كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، بحسب ما نشر موقع prevention. بالنسبة للدراسة، حلل الباحثون بيانات من 15 دراسة على 191،130 بالغًا تمت متابعتهم لمدة ثلاث سنوات على الأقل. فوائد الانتظام على ممارسة النشاط البدني. وتتبع الباحثون معدلات الاكتئاب ومستويات النشاط البدني لدى المشاركين في الدراسة، وقارنوا على وجه التحديد أولئك الذين أجروا 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مع أولئك الذين لم يستوفوا المتطلبات. موضوعات ذات صلة وفقًا للنتائج، فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا - والتي تتضمن أشياء مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع - تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪ مقارنةً بمن كانوا غير نشيطين. حتى القيام بنصف الكمية الأسبوعية الموصى بها كان له تأثير: فقد انخفض خطر إصابة هؤلاء المشاركين بالاكتئاب بنسبة 18٪. وكتب الباحثون في الخلاصة أن النتائج "تشير إلى فوائد صحية عقلية كبيرة من ممارسة النشاط البدني، حتى بمستويات أقل من توصيات الصحة العامة". وأضافوا: "يجب على الأطباء تشجيع أي زيادة في النشاط البدني لتحسين الصحة العقلية".
- الاكثر زيارة مباريات اليوم
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بمستويات أعلى من النشاط البدني في وقت لاحق من حياتهم [6] ، ويمكن تطوير المعرفة حول التغذية والتمارين الرياضية والصحة من خلال التمرين [7]. يمكنك أيضًا تحسين الصحة واللياقة الأساسية من خلال إنقاص الوزن بشكل أفضل أثناء ممارسة الرياضة. في حين أن التمرين لن يحل محل التمرين ، يمكنك الاستمتاع بالعديد من الفوائد لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وصحتك. كما ترى ، هناك العديد من الفوائد للنشاط ، تتراوح من الصحة إلى اللياقة البدنية. تأثير الرياضة على حياتنا. نظرًا لأن العديد من الأمراض التي تتأثر إيجابيًا بالنشاط البدني / التمارين تظهر في وقت لاحق من الحياة ، فإن استمرار ممارسة الرياضة حتى مرحلة البلوغ سيقلل من معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات. بالإضافة إلى التغذية الأفضل ، تتمتع التمارين الرياضية بفوائد صحية بدنية لا حصر لها ، مثل تحسين قدرة الجهاز التنفسي والقلب على التحمل ، وزيادة متوسط العمر المتوقع ، ومنع أنواع مختلفة من السرطان. تعزز الرياضة الصحة العقلية من خلال منع الاكتئاب والمساعدة في تعزيز احترام الذات وصورة الجسم. الرياضة مهمة للمجتمع لأنها تحسن نوعية الحياة بشكل عام ، وتعزز الاندماج الاجتماعي ، وتساعد في القضاء على السلوك المعادي للمجتمع بين الشباب.
كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع الاكتئاب؟ عادةً ما يتم علاج الاكتئاب بمزيج من العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب، ولكن يُوصى أيضًا بالتمارين الرياضية كعلاج لنمط الحياة. تُنتج التمارين هرمون الإندورفين وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا في الدماغ، أيضًا، يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الشعور بأن ما يفعلونه لن يساعدهم، وبالتالي يصبحون أقل نشاطًا. ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب. التمرين هو طريقتنا في إخبار أنفسنا "بإمكاني إحداث فرق"، مما يساعد على تحسين المزاج. يمكن أن تؤثر التمارين أيضًا على السيروتونين، وهو ناقل عصبي للمزاج ، والدوبامين، وهو ناقل عصبي للمكافأة والتحفيز كما أن التمرين "يزيد من تدفق الدم في الجسم ، ويزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ، مما يدعم قدرة الدماغ على النمو والتغيير. إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها" المصدر:" اليوم السابع "
يمكن الحصول على فوائد صحية إضافية من خلال كميات أكبر من النشاط البدني، ومن المرجح أن يحصل الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على روتين منتظم للنشاط البدني لمدة أطول أو أكثر كثافة على فائدة أكبر. يجب أن يبدأ الأشخاص المستقرون سابقًا والذين يبدأون برامج النشاط البدني بفترات قصيرة من النشاط البدني (من 5 إلى 10 دقائق)، وأن يرتفعوا تدريجيًا إلى المستوى المطلوب من النشاط. يجب على الأشخاص ذوي الإعاقة استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في برنامج للنشاط البدني غير معتادين عليه. إن التركيز على الكميات المعتدلة من النشاط البدني يجعل من الممكن تغيير الأنشطة لتلبية الاحتياجات الفردية والتفضيلات وظروف الحياة. ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب .. مباشر نت. الأشخاص ذوو الإعاقة هم أقل عرضة للانخراط في نشاط بدني معتدل بشكل منتظم مقارنة بالأشخاص غير ذوي الإعاقة، ومع ذلك فإن لديهم احتياجات مماثلة لتعزيز صحتهم والوقاية من الأمراض غير الضرورية. يترتب أن يأتي الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء مرتبطًا بشكل ثابت وإيجابي بالنشاط البدني المنتظم. تعتبر ممارسة التمارين تقلل من مخاطر الوفاة من أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ومعيقة على تحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات.
أيضاً هناك بعض الأضرار من استخدامات بيكربونات الصوديوم حيث يجب تجنبها للأطفال والحامل وأثناء الرضاعة ومرضى القلب وارتفاع ضغط الدم. يفضل دائماً قبل تناول بيكربونات الصوديوم استشارة الطبيب المختص. المصادر: 22 Benefits and Uses of Baking Soda
كما أنه فعال في التخلص من الروائح الكريهة ، حيث تعمل صودا الخبز على تحييد كل من الجزيئات الحمضية والأساسية ، كما يمكن استخدامها كمزيل للعرق ومزيل للعرق المنزلي للأثاث والسجاد وللحفاظ على رائحة الثلاجة والفريزر منعشة. 6. إطفاء حرائق المطبخ من الصعب مكافحة حرائق الشحوم ويجب عدم إخمادها مطلقًا باستخدام الماء. استخدامات بيكربونات الصوديوم في الأكل - موضوع. يمكن أن تكون صودا الخبز مفيدة في حالة عدم وجود مطفأة حريق ، لأنها تخمد اللهب عن طريق انبعاث ثاني أكسيد الكربون. المخاطر والآثار الجانبية على الرغم من أن صودا الخبز هي عامل متعدد الاستخدامات يستخدم في العديد من الأشياء ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يشكل مخاطر صحية إذا تم تناوله كثيرًا أو بكميات كبيرة. حتى الاستخدام المحدود قصير المدى لصودا الخبز يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان أو التشنجات أو القيء أو الإسهال. أظهرت الأبحاث أيضًا أنه عند تناول كميات كبيرة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة باعتلال الدماغ النزفي ، وهي حالة خطيرة يمكن أن تسبب الصدمة ، وترقق الدم ، وعدم القدرة على التجلط ، ومشاكل في الكبد والكلى ، وتغيرات في الوظيفة و بنية الدماغ. على الرغم من أن الاستخدام طويل الأمد قد لا يكون السبب الوحيد لبعض الحالات ، إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة خطر تفاقم الأمراض الجديدة أو ظهورها.
6- تبييض الملابس تعد بيكربونات الصوديوم وسيلة سهلة وغير مكلفة لتنظيف وتبييض الملابس، فهي تتفاعل مع الأحماض المكونة للبقع وتعمل على إزالتها. يمكنك إضافة نصف كوب من البيكربونات إلى مسحوق غسيل الملابس، ويفضل عدم الإكثار منها حتى لا تؤثر على ألوان الملابس. 7- تقشير الجلد الميّت والمساعدة على توحيد لون البشرة يعرف بالتقشير الكيميائي وهو خطوة هامة في العناية بالبشرة؛ إذ يساعد تقشير وإزالة طبقات الجلد الميّت على تجديد خلايا الجلد. مما يساهم في الحفاظ على حيوية ونضارة البشرة وكذلك إزالة التصبغات و بقع الجلد. توجد العديد من المنتجات التجارية المقشرة للجلد باهظة الثمن، وقد لا تعطي أيضًا النتيجة المطلوبة. بمكون واحد بسيط متوفر في كل منزل يمكنك الحصول على بشرة نضرة وموحدة اللون. أضف ملعقتين من البيكنج صودا إلى ملعقة من الماء، ويمكن أيضاً إضافة القليل من ماء الورد، ثم ضع هذا المعجون على الجزء المراد تقشيره مع التدليك بحركات دائرية. يوضع المعجون لمدة دقيقة أو اثنين ويُفضل استخدام الكريمات المرطبة بعد التقشير. 8- ممارسة التمارين الرياضية بأداء أفضل تؤدي ممارسة الرياضة إلى إنتاج حمض اللاكتيك الذي يؤدي بدوره إلى تقلص العضلات وحدوث الشد العضلي.