الركب آلام الركبة هي من الأمراض الشائعة والمنتشرة ليست فقط لدى كبار السن إنما للشباب أيضاً، فإذا كنت تعاني من آلام في الركبة، ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين وتناول الأطعمة المناسبة لتقويتها، لأن عضلات الركبتين جزء أساسي في الجسم فهي تربط بين عظام الفخد وعظام الساق وتتصل ببعضها عن طريق الغضاريف والأربطة. كيف تحافظين على سلامة الركب؟ توقفي عن اجهاد ركبتيك بممارسة الألعاب الرياضية التي تسبب الألم وتستخدم الأثقال. تمارين لتقوية الركبة. مارسي التمارين الرياضية التي تقوّي وتمرّن الركبة. استشيري طبيبك في حال شعرت بآلام كبيرة في المفاصل والركب. أهم تمارين لتقوية الركبة 1- تمرين القرفصاء يتم تمرين القرفصاء عن طريق إبقاء القدمين على الأرض والوقوف بجوار الحائط، ثم ثني الركبتين والنزول ببطء مع إبقاء الظهر والحوض ملاصقان للجدار لمدة من 5-10 ثواني مع عدم الانحناء، لكن عند الشعور بالضغط على الركبتين وعدم الارتياح يجب تغيير الوضعية، كرري هذا التمرين مع ثبات الوضعية أكثر من مرة يومياً. 2- تمرين الأسطوانة قومي بلّف كاحل قدمك على القدم الأخرى وحركي القدم صعوداً وهبوطاً مع وضع كل ثقل جسمك على الأسطوانة، حيث يهدف هذا التمرين الى تقوية الغضاريف وأنسجة الركبة.
خلع الركبة. التهاب أكياس الركبة. التهاب الأوتار الرضيفي. هشاشة العظام. النقرص.
ثانيا: تمارين تقوية الركبة: 1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل: السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها: 1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
كيف تستطيع تقوية الركبة بشكل صحي وسليم على أُسس سليمة ؟ إن الركبتين يعتبرا جزء هام جدا من أرجل الإنسان ويجب أن يحافظ عليهما في صحة جيدة وشكل جيد حتى تحافظ على قدرتك على التحرك مع تقدمك في السن ، ولذلك فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض بعض الإرشاجات والنصائح لتعلم كيف تقوي الركبتين من خلال خطوات سهلة وبسيطة نقدم لك الأن كيفية وطريقة تقوية الركبة أولا: صحة الركبة 1- تعرف على تشريح الركبة: إن الكربة هي اكبر مفصل في جسم الإنسان، وهي تبدأ بنهاية عظم الفخذ وبداية عظام الساق العلوية والرضفة، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة بما في ذلك الغضروف المفصلي. 2- تعرف على الإصابات الأكثر شيوعا بمفصل الركبة: فبما أن مفصل الركبة هو أكبر مفاصل الجسم فهو دائما عرضة للإصابات المختلفة مثل: إصابة الرباط الصليبي: والذي يتمزق عادة نتيجة الجري والقفز والهبوط بقوة الغضروف المفصلي: وهو الذي يمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، وقد يتمزق عند الالتواء أو التمحور. 3- كيف تؤثر أجزاء الساق الأخرى على الركبة: إن عضلات الأرجل وخصوصا عضلات الفخذ والأوتار تؤثر بشكل ملحوظ جدا على صحة الركبة وتساعد على الحفاظ عليها قوية وصحية.
ما هو علاج حب الشباب بين الفخذين ؟ وما هي أنسب طريقة للعلاج ؟ حبوب بين الفخذين إن ما تصفينه من ظهور بثور ودمامل قيحية على الفخذين ينطبق تماما على ما يسمى بالتهاب الأجربة الشعرية، أو التهابات بصيلات الشعر، أو جذور الشعر، وليس حب الشباب. لأن حب الشباب يظهر في المناطق التي يوجد بها غدد دهنية فقط، مثل: الوجه، والظهر، والصدر، والكتفين، وهذا الالتهاب الميكروبي يصيب بصيلات الشعر في المناطق التي يوجد بها شعر. السبب الأساسي في تكوينها: هو وجود أنواع من البكتيريا العنقودية الكامنة في الحالات العادية في تلك المناطق، وبسبب الاحتكاك، أو الحلاقة، أو إزالة الشعر بأي وسيلة، بدون أخذ الاحتياطات المناسبة، وتدخل هذه البكتيريا في جريبات الشعر، وتسبب البثور والدمامل، وبالإمكان استعمال مضاد حيوي، مثل: ال/ اوقومينتين 625 ملجرام حبتين يوميا، لمدة سبعة أيام مع كريم Fucidin أو Bacrtoban ثلاث مرات يوميا، لمدة لا تقل عن سبعة أيام لضمان عدم تلوث الشعر، وظهور البثور الصديدية.
الإجابــة بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سمية محمد حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فمن الممكن أن تكون الحبوب المذكورة في المؤخرة، هي نوع من أنواع الالتهابات البكتيرية المتكررة كما ذكرت لك في استشارات سابقة، ويجب في هذه الحالة التأكد من عدم إصابتك بأي أمراض، أو مشكلات عضوية، تجعلك أكثر عرضة لحدوث تلك الالتهابات وتكررها، مثل داء السكري، والأنيميا، ونقص الحديد في الدم، وإذا كنت لا تعانين من أي أمراض عضوية، فهناك نسبة من الأشخاص يكون عندهم زيادة في تكاثر نوع البكتريا التي تسبب تلك الالتهابات على الجلد.
تاريخ النشر: 2015-02-11 01:31:38 المجيب: د. محمد علام تــقيـيـم: السؤال السلام عليكم ورحمة الله وبركاته منذ سنوات طويلة وأنا أعاني من انتشار الحبوب في منطقة الأرداف، كنت أظنها حبوباً عادية، مع العلم بأنها كانت تؤلمني في بداية ظهورها، ثم تطور الأمر فأصبحت تنزف دماً، فاستخدمت كريماً هو (أبو أسد)، لمدة سنة كاملة، توقف الدم، ولكن أثار الحبوب لا زالت موجودة؛ بسبب استخدامي لكريم (muprocin)، بعد استخدامي لهذا الكريم، بعض الحبوب اختفت تماماً، وبعضها أصبحت انتفاخاً في الجلد، بني اللون، مع العلم بأن لدي حبة منذ سنة، تختفي حينما أضع الكريم أربعة أشهر، ثم تعود من جديد، وهذه الحبوب منتشرة بالقرب من فتحة الأرداف. أريد تشخيصاً لحالتي، ولدي مجموعة من الاستفسارات حول الأمر نفسه: - ما هي أسباب هذه الحبوب الموجودة؟ - وماهي طرق الوقاية منها؟ - وكيف يمكنني علاجها بشكل نهائي؟ - ما رأيكم في استخدام هذين المرهمين (mupirax) (teraamyseen)؟ فقد قرأت هذه الوصفة من تجربة فتاة، تقول الفتاة بأن طبيبتها الخاصة وصفتها لها، وتقول صاحبة التجربة بأن الحبوب وآثارها اختفت تماماً بعد استخدام العلاج، فهل يمكنني استخدام العلاج ذاته؟ وهل هذا العلاج متوفر لدينا في المملكة العربية السعودية أم أن له اسماً آخراً؟ بانتظار الرد منكم، فالمنطقة أصبحت مقرفة وأخجل من زيارة الطبيب، وجزاكم الله خيراً.
الكركم وهو يحتوي على الكركمين الذي له قدرة كبيرة في علاج الالتهابات، كما أن أثبتت الدراسات الحديثة قدرة الكركم على تحسين البشرة وعلاجها ، فنقوم بعمل عجينة الكركم بمزج الكركم بالماء ثم نضع العجينة على الحبوب ونتركها ل (20) دقيقة، وبعدها نشطفها بالماء الدافئ وتكرر هذه العملية لحين التخلص من الورم المصاحب للالتهابات، العسل وهو معروف بفوائده العلاجية المتعددة ويهدئ من الألم والحكة المُصاحبة للحبوب، فنقوم بوضع العسل على المنطقة المصابة لمدة (20) دقيقة ثم نغسلها بالماء البارد. بعض النصائح الهامة يجب العناية بتنظيف منطقة بين الفخذين، وعدم الاعتماد على غسل هذه المنطقة بالماء والصابون لأن ذلك يُعرضها للإصابة بالحساسية، إتباع نمط حياة صحي كتناول الأطعمة الغير مقلية والتي تحتوي على الدهون، وتناول كمية مناسبة من الماء يوميًا. حبوب الفخذين من المشاكل التي يتعرض لها الأشخاص الذين يتعرضون للجو الحار بصفة مستمرة مما يجعل الجسم يعمل على معادلة درجة الحرارة فيقوم بإفراز العرق وخاصةً بالمناطق شديدة الاحتكاك كمنطقة بين الفخذين، مما قد يتسبب بانسداد المسام ويؤدي ذلك لحدوث حبوب الفخذين، وهناك أسباب أخري لذلك، كما أن هناك الكثير من العلاجات الطبيعية المنزلية التي تقوم بالتخلص من الحبوب بسرعة عند استخدامها في بداية ظهور المشكلة.