إذن ما الأطعمة التي تعتبر مصادر دهون صحية وأين يمكنك العثور عليها؟ الدهون الأحادية غير المشبعة هي أحد أنواع الدهون الصحية التي يمكن أن تخفض الكولسترول الضار وتؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد تناول كمية معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية كجزء من نظامك الغذائي على إنقاص الوزن، طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام بشكل عام. مصادر الدهون الأحادية الغير مشبعة توجد في الغالب في عناصر غذاء نباتية كما يلي: زيت زيتون عضوي بكر ممتاز أفوكادو زيت الكانولا الفول السوداني اللوز الفستق البيض بذور عباد الشمس الزيتون أحد أنواع الدهون الصحية الأخرى هي الدهون المتعددة غير المشبعة وهي تشمل دهون أوميغا 6 وأوميغا 3 التي تعتبر أحماض دهنية أساسية تساعد على نمو الخلايا ووظائف الدماغ. مصادر الدهون الصحية وأفضل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المفيدة للجسم. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن ويمكنك العثور عليها في المصادر التالية: زيت عباد الشمس زيت الذرة عين الجمل السمن المايونيز التوفو بذور اليقطين منتجات فول الصويا من الضروري أيضًا إضافة مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي، وهي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الصحية.
زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون غير المشبعة، يحافظ على صحة القلب، يخفض من نسبة الكولسترول في الدم، ويقي من الإصابة بالسكتة الدماغية. اللحم البقري منزوع الدهن اللحم البقري الأحمر منزوع الدهن يمد الجسم بالبروتينات والدهون غير المشبعة الشوكولاته الداكنة جوز الهند زبد الفول السوداني المكسرات الدواجن الدّواجن مثل الدجاج والديك الرومي تعتبر مصدرًا جيدًا للدهون اللازمة لبناء العضلات، وأيضًا تحتوي الدواجن على البروتينات اللازمة لصحة الجسم. الأسماك الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3 كثيرة مثل الرنجة، السلمون، التونة والماكريل. هذه الأسماك مفيدة جدًّا لصحة القلب. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بوجبتين أسبوعيًا من تلك الأسماك للحفاظ على صحة القلب. أهم مصادر الدهون الصحية | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم. زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون غير المشبعة، يحافظ على صحة القلب، يخفض من نسبة الكولسترول في الدم، ويقي من الإصابة بالسكتة الدماغية. الدهون الصحية مصدرها الاساسي المصادر النباتية وهي مفيدة للجسم وتقلل نسبة الكوليسترول السئ ومن الامثلة عليها الافوكادو و الدواجن والاسماك والمكسرات وزيت الزيتون وزبد الفول السوداني تعتبر الدهون النباتية هي افضل مصدر من مصادر الدهون الصحية وتتواجد في اطعمة مثل الافوكادو والمكسرات والاسماك وزيت الزيتون
إن الدهون ليست شيئا سيئا دائما ، ولكن لتعيش حياة صحية فجسمك يحتاج لكمية معينة من الدهون ، ولذلك قام العلماء وخبراء التغذية بتقسيم الدهون إلى نوعين وهما الدهون النافعة والدهون الضارة ، وهذا التقسيم طبقا لوظائف كلا منهما في جسم الإنسان ، فالبروتين الدهني منخفض الكثافة يعتبر كوليسترول سيئ ، والآخر عالي الكثافة يعد كوليسترول نافع ، والذي يتطلبه الجسم. مصادر الدهون الصحية | الكونسلتو. والتعرف على مصادر الدهون الجيدة هو أفضل شيئ يمكن أن يساعدك لبدء أول خطوة نحو النظام الغذائي الصحي والمتوازن ، ويوصى بضرورة إجراء فحص الدم مرة سنويا على الأقل لقياس مستوى الدهون ، أما إذا كنت مريض سكر فيجب فعل ذلك أكثر من مرة خلال العام ، ويعتبر تناول الطعام الغني بالدهون الجيدة أمرا هاما لزيادة الكوليسترول النافع في الدم. كما يوصى بإستهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة لتجنب العديد من الأمراض ، تعمل هذه الأنواع من الدهون على تقليل خطر الإصابة بإرتفاع لكوليسترول ، أمراض القلب وداء السكري ، فالدهون الجيدة هامة جدا لصحة الجسم البدنية والنفسية. مصادر الدهون الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان: 1- الأفوكادو: يقدم الافوكاد العديد من المنافع الصحية لجسم الإنسان ، ويعتبر من أفضل الفواكه الصحية ، وهو من المصادر الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ونوع الدهون الحمضية الرئيسي ، والذي يسمى حمض الأوليك ، كما يساعد الأفوكادو على منع تدمير الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة ، كما يقلل خطر التعرض للعيوب الخلقية لدى الأجنة ، يعزز الجهاز المناعي ويأخر مرحلة الشيخوخة ، وكل ذلك عند تناوله بكمية معتدلة.
5. الأفوكادو يقدم الأفوكادو أجسامنا 138 سعرة حرارية و 12. 5 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام. يحمي من مستويات الكولسترول السيئة ويدعم علاج سرطان الثدي. 6. الجبن 100 غرام من الجبن عالي البروتين يوفر 364 سعرة حرارية و 30. 8 جرام من الدهون. يساعدك على فقدان الوزن ويقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية. 7. السلمون يعد سمك السلمون ، الذي يحتوي على 184 سعرة حرارية و 12. 2 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام ، أحد الأسماك الدهنية ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في الاكتئاب ومنع الجلطة أو الخرف. 8. البيض بالإضافة إلى الدهون ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات وفيتامين B12 المعرفي المعزز. أنها تحتوي على 137 غرام من السعرات الحرارية و 9. 3 غرام من الدهون لكل 100 غرام. 9. زيت بذور اللفت يوفر زيت بذور اللفت فيتامين (هـ) والكاروتينات و 884 سعرة حرارية و 100 جرام من الدهون لكل 100 جرام. مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. 10. الشوكولاتة الداكنة هناك 514 سعرة حرارية و 31. 13 غرام من الدهون في 100 غرام من الشوكولاته الداكنة، التي يبدو أنها تحمي البشرة من أشعة الشمس وتخفض ضغط الدم.
9 - صفار البيض البيض لمحبي صفار البيض.. حان الوقت لأكل الصفار وإهمال البياض. صفار البيض يحتوي على 100% من الدهون الغنية بفيتامين A وD وE وK، إضافة إلى الكالسيوم والحديد والزنك والبيوتين والثيامين والفولات وفيتامينات B6 و12. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن البياض لديه نفس التأثير الخاص بالنشويات على الأنسولين وسكر الدم، وذلك لعدم وجود الدهون المفيدة التي يحتوي عليها الصفار. 10 - زبدة المكسرات زبدة المكسرات معظم أنواع زبدة المكسرات تحتوي على أكثر مما تتخيل من العناصر الغذائية المفيدة. زبدة المكسرات هي عبارة عن كمية من المكسرات المطحونة وتتوفر بأنواع عدة. وينصح الأطباء بتناول الزبدة التي لا تحتوي على نسب عالية من السكر مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز. وتحتوي زبدة المكسرات على البروتيين والدهون غير المشبعة والفيتامين B وحمض الفوليك، وعلى مواد مضادة للأكسدة مفيدة للقلب والصحة والمعادن الضرورية للجسم. وتزود زبدة المكسرات الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، لذا يمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد القيام بالتمارين الرياضية أو عند الصباح لتزويج جسمك بالنشاط طوال اليوم، كما أنها غنية بالألياف التي تعزز عملية عسر الهضم.
إن تأسيس مملكة يهودية في فلسطين أو في قسم منها، مهما كانت رقعته، خطر عظيم على الشرق العربي أجمع. لأن منح اليهود مملكة معناه تقوية نفوذهم في جميع أنحاء العالم، وسيطرتهم على الدوائر السياسية الدولية، سيطرة تجعل لدولتهم، مهما كانت صغيرة، أهمية دولية لا تقل عن أهمية عن كبار دول العالم. ويتلو ذلك تزلف الدول لهذه الدولة القوية، فتأخذ في عقد محالفات معها، تضمن للدولة اليهودية حرية العمل في الشرق الأدنى لاسيما في بلاد العرب منه. وفي أثناء ذلك تكون (الحكومة اليهودية) آخذة في حشد اليهود في (القسم اليهودي) من فلسطين. وقد صرح رجالاتهم من الآن، بأنه سيبلغ عدد اليهود في هذا القسم عما قريب خمسة ملايين، جلهم من الشبان والشابات الصالحين للعمل. لهذا ستكون قوة التجنيد عندهم معادلة، إن لم تكن أقوى، لقوة تجنيد بلاد عادية يبلغ سكانها خمسة عشر مليوناً. وستدرب الحكومة اليهودية هذا العدد الكبير من الرجال والشبان والنساء على الأعمال الحربية. فكرة تقسيم فلسطين وتداولها في الصحف الفلسطينية: منذ تبلور الفكرة حتى مواجهتها. وسيكون لديها جيش قوي مجهز بأحدث عدد الحرب. وزيادة على الجيش المحلي فإن للدولة اليهودية جيوشاً احتياطية منتشرة في جميع أنحاء العالم. لأن كل يهودي خارج فلسطين سيعتبر نفسه جنديا في جيش (الدولة اليهودية) وسيلبي النداء مهما كان بعده عن الأراضي المقدسة.
فلسطيني ا ت زاوية تعىنى بالتاريخ والتراث الفلسطيي يحررها أ. مشروع تقسيم فلسطين في تقرير لجنة بيل الملكية البريطانية 1937 م. سامي حلمي مشاريع تقسيم فلسطين قبل نكبة 1948 انطلاقا من وعد بلفور 1917 فقد توالت تباعاً محاولات عديدة وحثيثة لتقسيم أرض فلسطين بين العرب واليهود, هادفة الى إقامة دولة يهودية صهيونية على أرض فلسطين العربية الاسلامية. إن المشروع الصهيوصليبي اعتمد وما زال يعتمد سياسة التدرج والمراوغة في الوصول الى غاياته, فهذا ما رأيناه اعتبارًا من عام 1917 مرورًا بمحاولات تقسيم الأرض ومرورًا بكامب دافيد وأوسلو وأخواتها وحتى يومنا هذا. لم تقتصر مشاريع التقسيم ونهب الأرض على قرار التقسيم الاممي رقم 181 من عام 1947 انما كانت محاولات عدة لفرض الأمر الواقع على الفلسطينيين. نعرض في هذا التقرير محاولات التقسيم موثقة بالخرائط التاريخية كما جاءت وفق التسلسل الزمني: مشروع لجنة بيل للتقسيم عام 1937 اقتراح بمبادرة صهيونية للتقسيم عام 1938 اقتراح التعديل البريطاني لمشروع التقسيم 1938 – 1939 مشروع الوكالة اليهودية للتقسيم علم 1946 مشروع الأمم المتحدة للتقسيم 1947 (قرار التقسيم 181) لم يكتف المشروع الصهيوني باحتلال معظم أرض فلسطين في 1948 و1967 بل أنه مستمر في مشروعه الاستيطاني لتقطيع أوصال الارض في الضفة الغربية وقطاع غزة هادفًا الى الاستيلاء المطلق على أرض فلسطين التاريخية لتحقيق حلمه في "أرض اسرائيل".
إنه في الوقت الذي كان فيه حكام العرب والمسلمين مشغولين في تثبيت كياناتهم الزائفة والمستحَقة لهم بموجب إتفاقية سايكس – بيكو ، وكانت فيه جيوش العرب والمسلمين مشغولة في الدفاع عن حدود تلك الكيانات الوهمية والمصطَنعة ، جاء قرار تقسيم فلسطين 29/11/1947 يثبّت كياناً زائفاً للصهاينة اليهود على أرض فلسطين – أرض الإسراء والمعراج – فكانت قاصمة الظهر لشعب فلسطين ومن ورائهم كافة شعوب العرب والمسلمين ، وكان هذا القرارالزائف بداية المؤامرة الدولية والإقليمية والمحلية على أرض فلسطين وشعبها وباقي شعوب العرب والمسلمين ، وما زالت المؤامرة مستمرة وقد وصلت الآن إلى فصلها الأخير …..
وفي تمّوز عام 1946، نجح تنظيم "إيتسل" في تفجير فندق الملك داوود في القدس (الفندق الذي ضمّ مكاتب إدارة حكومة الانتداب)، وأسفرت هذه العمليّة الإرهابيّة عن مصرع عشرات البريطانيّين والعرب واليهود، وجَرْح آخرين. هذه العمليّة، وغيرها من الأعمال ضدّ بريطانيا وجنودها في المنطقة، أدّت إلى طرح فكرة إنهاء الانتداب ونقل قضيّة مستقبل فلسطين إلى الأمم المتّحدة. ففي أيّار عام 1947، عقدت الجمعيّة العامّة للأمم المتّحدة جلسة خاصّة في نيويورك، ابتغاء مناقشة مستقبل الانتداب البريطانيّ في فلسطين. وكانت مفاجأة هذه الجلسة قيام المندوب السوفييتيّ أندريه غروميكو بإعلان تأييد حقّ اليهود في دولة خاصّة بهم في فلسطين. هذا الموقف السوفييتيّ المفاجئ ساهم مساهمة فائقة في اتّخاذ قرار تعيين لجنة خاصّة من الأمم المتّحدة لتقصّي الحقائق ( unscop). قاطع الفلسطينيّون بصورة عامّة عمل هذه اللجنة التي حضرت إلى البلاد في الشهرين حزيران وتمّوز عام 1947، بينما تعاون معها الطرف اليهوديّ وساهم كثيرًا في بلورة التقرير الذي جرت صياغته في جنيف. وقد أوصى تقرير اللجنة الذي نُشر في آب عام 1947 بإنهاء الانتداب الذي كان لبريطانيا في فلسطين منذ عام 1922.