* هرم النشاط البدني * ولقد أظهرت أهرامات التغذية بعض أسرار الوجبات الغذائية التي كانت سائدة في الحضارات القديمة عبر التاريخ، وكان لها أفضل تأثير على صحة وسلامة ورشاقة جسم الإنسان، وكان من المثير اتفاقها جميعا على أهمية ممارسة النشاط البدني اليومي كعامل أساسي للاستفادة من أي وجبة صحية في تحقيق الصحة والرشاقة. ونتيجة لهذا، قام معهد البحوث والتعليم الأميركي بإعداد هرم خاص بنظم الأنشطة البدنية اليومية يتكون من أربعة مستويات من الأنشطة، تتفاوت بينها في ثلاثة عوامل نقدمها في ما يلي: * معدل أداء النشاط البدني: يقل معدل أداء النشاط البدني من القاعدة التي تحتل المساحة الأكبر إلى القمة التي تمثل أقل مساحة في الهرم، وهذا يعني أن النشاط البدني الموجود في المستوى الأول الذي يمثل قاعدة الهرم يجب ممارسته بأعلى معدل أداء في الأسبوع (يوميا)، ويقل هذا المعدل ليصل إلى 3 - 5 مرات أسبوعيا لأنشطة المستوى الثاني من الهرم، ثم يقل معدل أداء النشاط البدني ليصل إلى 2 - 3 مرات أسبوعيا لأنشطة المستوى الثالث من تركيب الهرم. * المدة الزمنية لأداء النشاط البدني: تنخفض المدة الزمنية لأداء النشاط البدني كلما تم الارتفاع في طبقات الهرم من قاعدته إلى قمته، وهذا يعني زيادة المدة الزمنية في أداء أنشطة قاعدة الهرم عن بقية طبقاته، ثم تقل المدة الزمنية لتصبح 20 دقيقة على الأقل في أداء أنشطة المستوى الثاني لطبقات الهرم وهكذا.
5- جرّب أن تراقب معدّل خطواتك بشكل يومي باستخدام الهاتف، واسعى لزيادة العدد بشكل يومي (يفضّل ألا يقل عدد الخطوات اليومية عن 5000 خطوة خلال اليوم واطمح لأكبر عدد ممكن من الخطوات إذا كان هدفك تنزيل الوزن). هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار - تعليم جديد. 6- حاول أن تتجنب الجلوس لمدة متواصلة تزيد عن ساعة، وقم بجولة سريعة في المنزل أو مكان العمل لتجديد طاقتك وتنشيط دورتك الدموية. 7- حاول ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق ووسط الطبيعة إن أمكن، حيث تشير الدراسات بأن ممارسة الرياضة في هذه الأماكن لها فوائد جمّة على الصحة العقلية والنفسية فضلاً عن الفوائد الجسدية. 8- لخصوصية الفترة الحالية (جائحة الكورونا)، حاول أن تخصص جدول لممارسة تمارينك الرياضية واعمل على دمج الرياضات المختلفة من مثل الرياضات الهوائية كالمشي، والرياضات التي تزيد قوة العضلات كرفع الأثقال، وتمارين الاتزان.
المشي السريع 4 دقائق ملاعبة الصغار 15 دقيقة الأعمال المنـزلية حركات سويدية السباحة الطابق الأول: القوة يقال انه لا يفل الحديد إلا الحديد، وأنا أقول إذا أردت أن تمتلك القوة، عليك أن تمارس القوة. نحن نفقد كل عام بعد سن الثلاثين 1% من الكتلة العضلية، وفي الحقيقة يشكل ذلك أيضا أحد عوامل الشيخوخة. عندما تفقد عضلاتك، تفقد قوتك أيضا وقدرتك على ممارسة النشاطات المختلفة. وعندما تصبح الحركة صعبة، تقوم أنت بتقليل نشاطك، وقلة النشاط وعدم تحريك العضلات واستخدامها يؤدي إلى ضمورها وفقدان كتلتها وقوتها… وهكذا. انه أحد قوانين الحياة: الذي لا يستخدم، يضمحل ويتلاشى. إذا لم تستخدم قوتك سوف تفقدها، إذا لم تحرك عضلاتك سوف تخسرها، وإذا لم تشغل مخك.. سوف تصبح…! ولكن ما هي تمارين القوة؟ إنها التمارين التي تتضمن مقاومة ضد قوة أخرى، كقوة وزن الأثقال، أو قوة وزنك أنت. أهمية النشاط البدني للصحة - مذكرة. إنها تمارين لا هوائية، أي أنها لا تستخدم الأكسجين، وتقوم بحرق الغلوكوز في الدم، والغلايكوجين في الكبد والعضلات. إنها لا تقوم بحرق الدهون، لأن هذه العملية بطيئة، والتمارين اللاهوائية بحاجة إلى فيض من الطاقة. لكن في المحصلة النهائية هي تساعد في تخفيض الوزن عن طريق الحفاظ على الكتلة العضلية (تمنع أن يحرق الجسم بروتيناته، بمساعدة النظام الغذائي الصحي)، ورفع معدل الأيض الأساسي، فكلما امتلكت عضلات أكثر كلما حرقت أكثر وأنت في وضع الراحة، وكأنك تحصل على النقود وأنت نائم في السرير!
وتزداد احتمالات الوفاة بين الأشخاص الذين يعانون من نقص النشاط البدني بنسبة تتراوح ما بين 20% و30% مقارنة بالأشخاص الذين يزاولون القدر الكافي من النشاط البدني. مستويات نقص النشاط البدني على الصعيد العالمي، كان 23% من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عاماً أو أكثر يعانون من نقص النشاط البدني في عام 2010 (20% من الرجال و27% من النساء). وفي البلدان المرتفعة الدخل، كان 26% من الرجال و35% من النساء يعانون من نقص النشاط البدني، في مقابل 12% من الرجال و24% من النساء في البلدان المنخفضة الدخل. وعادة ما تقابل مستويات النشاط البدني المنخفضة أو المتناقصة، مستويات الناتج القومي الإجمالي المرتفعة أو المتزايدة. ويعود تراجع النشاط البدني في جزء منه إلى الخمول أثناء وقت الفراغ والسلوك الخالي من الحركة أثناء العمل وفي المنزل. وبالمثل، فإن زيادة استخدام طرق الانتقال "الساكنة" تسهم أيضاً في نقص النشاط البدني. وعلى الصعيد العالمي، كان 81% من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عاماً يعانون من نقص النشاط البدني في عام 2010. وكانت المراهقات أقل نشاطاً من المراهقين، حيث لم تحقق 84% من المراهقات المستويات التي توصي بها المنظمة في مقابل 78% من المراهقين.
المجموعات الغذائية في هرم الغذاء الصحي الخضروات والفواكه، وتأتي في قاعدة الهرم وينصح بالإكثار منها دون حرج مع التقليل من عصائر الفواكه المحلاة، ويوصي الخبراء بتناول هذه الأصناف بمعدل 5-6 حصص يوميا. الحبوب الكاملة، مثل: الخبز، البطاطا، المعرونة، والأرز، حيث تأتي في المجموعة الثانية ويوصى بتناولها بشكل يومي بمقدار 3-5 حصص يوميا. الحليب والزبادي والأجبان، وتقع في وسط الهرم الغذائي وتعتمد على الاعتدال في التناول اليومي حيث يوصي المختصون الغذائيون بتناول الحليب منزوع الدسم، والتركيز على الزبادي بشكل أكبر من الجبن، ويكون ذلك من خلال ثلاث حصص يوميا. اللحوم والدواجن والسمك والبيض والمكسرات، حيث تحتل هذه المجموعة المرتبة قبل الأخيرة في الهرم الغذائي، وفيها تنوين بالاعتدال في تناولها من خلال الاقتصار على حصتين يوميا، مع التركيز على تناول السمك أو زيت السمك بمعدل مرتين في الأسبوع، والحرص على تناول الدجاج منزوع الجلد، مع ضرورة الحرص على تقليل كميات اللحوم المصنعة، مثل: النقانق. الدهون والزيوت مع السكريات، تقع هذه المجموعة في قمة الهرم الغذائي، وفي موقعها إشارة إلى ضرورة تناول هذه الأطعمة بشكل حذر من خلال الحرص على تناول الدهون غير المشبعة، والتركيز على المشروبات ذات الدسم الخفيف أو المنزوع.
جهاز فحص السيارات بالعربي تتوفر بعض هذه الأجهزة مثل جهاز LAUNCH X431 PRO للبيع في العديد من الدول العربية مزوداً باللغة العربية والإنجليزي لجميع أنواع السيارات، حيث يأتي مع تحديثات مجانية لمدة 3 أعوام من خلال وصله بالانترنت. ويأتي الجهاز مع أسلاك ومقابس مناسبة لكافة السيارات القديمة نظراً لأنها كانت تأتي مع مقابس مختلفة للاتصال بكمبيوتر السيارة، وذلك إضافة إلى المنفذ الأحدث المستخدم بشكل مشترك بين كافة السيارات حالياً لتسهيل التشخيص على مختلف الفنيين وهواة إصلاح السيارات وفحصها. افضل وارخص جهاز فحص السيارات أما من حيث الحصول على افضل وارخص جهاز فحص السيارات، فمن الصعب تحديد جهاز واحد بشكل عام، ولكن يمكن القول أن هناك 5 علامات معروفة تقدم أجهزة ذات جودة عالية بموديلات مختلفة تتناسب مع مختلف طرق الاستخدام والمتطلبات. جهاز فحص كمبيوتر السيارة كيا. افضل جهاز فحص سيارات تشمل تلك العلامات علامة أوتل Autel صينية المنشأ، وعلامة لانش Launch صينية المنشأ، وعلامة جي سكان Gscan كورية المنشأ، وعلامة إف كار Fcar صينية المنشأ وعلامة فوكسويل Foxwell صينية المنشأ، والتي تقدم بعض أفضل أجهزة فحص السيارات في العالم. افضل جهاز فحص السيارات بالجوال هذا ويجب الأخذ في الاعتبار أن جهاز فحص السيارات للعلامات المذكورة الحديثة تدعم الاتصال بالهواتف الذكية بشكل تام، حيث يوجد أجهزة فحص تأتي على هيئة قطع رخيصة منخفضة الثمن بأسعار لا تتعدى 50 دولار، والتي يمكنك تركيبها في منفذ كمبيوتر السيارة ثم وصلها عبر البلوتوث بهاتفك الجوال وفتح تطبيق خاص بفحص السيارات وتشخيصها لتحصل على الكثير من المعلومات الهامة.
سعر فحص الكمبيوتر للسيارات يبدأ سعر فحص الكمبيوتر للسيارات من 10 دولارات أمريكيّة تقريباً للأجهزة التي تعتمد على الهواتف الذكيّة في عرض الأعطال، وتصل الأسعار إلى 500 دولار أمريكيّ لبعض الأجهزة الأخرى، وفيما يأتي طريقة شراء جهاز فحص الكمبيوتر من خلال مواقع التسوّق الإلكترونيّة: اختيار مواقع التسوّق الموثوقة: تضمّ شبكة الانترنت عدداً كبيراً من المواقع التي تعمل على تسويق قطع السيّارات وأجهزة الفحص الخاصّة بها، ولا بدّ من اختيار المواقع الموثوقة ذات السمعة الجيّدة عند الرغبة بالشراء لضمان عدم التعرّض إلى أيّة عمليّات احتيال. البدء بالبحث عن الجهاز: يُعرف جهاز فحص السيّارات باسم OBD Car Doctor باللغة الإنجليزيّة، ونستطيع استخدام خيارات البحث في مواقع التسوّق للعثور على الجهاز مع تحديد النطاق السعريّ المناسب بالإضافة إلى تحديد خيارات الشحن أيضًا. تحديد الخيارات الأفضل للشراء: لا بدّ من تحديد الأجهزة ذات الأداء والجودة الأفضل مقابل القيمة الماليّة ثمّ اختيار الجهاز الأفضل من بينها بعد إجراء المقارنة الدقيقة؛ حيث تقوم مواقع التسوّق الإلكترونيّة بإضافة التفاصيل الكاملة حول المنتجات ليتمكّن المشتري من قراءتها والاستفادة منها.
12 [مكة] 80 ريال سعودي جهاز تحكم بنظام السيارة كابرس 2006 18:36:27 2022. 06 [مكة] كاسيت السيارة المتميز اسمع على هواك مع جهاز 4×1 20:04:07 2022. 29 [مكة] البكيرية 156 ريال سعودي جهاز غسيل السيارة رغوة شامبو+لا سلكية 18:22:59 2021. 07 [مكة] ابو عريش جهاز تنشيط وشحن البطارية يلبي احتياجاتك ويسهل عليك تشغيل السيارة أينما كنت 20:39:38 2022. 14 [مكة] 220 ريال سعودي جهاز رفع السيارة بقوة 5 طن +منفاخ كفرات+ مفك عجل كهربائي 21:55:54 2022. 15 [مكة] 670 ريال سعودي جهاز تتبع السيارة والإبل والحلال 21:09:29 2022. 03 [مكة] 299 ريال سعودي جهاز تنشيط وشحن بطارية السيارة يركب في الولاعة 16:36:47 2022. 27 [مكة] سكاكا جهاز كاشف بوية السيارة 15:35:04 2022. StriveME - أفضل جهاز فحص السيارات بالعربي. 11 [مكة] بريدة فحص وبرمجه للجميع السيارات 00:20:51 2022. 22 [مكة] طور ورشتك بجهاز فحص متقدم اوتل 908 12:09:20 2022. 09 [مكة] 8, 000 ريال سعودي قطعة فحص سيارات ap200 اعتمد عليها من الآخر 13:34:54 2022. 12 [مكة] 450 ريال سعودي فحص سيارات في سكاكا الجوف 01:37:27 2022. 26 [مكة] على السوم فحص شاحنات اكترس فولفو مان 04:28:45 2022. 15 [مكة] حامل هاتف السيارة الذكي شحن سريع جميع الجوالات شواحن لاسلكية آيفون/ 11:28:59 2022.
القاهرة - بوابة الوسط الجمعة 01 أبريل 2022, 12:34 مساء يعمل كمبيوتر (حاسوب) السيارة على إرسال أوامر لمختلف القطع والأجزاء داخل المحرك للقيام بوظيفة معينة، وذلك بفضل المدخلات التي يحصل عليها من الحساسات. وعند لوحة العدادات، نجد لمبة معروفة باسم Check Engine، وعندما تضيء هذه اللمبة وتشير إلى وجود خلل معين في أحد أجزاء السيارة، وهنا يأتي دور كمبيوتر السيارة؛ إذ يتحول إلى وضعية Safe Mode إلى حين اصطحاب السيارة إلى مركز صيانة مختص، حسب «موتوري». ويقوم الفني المختص بوصل الكمبيوتر بسلك موحد عالميا لجميع صانعي السيارات بجهاز خاص للكشف عن الأعطال الموجودة، سواء كانت بالحساسات أو غيرها ومن ثم تحديد موقعه بالضبط. فحص كمبيوتر سيارات وبرمجة قير جربوكس جدة. إن إضاءة لمبة Check Engine لا تدل على عطل واحد معين، وإنما هي مجرد إشارة للسائق حتى يقوم بالإجراءات اللازمة والكشف عن العطل بين العشرات والمئات من الاحتمالات. هل يمكن إصلاح كمبيوتر السيارة؟ عند حدوث خلل معين في كمبيوتر السيارة، لا يمكن معرفة نوع هذا الخلل دون امتلاك جهاز فحص والسلك الخاص، لذا احرص على اصطحاب السيارة إلى مراكز الصيانة حتى يقوموا بالإجراءات اللازمة، وقد يضطر الفني في بعض الحالات إلى تغيير كمبيوتر السيارة بالكامل أو إعادة برمجته.
طريقة فحص كمبيوتر السيارة يمكن فحص كمبيوتر السيارة في ثلاث خطوات وهي: الاتصال بكمبيوتر السيارة وتكون عن طريق توصيل جهاز الفحص بمدخل موجود في كمبيوتر السيارة الذي يتواجد في اغلب السيارات اسفل فلتر التكيف, ثم بعد ذلك عليك تشغيل كونتاك السيارة لتشغيل الاجزاء الكهربائية وبعض انواع السيارات لاتحتاج الي تشغيل المحرك, ثم توصيل الكابل في الكمبيوتر المحمول وبعض انواع الاجهزة تحتوي علي قارئ متصل. قراءة معلومات كمبيوتر السيارة والذي يعرض لك المشاكل علي هيئة رموز يمكنك ترجمتها. اصلاح المشاكل التي عرفتها باستخدام فحص كمبيوتر السيارة.
العديد من السيارات القديمة التي تحتوي على نظام كشف الأعطال القديمة تصعب معرفة المشكل بالضبط و ذالك راجع للتحديثات التي قامت بها معضم الشركات المصنعة عن طريق زيادة مستشعرات كثيرة تسهل عملية كشف العطل بالسيارات الحديثة لقد قمنا بشرح مبسط لمفهوم الكشف الأعطال بالحاسب لمزيد من المعلومات سنقوم بعمل حلقات مجانية تطبيقية لشرح كيفية عمل كاشف الأعطال و سوف نستعمل برنامج delphi diagnostic السهل و المشهور بالوطن العربي نتمنى مزيدا من الدعم لكي نستمر و إن شاء الله سوف نقوم بدورة حول كشف الأعطال بالهاتف أيضا و كشف جميع أسراره. حلقة رابعة تطبيقية على مرسيديس بنز حلقة سادسة injector test حلقة سابعة قراءة الأكواد بطريقة سهلة جزيل الشكر لمساعدتكم قناتنا على اليوتوب لكي نستمر و خاصة التفاعلات الإيجابية فعلو الجرس ليصلكم الجديد و طبعا دعمنا بالإعجاب و التعليق. أشكركم على هاته الزيارة أتمنى أن تنال المواضيع إعجابكم
09 [مكة] 115 ريال سعودي منفاخ إطارات السيارة الذكي الإلكتروني القابل للشحن متعدد الاستعمالات💥 11:29:38 2022. 29 [مكة] الدوادمى حامل أغراض السيارة الفخم مصنوع من الجلد لسيارة أكثر اناقة مع 2 USB للشحن 18:31:48 2022. 05 [مكة] أقراص غسيل زجاج السيارة الفوارة 22:07:51 2022. 27 [مكة] 2 ريال سعودي عرض مضخة غسيل السيارات + مكنسة السيارة 18:36:47 2022. 24 [مكة] 271 ريال سعودي مجموعة رافعة السيارة 5 في1 حمولة 5 طن 12 فولت في الأحساء بسعر 420 ريال سعودي 16:06:54 2022. 28 [مكة] 420 ريال سعودي 💥منفاخ إطارات السيارة الذكي الإلكتروني القابل للشحن متعدد الاستعمالات💥 ✒ 06:14:54 2022. 20 [مكة] بلجراشى 215 ريال سعودي #احصل الآن علي ثلاجة السيارة 6 لتر من DLC موديل: DLC-32301 حار وبارد ضمان 06:17:45 2022. 20 [مكة] الجموم قطعة تحويل راديو السيارة الى بلوتوث(وصلة بلوتوث AUX) 00:42:59 2022. 06 [مكة] 25 ريال سعودي منفاخ إطارات السيارة الذكي الإلكتروني القابل للشحن متعدد الاستعمالات 23:01:40 2022. 07 [مكة] عرض مكنسة السيارة مع العده اليابانية 04:36:47 2022. 27 [مكة] 148 ريال سعودي صندوق منظم مقعد السيارة مع 4 منافذ USB لشحن الجوالات وفيش ثلاثي🛑 19:19:39 2022.