البلانك، هو تمرين شهير، لا تحتاج ممارسته إلا بضع دقائق من اليوم، فيما يمكن القيام به في أي مكان، ليحصد الإنسان حينها فوائد صحية لا يمكن تجاهلها، فقط عليك الالتزام على الأقل لمدة شهر أو شهرين بناءً على النتيجة التي توصل لها الخبراء. تمرين بلانك إتمام هذا التمرين المعروف، يتطلب الاستلقاء على البطن، ثم استخدام كل من أصابع اليدين والرجلين، لرفع الجسد رويداً رويداً عن الأرض، قبل الثبات على هذه الوضعية لفترة من الوقت تختلف وفقا لقدرة كل شخص، إلا أنها في النهاية لا تطول عن دقائق يمكن عدها على أصابع اليد الواحدة. يشير المتخصصون إلى أنه يمكن إتمام هذا التمرين غير المعقد، أثناء مشاهدة التلفزيون أو خلال انتظار مكالمة هاتفية بالمنزل أو حتى بالعمل إن أمكن، فيما تصل المدة المفضلة لممارسته لنحو 5 دقائق فقط، مع الانتباه إلى أن إتمامه لوقت أقصر في بادئ الأمر هو أمر عادي، بحيث يزيد المرء من مدة الممارسة ، بنحو 5 ثوان فقط في كل يوم، حتى تصل إلى معدل 5 دقائق يومياُ. تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق - حياتكَ. ويؤكد الخبراء أن إتمام الإنسان لهذا التدريب، على مدار شهرين كاملين، قد يحقق لممارسه فوائد صحية شكلية رائعة، نكشف عنها الآن. فوائد تمرين البلانك لأكثر من شهر في البداية، يساعد تمرين البلانك على شد البطن بصورة غير متوقعة، تجعله منافسا قويا لتمرينات البطن التقليدية، ولكن من دون أن يتسبب في إصابة المرء بالدوار أو في تألم ظهره، بل ويصل الأمر أحيانا بهذا التدريب إلى حد علاج آلام الظهر والعمود الفقري، وذلك رجوعا إلى دوره في تقوية عضلات الظهر الداعمة للعمود الفقري.
تمرين بلانك للمبتدئين ( شرح آلية تنفيذ التمرين) افرش سجادة على الأرض، واستلقِ عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. اثنِ أصابع القدمين للأسفل مع مراعاة استخدام عضلات الجسم من خلال سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض. اعتدل بجسمك بشكل خط مستقيم حيث يكون العمود الفقري والرقبة غير مقوسين، واحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء، ووجه نظرك للأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى. اثبت على الوضعية مدّة 60 ثانية أو أكثر حسب قدرتك التحمل، ثمّ استرح وأعد التمرين عدة مرات. تمرين بلانك كم يحرق ديبك. تمرين بلانك الجانبي استلقِ على جانبك الأيسر مع مراعاة وضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها. استخدم المرفق الأيسر للوصول إلى الاتزان ودعم الجسم، مع مراعاة أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر، ثمّ شد عضلات الأرداف والبطن للمحافظة على وضعية الجسم. اثبت على الوضعية مدّة 20 ثانية، ثمّ استرح وأعد التمرين، كما يمكنك جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وارتكاز وزن الجسم على اليد اليسرى، ثمّ رفع المرفق عن الأرض والاستلقاء بكل الوزن على اليد فقط وبعد ذلك مد الذراع الأيمن والمحافظة على الوضعية لأطول فترة ممكنة.
كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. يعمل تدريب البلانك شكليا، على تحسين وضعية وقوف الإنسان، وصورة جسده أمام الآخرين، ما يزيد من ثقته بالنفس من ناحية، وكذلك يزيل من الضغوط على المناطق السفلية من جسمه من ناحية أخرى، إضافة إلى أن التمرين المشار إليه يحافظ على الاتزان، ويحمي الإنسان من فرص التعثر بالطرقات وبالتالي الإصابة. أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي رياضة صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام.
كم يحرق تمرين البلانك
تأكدي من أنكِ تقومين بتأدية تمرين البلانك بشكل صحيح ويمكنكِ الاستعانة بمدرب ليراقب أداءك. أشركي جميع عضلاتك الأساسية في الظهر والبطن أثناء القيام بهذا التمرين. حافظي على جسمك مستقيمًا ولا تدعي أسفل ظهركِ يرتخي أو الورك يرتفع. استمري في التنفس أثناء أدائك التمرين. ركزي على جودة التمرين بدلًا من مدة أدائه. استشيري الطبيب قبل ممارسته إذا كنتِ حاملًا أو لديكِ إصابة.
هل تساءلتِ يوماً ماذا يحصل إن قمتِ يوميّاً بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب؟ ( إضغطي هنا لتتعلّمي كيفية القيام بها). إن تقيّدتِ بممارسة هذه الرياضة وواظبتِ على القيام بها، نتائج عدّة ستلاحظينها على جسمكِ بعد فترة. إليكِ في ما يلي كلّ التغيّرات التي تحدث لجسمكِ بعد القيام بحركة الـPlank. إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. كم سعرة يحرق تمرين البلانك | الرجل. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
المشي أو الركض ببطء لمدّة 15_ 45 ثانية كفترة استراحة. تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم. Burpees القيام بوضعية الوقوف، ثم وضعية القرفصاء ثم وضع اليدين على الأرض، ثم ركل القدمين مرة أخرى في موقف الضغط، ثم قفز القدمين إلى الأمام في وضع القرفصاء ثم القفز مع الذراعين الممتدتين إلى الأعلى، وتكرر من 15_ 24 مرة على مجموعتين. تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة توجد العديد من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير والتي تتضمن ما يأتي: [٣] الركض: هو من أكثر التمرينات التي تحرق سعرات حرارية، ويمكنك ممارسته في الهواء الطلق أو في النادي على الجهاز الرياضي، اختر سرعة متوسطة وطريقًا وعرًا قليلًا وستحصل على نتائج مثالية، ويمكن أن يحرق ما يصل إلى 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. القفز بالحبل: يعد واحدًا من أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية، ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطلًا أن يحرق حوالي 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. السباحة: يمكن للسباحة بقوة لمدة 13 دقيقة أو بشكل معتدل لمدة 19 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 60 دقيقة للشخص الذي يزن 200 رطلًا أن يحرق 528 سعرًا حراريًا، ناهيك عن فوائدها التي لا تعدّ ولا تحصى.
عندما ترى العزباء في منامها خطوبتها وقامت بالرقص في المنام كثيرًا فهذا يشير إلى أنها ستقع في بعض الأزمات والمشاكل المالية ستطول لفترة ولكنها ستتخلص منها في النهاية إن شاء الله. رؤية الفتاة العزباء أنها توزع دعوة الخطوبة الخاصة بها في المنام يدل على أنها ستواجه عدد من الأزمات والمشاكلات في حياتها. رؤية فسخ الخطوبة في المنام للعزباء رؤية الفتاة العزباء في منامها أنها تقوم بفسخ خطبتها فهذا يشير إلى أن هذه الفتاة لا تمتلك الحكمة والهدوء وأنها تندفع في ردود أفعالها وعليها أن تصبر عند اتخاذها لأي قرار وتدرسه جيدًا حتى لا تندم على رد فعلها بعد فترة. إذا رأت الفتاة العزباء أنها تقوم بفسخ خطبتها وهي من بدأت بالترك وليس الخطيب فهذا يرمز إلى أن هذه الفتاة تتصرف بهمجية وغير مرتبة وسوف تعاني بسبب ذلك وستواجه أزمات كثيرة وعليها أن تكون أكثر عقلانية. عندما يتكرر حلم فسخ الخطبة مع الفتاة في منامها أكثر من مرة فهذا يدل على أنها محاطة بمجموعة من الناس التي يبغضونها ويحسدونها. تفسير حلم الخطوبة من شخص أعرفه الخطوبة في المنام تعبر عن شغف الشخص وتمسكه الشديد بأهدافه في الحياة، فإذا رأت الفتاة العزباء في منامها إتمام خطبتها من شخص تعرفه فهذا يعني وصولها إلى غايتها في الحياة والتمتع بحياة سعيدة ومستقرة.
تفسير حلم الخطبة للبنت من شخص غير معروف لابن سيرين الإمام ابن سيرين له العديد من التفسيرات لحلم الخطبة بوجه عام وليس خطوبة البنات فقط، وفيما يلي أهم هذه التفسيرات للحلم: خطبة الفتاة في المنام من رجل لا تعرفه في الواقع قد يعني الزواج القريب بالفعل وانتقال الفتاة إلى بيت الزوجية. الحالم إذا رأى أنه يخطب امرأة في المنام فهو يسعى في أمر الدنيا ولا ينال منها إلا بقدر ما يشعر به من سعادة في المنام. رؤية الحالم أنه يخطب امرأة جميلة وتوافق على الخطبة فالحلم يشير إلى تحقيق المراد والوصول للأماني. الحالم إذا رأى أن ثمة امرأة تخطبه وترغب في الزواج به فإن الحلم يشير إلى دنيا مقبلة وزيادة في المال والمتاع للرائي. تفسير حلم الخطوبة من شخص لا أعرفه للإمام الصادق الإمام الصادق في تفسير الأحلام المنسوب إليه له العديد من التأويلات للحلم وهو ما يمكن التعرف عليه فيما يلي: رؤية الفتاة حلم الخطوبة من شخص لا تعرفه يشير إلى اليسر بعد العسر والفرج بعد الكرب وزوال الهموم. الحلم قد يشير إلى تحسن الأحوال في حياة الفتاة وتحقيقها للأمان والستر في حياتها. رؤية حلم الخطوبة في المنام للعزباء يشير إلى سماع الأخبار الطيبة المفرحة إذا كانت سعيدة، ويشير إلى سماع الأنباء الحزينة إلى كانت غير سعيدة.
لبس خاتم الخطوبة في المنام للعزباء من علامات ارتداء الخاتم الخاص بالخطوبة في منام البنت أنه فأل حسن إليها في أغلب الأوقات وذلك لأنه يشير إلى العلاقة الطيبة والحياة المفعمة بالراحة والطموح بينهما، ومع عدم خطوبة هذه الفتاة فإنها تكون قريبة من تلك الخطوة المميزة في حياتها وإن كان الخاتم مناسب إلى يدها فيكون الخاطب الآتي إلى بيتها شخصاً ملائماً لها وتسعد روحها معه، في حين أن الخاتم الواسع أو الضيق فيكون علامة على الإرهاق الذي يصيب هذه البنت ويؤثر على حياتها بعد الارتباط من هذا الإنسان فيجب التفكير المتكرر في الأمر. تفسير حلم خطوبة أختي العزباء هناك أمور مفرحة قد تشاهدها الحالمة في الرؤية تخص أختها مثل خطوبتها وهي عزباء في الحقيقة ويمكن القول إن هناك دلالات كثيرة يؤكد عليها الحلم فإن كانت الخطوبة في حفل كبير ولكن لا يتواجد به الموسيقى فيكون المعنى إيجابياً وسعيداً بالنجاحات العديدة التي تصل إليها هذه الأخت، بينما إن كانت الأغاني عالية والرقص متواجد فيحذر المنام الأخت من مشكلة كبيرة قد تصيبها بشدة فيجب تقديم المساعدة لها، بينما مع مشاهدة أن أختها تعقد خطوبتها بشكل هادئ والشخص المرتبطة به إنسان خلوق وجميل فيعبر المنام عن حسن حياة هذه الأخت وابتعاد مصاعب الحياة عنها وإمكانية زواجها في القريب بإذن الله.
مشاهدة العزباء أن موعد خطبتها هو يوم الجمعة ففي هذا دليل على البركات التي تحاوطها والخير والرزق الذي سوف تحصل عليه بشكل مستمر، وفي حال كان هناك حفل فإن المنام يدل على أن الشاب الذي سوف ترتبط به لا يناسبها حيث أن شخصيتها وتفكيرها يختلفان عن تفكيره وشخصيته وهذا ما سيجعل التفاهم بينهم ليس بالأمر السهل فعليها التفكير في أمر الإرتباط به جيدًا قبل إتخاذ القرار لكي لا تقع في أزمات بعد ذلك. تفسيرات هامة لرؤي الخطبة في المنام للعزباء تفسير حلم خطبة اختي العزباء مشاهدة الأخ أن أخته قد تقدم أحد حتى يخطبها وبالفعل حدثت هذه الخطبة دليل على أنه يقلق عليها بشدة وهذا القلق يسبب لها إزعاج ولكنه لا يشعر بذلك فيجب عليه أن يتريث، كما تشير الخطبة في المنام إلى أن هذه الفتاة طيبة الأصل تمتلك الكثير من الصفات الحسنة التي تجذب الجميع إليها، كما تدل الرؤيا على أنها تتصف بالأخلاق الرفيعة في حياتها الحقيقية يعرفها عنها جميع أقاربها ومن حولها. إذا رأت العزباء في منامها أن الخطبة قد حدثت ولكن بشكل لا يوجد به الاغانى والرقص فإن في هذا إشارة إلى وجود البركة والخير والسرور داخل حياة الحالمة، أما إذا رأت أن الحفلة قد أُقيمت داخل جو يملأه الرقص والغناء وتعمه الضوضاء كان هذا دليلًا على حدوث الأزمات والمشكلات والصعوبات للحالمة في الأيام المقبلة فعليها أن تأخذ حذرها وأن تتعامل مع شؤونها بجدية لتفادي حدوث هذه الأزمات.
تشعر الكثير من الفتيات بالفرحة لرؤيا خطوبتها في المنام، وهو بالفعل من الرؤى الجميلة والمحمودة، التي فسرها "ابن سيرين" بأنها تشير إلى الزواج وراحة البال، وتحقيق أمنية والوصول إلى الهدف والسعادة، ويفرق تأويلها حسب تفاصيل الرؤيا وحالة الرائية. رؤيا الخطوبة للفتاة العزباء تفسير حُلم الخطوبة للعزباء رؤيا خطوبة الفتاة في المنام، مؤشر للخير وتحقيق للأهداف، وحصول الرائية على وظيفة مرموقة وجميلة، ودبلة الخطوبة تدل على الوظيفة، كما أنه إذا رأت الفتاة خطوبتها، دل ذلك على الزواج من رجل صالح ذي شأن عظيم. رؤيا العزباء أن خطبتها تمت بخير في المنام، هذا يدل على خطبتها في القريب العاجل، أو زواج سريع من شخصٍ مرموق. إذا رأت الفتاة في الحُلم أنها تُخطب لحبيبها؛ فهذا يدل على رغبتها الشديدة في الارتباط من شخص تحبه، وخطوبتها في الحُلم لمن تحبه؛ فهذا يدل على الخير والرزق. إذا رأت الفتاة في الحُلم أنها مخطوبة وكانت في حفل خطوبة؛ فهذا يدل على عريس غير مناسب. رؤيا الفتاة في المنام أنها تحضر خطوبة صديقتها وكانت الفتاة مخطوبة بالفعل، هذا يدل على أن خطيبها غير مناسبٍ لها. رؤيا الفتاة أن صديقتها تُخطَب، هذه بشارة لصديقة الرائية بزواجها.