر تقليل الكربوهيدرات بشكل فعال بفقدان الوزن أكثر من الوجبات قليلة الدسم.
شاهد بالفيديو.. هكذا احيا الايرانيون ليلة القدر الثانية وذكرى استشهاد الإمام علي (ع) قبل 14 ساعة أحيا الشعب الايراني ليلة القدر الثانية وذكرى استشهاد أمير المؤمنين علي بن ابي طالب (ع) في اجتماعاتٍ شعبية واسعة في المساجد والحسينيات والمراقد المقدسة في جميعِ انحاءِ البلاد. إيران.. ضبط 5870 كيلوغراما من المخدرات في شهر أبريل أكد قائد حرس الحدود الإيراني العميد أحمد علي كودرزي أن قوات حرس الحدود تتصدى بشكل حاسم للمتجاوزين على الحدود، وقال إن 5 آلاف و870 كيلوغراما من المخدرات تم ضبطها في شهر أبريل الماضي على حدود البلاد المختلفة وتم تسليمها للسلطات القانونية.
تطبيق الزيارة الحسين ع للعتبة الحسينية ومرقد الامام الحسين عليه السلام بانوراما العتبة الحسينية المقدسة، لاتاحة اداء مراسيم زيارة الامام الحسين عليه السلام عن بعد, عند الدخول الى الزيارة الافتراضية يمكنكم الاختيار من • زيارة الاربعين الافتراضية • الحرم الحسيني • مرقد الامام الحسين علية السلام و الان يمكن لأي شخص الدخول عن طريق الهاتف الذكي لإداء مراسيم الزيارة عن بعد، كما أن هذا التطبيق يتيح للزائر قرائة سيرة الامام الحسين علية السلام و كذلك التعرف على صلاتة. فضل زيارة الحسين ع: عن الإمام الصادق عليه السلام قال: إنّ الرجل ليخرج إلى قبر الحسين عليه السلام فله إذا خرج من أهله بأوّل خطوة مغفرة ذنوبه ، ثمّ لم يزل يقدس بكلّ خطوة حتّى يأتيه ، فإذا أتاه ناجاه الله تعالى فقال: عبدي سلني اعطك ، ادعني اجبك ، اطلب مني اعطك ، سلني حاجةً اقضها لك ، قال: وقال أبو عبد الله عليهالسلام: وحقّ على الله أن يعطي ما بذل.
ولدى وصوله إلى موسكو قال أمير عبد اللهيان: الهدف الأول من زيارتي إلى موسكو هو متابعة الاتفاقات التي تم التوصل إليها خلال زيارة رئيس الجمهورية لموسكو مؤخراً. ونوه امير عبداللهيان الى ان الهدف الثاني من زيارته هو التباحث حول تطورات اوكرانيا والوضع الاقليمي والدولي الجديد، وقال، نحن ندين الحرب في اوكرانيا واليمن وأينما كانت كما ندين العقوبات الأحادية على الدول والشعوب، نؤكد على الحل السياسي للأزمة.. وأوضح امير عبداللهيان ان القضية الثالثة هي متابعة محادثات فيينا لرفع العقوبات وامكانية التوصل إلى اتفاق قوي وجيد. وأضاف، نُشرت أ خبار عن أنه إذا توصلنا إلى اتفاق مع أمريكا والغرب في فيينا، من الممكن ألا يحظى بالدعم اللازم من روسيا، ولكن لم أفهم هكذا خلال المباحثات التي أجريتها مع السيد لافروف الأسبوع الماضي. زياره الامام الحسين ليله القدر. ويرافق امير عبداللهيان في هذه الزيارة، المتحدث باسم وزارة الخارجية سعيد خطيب زاده ومساعد الخارجية الايرانية لشؤون الدبلوماسية الاقتصادية مهدي صفري ومدير عام شؤون أوراسيا في الخارجية الايرانية علي رضا حقيقيان وكبير مساعدي وزير الخارجية (الايراني) للشؤون السياسية الخاصة "علي اصغر خاجي". /انتهى/
شاهد: حملات التبرع بالدم.. سنة حسنة يدأب الايرانيون عليها في ليالي القدر قبل 12 ساعة يدأب الايرانيون سنويا بالتزامن مع ليالي القدر وذكرى استشهاد الامام علي (ع)، على سنة التبرع بالدم، والتي اقيمت هذا العام ايضا في مختلف المحافظات بما فيها العاصمة طهران. زياره الامام الحسين ع. طالبان: ملتزمون بكل تعهداتنا بخصوص حق إيران المائي أعلنت حركة طالبان على لسان مساعد المتحدث بإسمها "إنعام الله سمنكاني" التزامها بكل تعهداتها بخصوص حق إيران المائي وذلك لدى إشارته إلى موضوع نهر هيرمند وإزالة القلق الذي يساور إيران في هذا الخصوص. الرئيس الايراني يحذر من تصاعد التهديدات ضد الشعب الأفغاني قبل 13 ساعة حذر الرئيس الإيراني إبراهيم رئيسي في بيان، من تصاعد التهديدات ضد الشعب الأفغاني وشعوب المنطقة، وذلك إثر تكرار التفجيرات الإرهابية الإجرامية في المدارس والمساجد في مناطق متفرقة من أفغانستان، والتي أسفرت عن استشهاد وجرح عدد كبير من الأفغان. سباهان يباغت باختاكور وفولاد يتغلب على الغرافة بدوري أبطال آسيا تغلب فريق سباهان إصفهان الإيراني على باختاكور الأوزبكي، ضمن منافسات الجولة الخامسة بالمجموعة الرابعة لدوري أبطال آسيا وودع الغرافة القطري بطولة دوري أبطال آسيا، بعد خسارته أمام فولاد خوزستان الإيراني.