انستقرام فرقة أُمــسّيِـات طيبه. الممثلة أميرة. حرحورة سورية. في السيارة كلمات مخفية. قميص رجالي. صلاح الدين الأيوبي للاطفال. درر للذهب. مكاو للبيع قطر. عادات وتقاليد القاهرة الكبرى.
سياسية الخصوصية - تطبيق حلول - تواصل معنا - حلول © 2022
فقالَتْ: هذا مَقامُ العائِذِ مِنَ القَطِيعَةِ، قالَ: نَعَمْ، أما تَرْضَيْنَ أنْ أصِلَ مَن وصَلَكِ، وأَقْطَعَ مَن قَطَعَكِ؟ قالَتْ: بَلَى، قالَ: فَذاكِ لَكِ"، وهذا يعني ان صلة الله تعالى بعباده، هي تكون بالإحسان إليهم والخير لهم. قد يهمك: كيف تجعل الاحترام يسود في العلاقات الشخصية كانت هذه نبذة عن بحث عن بناء العلاقات الاسرية وصلة الارحام ، وصلة الرحم من صور طاعة الله تعالى حيث أمرنا الله بصلة الرحم، ولقد وردت في الدين من المحاسن وجميع الشرائع اتفقت على ذلك، وهذا يدل على عظمة صلة الرحم.
لأني وأنا أقود مركب اللغة وأبحر في هذا العالم لا أبحر إلا في ذاتي ولا أكتب إلا أناي الأشياء والطبيعة والأفكار والصديق والمرأة تسكنني وأسكنها ما ليس في داخلي لا وجود له. الحب لا يغمرني بل ينمو أيكه في داخلي ويرتوي من جداولي. شجرة الرحم. لذة التأفف لم تبارح عقلي ومتعة اللا، حتى لو اختفت، تسري في صدري سعيدة وحين حملتني على كفيها وألقت بي بعيداً عن ملاعبي وجدتني ألعب أنى حطت نفسي كما لو أني ولدت للتو، ألعب مع ذلك الطائر الذي يقف منفرداً على غصن شجرة أسأله إن كان ينتظر حبيبته إن كان حزيناً أم فرحاً إن كان يعاني اللجوء أم نسي أشجار التوت البري هو لا يجيب أبداً غير أني أنا الذي أنطقه لأني أنا هو. فلا مسافة تفصل بين عيني وقلبي وما كنت يوماً قاب قوسين أو أدنى ممن أحب ومما أريد حتى الصخرة التي نقشت عليها ذكرى اللقاء الأول حين تلبستني آلهة الحب لم تعد في الخارج وحين يموت الذي في داخلي يموت الكلام. لم يحدث أن تشاجرنا أنا والأمل أبداً، سوء التفاهم الذي يحدث بيننا أحيانا مرده إلى أني أحملّه في لحظة غضب ما لا طاقة له به أو حين يتدخل الوهم ليفسد الود بيننا وسوء التفاهم هذا سرعان ما يزول دون أي طقس من طقوس الاعتذار وحين يغادرني في غفلة مني متأففاً من تأففي ويتركني كمحارب أعزل أبعث وراءه الطفل الذي يلعب في بستان روحي فيعود به باسماً متبرجاً بلون السماء ويكون عناق ويكون انتظار ويكون معنى.
ملاحظات وإرشادات: 1- يتراوح معدل إنقاص الوزن من شخص لآخر, ولكن إذا اتبعت هذا النظام بالتزام مع نظام تمرين سليم سينقص وزنك بمعدل من 0. 5 – 1 KG في الاسبوع, إذا حاولت أن تحرق أكثر من هذا المعدل اسبوعيا ستفقد الكثير من العضلات. 2- في أول 3 اسابيع, من الممكن أن تفقد أكثر من 5 كجم. هذا الوزن المفقود يكون معظمه ماء زائد في الجسم وليس كله دهون كما يشاع. بعد هذه الفترة سيبطئ معدل نقصان الوزن ليصل الي المعدل الطبيعي (0. 5 – 1 كجم اسبوعيا). 3- إن لم تفقد أي وزن في أول أسبوع, حاول إضافة تمارين الكارديو إلي نظامك, ويكون توقيتها بعد تمرينك اليومي. 4- إذا كنت تفقد أكثر من 1 كجم اسبوعيا بعد مرور أول 3 أسابيع, يمكنك إضافة "Cheat Meal", ويكون لها يوم محدد كل اسبوع. 6 وجبات رئيسية في نظام التنشيف. يمكنك تناول أي نوع طعام في هذه الوجبة حسب رغبتك. إذا اتبعت هذا النظام بالتزام, واتبعت أهم النصائح للتنشيف في رمضان التي قدمناها في مقالة سابقة, ستكون في طريقك لحرق دهون جسمك, مع المحافظة علي عضلاتك, وستري الفرق بنفسك.
تناول مكمّلات كمال الأجسام: حيث يوجد العديد من المكمّلات الغذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام، وقد يكون بعضها مفيداً، والبعض الآخر ليس له فائدة، وفيما يأتي بعض هذه المكمّلات: بروتين مصل اللبن (بالإنجليزيّة: Whey protein)؛ والذي يساعد على الحصول على كميات جيدة من البروتين. الكرياتين (بالإنجليزيّة: Creatine)؛ والذي يزوّد العضلات بالطاقة التي تحتاجها لأداء وظائفها. جدول نظام غذايي للتنشيف وبناء العضلات. الكافيين؛ فهو يُقلّل من الإعياء (بالإنجليزيّة: Fatigue)، وبالتالي يساعد على التمرُّن بشكلٍ أفضل، ويتوفّر في الشاي، والقهوة، وبعض المكمّلات التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام قبل ممارسة التمارين الرياضية. الفيتامينات المُتعدّدة (بالإنجليزيّة: Multi-vitamin) ومكمّلات المعادن؛ حيث يمكن أن تساعد هذه المكمّلات على تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة، ممّا يساهم في تقليل الدهون في مرحلة التنشيف.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الاثنين 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا + "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. 200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاط ا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الثلاثاء 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
افضل نظام غذائي للتنشيف كمال اجسام بدون مكملات: اللياقة البدنية لا يمكن قياسها من خلال قلة وزنك أو زيادته لا تقاس أيضا بقدرة الشخص على الجري او الوثب بل أنها تقاس بمعدل الدهون الذي يحمله الجسم وكلما كان هذا المعدل أقل كلما ارتفعت لياقة الفرد البدنية. نظام غذائي للتنشيف: قد يكون الجميع يبحثون عن الطريقة التي تمكنهم من التخلص من هذه الدهون ولكن يبقى أكثر الباحثين حول هذا الأمر لاعبي كمال الأجسام فهم أكثر من يبحثون عن إنقاص كمية الدهون في الجسم ومن ثم إبراز العضلات التي قد تم اكتسابها. أما بالنسبة لتنشيف الجسم فقد يظن البعض أنه مجرد أن يبدأ الشخص باتباع نظام غذائي فسوف يحصل على هذا ولكن الحقيقة غير ذلك فالأمر ليس بهذه السهولة هناك عدد من القوانين التي على الفرد اتباعها بدقة و صرامة لتنشيف الجسم و هذه القوانين تتمثل في عادات غذائية يحتاج أن يستمر عليها طيلة حياته و تبقى هي نظامه المتبع بالإضافة الى أن نمط حياته لابد أن يكون بشكل معين هذا الى جانب ممارسة الرياضة المستمرة وفي مقالتنا هذه قد حاولنا أن نوفر لك بعض النصائح التي للتنشيف وان اتبعتها سوف تحصل على ما ترغب به في وقت يسير. النظام الغذائي للتنشيف: ما هو و كيف يعمل قبل أن نتحدث على الوجبات التي تتناولها يوميا وكيف يكون إفطارك أو عشاءك أو غير ذلك عليك تفهم ما يحتاجه جسمك من مواد غذائية هامة تساعدك على التخلص من الدهون والحصول على الجسم المثالي.