تريزيجيه يتألق مع باشاك شهير ويسجل أول ثنائي في الدوري التركي (فيديو) ترتيب الدوري التركي بعد انفراد طرابزون سبور على عرش الصدارة شجار عنيف وتعارك بالأيدي ينتهي بطرد لاعب غلطة سراي في الدوري التركي (فيديو) وفي المركز الخامس جاء النجم الروماني ألكساندرو مكسيم مهاجم فريق غازي عنتاب، برصيد 9 أهداف من ترتيب هدافي الدوري التركي للموسم الجاري. أيوب الكعبي والانتقال إلى الدوري التركي وكان النجم المغربي أيوب الكعبي قد انضم إلى صفوف فريق هاتاي سبور مع بداية موسم عام 2021، قادماً من نادي الوداد المغربي. كما وشارك أيوب الكعبي على صعيد المشاركات الدولية. مع منتخب أسود الأطلس المغربي، في بطولة كأس أمم أفريقيا في نسختها ال33 التي أقيمت في دولة الكاميرون في يناير عام 2022. FilGoal | هدافي بطولة الدوري التركي - 2022/2021. أيوب الكعبي يضرب من جديد و يتقدم لفريقه في النتيجة 2-1 🇹🇷🇲🇦 😍 — 𝕾. 𝑨𝒃𝒐𝒖𝑱𝒂𝒅 | أبوجاد (@CoachTactics_1) March 7, 2022 وودع منتخب المغرب " أسود الأطلس" بعد الخسارة أمام مصر "الفراعنة" بهدفين ثمينين مقابل هدف وحيد في قمة الديربي العربي من دور النصف النهائي من البطولة الأفريقية القارية. فيما يستعد منتخب المغرب لمواجهة الكونغو الديمقراطية، في التصفيات النهائية الأفريقية المؤهلة لمونديال قطر 2022 مع نهاية الشهر الجاري.
أبدى أحد مهاجمي الدوري التركي رغبته في الانتقال إلي النادي الأهلي خلال الانتقالات الصيفية المقبلة، في مفاجأة فاقت التوقعات. يستعد الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي لمواجهة نظيره نادي صن داونز الجنوب إفريقي يوم السبت المقبل في الجولة الثالثة من المجموعة الأولي بدوري أبطال أفريقيا، في تمام التاسعة مساء بالقاهرة. يذكر أن الأهلي تعادل سلبيًا في الجولة السابقة من دور المجموعات مع الهلال السوداني على ملعب الجوهرة الزرقاء بالخرطوم، وحقق صن داونز النتيجة ذاتها أمام المريخ. حقق الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي الفوز برباعية دون رد في مرمي نادي مصر المقاصة في المباراة التي أقيمت ضمن منافسات الجولة العاشرة من مسابقة الدوري. بهذه النتيجة يرتفع رصيد الأهلي إلى النقطة 22 يتصدر بها قمة ترتيب الدوري بفارق نقطتين عن أقرب منافسيه، فيما تجمد رصيد مصر المقاصة عند النقطة 8. ترتيب الدوري التركي 2022 – تريندات 2022. والأخبار داخل النادي الأهلي تؤكد أن أحمد ياسر ريان مهاجم الأهلي المعار لنادي التاي سبور التركي، يريد العودة للأهلي نهاية الموسم. يأتي قرار اللاعب بالعودة إلى الأهلي بعد اقتراب هبوط ناديه من الدوري التركي، ابتداءً من الموسم الجديد، أكثر من ذلك عندما يكون على أعتاب آخر مراكز الدوري.
وطن – اعتلى النجم المغربي المهاري أيوب الكعبي مهاجم فريق هاتاي سبور صدارة ترتيب هدافي الدوري التركي خلال منافسات الموسم الحالي. ترتيب هدافي الدوري التركي ويتصدر المغربي أيوب الكعبي قائمة ترتيب هدافي الدوري التركي برصيد 13 هدفاً، متساوياً بذلك مع النجم الفرنسي أوموت بوزوك لاعب فريق قاسم باشا في وصافة الترتيب بنفس الرصيد من الأهداف. وجاء في المركز الثالث نجم فريق طرابزون سبور الدنماركي أندرياس كورنيليوس. برصيد 12 هدفاً، كما ويليه بنفس رصيد الأهداف مع الصربي أليكساندر بيزيتش نجم فريق فاتح كاراجومروك ايوب الكعبي🇲🇦 مهاجم هاتاي سبور🇹🇷 في الدوري التركي الممتاز هذا الموسم لعب 22 لقاء في الدوري 🎮 سجل 13 هدف ⚽️ منح 2 أسيست 👟 55 تسديدة-> 31 على المرمى 🥅 7, 05 معدل تقييم سوفاسكور 📈 — SofaScoreAR (@SofaScoreARB) March 7, 2022 أما في المركز الرابع النجم البلجيكي ميتشي باتشوايي لاعب فريق بشكتاش برصيد 11 هدفاً، وفي المركز السادس آتى النجم النيجيري أنتوني نواكإيمي مهاجم فريق طرابزون سبور. هدافين الدوري التركي - بطولات. برصيد 10 أهداف، متساوياً مع كلاً من: أوكاكا، مامي بيرام ديوف، مامي تيام، شريف ندياي. قد يهمك أيضا مصطفى محمد يُواجه عقوبة الإيقاف في الدوري التركي.. ماذا فعل؟!
هنا قمنا بفحص كافة تفاصيل الدوري التركي وقائمة الهدافين للفريق.
إذا كنت تتغاضي عن تمارين عضلات كتفيك ، و هذا قد يتطور و يؤدي إلي أعراض الكتف المتجمد ، مما يحد من دوران ذراعيك. طريقة القيام بذلك: مسك بكرة الشد في يديك اليمني و السحب بيديك اليسري حتي يصل فوق رأسك و العودة للبداية مرة أخري و القيام بذلك مع ذراعك الأيسر. تمارين عضلات الكتف يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتف و أعلي الظهر. فقد أثبتت أبحاث جامعة مينيسونا بأن هذا مفيد جداً في تقوية عضلات الكتفين. طريقة القيام به:وضع خشبة للتمسك بها و اخذ نفسك عميق أثناء التمسك بها و التثبيت لمدة 10 – 20 ثانية. تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء | مجلة سيدتي. و القيام بذلك أكثر من 5 مرات. الفوائد العامة لهذه التمارين عند ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر لمدة ربع ساعة و حوالي 4 مرات في الإسبوع له فوائد أساسية و هي: تقوية عضلات الرقبة و الظهر و الكتفين و يجعل الظهر أكثر مرونة ، تريح العضلات و تخفف الألم. المراجع:
_________________________________________________________________________________________________ المصادر: Dumbbell حبيبة خالد Esraa Ibrahim 468 المشاركات 0 تعليقات كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في اذربيجان
[٤] تمرين وضعية القط: (بالإنجليزية: Cat stretch) عند أداء هذا التمرين يتمّ الاستناد على اليدين والركبتين، ومن ثم يبدأ الشخص بثني الظهر للأعلى بشكلٍ تدريجي، ومن ثم يرخي ظهره وبطنه بشكلٍ بطيء أيضاً، بعد ذلك يرجع الشخص إلى نقطة الانطلاق، كما يُنصح بتكرار ذلك من ثلاث إلى خمس مرات مرتين يومياً. [٥] تمرين ضغط لوحي الكتف: (بالإنجليزية: Shoulder blade squeeze)، عند أداء هذا التمرين فإنّ الشخص يجلس على كرسي بلا ظهر أو ذراعين، ومع الحفاظ على استقامة الظهر تُسحب ألواح الكتفَين معاً للخلف، ويستمر الشخص على ذلك لمدة خمس ثوانٍ ثم يعود لوضعية الاسترخاء ، ويُنصح بتكرار ذلك من ثلاث إلى خمس مرات مرتين يوميًا. [٦] نصائح للحفاظ على صحة الظهر فيما يلي مجموعة من النصائح التي يُنصح باتباعها للحفاظ على سلامة وصحة الظهر، وقوة عضلاته: [٧] يجب الحرص على ضبط ارتفاع المقعد والمسافة بين المقعد والمقود عند القيادة، مع مراعاة أن تنحني الركبتان قليلاً، وأن يكون المقعد داعماً للظهر، كما تجدر الإشارة إلى أهمية استخدام دعامة أسفل الظهر لدعم المنحنى الطبيعي لمنطقة أسفل الظهر ، ويجب الحرص على أخذ فترات راحة متكررة إذا كان الشخص يقود لفترات زمنية طويلة.
أرفعي ذراعكِ الأيمن بمحاذاة أذنكِ وأبسطيها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى. في نفس الوقت ارفعي ساقكِ اليسرى من خلفها وأبسطيها ببطء محاذية للأرض. ابقي على هذه الوضعية من 3 إلى 5 ثوانٍ. كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة لكل طرف. إحذري من تقوس ظهرك أو نزول الرأس تحت مستوى الكتفين، أو أن تكون الأرجل غير متوازية. 3. تمرين عضلات الجذع لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع اضطجعي على ظهركِ وركبتيكِ مرفوعتان ومثنيتان بزاوية 90 درجة. وذراعاك ممدوتان للأعلى. شدي بطنكِ أثناء خروج هواء الزفير من رئتيك. ابقي ظهرك مسطحاً على الأرض وأنتِ ترفعين الساق اليمنى ثم اليسرى بالتناوب. وكأنكِ تحركين ساقيكِ على دراجة. حافظي على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية. أضيفي حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين بحيث ترفعين ذراعكِ لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر. للرجال تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور - ثقف نفسك. إحذري من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين. 4. تمارين للوركين لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك ضعي الرجل اليمنى على كرسي، لفي الساق اليسرى حول فخذك الأيمن. ثم ادفعي ركبتك اليمنى إلى الصدر للحصول على أكبر إطالة ممكنة لعضلات الرجل اليسري.
تقلّصات الفقرات المتواجدة عند أسفل الظهر، والتشنجات العضلية الناتجة عن عدم تدفق الدم إليها جرّاء الجلوس طويلًا، وغيرها من الأسباب، تتسبّب بآلام مزعجة في الظهر. وللتخلّص من هذه المشكلة، بعيدًا من العلاجات الفيزيائية وغيرها، "سيدتي. نت" يعدد مجموعة من تمارين تقوية عضلات الظهر ، مرفقة بالصور: تمارين رياضية تُساعد في التخلّص من آلام الظهر تمارين تقوية عضلات الظهر، سهلة وبسيطة، وهي تُساعد في شدّ وتقوية عضلات الظهر، وأيضًا تُخفّف من الآلام وتُحافظ على استقامة الظهر، يُمكنك ممارستها في المنزل على أن تواظبي على أدائها 3 أو 4 مرّات في الأسبوع: تمرين التمدّد: تمرين التمدّد يعدّ من أكثر التمرينات فعالية في تقوية عضلات الظهر اركعي على الأرض، ومدّي يديك إلى الأمام، محاولة تقويس ظهرك تمامًا كالجمل ليصبح رأسك في مقابل حوضك. حرّكي رأسك صعودًا ونزولًا. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات. تمرين تمدّد الظهر هذا التمرين فعّال في تقوية عضلات الظهر اتكئي على الركبتين، مع إسناد الردف على العقب. ثم، اخفضي رأسك إلى الأرض، مع فرد الذراعين إلى الأمام، ووضع اليدين على الأرض. ثم، تنفّسي بعمق وبصورة منتظمة، وتتبعي الاستطالة في الظهر.