لتقوية مجموعة عضلات البطن المائلة والأساسية والمستقيمة، والجزء العلوي للبطن، ويتم ممارسة التمرين الاستلقاء على الظهر ثم القيام بوضع اليدين فوق الرأس، ووضع راحة اليدين فوق بعضهما، مع الحرص على أن تَكون القدمين مسطحة على الأرض، ثم بدء التمرين عن طريق قبض عضلات البطن، مع الانحناء ببطء، ومع الحرص على عدم التأرجح بوزن الجسم لدى الساقين، وايضًا مع ضرورة عدم تَحريك الرأس والرقبة، ثم القيام برفع الساقين عن الأرض، مع الحفاظ على أن تَكون موازية للأرض، والثبات عن يتم رفع الجزء السفلي من الأرض ثم خفض الجسم والعودة لنقطة البداية ببطء، وتكرار الخطوات 30 مرة. لشد الخصر يتم الاستلقاء على جانب وليكن الجانب الأيمن ثم القيام بمد الساقين على الأرض للخارج، ثم وضع الكوع على الأرض أسفل منطقة الكتف مباشرة، على أن يتم وضع القدمين على الأرض بشكًل مائل، ورفع الجسم للأعلى في خط مُستقيم من منطقة الرأس إلى أخمص القدمين، ثم غمس الوركين نحو الأرض، ورفعها لمستوى أعلى من الطبيعي، وتَكرار هذه الخطوات 4 مرات على جانب. القيام بأداء تمرين القرفصاء والذي يتم عن طريق الوقوف على القدمين مع ترك مسافة بينهما قليلًا، ثم الثبات والإمساك بالدمبل باليدين أمام الجسم، والدفع بالوركين للخلف مع ثني الركبة، لأسفل القرفصاء إلى أن تَصل الدمبل على الأرض، وفي هذا الأثناء يتام الضغط بالكعبين للقدرة على تمديد الساقين أثناء القيام بتجعيد الأوزان للصدر، مع الحرص على أن يتم شد عضلات البطن مع الضغط على الأوزان العلوية، أثناء دوران الجزء العلوي من الجسم للجانب الأيمن، ثم تَحريك الكعب الأيسر للأعلى، مع ضرورة أن تَكون راحة اليد باتجاه الذراعين بنسبة قليلة أمام الرأس، ثم العودة لنقطة البداية وتكرارها للجانب الآخر.
ABS and Oblique تمارين المقاومة لنحت البطن والخصر - YouTube
07-12-2013, 08:22 PM المشاركة رقم: 1 معلومات العضوة التسجيل: 24-7-2013 العضوية: 58336 الدولة: في قلب زوجي المشاركات: 840 بمعدل: 0. 21 يوميا معدل التقييم: الحالة: السلام عليكم ورحمة الله وبركاااااااااته تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة. نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة: 1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة. تمارين للبطن والخصر. 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين. 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات. 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي. التمرين الاول: ------------- الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا. التمرين الثاني: ----------------- يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت.
خصومات اكسترا الأسبوعية بلغ سعر مكواة فيليبس كاوية بخار 3000 وات لون أسود 539 ريال سعودي بدلاً من سعر 679 ريال سعودي. تنزيلات اكسترا الشهرية بلغ سعر مكواة بخار تيفال 2500 واط لون أزرق 285 ريال سعودي بدلاً من سعر 359 ريال سعودي. تنزيلات اكسترا الأسبوعية تخفيضات اكسترا الأسبوعية بلغ سعر مكواة برنسيس الكبس مقاس 36 بوصة 1189 ريال سعودي بدلاً من سعر 1489 ريال سعودي. عروض اكسترا الشهرية بلغ سعر مكواة كلاس برو ضغط 2200 وات 220 فولت التحكم باللمس لون أبيض 959 ريال سعودي بدلاً من سعر 1199 ريال سعودي. خصومات اكسترا اليوم بلغ سعر مكواة كلاس برو بخار 1800 وات خزان شفاف 1. 6 لتر 159 ريال سعودي بدلاً من سعر 198 ريال سعودي. عرض خاص على كاوية يوجين بخار 36 بوصة مع ستاند - أبيض | الأصلي. تخفيضات اكسترا الشهرية بلغ سعر مكواة كلاس برو مكواة ضغط بالبخار 32 بوصة 2200 وات 899 ريال سعودي بدلاً من سعر 1069 ريال سعودي. خصومات اكسترا اليوم error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
أسبوعين مضت عروض اكسترا السعودية الأسبوعية 6 أبريل 2022 الموافق 5 رمضان 1443 مددنا عروضنا حتى 20 أبريل. استمتعوا بأحدث تخفيضات اكسترا السعودية اليوم الأربعاء 6-4-2022 الموافق 5-8-1443 عروض كل شيء في رمضان اكسترا: وتجدون ضمن عروض اكسترا كذلك فيليبس مكنسة كهربائية 1800 واط. ولكن كذلك فيليبس مكواة بخار 3000 واط. وكما كذلك امبكس مكواة بخار 1940 واط. وهناك كذلك شارب مكنسة كهربائية. ولكن كذلك فيليبس مكنسة كهربائية 1400 واط. وتجدون كذلك كريستال فلتر المياه مع خرطوشة متعدد الألوان. ولكن كذلك شارب مكنسة كهربائية 1800 واط. وهناك كذلك ماكينة تشذيب اللحية 7 من براون. ولكن كذلك كمام للوجه بخاصية تنقية الهواء من ال جي. وكما تجدون كذلك مجفف الشعر باناسونيك لونيتي بقوة 2000 واط أسود. أفضل العروض على أجهزة المطبخ والشاشات: وكما هناك ضمن عروض اكسترا السعودية كذلك كرسي المساج ٢دي من وانسا بني. سعر ومواصفات مكواة البخار براون تكستايل 3 - 2350 واط -أزرق من xcite فى السعودية - ياقوطة!. ولكن كذلك جهاز الألعاب نينتندو سويتش أو ال اي دي – أبيض. وكما كذلك جهاز الألعاب نينتيندو سويتش لايت إصدار بوكيمون دايلجا و بالكيا. وهناك كذلك بطارية ممتدة نيون لجهاز نينتندو سويتش وعصا التحكم. وأيضا كذلك شاشة الألعاب بينكيو – ٢٨ بوصة – ٤كي إتش دي آر 10 رمادي.
عروض اكسترا السعودية اليوم السبت 11 سبتمبر 2021 نشر في سبتمبر 11, 2021 آخر تحديث سبتمبر 11, 2021 احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن. عروض اكسترا السعودية اليوم 11 سبتمبر 2021 تصل لخصومات نحو 50% في المملكة العربية السعودية، حيثُ نقدم لكم في هذا المقال أفضل عروض اكسترا السعودية اليوم. تنتشر شركات اكسترا في أنحاء السعودية جميعها. في حين يفضل العملاء السعوديين كافة الشراء من اكسترا التي تختص في مجال بيع الأجهزة الكهربائية وأيضا الإلكترونيات في التجزئة. كما تعد هذه الأقسام إحدى الأقسام التي يفضلها السعوديين شراء احتياجاتهم من الكهربائيات والإلكترونيات. ذلك لتميزها ومواكبتها للحداثة في هذا المجال، كما تقدم شركات اكسترا دائما تخفيضات وخصومات والتي منها عروض اكسترا الأسبوعية لنهاية الشهر الحالي سبتمبر وتصل الخصومات على الأجهزة 50%. جاءت اكسترا في هذا الاسبوع بعروض مميزة وخصومات مناسبة وتوفيرية بشكل كبير. حيث شملت العروض الهواتف المحمولة وأجهزة المنزل وأجهزة المطبخ. وأيضا عروض على الأجهزة الكهربائية والإلكترونيات وكثير من الأجهزة المختلفة باسعار مخفضة ومناسبة. اكسترا مكواة بخار للاطفال. حيث توفر اكسترا العديد من الخدمات والمميزات الكبيرة عند الشراء من خلال أسواقها التجارية والموقع التابع لها.
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن.