واقترح الدليل بدائل للسعرات الحرارية، منها مجموعة الحليب قليل الدسم: كالزبادي ولبن البودرة واللبن والحليب، النشويات: مثل ثلث كوب أرز، نصف كوب بازلاء، ربع حبة خبز عربي، شريحة توست، نصف حبة صامولي، حبة صغيرة بطاطس، ربع كوب شوفان، وغيرها، مجموعات البروتين والدهون والخضراوات، والفواكه والقائمة الحرة، موضحا أن الطبق الصحي يحتوي على 25% بروتينا، 30% خضارا، 25% حبوبا، 20% فواكه. كما خَلُص الدليل لإعداد 10 أنظمة غذائية للبالغين، تبدأ بنظام 1200 سعرة حرارية حتى 2200 سعرة، ويتضمن 3 وجبات يومية، مع جدول دقيق لكل كمية غذائية، متضمنا العناصر الغذائية المتكاملة، والتي تشمل البروتين والنشويات والحليب والخضراوات والدجاج وزيت الزيتون، والسلطة الخضراء، والتمر، وغيرها. دليل السعرات الحرارية
في الأثنين 1 جمادى الأولى 1440ﻫ الموافق لـ 7-1-2019م Estimated reading time: 5 minute(s) "الأحساء اليوم" – الأحساء في سعيها لنشر التوعية الصحية، أعدت وزارة الصحة دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن، مشيرة إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28. 7% ونسبة زيادة الوزن 30. 7%، وذلك بسبب اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتلك التي يحرقها. وأكدت على ضرورة قراءة البطاقة الغذائية لأي منتج تريد شراءه ومعرفة حجم الحصة الغذائية، ونسبة احتوائها على العناصر الغذائية، والتأكد من السعرات الحرارية، بحيث تكون منخفضة حتى 40 سعرة، ومتوسطة حتى 100 سعرة، ومرتفعة حتى 400 سعرة. وكشفت البطاقة الغذائية عن وجوب التقليل من الدهون الكلية والمشبعة والمتحولة والكوليسترول، والصوديوم، والحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، وفيتاميني أ وج وتناول الحديد والكالسيوم، على ألا تتجاوز الكربوهيدرات 31 جراما والسكر 5 ج والسكر المضاف 10 ج والبروتين 5 ج. ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها.
ربما تكون قد سمعت بعض المعلومات والنصائح المشكوك فيها حول الصحة وإنقاص الوزن على مر السنين، قد يكون من الأصدقاء أو قصص على الانترنت أو تصريحات المشاهير على وسائل التواصل الاجتماعي ، تنبع بعض هذه المعلومات المضللة من سوء فهم بريء وبعضها خادع عمدًا، فإن معظم ما تسمعه أو تقرأه عن الصحة والتغذية يؤثر سلبًا على صحتك، لوضع الأمور في نصابها.. إليك أربع خرافات شائعة عن النظام الغذائي والتغذية كنت على الأرجح ستؤمن بها، وفقا لما نشره موقع " usatoday". 1 - التمثيل الغذائي.. يعتقد الكثير من الأشخاص أنه مع تقدمهم في السن ، يتناقص التمثيل الغذائي (معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية للحصول على الطاقة) لكن الحقيقة هي أن الكثير من الأشخاص"يكسرون" عملية التمثيل الغذائي لديهم باتباع النصائح السيئة، على سبيل المثال عندما يستهلك شخص ما فجأة سعرات حرارية أقل بكثير مما اعتاد عليه ، يفسر الجسم ذلك على أنه "وضع التجويع" ، والذي يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. 2 - تعوض التمارين عن النظام الغذائي السيىء.. بقدر ما قد ترغب في أن يكون ذلك صحيحًا، لا يمكنك ممارسة الرياضة للتخلص من آثار النظام الغذائي السيئ، يستخدم بعض الأشخاص التمارين كشكل من أشكال العقاب على تناول الأطعمة غير الصحية لأنهم يعتقدون أن الأمر كله يتعلق بـ "حرق" تلك السعرات الحرارية الزائدة، لكنهم فشلوا في التفكير فيما قد تفعله تلك الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية بأجسامهم وزيادة الوزن ليست سوى جزء منها.
الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. تناول الوجبات المختلفة في أوقاتها. شرب كميات وفيرة من الماء، لا تقل عن ثمان أكواب يوميًا من الماء. استخدام الأكواب المعيارية وكذلك الملاعق المعيارية من أجل حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق. تجهيز الوجبات بشكل مسبق للالتزام بتناولها في الأوقات المحددة. الحرص على تناول الألياف بكميات مناسبة للعمل على تعزيز الإحساس بالشبع، والتقليل من مشكلات الهضم. تناول الخضروات الورقية أو الخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عند الشعور بالجوع. الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والتأكد من الحصول على الكمية الكافية منه. الحرص على تقليل الدهون والزيوت للحد الأدنى منها عند الطبخ. التقليل من استخدام الملح واستخدام بدائل صحية له مثل الليمون والبهارات. الابتعاد عن تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. التقليل من أو الابتعاد عن تناول الصلصات التي يتم إضافتها للوجبات. قياس الوزن مرة في الأسبوع. الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم عن الطاقة التي يتم بذلها في المجهود البدني خلال اليوم. ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
يرغب العديد من مواطني المملكة والمقيمين في معرفة كيفية تنزيل تطبيق مواقف الحرم النبوي سواء لأجهزة الأندرويد و ايضا الأيفون ، بحيث عرفت المملكة السعودية في الأونة الأخيرة قفزة هامة في مجال الرقمنة و التكنولوجيا و التي سهلت الحياة علي جميع المواطنين و مكنتهم من إجراء مجموعة من المعاملات إلكترونيا دون الحاجة الي الانتقال الي المراكز الخاصة بالخدمة. في هده المقالة ستجد مجموعة من المعلومات الخاصة بتطبيق مواقف و كيفية القيام بتحميل التطبيق علي جميع الأجهزة بالإضافة الي الخدمات التي يمكننا الحصول عليها من التطبيق. تطبيق مواقف السيارات. تطبيق مواقف تطبيق مواقف mawgif هو تطبيق تم تطويره لإدارة مواقف السيارات في أغلب مدن المملكة و خاصة المواقف التي يتم الأداء فيها ، التطبيق يعمل علي إدارة حساب المواطن و حساب ساعات الوقوف و ايضا يمكنك الأداء من خلال التطبيق نفسه ، كما يمكنك التطبيق من معرفة مكان السيارة عن طريق خاصية الخرائط ، مواقف السيارات التابعة ل mawgif هي مواقف محروسة بعناية علي مدار الساعة. تنزيل تطبيق مواقف الحرم النبوي يمكن تنزيل تطبيق مواقف الحرم النبوي علي أغلب الأجهزة الذكية التي تعمل بنظام الأندرويد و أي أو إس للأيفون ، بعد تنزيل التطبيق وتثبيته علي الهاتف يمكن القيام بفتح حساب مواقف السيارات و إدخال البيانات الخاصة بك و بالعربة ، يمكن الأداء من خلال التطبيق عن طريق بطاقة البنكية.
احدث تطبيقات لقيادة السيارات الآمنة ، اتجهت شركات التقنية الكبرى مثل آبل وجوجل العديد من التطبيقات التي تساعد على قيادة السيارات بأمان وسهولة ، اذ يتم ربط الهواتف والحواسيب اللوحية مع تلك الأنظمة للحصول على كثير من الخصائص لقائد السيارة ، ومن هذه التطبيقات ما سيتم سرده في قائمتنا: 1. خرائط جوجل Google Maps: كان لجوجل السبق في هذا النوع من التطبيقات ، حيث يوفر التطبيق الكثير من الخصائص لقائد السيارة ، ومن أهمها نظام الملاحة Navigation ، والذي يتيح معرفة الطرق ، مع توفير أوامر صوتية لتعريف قائد السيارة باتجاهات الطرق دون الحاجة للنظر للشاشة كل دقيقة لمعرفة الاتجاه ، والتطبيق متوفر بالمجان لمستخدمي الاندرويد ، وiOS. 2. أسعار الوقود وأماكن المحطات WhatGas Petrol Prices: هو تطبيق مجاني ، يتيح معرفة أقرب محطات الوقود ، وأسعار الوقود في كل محطة ، عند تشغيل التطبيق يتعرف بشكل آلي على الموقع الجغرافي للمستخدم ، ثم عرض محطات الوقود المتوفرة في محيطه ، وهو متوفر بأجهزة الاندرويد ، iOS. 3. تكثيف الحملات علي مواقف الفيوم وتحرير 13 مخالفة لتعريفة الركوب. البحث عن مواقف السيارات AA Parking: تقوم شركة التقنية بشكل دائم بتطوير أنظمة الملاحة مثل خرائط آبل وجوجل ، واضافة الكثير من الخصائص لتلك الخرائط ، وتوفر هذه الخرائط خدمة البحث عن المطاعم والفنادق ، ومواقف السيارات في بعض البلدان ، وتطبيق AA Parking يوفر معرفة مواقف السيارات في المحيط الجغرافي لقائد السيارة ، ثم عرضها على الخريطة ، وكيفية الوصول لها عبر نظام الملاحة ، التطبيق متاح لمستخدمي الآيفون ، والايباد ، ونظام الاندرويد ، وبسعر منخفض يصل 2 يورو.
4. حالة الطرق بشكل مباشر وحي Trapster: تطبيق مجاني يوفر شبكة اجتماعية كبيرة تضم 20 مليون مستخدم ، وهي شبكة متخصصة في معرفة الطرق بشكل مباشر ، مع توفير امكانية التعديل ، يمكن لمتسخدمي التطبيق معرفة أماكن الحفر ، الازدحام ، أماكن وجود دوريات الشرطة ، وأماكن الحوادث ، ويتم الابلاغ بدقة عن حالة الطرق ، هذا التطبيق متاح لمتخدمي iOS ، والأندرويد. تحميل مواقف السيارات 4: ألعاب مواقف السيارات علي جهاز الحاسوب ب MEmu. 5. البحث عن السيارات المستعملة Carmudi: تطبيق مجاني يوفر أيضاً شبكة اجتماعية متخصصة في البحث عن السيارات المستعملة حول العالم ، وهذا التطبيق مدعم بدول السعودية ، والامارات ، وقطر ، وهو متاح لمستخدمي الأندرويد ، وتسعى الشبكة لإضافة دعم التطبيق في المزيد من بالبلدان. يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى: اوتو اندرويد Android Auto الآن: جوجل ستساعدك في استئجار سياراتك القادمة افضل تطبيقات الايفون لوقت السفر تطبيق البحث عن مواقف السيارات تطبيق البحث عن السيارات المستعملة تطبيق خرائط جوجل تطبيق حالة الطرق بشكل مباشر وحي تطبيق أسعار الوقود وأماكن المحطات