كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بسهولة؟ نقدم لك الحل في هذا المقال، إذ أن حجر الزاوية في أي خطة لياقة جيدة هو تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح ، وللقيام بذلك ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل هناك الكثير من الآلات الحاسبة المختلفة على الإنترنت التي يمكنك استخدامها للعثور على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. بعضها جيد، ولكن معظمها يبالغ في تبسيط الحساب باستخدام عمرك ووزنك وجنسك فقط، إذا كنت من محبي اللياقة البدنية، فربما تريد معرفة الطريقة العلمية الصحيحة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. كيف تحسب حاجتك اليومية من السعرات الحرارية إذا كنت تتساءل كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل التي أحتاجها يوميا اتبع هذه الخطوات: الخطوة 1: اعرف وزن جسمك بالكيلو جرام. الخطوة 2: اضرب وزنك بالكيلوغرام في 0. كيف احسب السعرات الحرارية - موقع بنات. 9 إذا كنت امرأة أو 1. 0 إذا كنت رجلاً. الخطوة 3: اضرب في 24 الخطوة 4: اضرب "العامل الهزيل" الخاص بك من الجدول أدناه الذي يتبع نسبة الدهون والجنس. مثال: الوزن 61 كجم × 0. 9 (أنثى) × 24 × 0. 95 (العامل الهزيل) = 1252 هذا الرقم يسمى معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو يساوي كم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في اليوم إذا استلقيت على الأريكة طوال اليوم ولم تفعل شيئًا.
كيف احسب السعرات الحرارية الاجابة هي: تقوم بتسجيل المكونات الغذائية لأي طعام تتناوله. كيف تحسب السعرات الحرارية المثالية - الحريف. تلاحظ كميات البروتين، الكربوهيدرات والدهون، وهي العناصر الثلاثة الرئيسية التي يجب النظر إليها عند حساب السعرات الحرارية. تقوم بضرب كل عنصراً غذائياً بما يعادله من السعرات الحرارية، حيث يحتوي 1 جرام من الكربوهيدرات على 4 سعر حراري، ويحتوي 1 جرام من الدهون على 9 سعر حراري، ويحتوي 1 جرام من البروتين على 4 سعر حراري. بعد ذلك تقوم بجمع السعرات الحرارية، لتحصل على مجموع السعرات الحرارية في نوع الطعام الذي تتناوله. ويمكنك طرح هذا المجموع من المجموع الكلي للسعرات المسموح لك يومياً، حتى تعرف العدد المتبقي بالنسبة لك.
إن الإدارة الفعالة لتناول التغذية والطعام هي مفتاح للصحة الجيدة، بحيث تعتبر خيارات الطعام من الأساسيات في الوقاية من الأمراض بالإضافة إلى التأقلم مع الأمراض المستمرة، كما يؤمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن زيادة في مناعة الجسم، فعند الاهتمام بنوعية التغذية الجيدة تضمن تحسين صحتك ومناعتك، وتختلف احتياجات كل جسم عن الآخر من حيث الكميات والاحتياجات التي يتطلبها، وتساعد بشكل أساسي معرفة كمية السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم على تحقيق أفضل نتيجة خلال اتباع نظام غذائي معين، وبناءً عليه سنتحدث في هذا المقال عن السعرات الحرارية وكيفية حسابها لتأمين نظام غذائي متوازن وصحي. كيف أحسب السعرات الحرارية؟ تختلف طرق حساب السعرات الحرارية وتعتمد حاسبة السعرات على مجموعة مختلفة من المعادلات، فتستند نتائج الالة الحسابة هذه إلى تقدير المتوسط، ومن هذه المعادلات: معادلة ميفلين سانت جيور إن معادلة ميليفين سانت جيور هي المعادلة الأكثر دقة في حساب معدلات الأيض الأساسية، وتكون المعادلة قسمين للذكور والإناث بالشكل الآتي: للذكور: BMR = 10*W + 6. 25*H – 5*A + 5. للإناث: BMR = 10*W + 6. كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل – زيادة. 25*H – 5*A – 161. معادلة كاتش مكاردل تختلف صيغة هذه المعادلة اختلافاً بسيطاً، وذلك لأنها تحسب كمية الطاقة اليومية، وهي تأخذ بعين الاعتبار كتلة الأجسام النحيلة، وتعتبر أكثر دقة من معادلة ميفلين سانت جيور عند التعامل مع الأشخاص الأصغر حجماً وتكون نسب الدهون معروفة لديهم، وتكون معادلة كاتش مكاردل كالآتي: BMR = 370 + 21.
الملفوف الملفوف هو نوع خضروات ذات أوراق خضراء أو أرجوانية، إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ويحتوي على 22 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب (89 جرامًا). الجزر الجزر من الخضروات المشهورة اللذيذة والملونة، يحتوي كوب واحد (128 جرامًا) من الجزر على 53 سعرًا حراريًا فقط وأكثر من 400 ٪ من الحاجة اليومية للفيتامين A. القرنبيط في السنوات الأخيرة أصبح القرنبيط شائعًا جدًا كبديل للخضروات أو الحبوب عالية الكربوهيدرات، يحتوي كوب واحد (100 جرام) من القرنبيط على 25 سعرة حرارية وخمس غرامات فقط من الكربوهيدرات. اقرأ: أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم السعرات الحرارية في أشهر الأطعمة البيتزا: بيتزا دجاج باربيكيو 1 شريحة (132 جم) 309 كالوري بيتزا باربيكيو 1 شريحة (140 جم) 314 كالوري بيتزا لحم بقري 1 شريحة (235 جم) 714 كالوري بيتزا دجاج بافلو شريحة واحدة (238 جم) 600 كالوري بيتزا كالابريزي شريحة واحدة (108 جم) 254 كالوري بيتزا جبن 1 شريحة (63 جم) 168 كالوري بيتزا دجاج 1 شريحة (132 جرام) 309 كالوري الخضروات باذنجان (458 جم) 115 كالوري فلفل حلو (73 جم) 15 كالوري زيتون أسود (2. 7 جم) 2 كالوري باقة البروكلي (608 جم) 207 كالوري رأس الملفوف (908 جم) 227 كالوري جزر (61 جم) 25 كالوري قرنبيط (13 جم) 3 كالوري ساق الكرفس (40 جم) 6 كالوري طماطم (20 جم) 20 كالوري كوب الذرة (154 جم) 562 كالوري كوسة (196 جم) 33 كالوري خيار (410 جم) 66 كالوري فص ثوم (3 جم) 4 كالوري كوب فاصوليا خضراء (110 جم) 34 كالوري زيتون أخضر (2.
لحم بقري، وحجم الحصة ثمانية وعشرون جرام. حجم جزء السمك المقلي حوالي ثمانية وعشرين جرامًا. تحتوي حصة لحم الضأن على ثمانية وعشرين جرامًا. يبلغ حجم الحصة من لحم العجل حوالي ثمانية وعشرين جرامًا. ونقانق حجم الوجبة حوالي ثمانية وعشرين جرامًا. البيض وحجم الحصة بيضة. أجبان قليلة الدسم ووجبة حجمها ثمانية وعشرون جرامًا. اللحوم قليلة الدسم وفيها حوالي خمسة وأربعين سعرة حرارية، والآن سنتعرف على بدائلها: لحوم الأعضاء مثل الكبد والكلى والقلب، وحجم الحصة الواحدة حوالي ثمانية وعشرين. لحم بقري بدون دهن حجم الحصة الواحدة حوالي ثمانية وعشرين جرامًا. سمك السردين المعلب وحجم التقديم عبارة عن سمكتين متوسطتين الحجم. لحم عجل بدون دهون حجم الحصة ثمانية وعشرون جرام. روبيان او تونة معلبة وحجم الحصة ثمانية وعشرون جرام. لحم الخروف والوجبة حجم 28 جرام من الفخذ او الفخذ. خدمة النقانق حجم واحد. بياض البيض وحجم الوجبة عبارة عن بياض بيضتين. البقوليات التي تحتوي على مائة وخمسة وعشرين سعرة حرارية وبدائلها كالتالي: نصف كوب بازلاء. ثلث كوب فاصوليا محمصة أو مشوية. نصف كوب من العدس الأخضر أو البني أو الأصفر. نصف كوب من الفاصوليا الحمراء أو البيضاء أو السوداء المطبوخة.
الوزن والطول عند تحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم يجب مراعاة بشكل أساسي كل من عاملي الوزن والطول، وذلك لتحديد نسبة العضلات والسوائل والدهون، فعند معرفة نسبة كل عنصر من هذه العناصر، يصبح من السهل أن يتحقق التوازن فيما بينها. المجهود البدني المبذول تختلف كمية السعرات الحرارية باختلاف النشاطات البدنية التي يقوم بها كل شخص، فلا يمكن أن نعطي نفس كمية السعرات لشخص لا يقوم ببذل أي جهد بدني في اليوم وشخص آخر يقوم بنشاط بدني كبير، ويعود ذلك إلى اختلاف مستويات الحرق لكل منهما، فالشخص الذي يبذل مجهود عضلي أكبر يحتاج إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية. الجنس بسبب الاختلاف الأساسي في طبيعة جسم كل من الرجل والمرأة، لا يمكن تحديد نسب متساوية من السعرات الحرارية لكل منهما، وذلك لأن جسم الرجل يقوم ببذل مجهود عضلي أكبر وتكون مستويات الحرق لديه أفضل، هذا ما يؤدي إلى احتياجات الرجل إلى سعرات حرارية أكثر من المرأة. النتيجة المرغوبة عند تحديد هدف محدد سواء لخسارة الوزن أو لزيادته، وتحديد المدة الزمنية المرجوة لتحقيق هذا الهدف، بناءً عليه يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها في اليوم الواحد وفقاً لهذا الهدف، فبحسب عدد الكيلو غرامات المرجوة ينبغي تخصيص كمية السعرات الحرارية اليومية سواء للتنحيف أو لزيادة الوزن.
فواكه وعصائر الآن سوف نتعرف على بدائل الفواكه والعصائر: نصف كوب تفاح، برتقال أو عصير جريب فروت. موزة صغيرة أو نصف موزة متوسطة. ملعقتان كبيرتان من الزبيب. ثمرة واحدة من الكمثرى والتفاح والنكتارين والبرتقال. ثمرة كيوي كبيرة. نصف حبة جريب فروت. كوب بابايا أو شمام. ثلاثة أرباع كوب من التوت أو الأناناس. ثلاثة برقوق. سبعة عشر حبة عنب. أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية تعتمد حاسبة السعرات الحرارية على العديد من المعادلات المختلفة، وهذه المعادلات كالتالي: معادلة مكاردل هذه المعادلة كالتالي: BMR = 370 + 21. 6 (1 – F) W تشير الحروف في هذه المعادلة إلى ما يلي: يشير الحرف F إلى نسبة الدهون في الجسم. يشير الحرف W إلى الوزن. يشير الحرف أ إلى العمر. الحرف H يعني الطول. معادلة ملفين سانت جورج هذه المعادلة كالتالي: الذكور: معدل الاستقلاب الأساسي = 10 * عرض + 6. 25 * ارتفاع – 5 * أ +5. الإناث: معدل الاستقلاب الأساسي = 10 * عرض + 6. 25 * ارتفاع – 5 * أ – 161. احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن والآن سنتعرف من خلال النقاط التالية على كل ما يتعلق باحتساب السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن: السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 (ساعة من اليوم) × 1 سعر حراري.
مع بعض اللوحات الفنية الملونة والأنيقة والتي تنعش هذه المساحة. لا تنسى أن تضع مصباح صغير وأنيق على هذا المكتب لتكامل مساحة المكتب وتجعلك مقبل على العمل أو الدراسة. 4. خزانة تخدم المدخل كما ذكرنا من قبل فمن أكثر الإستخدامات الشائعة في استغلال مساحة ما تحت الدرج هي المساحات التخزينية، هنا تم استغلال هذه المساحة في عمل غرفة تخزين قريبة من الباب فتمكنك من تخزين الأحذية، المعاطف والحقائب بدلاً من إلقائها في المدخل وإحداث الفوضى. 5. حمام إذا كانت مساحة ما تحت الدرج صالحة لخلق غرفة مغلقة ومتناسقة في الشكل، فهي فرصة مثالية لعمل حمام للضيوف. فلن يكون عبئ على التصميم كما سيضيف للعائلة حمام إضافي لساعات الذروة. 6. غرفة مكتب تصميم أخر لمكتب تحت الدرج ولكن هذا التصميم أخذ شكل غرفة خاصة والذي يعد من أكثر التصاميم براعة. حيث تم إعطاء الغرفة خصوصية بالإضافة لتوفير مساحة لوضع الأرفف الجانبية ووحدة الأدراج الجانبية بأثاث في منتهى البساطة. 8 طرق للإستفادة من مساحة تحت الدرج لخلق غرف إضافية لمنزلك | homify. والذي خلق مساحة بسيطة وغير مزدحمة كما أنها تناسب المنازل البسيطة والمينمال. 7. مقعد هذا الحل الرائع والذي جعل المقعد جزءاً من الدرج، فخلق مساحة جلوس في نهاية الدرج وميزة لصالة المدخل، كما أضاف للجانب الفني والجمالي للمنزل.
11- ركن للقراءة تصميم حداثي للغاية للمنطقة أسفل الدرج إذ تسوده الخطوط المستقيمة ويكسوه الأبيض، تم تزويد هذه البقعة بوحداا خشبية لتخزين الكتب مع كراسي منفوخة (بين باج) مريحة للاسترخاء أثناء القراءة. 12- خزانة كتب تصميم عملي آخر لاستغلال المساحة أسفل الدرج في تخزين الكتب، فأحيانا يكون لدينا مكتبة لتنظيمهم وترتيب ولكن تظل الفوضى تعم المكان عندما نحتاج لمجموعة كبيرة من الكتب لتكون في متناول اليد دائما، وبالطبع هذا سيكون حلا مثاليا لتلك المشكلة. 13- ركن فني وجمالي محبي الفن والجمال يمكنهم الاستعانة ببعض اللوحات المميزة والتي ستضفي شخصية مميزة للمنزل ووضعها بهذا الركن مع بعض التحف والأكسسوارات لتستغل هذه المساحة بشكل جمالي وراقي. خزانة التخزين تحت الدرج دوغ تحميل. 14- أدراج ووحدات تخزين حل ذكي وعملي حيث زود الدرج بوحدات وأدراج للتخزين لتخلصك من كثير من الفوضى، المميز بهذا التصميم أن الأدراج دون مقابض وهو ما يجعلها مخفية وهى مغلقة. 15- نقطة ارتكاز يمكن لمنطقة ما تحت الدرج أن تكون نقطة ارتكاز تدور حولها باقي تصميم الغرفة وتوزيع الأثاث، في هذه الحالة هنا تم استغلالها كمكان للمدفأة والتليفزيون في تصميم عصري وأنيق للغاية. 16- مطبخ تحت الدرج مساحة هذا المنزل صغيرة نبيسا وهو ما يعني ضرورة استغلال كل سم متاح بشكل عملي ومريح، ولهذا تحولت منطقة ما تحت الدرج إلى مطبخ متكامل حيث وضعت الخزانات تحت الدرج بينما امتد سطح العمل على شكل حرف إل ليشمل الموقد والفرن.
الرفوف ومساحات التخزين الموجودة أسفل الدرج هي أفضل الحيل لاستخدام المنطقة أسفل الدرج. كيف فكر الكثير منكم في استخدام المساحة الموجودة أسفل الدرج كمنطقة عمل؟ اسمحوا لي أن أجيب على ذلك وأخبرك أن الكثير من الناس لم يكتشفوا ذلك. الأمر كله يتعلق بالدرج ؛ يجب أن تكون واسعة بما يكفي ومستقيمة للأمام مما يسمح لك بوضع طاولة هناك وبعض الأرفف الصغيرة. سوف يصلح الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر الشخصي هناك دون أي مشاكل كبيرة. هناك نوعان من ترتيب المكاتب تحت الدرج. أول واحد يواجه الجدار ، ويتم وضعه على طول الدرجات والآخر في وضع عمودي. يركز كلا النوعين على نفس الشيء مما يزيد من المساحة المتاحة تحت الدرج إلى أقصى حد ممكن. إذا كنت ترغب في التركيز على عملك دون أن يصرف انتباهك انتباهك ، يمكنك تركيب باب. ستكون الأبواب المنزلقة هي الخيار الأفضل لأنها لن تشغل مساحة كبيرة ، ولكنها قد تكون مكلفة. قد تتأرجح أو لا تتأرجح الأبواب المتأرجحة من ناحية أخرى أو تبدو جذابة. على أي حال ، مع أو بدون أبواب ، عموديًا أم لا ، يمكنك ترتيب مكتب منزلي أصلي تحت سلالمك وهذا خبر جيد جدًا لأولئك الذين استكشفوا بالفعل جميع الخيارات الأخرى.