إذا تم امتصاص أطعمة الفودماب بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة، فإنها تنتقل إلى القولون وتتحلل بواسطة البكتيريا، مما ينتج عنها غازات تساهم في الانتفاخ والألم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب المحليات (السوربيتول، والمانيتول ، والإكسيليتول)، وحليب البقر، واللبن الزبادي، والتفاح، والبروكلي، والثوم، والقمح، والجاودار، بينما تشتمل الأطعمة المنخفضة من الفودماب على البطاطا الحلوة، والجزر، والطماطم، والموز، والتوت الأزرق، والكيوي، والباشن فروت، والشوفان والأرز. ويوصى بطلب المساعدة من اختصاصي تغذية قبل الشروع في نظام غذائي يعتمد على الفودماب.
وبالرغم من أن اضطراب إفراز هذه السيالة العصبية يسبب مشكلات نفسية كثيرة مثل الاكتئاب والقلق والوسواس القهري والفزع ، إلا أن 5% فقط منها موجود في الدماغ بينما توجد النسبة الباقية (95%) في الأمعاء. -تعمل الخلايا المبطنة للقولون كناقلات للسيروتونين إلى خارج الأمعاء ، لكن ذلك لا يحدث بشكل جيد في حالات القولون العصبي ، مما يؤدي لتراكم كميات كبيرة من السيروتونين في الأمعاء. -وبسبب هذه العلاقة بين الأمعاء والدماغ ، فإن اضطراب معدلات السيروتونين تؤدي في كثير من مرضى القولون العصبي للاكتئاب والقلق الذي يزيد من تدهور في وظيفة القولون نفسه. إذا كنت تعاني من القولون العصبي.. إليك 10 خطوات بسيطة للتخفيف من أعراضه. -ومن ناحية أخرى فقد وجدت أبحاث أخرى أن بعض البكتيريا التي تصيب الجهاز الهضمي تسبب النزلات المعوية التي يتلوها القولون العصبي أحياناً. كما وجد أن بعض من يعانون من القولون العصبي لديهم مشكلة مناعية تجاه القمح ومشتقاته (مرض سيلياك) ، ويمكن بفحص الدم التعرف على هذا الاحتمال. أعراض الإصابة بالقولون العصبي – الألم المتكرر والمزمن في منطقة أسفل البطن سواء في الناحية اليمنى أو اليسرى منه، فيشعر المريض بوجود تقلصات أو حرقة في البطن تزول بالتبرز، ومن الملاحظ أن نوبات الألم هذه تحدث عندما يكون المريض مستيقظا فقط، فلا تحدث أبدا أثناء النوم، وتزداد هذه النوبات إذا تعرض المريض لضغوط نفسية في منزله أو عمله، أو تناول أنواعا معينة من الطعام، إلا أنه إذا تخلص من الفضلات أو الغازات تخف حدة هذه الآلام، ومن الجدير ذكره أنه ليست للألم المزمن، الذي يستمر لأكثر من ستة أشهر ولا يزول بعد عملية التبرز، علاقة بالقولون العصبي.
المصران العصبي أو القولون العصبي تؤثر متلازمة القولون العصبي على ما نسبته 6-18% من الناس في جميع أنحاء العالم، وتنطوي هذه الحالة على تغييرات في وتيرة أو شكل من أشكال حركات الأمعاء وآلام أسفل البطن. النظام الغذائي، الإجهاد، قلة النوم، التغيرات في بكتيريا الأمعاء، ربما جميعها تتسبب في أعراض القولون. ومع ذلك تختلف المسببات من شخص إلى آخر، مما يجعل من الصعب تسمية أطعمة معينة أو ضغوط يجب على كل شخص يعاني من الاضطرابات تجنبها. أعراض متلازمة القولون العصبي " المصران العصبي " 1- الألم والتشنج تعتبر آلام البطن من أكثر الأعراض شيوعاً وعاملاً رئيسياً في التشخيص، عادة تعمل القناة الهضمية والدماغية معاً للتحكم في الهضم، ويحدث هذا عن طريق الهرمونات والأعصاب والإشارات الصادرة عن البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء. في متلازمة القولون العصبي تصبح هذه الإشارات التعاونية غير مستقر، مما يؤدي إلى توتر غير مؤلم ومؤلم في عضلات الجهاز الهضمي. ويحدث هذا الألم عادة أسفل البطن أو في البطن كاملاً، ولكن من غير المرجح أن يكون هذا الألم في الجزء العلوي من البطن وحده، وينخفض الألم عادةً بعد حركة الأمعاء أو تمرير الغازات فيها.
وتشمل العلاجات الأخرى مرخيات الأمعاء، مثل: زيت النعناع، والعلاج السلوكي المعرفي للألم الذي لا يستجيب لهذه التغيرات، كما ليمكن أخصائي الجهاز الهضمي مساعدتك في العثور على دواء لتخفيف آلام القولون العصبي. 2. الإسهال يعد الإسهال أحد أعراض القولون العصبي بالتفصيل، ويصيب ما يقرب من ثلث المرضى الذين يعانون من القولون العصبي. ويمكن أن يؤدي عبور الأمعاء المتسارع في القولون العصبي إلى نشوء حركة مفاجئة وفورية للحصول على حركة الأمعاء. ويصف بعض المرضى ذلك بأنه مصدر مهم للتوتر، بالإضافة إلى ذلك يميل البراز في هذه الحالة إلى أن يكون رخوًا ومائيًا وقد يحتوي على مخاط. 3. الإمساك إن القولون العصبي يمكن أن يسبب الإسهال والإمساك معًا بالتناوب. ولكن يعد القولون الغالب بالإمساك هو الأكثر شيوعًا، حيث يؤثر على ما يقرب من 50% من الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، وقد يؤدي الاتصال المتغير بين الدماغ والأمعاء إلى تسريع أو إبطاء وقت العبور الطبيعي للبراز. وعندما يتباطأ وقت العبور تمتص الأمعاء كمية أكبر من الماء من البراز، ويصبح مروره أكثر صعوبة، مما يسبب الإصابة بالإمساك. 4. التغيرات في حركة الأمعاء غالبا ما يصبح البراز بطيء الحركة في الأمعاء جافًا، لأن الأمعاءبدورها تمتص الماء، وهذا يخلق براز صلب مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك.
اضطراب القلق الاجتماعي والمسمى أيضا بالرهاب الاجتماعي، وهو نوع من اضطرابات القلق التي تسبب الهلع والخوف في مختلف الظروف الاجتماعية. يواجه المصابون بهذا الاضطراب مشاكل في التحدث إلى أشخاص غرباء ومقابلتهم لأول مرة، ويتجنبون حضور التجمعات الاجتماعية، فهم يخشون دائما الحُكمَ عليهم من طرف الآخرين، كما أنهم يسعون دائما إلى التغلب على هذه المخاوف لكنهم سرعان ما ينتهي بهم الأمر إلى العجز وتجنب الأشخاص في كل مرة. يختلف اضطراب القلق الاجتماعي عن الخجل، فالخجل هو مجرد شعور قصير الأجل ولا يأثر سلبا على الشخص (وجب الإشارة إلى أن الخجل الشديد قد يدل على الإصابة باضطراب الشخصية التجنبية)، بعكس اضطراب القلق الاجتماعي، فتكون أعراضه على المدى الطويل وقد تأثر سلبا على حياة الشخص في المدرسة أو العمل، وكدا على تطوير علاقات اجتماعية مع أناس جدد.
اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي (Social Phobia) كما يعرفه الدكتور عبد الله أبو عدس، استشاري الاضطرابات النفسية والإدمانية، هو الإحساس بالقلق و التوتر الزائد عندما نتعامل مع الغير أو نهاتفهم أو نواجههم. الرهاب الاجتماعي يصيب من 5% إلى 10% من الناس وهو متساو بين النساء والرجال رغم وجود نظريات تخالف هذا الرأي. تتنوع أسباب الرهاب الاجتماعي بين النفسية والجسدية والاجتماعية. اضطراب القلق الاجتماعية. وقد يرجع السبب فيه إلى طفولة قاسية أو مجتمع ذي قوانين قاسية، فتجد المرء يتذكر معاناته من التأتأة في طفولته أو أنه ما زال شديد الخجل مثلا. الخوف من هذا النوع من المشاكل النفسية يكمن في مضاعفاته والتي تتمثل في الابتعاد كليا عن الحياة الاجتماعية أو الاكتئاب أو الوقوع في الإدمان هروبا من الألم أو الفشل في الحياة الاجتماعية أو المهنية. إذا ما أعراض الرهاب الاجتماعي وما علاجه؟ أعراض الرهاب الاجتماعي الجسدية قد يعاني الشخص من عرض واحد أو عدة من الأعراض التالية: التعرق، وزيادة ضربات القلب، واضطرابات القولون، واحمرار الوجه، والتلعثم، والتنميل، والارتجاف! النفسية حالة من الخوف الدائم من مواجهة الناس بشكل يؤثر سلبيا على حياته الاجتماعية أو التعليمية أو المهنية؛ زيادة التفكير بالتفاصيل قبل الذهاب إلى أي مكان؛ توقع التعرض للإهانة؛ جلد الذات بعد كل مرة يخرج فيها؛ التحليل المفرط لمجريات الأمور ومعاملة الناس ونقد النفس.
علاج القلق والرهاب الاجتماعي والعيش بشكل طبيعي بدون مشاعر خوف أو توتر لا يكون فقط بمساعدة طبيب أو بدواء يمنحك الاسترخاء، وإنما علاج القلق النفسي يتطلب التخلص من المشكلة من جذورها وتغيير طريقة تفكيرك ومساعدتك على التحكم في تلك المشاعر التي تنتابك وتفقدك الثقة في نفسك وتدفعك للهروب من مواجهة العالم الخارجي وتوقع الأسوأ دائما، لتصبح أكثر ارتياحا وهدوءا في التعامل مع الحياة ومشاكلها. كيفية علاج القلق والرهاب الاجتماعي؟ يمكن علاج القلق والرهاب الاجتماعي بالعلاج النفسي وحده أو مع غيره من أنواع العلاج، وأبرز أنواع العلاجات المستخدمة هي العلاج السلوكي المعرفي الذي يمكن اختصاره فيما يلي: 1. العلاج السلوكي المعرفي: العلاج السلوكي المعرفي واحد من أنواع علاج القلق والرهاب الاجتماعي، يستخدم منذ ثمانينات القرن الماضي ويساعد المصابين بشكل موثوق ومجرب أكثر من غيره من الأنواع الأخرى، و لا توجد طريقة واحدة يمكن بها تطبيق هذا النوع من العلاج إلا أنه مزيج من تقنيات وتمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي تختلف من مرض نفسي لآخر، فمثلا يهدف هذا النوع من العلاج إلى حصر معتقدات المرء غير المنطقية وطريقة تفكيره في الناس واستبدالها بتصورات وأفكار أخرى، أكثر واقعية ليشمل ذلك: علاج التصورات الخاطئة حول قيمة الذات وقدرتها.
وفي كثيرٍ من الأحيان، يشعرون بالقلق من أن يكون ذلك واضحًا - لذلك يتعرَّقون أو يُصَابون باحمرار الوجه أو التقيُّؤ أو الارتعاش أو يتهدَّج صوتهم. كما يشعرون بالقلق أيضًا من فقدان سلسلة أفكارِهم أو عدم قدرتهم على إيجاد الكلمات للتعبير عن أنفسهم. وترتبط بعضُ أشكال الرهاب الاجتماعي بحالاتٍ محدَّدة من الأداء، ممَّا يؤدِّي إلى القلق عندما يكون على الشخص أداء نشاط معيَّن في الأماكن العامة فقط؛بينما لا يؤدِّي نفسُ النشاط عندَ قيام الشخص به وحدَه إلى أيِّ قلق. وتشتمل الحالاتُ التي تؤدِّي عادة إلى القلق بين المصابين بالرُّهاب الاجتماعي ما يلي: الخطابة أو الحديث أمام العامَّة الأداء العلني، مثل القراءة في الكنيسة أو العزف على آلة موسيقيَّة تناول الطعام مع الآخرين مقابلة أناس جُدُد المحادثة توقيع وثيقة أمام الشُّهُود استخدام حمَّام عام وهناك نوع أكثر عموميَّة من الرُّهاب الاجتماعي يتميَّز بالقلق في العديد من المواقف الاجتماعيَّة. وفي كلا نوعي الرُّهاب الاجتماعي، يخشى الأشخاص من أنّ يكون أداؤهم أقلّ من توقّعات الآخرين أو من النقد في المُداولات الاجتماعية، ويشعرون بالحرج أو الخذلان أو الرفض أو الإساءة من الآخرين.