أ- اذهب إلى طبيب نفسي Go to Psychiatrist: حيث سيقوم بفحص حالتك والتأكد من عدم وجود أي سبب عضوي لأعراض الإكتئاب لديك, فالبعض يعاني نفسياً ولا يعلم أن السبب قد يكون مرض جسدي أو نقص فيتامينات ومعادن أو بسبب أعراض جانبية لأدويةأخرى وغيرها. بعدها سيحدد الطبيب ما إذا كنت تحتاج أدوية مضادات الإكتئاب أو لا. لكن البعض يتسائل:" الإكتئاب شعور وإحساس ، فما الداعي للدواء! هل هو فقط مهدئ ؟! ". حتى نفهم أهمية أدوية مضادات الإكتئاب Antidepressants ، ينبغي الإشارة إلى أن الدماغ هو مركز التحكم بالمزاج. كيف تتخلص من الاكتئاب. حيث توجد فيه بين الخلايا العصبية مواد كيميائية ( نواقل عصبية Neurotransmitters) مثل السيروتونين و الدوبامين والنورإبينيفرين وغيرها ، وحين يحصل اختلال في تركيزها تظهر أعراض الكآبة والوساوس والقلق وغيرها. وبالتالي فالدواء يعمل على إعادة ضبط تركيز تلك المواد ، وبالتالي يتحسن المزاج وتخف الأعراض. وهي كأي أدوية أخرى لها منافع ولها أضرار جانبية قد تظهر وقد لا تظهر, ولكنها لا تسبب الإدمان إطلاقاً. ب – العلاج النفسي Psychotherapy: ويكون عن طريق الجلسات النفسية ( العلاج بدون أدوية) عبر العديد من الطرق والمناهج والأساليب ، مثلالعلاج المعرفي السلوكي الذي يعتمد على تحسين المشاعر من خلال تعلم مهارات التفكير الصحيح والسلوكيات الإيجابية.
الاكتئاب هو مرض كغيره من الأمراض التي تصيب مختلف أعضاء الجسد، وهو كغيره من الأمراض يحتاج إلى علاج، وفي المقال الآتي سيتم التطرق إلى كيفية التخلص من الاكتئاب بمختلف الأساليب الطبية والفردية.
استبدال السلوكيات والأفكار السلبية بأخرى إيجابية. التعرف على العلاقات والخبرة وتطوير العلاقة التفاعلية مع الآخرين. التعامل مع المشكلات وحلها بطرق وأساليب أفضل وأكثر فاعلية. وضع أهداف تتلاءم مع الواقع. تعزيز القدرة على التحمل وتقبل الصعوبات بأساليب وسلوكيات صحية. استرداد الشعور بالراحة والسيطرة على جميع جوانب الحياة بالإضافة إلى تخفيف أعراض الاكتئاب. إرشادات فردية تُساهم في التخلص من الاكتئاب يوجد عدد من الإجراءات التي يُمكن اتباعها بشكل فردي من قبل المُصاب للتخلص من الاكتئاب ومنها: اتباع نمط حياة أو روتين معين، ويتضمن ذلك عمل قائمة أو جدول بالأعمال اليومية الواجب إنجازها والالتزام به. ممارسة التمارين الرياضية لما لها دور في تعزيز إفراز مركب الإندروفين المسؤول عن الشعور بالرضا، بالإضافة لدورها في تنشيط الدماغ. التحكم في كميات الطعام التي يتم أكلها، مع ضرورة اتباع نظام صحي غني بالعناصر الغذائية. الحصول على قسط كافي من النوم في نفس الموعد يوميًا، وذلك لدوره الإيجابي. تحمل المسؤوليات وعدم التخلي عنها. تناول المكملات الغذائية بعد الحصول على الاستشارة الطبية، ومنها زيت السمك ، وحمض الفوليك. القيام بأنشطة جديدة كالقراءة أو الخروج أو تعلم لغة جديدة، إذ يحفز ذلك الدوبين في الدماغ والمرتبط بالمتعة.
أعلنت وزارة الحج و العمرة أن الحد الأدنى لأعمار الأطفال لإصدار التصاريح لهم عبر تطبيقي «اعتمرنا» و«توكلنا» هو 5 سنوات، وذلك بحسب الاشتراطات الصحية والاحترازية، مؤكدة أنه لا يُسمح بدخول من هم دون ذلك. وشددت على أن بعض الموجودين في السعودية قد حصل أطفالهم على لقاح كورونا بعمر خمس سنوات، وبات بإمكانهم استخراج التصاريح اللازمة. وكانت «الحج والعمرة» قد كشفت في بيان سابق أنه لا يشترط عمر معين للمعتمرين والزوار لدخول الحرمين الشريفين، وإنما يشترط فقط ظهور حالة «محصّن» في تطبيق «توكلنا». الحلق أفضل من التقصير. يذكر أن وزارة الصحة قد أعلنت أن الفئات العمرية من 5 سنوات فما فوق يسمح لهم بتلقي لقاح كورونا، ويمنع من هم أقل من 5 سنوات من أخذ القاح.
وجّهت وزارة الصحة، اليوم الجمعة، سبع نصائح للمنتهين من إجراء مناسك العمرة، يتوجّب اتباعها عند «الحلاقة» للوقاية من العدوى. الحلاقة بعد العمرة يشترط التصاريح للوصول. ونشر الحساب الرسمي للوزارة عبر موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، إنفوجرافًا يتضمّن ثلاثة تحذيرات يتوجب تجنّبها، وهي اختيار حلّاقي الطرق، واستخدام أدوات الآخرين، واستخدام الشبة، بينما أوضحت أربع ضرورات يتوجّب اتباعها؛ وهي: اختيار حلاق حائز على تصريح، وغسل يدي الحلاق، واستخدام أمواس جديدة، واستخدام الموسى مرة واحدة. في سياق آخر، أعلنت وزارة الحج والعمرة، اليوم الجمعة، أنّ الإحصاءات التراكمية لمؤشر العمرة الأسبوعي سجّلت إصدار خمسة ملايين و985 ألفًا و709 تأشيرة حتى أمس الخميس، وبلغ مجموع القادمين إلى المملكة خمسة ملايين و488 ألفًا و702 معتمر. وأضاف مؤشر العمرة الأسبوعي -الذي أطلقته الوزارة مع مطلع العام الهجري الحالي- أنّ عدد المعتمرين الموجودين داخل المملكة بلغ 456 ألفًا و903 معتمرين، منهم 314 ألفًا و305 معتمرين في مكة المكرمة، و142 ألفًا و598 معتمرًا في المدينة المنورة، بينما سجّلت مغادرة خمسة ملايين و31 ألفًا و799 معتمرًا، بعد أن أدّوا العمرة والزيارة. ويقيس مؤشر العمرة خمسة جوانب رئيسة، تتمثل في عرض أعداد تأشيرات العمرة الصادرة، وإجمال أعداد المعتمرين القادمين إلى المملكة عبر المنافذ الجوية والبرية والبحرية، وأعدادهم في مكة المكرمة والمدينة المنورة، بالإضافة إلى أعداد المعتمرين المغادرين بعد أن منّ الله عليهم بأداء مناسك العمرة، وأعداد الموظفين السعوديين في شركات ومؤسسات العمرة.
وهذا خطأ عظيم ؛ لأن الإنسان لا يحل من العمرة إلا بالحلق أو التقصير ؛ لقول النبي صلى الله عليه وسلم حين أمر أصحابه في حجة الوداع ممن لم يسق الهدي أن يجعلها عمرة ، قال: ( فليقصر ثم ليحلل) رواه البخاري (1691) ، ومسلم (1229). وهذا يدل على أنه لا حل إلا بعد التقصير. وعلى هذا ، فإذا فرغ من السعي ولم يجد حلاقًا أو أحدًا يقصر رأسه ، فليبق على إحرامه حتى يحلق أو يقصر ، ولا يحل له أن يتحلل قبل ذلك ، فلو قُدِّر أن شخصًا فعل هذا جاهلا بأن تحلل قبل أن يحلق أو يقصر ، ظنًا منه أن ذلك جائز ، فإنه لا حرج عليه لجهله ، ولكن يجب عليه حين يعلم أن يخلع ثيابه ويلبس ثياب الإحرام ؛ لأنه لا يجوز التمادي في التحلل من الإحرام مع علمه بأنه لم يحل ، ثم إذا حلق أو قصر تحلل "