يمكنك أيضًا القيام بما يلي: أسرع نظام غذائي لتفقد 30 قططًا في الشهر طريقة تثبيت الوزن هناك بعض الطرق لمساعدة الشخص على الحفاظ على وزنه بعد الوصول إلى وزنه المثالي ، ويمكن القيام بذلك من خلال خطة جيدة للحفاظ على العادات الصحية والانتكاس ، ومن بين هذه الطرق سنذكر في السطر التالي: افقد الوزن تدريجيًا وثابت حذرنا الأطباء وخبراء التغذية بشغف من أننا سنخسر أكثر من 9 كيلوغرامات أسبوعياً ؛ حتى لا نقع في مشاكل فقدان الوزن الخطيرة. تناول الإفطار من أجل الحفاظ على الوزن بشكل صحيح ، يجب أن نصر على وجبة الإفطار ، واقترح الطبيب أن تشتمل وجبتنا على مصادر من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تناول الكثير من البروتين يرتبط تناول الكثير من البروتين بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء تثبيت الوزن ، لأن البروتين مسؤول بشكل أساسي عن زيادة مستوى الهرمونات التي تجعل الناس يشعرون بالشبع ، ويساعد في تقليل نسبة الهرمونات التي قد تجعل الناس يشعرون بالجوع. هذا من أهم العوامل التي تساهم في نجاح عملية تثبيت الوزن. يمكنك أيضًا عرض: تجربتي في ثبات الوزن القدرة على تجاوز الانتكاسات دون الانكماش في عملية تثبيت الوزن ، قد يشعر الشخص بالملل أو يرغب في التوقف عن اتباع نظام غذائي ، في هذا الوقت يجب عليك الالتزام بهدفك والسعي لتحقيقه ومحاولة اختيار بدائل أخرى ؛ حتى لا تشعر بالملل.
لذلك فإنها تستدعي علاجًا ومتابعة طبيّة كأي مشكلة طبية أخرى، كما يجب الانتباه لكون التغذية التي تستهلكونها متوازنة إذ من غير الوراد أن يسبب نظام التغذية الذي تتبعونه أي نقص غذائي تعانون منه مستقبلًا. 3. المواظبة على المراقبة هل يتضمن البرنامج الذي تتبعونه متابعة متواصلة ثابتة على مدى عدة سنوات؟ هنالك ما لا يحصى من الطرق الممكن اتباعها لإنقاص الوزن، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الإنجاز. تعد عودة ازدياد الوزن مشكلة مزمنة تستوجب المتابعة المتواصلة والمثابرة على مدار مدّة زمنية طويلة كأي مشكلة طبيّة مزمنة أخرى، بشكل عام يساهم الالتزام بالإطار المحدّد والرقابة المتواصلة بدرجة كبيرة في تثبيت الوزن. 4. الحصول على علاج مهني متعدد المجالات ونقصد هنا كأحد النصائح لتثبيت الوزن اتباع طرق العلاج التي تشمل على توجيه مهني للتغذية السليمة، ونشاطًا بدنيّا مناسبًا، وتغييرًا سلوكيًّا تدريجيًّا ومتواصلًا، وعلاجًا طبيًّا تقليديًّا وفقًا للوضع الصحي. يزيد هذا العلاج من نسبة خفض الوزن، ويحسّن الوضع الصحي حيث يساعد في موازنة ضغط الدم ، والدهنيات في الدم، والسكر في الدم. وبشكل عام ينجح الأشخاص الذين أنقصوا وزنهم باتّباع مثل هذا الدمج العلاجي بالحفاظ على وزن سليم وتثبيت الوزن لمدة زمنية أطول مقارنة بالأشخاص الذين أنقصوا من وزنهم باتباع النظام الغذائي فحسب.
8- احرص على شرب ما لا يقل عن 8 – 10 أكواب من الماء لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم وبالتالي فهو يحميك من اكتساب الوزن، واحرص كذلك على تناول الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي.
مكة المكرمة:زهير الغزال. شرعت الشؤون الصحية المدرسية بتعليم منطقة مكة المكرمة في تنفيذ برنامج الفحص الاستكشافي لطلبة المدارس والذي تطبقه إدارة الصحة المدرسية بصحة مكة انفاذاً لتوجيهات وزارتي الصحة والتعليم بخصوص البرنامج المزمع إقامته ليشمل كافة المدارس خلال أربعة فصول متتالية. وقال مدير الشؤون الصحية المدرسية بتعليم منطقة مكة المكرمة محمد بن مستور الصليمي إن برنامج الفحص الاستكشافي السنوي في مرحلته الأولى سيشمل 50% من مدارس المنطقة, ويستهدف طلاب وطالبات الصف الأول في المرحلتين المتوسطة والثانوية خلال الفصل الدراسي الأول من هذا العام, فيما تمتد أنشطته على عدة مراحل لتشمل الصف الأول ابتدائي والرابع ابتدائي المرحلة المقبلة. وأهاب الصليمي بقادة وقائدات المدارس بضرورة تسهيل مهمة الفرق الصحية ودخولها للمدارس, وتوفير المكان المناسب لعمل الفحص, وإعداد قوائم بأسماء الطلاب والطالبات المستهدفين لتزويد الفريق الطبي بها, ومخاطبة أولياء الأمور لإبلاغهم بتنفيذ الفحص, ورفع التقرير الخاص بالبرنامج للمشرفين التربويين والمشرفات للشؤون الصحية المدرسية بمكاتب التعليم التابعة للمدرسة. يذكر أن وزارة الصحة قد بدأت تنفيذ حملة توعوية تزامناً مع انطلاقة برنامج الفحص الاستكشافي لطلبة المدراس، ويمر البرنامج بالعديد من الإجراءات، من خلال استقصاء تاريخ المرضى وإجراء التطعيمات عند دخول الصف الأول الابتدائي والوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم (BMI percentile) والكشف على حدة النظر، وفحص الأسنان والسمع، وكذلك الاضطرابات النفسية والسلوكية والكشف المبكر للاكتئاب (PHQ9) واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، والاكتشاف المبكر للتدخين، والكشف عن اعوجاج السلسلة الفقارية وصعوبات التعلم.
وتأتي تلك الحملة تواصلا للجهود التي تقوم فيها "الصحة" بهدف الحفاظ على صحة وسلامة كافة أفراد المجتمع، وتعزيز أنماط الحياة الصحية، والتخفيف من عبء الأمراض، تماشيًا مع مبادرات منظومة الصحة في البرنامج الوطني للتحول ورؤية المملكة 2030.