من قبل د. دانا الريموني - الأربعاء 24 آذار 2021
يمكن أن يساهم رفع معدل الأيض (العملية التي يحوّل فيها الجسم ما يتناوله من طعام أو شراب إلى طاقة)، في فقدان الدهون بالجسم، إلا أن معظم العقاقير التي تساهم في حرق الدهون، هي إما غير آمنة أو ليست فعالة. ولزيادة حرق الدهون يمكن اللجوء إلى أطعمة ومشروبات تزيد من عملية " التمثيل الغذائي "، كما في القائمة التالية: الأسماك تعد الأسماك مصدرا غنيا بالأوميغا 3، والتي تقلل من الالتهابات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها قد تساعد في فقدان دهون الجسم. ووفق دراسة نشرت نتائجها في مجلة "الجمعية الدولية للتغذية"، فقد ساعد تناول مكملات زيت السمك في تخفيض "الكورتيزول"، الهرمون المرتبط بتخزين الدهون. كذلك تعتبر الأسماك مصدرا للبروتين ، الذي يتميز بصعوبة الهضم، الأمر الذي يبعث الشعور بالشبع لفترات أطول، ويرفع من معدل الأيض. أكلات تساعد على حرق الدهون - موسوعة. القهوة تؤكد دراسات علمية أن للكافيين الموجود في القهوة تأثير على تحسين الأداء البدني، فضلا عن مساعدته الجسم في حرق الدهون، حسبما ذكر موقع "هيلث لاين" المتخصص بالأخبار الطبية. وأشارت دراسة نشرت نتائجها في مجلة "علوم الغذاء والتكنولوجيا الحيوية" إلى أن الكافيين يزيد معدل الأيض، بشرط ألا يتجاوز مقدار ما يتم تناوله من القهوة يوميا حاجز الـ4 أكواب، كيلا يحدث ذلك آثارا جانبية تتمثل بالتوتر والأرق.
الكالسيوم ينشط معدل الأيض وفيتامين C يساعد في امتصاص الكالسيوم. و سرعة. 8- الزبادى و اللبن الرائب قليل الدسم: من ضمن الأطعمة المثالية التى تساعد على رفع معدل التمثيل الغذائى و فقدان الوزن. به بروتينات وكالسيوم تعزز بناء العضلات و انتاج الطاقة. تذكر أن الطريقة المثالية للتخلص من الوزن الاضافى الجمع بين نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر للحفاظ على صحة جيدة. [source] 1 [/source]
يمكنك تحقيق ذلك من خلال تنفيذ تدريب الأوزان. أنه لا يساهم فى بناء العضلات فحسب ولكن أيضا القدرة على تخصيص التمرين لتشكيل جسمك كما يحلو لك. وهو مؤثر جدا فى السيدات حيث يرفع من معدل الأيض بالاضافة لتشكيل الجسم وفائدة أخرى هى الحفاظ على الوزن بعد فقدانه. كل ما تحتاجه الالتزام بممارسة التمارين والمداومة على ذلك. هناك أطعمة معينة تزيد من معدل التمثيل الغذائى: 1-الأسماك: ليس فقط مصدر جيد للبروتين ولكنها أيضا غنية بفيتامين B الذى يساعد على تحويل المواد الغذائية لطاقة. اللحوم الاخرى مثل الدواجن مثالية أيضا ولكن توافر الأوميجا 3 بالأسماك تجعلها صحية للغاية و تعزز من التمثيل الغذائى للدهون و الكربوهيدرات. 2-الأفوكادو: غنى بالسعرات الحرارية ومصدر جيد للكارنتين الذى يلعب دور كبير فى عملية التمثيل الغذائى للدهون. و تثبت الأبحاث أيضا أن الأفوكادو يساعد على خسارة الوزن وتنظيم مستوى السكر بالجسم وتقوية الدورة الدموية عند تناوله باعتدال فهو غنى بالأوميجا 3S و غيرها من المواد الغذائية المضادة للالتهاب. الطعام الذي يحرق الدهون ما حقيقته؟ - ويب طب. 3-الكاكاو: أشيد به مؤخرا انه من أصح الأطعمة بالعالم. غنى بالفيتامينات والمعادن ويقلل من الشهية ويحسن من الدورة الدموية و تنشيط الانزيمات.
الحساء أكدت الدراسات في ولاية بنسلفانيا أنّ الأفراد الذين يبدؤون وجبة الغداء بشرب حساء الخضروات يشعرون بالشبع بسرعة أكبر من غيرهم، حيث تقوم المياه الموجودة في الحساء باحتلال مكان واسع من المعدة، يحول دون تناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى احتواء الحساء على عدد من الألياف والفيتامينات الضرورية. دقيق الشوفان يعمل دقيق الشوفان على المحافظة على معدل الأنسولين والسكر ضمن معدلاته الطبيعية، كما يؤثر بشكل كبير في التسريع من حرق الدهون، والحج من الشعور بالجوع بسبب تأثيره على التقليل من سرعة هضم الكربوهيدرات، ويفضل تناوله على الفطور أو بعد التمارين الرياضية، الفلفل الحار يمتلك الفلفل الحار القدرة على حرق الدهون وتذويبها بواسطة مركب الكبساسين المتواجد في تركيبه، حيث يعمل هذا المركب على تنشيط الجزء المسؤول عن الأفعال وردودها في الجسم، كما تنشط من حرق الدهون في الجسم الذي يخرج على شكل عرق، حيث يساعد الفلفل الحار في حرق خمسين سعرة يومياً، أي خمس باوندات خلال العام.
– تناول الطعام بشكل سريع يزيد من كميّة الطعام ويقلّل حرق الدهون، لذا ينصح بتناول الطعام ببطء؛ لأنّه يشعرك بالشبع ويزيد من حرق السعرات الحرارية. – قلّة النوم من العوامل التي تساعد أيضاً على تراكم الدهون حول منطقة البطن، لذا ينصح بالنوم مدّة لاتقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً حتى تنتظم عملية التمثيل الغذائيّ، وحرق السعرات الحراريّة بشكل أفضل. الأطعمة التي تحرق الدهون في البطن: التفاح ماذا عن بدء اليوم بتفاحة لذيذة ؟ إنها فكرة لطيفة أوصى بها الأطباء وخبراء التغذية عند تناول الإفطار مع تكميلها بكوب من الشوفان. إن السبب الرئيسي الذي يجعل التفاح جيداً لحرق الدهون هو كونه يتكون من عناصرغذائية غنية، فيتامين C، الفلافونويد وبيتا كاروتين. فإذا كنت تريد حقاً حرق الدهون، يجب عليكم تناول من تفاحتين إلى ثلاثة في اليوم الواحد. بالإضفة إلى إعداد عصير التفاح في الفطور وتناول تفاحة كاملة معه. الموز يتكون الموز من 75-130 سعرات حرارية, كما أنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات. إن هذه الفاكهة لا تساعد فقط على فقدان الدهون ولكن أيضاً تساعد على تحسين صحتك. إحرصي على أن يتواجد الموز في غذائك في منتصف الصباح أو بعد الظهر، أو كلما كنت في حاجة لتناول وجبة خفيفة.
أهم الطرق التي ينصح بإتباعها لتخسيس البطن هو عدم تناول الطعام بسرعة، حيث أن تناول الطعام ببطء يعمل علي سرعة الإحساس بالشبع وزيادة حرق الدهون وتحسين أداء الجهاز الهضمي. خامساً: تجنب تناول الوجبات السريعة. عادة ما يكون الاعتماد علي تناول الوجبات السريعة أهم أسباب ترهلات البطن، ولهذا السبب يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي بكثرة علي الدهون والسعرات الحرارية والتي تؤدي إلي صعوبة حرق دهون البطن والأرداف. ولذلك يجب أن يتم استبدال مثل هذه الوجبات بوجبات صحية مفيدة وقليلة الدهون. سادساً: زيادة الحركة. ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم طرق التخلص من الدهون، ولا تقتصر فكرة التمارين الرياضية علي حمل الأثقال أو ممارسة الرياضات العنيفة. فيمكن أن يحقق ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى المشي تأثيراً كبيراً علي حرق دهون البطن والحصول علي بطن جذابة ورشيقة. سابعاً: النوم. أثبتت دراسات حديثة أن النوم لفترة تتراوح ما بين 7: 8 ساعات يومياً يعمل تخسيس البطن بشكل أسرع، حيث أن قلة النوم تؤدي غلي إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم الأمر الذي يؤدي إلي تخزين الدهون في منطقة وسط الجسم والتي تعتبر أهمها البطن والأرداف والخصر.
<<< جميع المحتويات المنشورة بإذن من قانون الألفية الجديدة لحقوق طبع ونشر المواد الرقمية. >>> في هذا القسم من الموقع ، يمكنك تنزيل الكتاب بتنسيق مناسب. مجموعة مذهلة من الكتب من جميع أنحاء العالم متاحة مجانًا. أي كتاب مثير للاهتمام وغنية بالمعلومات ورائعة. قراءة تفتح عوالم جديدة ، ويجعل العمل الخيالي ويحسن التفكير المجازي. والكتاب الخرائط الذهنية والمفاهيمية في تنمية التفكير الناقد ليست استثناء. مع ذلك ، سوف تنسى المشاكل المحتملة في الحياة ، وسوف تتلاشى جميع المشاكل في الخلفية. يمكنك قراءتها في وسائل النقل في الطريق إلى العمل أو المدرسة ، في المنزل قبل وقت النوم أو في أي مكان آخر. الأفكار الجيدة المقطوعة والذكية في الكتاب لن تترك أحدا غير مبال. الخرائط الذهنية والمفاهيمية في تنمية التفكير الناقد قم بتنزيل DjVu على موقعنا. بعد دقائق قليلة من ذهابك إلى الموقع ، ستقوم بتنزيل هذا الكتاب الرائع على جهازك. يتمتع موقعنا بسهولة التصفح ومجموعة واسعة من المنتجات لكل الأذواق. التفكير الناقد - حقائب تدريبية - حقائب تدريبية احترافية ومتميزة ، وحقائب تخصصية. لذلك ، لن تجد صعوبة في العثور على كتاب مثير للاهتمام لنفسك. في هذه الحالة ، يمكنك في الوقت نفسه على جهازك الإلكتروني تخزين العديد من الأعمال المختلفة ، قراءة هذا أو ذاك ، حسب حالتك المزاجية.
التنظيمات أو الخرائط محددة المهمة Task Specific Maps or Organization وهي الجيل الثاني من الأدوات البصرية وقد ظهرت خلال فترة الثمانينات, ومن أدواتها المنظمات التخطيطية, وقد استحدثت تعديلا للعيوب التي واجهتها أدوات الجيل الأول, لذا فقد كانت علي العكس تماما من الخرائط الذهنية حيث تتميز بنهايات مغلقة وكما أنها تنتظم بشكل جيد المعلومات التي يحصل عليها الطالب, ولذا أصبحت في ذلك الوقت أداة مميزة في كثير من الكتابات و القراءة وهذا ما حفز وزارة التربية والتعليم بالولايات المتحدة إلي تبني مشروع " القراءة أولا " والذي استهدف استخدام المنظمات التخطيطية في تفعيل الفهم القرائي. بمرور الوقت واجه استخدام هذه المنظمات عدة مشكلات منها صعوبة تعميمها, والطبيعة الساكنة لهذه الأداة فهناك محدودية في تفعيل تفكير الطلاب وذلك لتركيزها علي الأنشطة بدلا من مهارات التفكير وقد وجد الباحثون أن الطلاب ينتقل من صف لأخر ومن مرحلة لآخري وقد امتلأت ملفاتهم وأنشطتهم منها دون أن يكون هناك تطور في مهارات تفكير الطلاب, كما أنها ثابتة الأشكال, وهذا حفز لظهور أدوات الجيل الثالث.