العديد من الأشخاص يجدون أنفسهم مجبورين لإنهاء الاطباق الموجودة امامهم. وفي الحقيقة هذه الكميات تكون اكثر مما نحتاج اليه، وحتى في الوجبات الجاهزة اصبحت الاحجام الكبيرة متوفرة بكثرة وهو ما يعني أنه من السهل جدا تناول الطعام أكثر من اللازم. وعلى ذلك على الطعام ان يكون صحيا وبكميات معقولة. اليك هذه النصائح لك ولأسرتك للحصول على عادات غذائية صحية. 1- التحقق من ملصقات الاطعمة قد تبدو لك ملصقات الاطعمة مملة او غير مهمة، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة معلومات عن الاطعمة التي سوف تقدميها لأسرتك، عليك اختيار الأطعمة الصحية المناسبة لأسرتك. 7 خطوات لإعداد وجبات غذائية صحية لأسبوع كامل! | النهار. 2- الانتباه الى معدل السعرات الحرارية ان مراقبتك لمعدل السعرات الحرارية اليومية لا يجب ان يتم فقط في حالة ما كنت تتبعين نظامًا غذائيًا، ولكن يجب مراقبة السعرات بانتظام، وعدم تجاوز الكميات التي يحتاجها الجسم يوميا. 3- تقليل سرعة تناول الطعام يستغرق الدماغ القليل من الوقت ليتعرف إلى احساس الشبع. ولذلك عند تناول الوجبات سريعا يحدث شعور بالامتلاء ونكون قد تناولنا كميات كبيرة من دون ان نشعر، على العكس عند تناول الوجبات ببطء نشعر بالشبع سريعًا. 4- التركيز في تناول الطعام يجب التركيز في تناول الطعام لأن مشاهدة التلفاز اثناء الاكل تجعلنا نأكل كميات اكثر من الطعام وأيضا تجعلنا نستمتع بتناول وجبات الطعام.
ثلث كوب من العسل. ربع كوب من زيت جوز الهند. نصف ملعقة صغيرة من البيكنج باودر. كوب من كلٍ من: الشُّوفان. اللَّوز المطحون. بذور السمسم. جوز الهند المُجفف. خلط جميع المكونات مع بعضها البعض. توزيع الخليط على أكواب ورقيَّة بالتساوي. الضغط قليلاً على الخليط في الأكواب بملعقة صغيرة. إدخال الأكواب في فرن مُحمَّى مُسبقاً لمدة ثلاث عشرة دقيقة. وجبات صحية بديلة - منتجات إضافية - الأغذية الصحية. ترك الكوكيز تبرد قبل تقديمها. سلطة الكينوا والحلُّومي عشرون دقيقة شخصين كينوا حمراء مطهوة وعضويَّة. القليل من شرائح جبنة حلومي مشوية قليلاً. القليل من كلٍ من: أوراق السبانخ صغيرة الحجم وأوراق الخس. حبَّة من الأفوكادو. بيضة مسلوقة. رشّة من الملح والفلفل الأسود -حسب الرَّغبة-. ملعقتان كبيرتان من صوص البيستو. عصير نصف ليمونة. القليل من زيت الزَّيتون. وضع السبانخ والخس في قاع وعاءٍ عميق. وضع الكينوا فوق السبانخ. تقطيع جبنة حلوم إلى شرائح وإضافتها فوق الكينوا مع إضافة الطماطم وشرائح الأفوكادو والبيضة المسلوقة في المنتصف. خلط مكونات التتبيلة معاً ورشّها على وجه السلطة.
أكلات غذائيه صحية بالرغم من الاقبال الشديد على الاغذية الغنية بالدسم والبوتين الا ان بعض الناس يفضلون الا غذية الصحية، ويعود الى الظروف الصحية لبعض الناس احيانا تدفعهم للاقبال على نوع محدد من الاغذية الصحية التي تناسبهم. وهناك بعض الناس يتوخون الدقة في تناول الاطعمة المناسبة ، لذلك ينتقون وجباتهم بعناية وهذا النوع من الناس تجده شديد العناية بصحته، وتجده دائما يتحسس كثيرا من من زيادة الوزن ، او ارتفاع نسبة الكولستول. لذلك اخترنا ان نتحدث لكم اليوم عن بعض الاكلات الغذائية الصحية في المقال التالي. شوربة الخضار باللحم وقت التحضير 50 دقيقة مستوى التحضير سهله عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص المقادير نصف كيلو من اللحم مفروم خشن بالسكين. حبة واحدة من البصل مفروم. حبة من البطاطا مقشرة ومفرومة مكعبات. حبتان من الجزر مفروم مكعبات. حبة من الطماطم مقشرة ومفرومة مكعبات. عود من الكرفس المفروم. نصف كوب من البازيلاء المجمدة. ملعقة كبيرة من معجون الطماطم. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. خمسة أكواب من مرق الدجاج أو الخضار. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. طريقة التحضير يسخن زيت الزيتون في إناء سميك واسع على نار متوسطة.
- طلبة المدارس بحاجة ماسة لوجبة الإفطار اليومية؛ نظرًا لأنهم لا يتناولون أطعمة مغذية خلال ساعات النهار، وينبغي عدم تجاهلها، خاصة في مراحل العمر المبكرة التي تتميز بزيادة في النمو البدني والعقلي، وما تتطلبه تلك الفترة من احتياجات غذائية متزايدة، وتكمن أهميتها في: - تزيد التركيز والاستيعاب؛ مما يحسن التحصيل الدراسي. - تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط البدني. - تساعد على الحفاظ على وزن صحي، بتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء اليوم. - المحافظة على وزن مثالي.
الجمعة - 08 نوفمبر 2019 Fri - 08 Nov 2019 حدد نظام الجامعات الجديد 24 اختصاصا لمجلس شؤون الجامعات الذي أقر إنشاؤه برئاسة وزير التعليم وعضوية آخرين، على أن يبدأ العمل بموجب النظام بعد 6 أشهر اعتبارا من نشره أمس في الجريدة الرسمية. ويضم المجلس في عضويته نائب وزير التعليم للجامعات والبحث والابتكار، ونائب وزير المالية، و نائب وزير الخدمة المدنية، ونائب وزير العمل والتنمية الاجتماعية، ونائب وزير الاقتصاد والتخطيط، ورئيس هيئة تقويم التعليم والتدريب، إضافة إلى خمسة من رؤساء الجامعات أحدهم من رؤساء الجامعات الأهلية، واثنين من ذوي الخبرة والاختصاص. اختصاصات مجلس شؤون الجامعات: إقرار السياسات والاستراتيجيات للتعليم الجامعي. إقرار اللوائح التنظيمية للجامعات والكليات الأهلية وفروع الجامعات الأجنبية والرقابة عليها. إقرار اللوائح المالية، والإدارية، والأكاديمية للجامعات. إقرار اللوائح المنظمة للاستثمار والإيرادات الذاتية للجامعة. إقرار اللوائح المنظمة لقبول التبرعات والهبات والوصايا وآلية الإنفاق منها. إقرار اللوائح المنظمة لإدارة الأوقاف في الجامعات بالتنسيق مع الهيئة العامة للأوقاف. إقرار اللوائح المنظمة للجمعيات العلمية والكراسي البحثية ومراكز البحث والابتكار وريادة الأعمال في الجامعات.
أهم اختصاص لمجلس الأمناء هو حوكمة الجامعة، والتأكد من تحقق رؤية الجامعة ورسالتها وأهدافها، والحوكمة تنصب في مراقبة أعمال إدارة الجامعة، ومتابعة مستوى الأداء لتضمن تحقيق رؤية ورسالة الجامعة، والتأكد من استخدام موارد الجامعة الكثيرة لتحقيق تلك الأهداف. وتعتمد الحوكمة على مبادئ أساسية هي الشفافية وتركز على الوضوح في اتخاذ القرارات، والمسؤولية التي يجب أن تتحملها الإدارة العليا في الجامعة نتيجة ممارستها لأعمالها، والمساءلة عن نتائج القرارات التي تتخذها، خاصة تلك التي قد تكلف الجامعة خسائر مادية أو حتى معنوية، والعدالة وتركز على عدم المحاباة في اتخاذ القرارات داخل الجامعة، واختيار الأكفأ وليس من نعرفه، ومنح جميع الكفاءات في الجامعة مساواة عادلة في الفرص الأكاديمية والإدارية المتاحة في الجامعة، سواءً كانت شغل مناصب، أو حضور مؤتمرات، أم منح جوائز، أو خلافها. يثير اختصاص الحوكمة لمجلس الأمناء نقطة جديرة بالبحث، وهي تمتع مجلس شؤون الجامعات في المادة السابعة بند «11» بنفس الاختصاص: «حوكمة وتقويم أداء الجامعات أكاديميًّا وإداريًّا وماليًّا». الفرق بين النصين أن مجلس الأمناء يختص بجامعة واحدة فقط، بينما مجلس شؤون الجامعات يختص بحوكمة الجامعات كلها، ولكنها نفس الحوكمة، وإن كانت مفصلة في نص المادة السابعة: «تقويم أداء الجامعات أكاديميًّا وإداريًّا وماليًّا».
وتضمنت الضوابط اشتراط اكتمال الأنصبة التدريسية لأعضاء هيئة التدريس في القسم، وتميز عضو هيئة التدريس وفق تقييم الطلبة لأستاذ المقرر مع نهاية الفصل الدراسي. وألا تقل درجة تقويم الأداء الوظيفي للسنتين الأخيرتين عن جيد جداً. وألا يكون معاراً، أو في إجازة استثنائية، أو في إجازة تفرغ علمي خلال السنة الأخيرة. إضافة إلى اللياقة الطبية وتقديم ما يثبت ذلك، والتزام العضو بواجباته ومسؤولياته الوظيفية والوطنية في أبحاثه ومشاركاته الإعلامية في الندوات والمؤتمرات وإشرافه على رسائل الماجستير والدكتوراه، بما لا يؤثر على سمعة الجامعة، إضافة إلى استكمال المسوغات المطلوبة، من الجهات المختصة. وأكد التعميم ضرورة تشكيل لجنة ترتبط بالمجلس العلمي، وتقوم بدراسة وتقييم طلبات تمديد خدمة أعضاء هيئة التدريس السعوديين، وغيرهم وفق الضوابط، وباستكمال الإجراءات اللازمة مع الجهات المختصة، ومن ثم رفع التوصية المناسبة لرئيس الجامعة تمهيداً لرفعها لمجلس شؤون الجامعات، قبل بلوغ المرشح للتمديد سن التقاعد بثلاثة أشهر على الأقل. على أن يشكل في أمانة المجلس لجنة مركزية تدرس طلبات تمديد خدمة أعضاء هيئة التدريس السعوديين، وغيرهم، والتأكد من تطبيق الضوابط والتوجيه بالعرض على المجلس.
وكان من الأفضل التريث في هذا الموضوع إلى حين بدء تاريخ تنفيذ نظام الجامعات الجديد وإقرار مجلس شؤون الجامعات الموقر للوائح والأنظمة الإدارية والمالية والأكاديمية المكلف بها بموجب النظام الجديد طالما تم الاستناد في حيثيات القرار على إحدى مواده. الأمر الآخر، المعيدون والمحاضرون المتعثرون على حالتين: الحالة الأولى معيدون ومحاضرون على رأس العمل ولم يتمكنوا من الحصول على قبول لإكمال دراساتهم العليا داخليا أو خارجيا، لأسباب عديدة منها ما يتعلق بضعف قدراتهم وإمكاناتهم، ومنها ما يتعلق بصعوبات الحصول على قبول في الجامعات المعتمدة، ومنها ما يتعلق بضعف معايير تعيين المعيدين والمحاضرين في الجامعات. الحالة الثانية: معيدون ومحاضرون بدؤوا دراساتهم العليا ولم يتمكنوا من الاستمرار وإكمال دراساتهم بسبب ضعفهم العلمي أو لعدم قدرتهم على التكيف في بلدان ابتعاثهم.
تحصل الجامعات على مقابل مادي من الطلاب غير السعوديين ما لم يكونوا حاصلين على منح للدراسة المجانية. يحق للجامعات فرض رسوم على القيام بأبحاث علمية أو خدمات استشارية تقدمها الجامعة لأي من الجهات الحكومية أو الخاصة داخل المملكة أو خارجها على ألا يخل ذلك بأهداف الجامعة ورسالتها.
كثير من المعيدين والمحاضرين المتعثرين أمضوا سنوات طويلة في الخدمة الحكومية في جامعاتهم وفق نظام الجامعات القديم، وإنهاء خدماتهم سيترتب عليه ضرر عليهم وعلى أسرهم وعلى مستقبلهم عموما. تحويلهم إلى أعمال إدارية في المرحلة الحالية وفق الفقرة (2) من المادة (30) من لائحة الابتعاث والتدريب لمنسوبي الجامعات (وهو الحل الأنسب والأقل ضررا) غاية في الصعوبة، لعدم توفر الوظائف المناسبة لهم في الجامعات، ولعدم ملاءمة تخصصات كثير منهم للعمل الإداري، والحاجة إلى إعادة تأهيلهم وظيفيا.