تمرين بلانك تجربتي يعد بلانك تمرينًا مثاليًا لعضلات البطن، لأنها تتشارك مع مجموعة العضلات الأساسية ومن ضمنها عضلات البطن العرضية وعضلات البطن المستقيمة والعضلة الخارجية المنحرفة وعضلات الفخذ العلوية، هذه العضلات لا يمكن تجاهلها لأنها تخدم أغراض معينة وعندما تقوم بتدريب تلك العضلات ستلاحظ عدة أشياء: زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء الرياضي وتحسين القدرة على الانحناء الجانبي والتواء الخصر ودعم وتقوية الظهر. تمرين بلانك المعكوس – اجلس على الأرض ومدّ رجليك أمامك ثم ضع يديك على الأرض. مد أصابع يديك لتكون أكثر ثباتًا أثناء القيام بالتمرين. بعد ذلك، قم بإمالة جذعك إلى الخلف لتشكيل زاوية 45 درجة مع الأرض. – ضع يديك خلف أردافك حتى تكون موازية لكتفيك. لا تنس أن تدعم جسدك باستخدام يديك وكعبيك عندما ترفع أردافك. بعد ذلك، نفذ تمرين بلانك الشائع, ستحتاج إلى رفع جذعك وساقيك ومؤخرتك حتى تشكل خطًا مستقيمًا بجسمك. ثمّ، شدّ عضلات بطنك وقلّصها أثناء رفع جذعك. اثبت في هذه الوضعية لمدة 15 إلى 60 ثانية قبل أن تخفض جسدك ببطء. فوائد تمرين بلانك يشكل بلانك تحديًا للجسم بأكمله، فالقيام به يوميًا يحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية، فالعضلات التي يتم تقويتها من خلال ممارسة التمرين يوميًا تضمن حرق الكثير من الطاقة حتى في أثناء جلوسك، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لهؤلاء الذي يقضون أغلب يومهم جالسين أمام شاشة الحاسب، كما أن أداء التمارين ما بين دقيقة لعشر دقائق قبل أو بعد العمل يعزز من معدل الأيض ويضمن ارتفاعه طوال اليوم حتى في أثناء النوم.
فوائد تمرين بلانك للجنسفي حرق الدهون العنيده اكتسبت التمارين التي تعتمد على وزن الجسم شعبية كبيرة في عالم اللياقة البدنية نظرًا لبساطتها وإمكانية الوصول إلى الشكل المناسب باستخدام وزن الجسم فقط، ويعد تمرين بلانك أحد هذه التمارين الذي لن تنتهي شعبيته أبدًا، فهو يتطلب وقتًا قصيرًا لأدائه، ويوفر الفرصة لتحقيق نتائج جوهرية في وقت قصيروسنذكر بهذا المقال فوائد تمرين بلانك للجنس وحرق الدهون وانواع تمرين بلانك فتمرين لوح الخشب أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر. تمرين بلانك كم يحرق سعرات حرارية: يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار بمعدل بطيء بغض النظر عن مستوى نشاطك ، ولكن عندما تقوم بممارسة صعبة مثل تمرين بلانك سوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. الشخص الذي يزن حوالي٧٠ كيلوجرام سيحرق حوالي ٢٤٠ سعرة حرارية في ساعة منأداء بلانك. نظرا لأنه من غير المرجح أن تقوم بأداء بلانك لمدة ساعة ، فكر في حساب السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال مدة أقصر. إذا كنت تزن ٧٠ كيلوغرام ، فإن هذا التمرين يساعدك على حرق ما بين ٤ إلى ٥ سعرات حرارية في الدقيقة.
الأنشطة اليومية وحرق السّعرات الحراريّة يضن الكثيرين بان على الفرد ممارسة التمارين الرياضيّة لحرق السّعرات الحراريّة، وهذا أمر صحيح، لكن الفرد أيضًا يحرق الكثير من السّعرات الحراريّة أثناء ممارسته لنشاطاته اليومية دون إدراك ذلك، وفي الحقيقة فإن كمية السّعرات الحراريّة التي يحرقها الفرد أثناء قيامه بأنشطته اليومية العادية تعتمد على وزنه، ففي حال كان وزنه 70 كيلوغرام على سبيل المثال، فإن من المتوقع أن يحرق ما يلي من السّعرات الحراريّة عن قيامه بالأنشطة التالية: [٢] أعمال الحاسوب: 51 سعرة حراريّة. الطبخ: 93 سعرة حراريّة. تنظيف البالوعات أو المزاريب: 186 سعرة حراريّة. زراعة الحديقة: 167 سعرة حراريّة. أعمال المكتب البسيطة: 56 سعرة حراريّة. الجلوس في اجتماع: 60 سعرة حراريّة. الوقوف في الطابور: 47 سعرة حراريّة. التسوق من البقالة: 130 سعرة حراريّة. القراءة: 42 سعرة حراريّة. تنظيف السيارة: 167 سعرة حراريّة. اللعب مع الأطفال: 149 سعرة حراريّة. مشاهدة التلفاز: 28 سعرة حراريّة. النوم: 23 سعرة حراريّة. المراجع ↑ Louise Chang, MD (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat" ، Webmd, Retrieved 17-11-2018.
الحصول على قسط كافٍ من النوم. اتبع برنامجًا غذائيًا متوازنًا يغطّي احتياجاتك من السعرات الحرارية عن طريق تناول البروتينات والخضار والفواكه. قسّم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. تناول وجبة الإفطار يوميًا، إذ أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، يميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في نهاية اليوم. أضف البهارات الحارة والفلفل إلى طعامك فذلك سيساهم في رفع آلية الحرق لديك. تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين إذ تساعد في رفع معدل الحرق، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسمر. المراجع ^ أ ب Alina Petre، MS، RD (CA) (20-6-2019)، "Does 'Calories in vs. Calories out' Really Matter? " ، healthline ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ "10-minute home cardio workout" ، nhs ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Lauren Weiler (11_4-2019)، "The 36 best ways to burn the most calories in an hour" ، businessinsider ، Retrieved 21-10-2019. ↑ Elaine Magee، MPH، RD (11-5-2007)، "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat" ، webmd ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Jenn Sinrich (7_8_2018)، "23 Lazy Ways to Burn More Calories Every Day" ، thehealthy ، Retrieved 21-10-2019.
استشيري طبيبكِ قبل ممارسة هذه التمارين وغيرها واعهدي إليه بتقدير الوقت المناسب. فوائد تمرين البلانك تعمل تمارين البلانك على تنشيط الدورة الدموية جيداً في الجسم؛ ذلك أن الخمول الذي يعتري الدورة الدموية قد يؤدي للدوار وثقل الحركة. بالإضافة لكون تمارين البلانك تعمل عى تقوية النسيج العضلي في الجسم عدا عن تعزيز الكتلية العظمية لديكِ. تؤدي هذه التمارين أيضا لتسهيل عملية التنفس وتسريعها. طريقة تطبيق تمرين البلانك اسندي الجسم بشكل صحيح، ومن ثم مدّي الأطراف والجذع بطريقة مستقيمة نحو جهات عدة، بالإضافة لقدرتكِ العالية على إسناد جسمكِ بشكل مستقيم على كوعيكِ والرفع، مع الاحتفاظ بقدرة تنفس عالية في الأحوال كلها. تمرين البلانك للبطن يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن وأنسجته، وكذلك الصدر والذراعين. احرصي على قبض التنفس بقوة، ومن ثم الشدّ بشكل جيد ورفع الجسم نحو الأعلى والنزول مجدداً وهكذا. تعدّ تمارين البلانك على شدّ البطن، بل هي من أكثر التمارين الناجحة في هذا السياق.
تحويل الوزن من كيلوغرامات إلى أرطال ، فالكيلو هو الوحدة المستخدمة لقياس كتل الأجسام المختلفة ، وهو الوحدة المشتركة في النظام العالمي للوحدات (SI) ، والكتلة التي يقصدها الجسم بالمادة الموجودة في الجسم ، ولا تتأثر كتلة هذا الجسم بالموقع الذي يوجد فيه ، أو بكونه جسمًا متحركًا أو ثابتًا أو بالتغيرات التي تحدث في شكله ، أي أنه مرتبط بالمادة التي يتواجد بها الجسم. يحتوي على ، ويتغير تبعًا لتغير كمية هذه المادة ، والمادة التي تربط بين الكيلوغرام والجنيه ، وكلاهما قياسات لكتلة الجسم ، لكن الجنيه هو وحدة قياس كتلة الجسم ، ولكن في نظام اللغة الإنجليزية ، والعديد من الدول تتعامل بالجنيه كمقياس للكتلة ، مثل الولايات المتحدة الأمريكية وبريطانيا ، ونظراً لتعرضنا للعديد من الكتل التي تقاس بالجنيه ، يجب أن تعرف كيفية التحويل بين الجنيهات والكيلوجرام وتحويل الوزن من الكيلوجرام s إلى جنيه. 1 كيلوغرام رطل كما قلنا سابقًا ، فإن الكيلو والجنيه وحدتان تستخدمان لقياس الكتلة ، ولكن يتم استخدام الكيلوجرام في النظام العالمي للوحدات ، بينما يُستخدم الجنيه في النظام الإنجليزي ، ويقدر الكيلوجرام بـ 2. 20462 رطل. ويقدر الجنيه بنحو 0.
تحويل الكيلو إلى باوند الفهرس 1 تحويل الكيلو إلى باوند 2 التحويل من باوند إلى كيلو غرام 3 تحويل وحدة الغرام إلى الباوند 4 المراجع تُعتبر عملية تحويل الوزن من الكيلوغرام (KG) إلى باوند (Ib) أمراً شائعاً وسهلاً في نفس الوقت، حيث يمكن القيام بهذا الأمر من خلال ضرب وِحدة الكيلو الغرام المُراد تحويلها بالرقم (2. 2)، أي أن كل واحد كيلوغرام يُعادل في الوزن ما نسبته 2. 2 باوند، وهو ما يُعبر عنه بالعلاقة الرياضية الآتية: (1 كغم = 2. 2 باوند)، ويجدر الذكر أن نسبة 2. 2 من الباوند هي قيمة تقريبية؛ إذ تبلغ القيمة الفعلية للكيلوغرام الواحد (2. 2046) باوند، وفيما يأتي أحد الأمثلة التي يمكن عرضها لبيان كيفية التحويل من وِحدة الكيلوغرام إلى وِحدة الباوند: [1] المثال: تحويل 5. 9 كيلوغرام إلى الباوند. الحل: يمكن حل هذا المثال من خلال اتباع الخطوات الآتية: الخطوة الأولى: كتابة الصيغة الرياضية الخاصة بالتحويل من الكيوغرام إلى الباوند، وهي على النحو الآتي: الوزن بالباوند = (الوزن بالكيلوغرام × 2. 2). الخطوة الثانية: تطبيق مُعطيات المثال على الصيغة الرياضية كالآتي: الوزن المطلوب بالباوند = 5. 9 كيلوغرام × 2.
الكتلة تعرف الكتلة بأنها مقدار ما في الجسم من المادة، وهي قيمة قياسية ثابتة، ولا تتأثر بأي عامل خارجي، ويستخدم الميزان العادي أو الميزان الإلكتروني لقياسها، ويعبر عنها بوحدة الباوند أو الكيلوجرام أو الجرام وغيرها العديد من الوحدات، التي يمكن اشتقاقها من الوحدات السابقة، وتعتبر وحدة الباوند ووحدة الكيلوجرام من أكثر الوحدات شيوعا لقياس كتلة الجسم، ومن الأخطاء الشائعة استخدام مصطلح الوزن، للدلالة على وزن الجسم، كقول ( وزني 50 كيلوجراما)، إنما الصواب القول ( كتلتي 50 كيلوجراما). يعبر الوزن عن كميات متجهة، وليست قياسية كالكتلة، فالوزن هو قوة جذب الأرض للجسم في المكان الذي يتواجد فيه، وتختلف هذه الكمية باختلاف قوة جذب الأرض لهذا الجسم، ويستخدم الميزان الزنبركي لقياس هذه القوة، ووحدة قياس الوزن النيوتن، ومن الممكن تحويل الوزن إلى كتلة من خلال استخدام قانون نيوتن الثالث: ( القوة = الكتلة × التسارع). الفرق بين الباوند والكيلوجرام تستخدام وحدة الباوند في بريطانيا والولايات المتحدة، لقياس الكتلة بشكل رئيسي، ولقياس الوزن والقوة، ويرمز للباوند بالرمز lbs، بينما تعتبر وحدة الكيلوجرام وحدة عالمية، حيث تستخدم لقياس الكتلة بشكل أساسي في معظم دول العالم، ويرمز لها بالرمز kg، ويساوي الباوند الواحد 0.
0022)؛ إذ إن الغرام الواحد يساوي ما نسبته (0. 0022) من الباوند، فيُمكن تحويل 200 غرام إلى ما يعدلُها من وزن بالباوند من خلال ضرب هذه القيمة بالرقم (0. 0022)، أي أن 200 غم تعادل في الوزن 0. 44 باوند. [3] المراجع ↑ "How to Convert Kilograms to Pounds",, Retrieved 11-1-2019. Edited. ^ أ ب Anne Marie Helmenstine, Ph. D (14-7-2017), "Converting Pounds to Kilograms Conversion Example Problem" ،, Retrieved 11-1-2019. Edited. ↑ "How to Convert Grams Into Pounds",, Retrieved 11-1-2019. Edited. # #إلى, #الكيلو, #باوند, تحويل # رياضيات
2. الخطوة الثالثة: حساب النتيجة؛ 5. 9 كيلوغرام = 12. 98 باوند، وهذه النتيجة هي القيمة التقريبية للتحويل، أما القيمة الحقيقية والفعلية للتحويل فهي (13. 00714) والتي تَنتُج من حاصل ضرب عدد الكيلوغرامات (5. 9) بالرقم (2. 2046). التحويل من باوند إلى كيلو غرام يُمكن تحويل وحدة الوزن من الباوند (lb) إلى وحدة وزن الكيلوغرام (KG) من خلال استخدام الصيغة الرياضية الآتية: [2] الوزن بالكيلوغرام = الوزن بالباوند × (1 كغم / 2. 2 باوند). وفيما يأتي أحد الأمثلة العملية على كيفية التحويل من الكيلوغرام إلى الباوند: [2] المثال: ما هو الوزن بالكيلوغرام لرجل يبلغ وزنه 176 باوند؟ الحل: يمكن حل المثال السابق عبر اتباع الخطوات الآتية: الخطوة الأولى: استخدام الصيغة الرياضية المذكورة والتي تُعبر عن طريقة التحويل من الباوند إلى الكيلوغرام. الخطوة الثانية: تطبيق معطيات المثال على الصيغة الرياضية؛ فالوزن المطلوب إيجاده بوحدة الكيلوغرام = 176 باوند × (1 كغم / 2. 2 باوند) الخطوة الثالثة: حساب نتيجة التحويل؛ وينتُج أن الوزن 176 باوند = 80 كيلوغرام. تحويل وحدة الغرام إلى الباوند يُمكن التحويل من وِحدة الغرام (g) إلى وِحدة الباوند (Ib) من خلال ضرب وحدة الغرام بالرقم (0.
4536)، فإن الناتج يساوي 132 باوندا.