كما يمكن أن يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يمارسون الرياضة أكثر صحة من نظرائهم الأصغر حجمًا الذين لا يمارسون الرياضة وبالنسبة للرياضيون الذين لديهم مستويات أعلى من الكتلة العضلية يجب عليهم الحذر من حساب مؤشر كتلة الجسم، وذلك نظرًا لأن رقم مؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يميز المكونات المختلفة التي تشكل الوزن الكلي للجسم ، لذلك فإن أفضل طريقة قياس للرياضي هي استخدام قياس مباشر لمعرفة تكوين الجسم وكمية دهون الجسم. كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم هناك عدة طرق لتقييم نسبة الدهون والكتلة الخالية من الدهون في الجسم، ويشار إلى هذه الأساليب باسم تحليل تكوين الجسم، تتضمن بعض القياسات الأكثر شيوعًا ما يلي: المعاوقة الكهربائية الحيوية: تحدد هذه الطريقة الشائعة لتقييم نسبة الدهون في الجسم إجمالي وزن الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم وكميتها ، وكتلة العضلات ، والماء ، وحتى كتلة العظام، وبينما يمكن أن تتأثر القراءات بمستوى الماء في الجسم وعوامل أخرى ، فإنها توفر نتائج دقيقة إلى حد ما بمرور الوقت، وتستخدم بعض موازين الدهون في الجسم للاستخدام المنزلي طريقة القياس هذه. قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA): هذا فحص بالأشعة السينية يقيس عظام الشخص (خاصة الكثافة المعدنية وفقدان العظام، وذلك لحساب احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، ومع ذلك ، فإن آلات DEXA هذه لها قيود كما أن التقنية التي تستخدم للقياس في معظم الأماكن، تكون غير قادرة على قياس العظام لدى الأشخاص الذين يزنون 300 رطل أو أكثر أو الذين يزيد طولهم عن 6 أقدام.
الوزن × 24 + سعرات حرارية يتم حرقها كل يوم أثناء التمرين – 300 = سعرات حرارية مطلوبة (60٪ منها يجب أن تكون بروتين ، 30٪ كربوهيدرات و 10٪ دهون). إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فتأكد من أن آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين على الأقل ويجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالبروتين. أهمية الدهون للحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة، من الضروري أن يكون لديك دهون كافية في الجسم، ودهون الجسم هي مخازن الطاقة في الجسم، هناك العديد من الدهون الجسم ضرورية، فمن الضروري لإنتاج كميات كبيرة من الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، مهم لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك، ومن فوائد الدهون مايلي: [4] تساهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتنظيم درجة حرارة الجسم. تعمل على خفض آلام المفاصل. تساهم في حماية الأعضاء الداخلية للجسم. تساعد على الحفاظ على صحة الجلد والشعر. تعمل على تقوية صحة وتطور الدماغ عند الأطفال. تساهم في خفض الشعور بالاكتئاب. تعمل على تحديد مستويات السكر في الدم. أين توجد الدهون المشبعة توجد في جميع الأطعمة الحيوانية وبعض المصادر النباتية، وقد تحتوي الأطعمة التالية على نسبة عالية من الدهون المشبعة، كما أن العديد منهم منخفض في العناصر الغذائية ويحتوي على سعرات حرارية إضافية من السكر: المخبوزات (الكيك ، الكعك).
يتساءل كثيرون عن قياس الخصر الذي يعتبر مثاليا بالنسبة لطولهم، ويكون مؤشرا على صحتهم وانخفاض فرص إصابتهم بالأمراض المرتبطة بالبدانة. وقال المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية ببريطانيا ، إنه من الضروري التأكد من كون قياس الخصر أقل من نصف الطول، لتقليل مخاطر المشاكل الصحية المحتملة لدى الأفراد. وأشار المعهد التابع لهيئة الصحة الوطنية البريطانية إلى أن البالغين ممن تقل أعمارهم عن 35 عاما، عليهم قياس نسبة الخصر إلى الطول، لمعرفة حاجتهم إلى إنقاص الوزن. وأوضح المعهد أنه من خلال قياس نسبة الخصر إلى الطول، جنبا إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم، يمكن للناس معرفة ما إذا كانوا يحملون دهونا زائدة حول منطقة الخصر. وتعتبر الدهون في منطقة الخصر مؤشرا على زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني. وتأتي التوجيهات الجديدة في الوقت الذي قدر فيه مسح صحي أجري عام 2019 في إنجلترا أن 28 في المئة من البالغين يعانون من السمنة، بينما يعاني 36 في المئة من زيادة الوزن.
5 إلى 25) له العديد من الفوائد ، لأنه مؤشر تقريبي على اقترابنا من معدل الوزن الطبيعي. وتشمل فوائده محاولة الحد من المخاطر الخاصة بك لجميع المخاوف الصحية المذكورة أعلاه،مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري ، وأيضًا فإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يمكن أن يساعد أيضًا في نوم أفضل ، وتحسين الدورة الدموية ، وحتى طاقة أفضل طوال اليوم. في حين أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون أداة يستخدمها الأطباء لفهم حالتك الصحية بشكل أفضل ، إلا أنه ليس أداة تشخيص فردية وأيضًا فإن دهون الجسم ليست المؤشر الوحيد للصحة لأن هناك عوامل السن والجنس أيضًا كما ذكرنا سابقًا. أيضًا عند قياس تكوين الدهون في جسمك ، يأخذ الأطباء أيضًا في الحسبان نظامك الغذائي ونمط حياتك ومستوى النشاط البدني وتاريخ العائلة والعوامل الوراثية بالإضافة إلى الفحوصات الصحية الأخرى. كما اللياقة البدنية للإنسان ، على وجه الخصوص مهمة جدًا حتى عند ارتفاع دهون الجسم، حيث وجد الباحثون أن اللياقة البدنية تلغي الآثار الضارة لزيادة دهون الجسم ، بالإضافة إلى عوامل الخطر القلبية الوعائية التقليدية الأخرى ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.
نسبة الدهون المثالية في الجسم تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الرجل والمرأة، حيث تتراوح نسبة الدهون في جسم للرجال من 8 إلى 17٪ ، وبالنسبة للنساء تتراوح من 15 إلى 24٪، كما يختلف جسد الأنثى عن جسد الرجل، تحتاج المرأة إلى مزيد من الدهون في الجسم لأغراض الإنجاب مقارنة بالرجل، ولهذا السبب ترى فرقًا بين نسبة الدهون في الجسم، لذا من المهم مراقبة محتوى الدهون في الجسم، كلما زاد محتوى الدهون لديك، ستؤثر أعضائك البطيئة على كفاءة عملها. ويتمتع الجسم الرشيق واللياقة بدورة دموية مناسبة وإمداد دم مثالي لأعضاء مختلفة، مما يسهل كفاءتها، إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فتأكد من فقدان الدهون وليس العضلات، فقط القلب هو الذي سيجعلك تفقد المزيد من العضلات، ومن ثم فإن نظام التمرين والنظام الغذائي يلعبان دورًا مهمًا للغاية، وللإجابة عن سؤال كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم ، عليك اتبع مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين اللياقة البدنية وتمارين الوزن مع نظام غذائي غني بالبروتين، وتعد أفضل طريقة لقياس ومتابعة نسبة الدهون في الجسم هي أن تزن نفسك يوميًا،كما يلي: الوزن × 24 = السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي.
ما هو مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن رقم يؤخذ من عملية حساب ية ، ويستخدم كطريقة لتحديد فئة الدهون في الجسم ، ويمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في معرفة مدى صحة جسمك ولياقتك البدنية. وعند قياس مؤشر كتلة الجسم يجب أن يؤخذ في الاعتبار العمر والجنس والطول والوزن، فبالرغم من أن مؤشر الكتلة قد يكون متساوي لدى رجل وامرأة لكن هذا لا يعني أن لديهما نفس مستوى الدهون أو اللياقة البدنية، ويمكن استخدام هذا المؤشر لمعرفة مدى ارتباط الوزن بالطول. ومؤشر كتلة الجسم ليس أداة تشخيص ولا حتى أداة لقياس نسبة الدهون في الجسم، فقد كتلة الجسم المثالية ليست مؤشراً على نسبة الدهون في الجسم ، ولا يجب أن يؤخذ هذا المؤشر وحده كدليل على الصحة فهو مجرد مؤشر تقريبي. مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والقانون المستخدم في حسابه لا يعتمد على العمر في قياس مؤشر كتلة الجسم ، ولكن عادة ما يتم حساب مؤشر الجسم باستخدام الصيغة الرياضية التالية: الوزن بالكيلو / مربع الطول بالمتر. مثال: إذا كان وزن الإنسان 68 كيلوجرام وطوله 165 سم فإن مؤشر كتلة جسمه 68/ 1. 65 2 = 24. 98. ويتم مقارنة مؤشر كتلة الجسم بعد ذلك بالنسب المثالية لمعرفة مدى اقترابك من المعدل الطبيعي.
صدّق البرلمان الصيني الأربعاء على الاتفاقات الدولية التي تحظر العمل القسري، في وقت تُتهّم بكين باللجوء إلى العمالة القسرية في منطقة شينجيانغ ذات الغالبية المسلمة في شمال غرب البلاد. وكان التصديق على هذه الاتفاقات الصادرة عن منظمة العمل الدولية من الشروط التي فرضها الاتحاد الأوروبي ليصدّق على اتفاق ثنائي حول الاستثمارات وُقّع أواخر العام 2020. محافظ البحر الأحمر يطمئن على مصابي حادث انقلاب أتوبيس «سفاجا- القصير» | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. وصدّقت اللجنة الدائمة للجمعية الوطنية الشعبية (التي تقوم مقام البرلمان في الصين) على اتفاق 1930 المتعلّق بالعمل الجبري واتفاق 1957 لإلغاء العمل الجبري، وفق ما أعلن البرلمان في ختام جلسة استمرّت ثلاثة أيّام. وتأتي هذه الخطوة في وقت أعربت لجنة من الخبراء تابعة لمنظمة العمل الدولية عن "بالغ القلق" في شباط/فبراير الماضي من المعاملة التي تتلقاها الأقلّيات الإتنية والدينية في الصين، لا سيّما في منطقة شينجيانغ. وتفيد منظمات تعنى بالدفاع عن حقوق الإنسان بأن مليون فرد على الأقلّ من أقلّية الأويغور وغيرها من الأقلّيات المسلمة محتجزون في معسكرات في هذه المنطقة الواقعة في شمال غرب الصين. وتؤكّد بكين من جهتها أنها مراكز تدريب مهني الهدف منها إبعاد هؤلاء عن "الإرهاب والتشدّد".
وكان الفيلم قد طرح للعرض في 2 مارس الجاري. وخرج من دائرة الأفلام الخمسة المتصدرة، فيلم الرسوم المتحركة "أرنب بيتر"، وهو فيلم مغامرة من إنتاج شركة سوني، والذي جنى نحو 79 مليون يوان منذ طرحه للعرض بالبر الرئيسي الصيني في 2 مارس. وبلغ إجمالي إيرادات دور السينما الصينية نحو 1. 9 مليار يوان الأسبوع المنصرم، حيث تم بيع قرابة 53 مليون تذكرة.
[٧] جزيرة غولانغيو: هي جزيرة ترفيهية تقع في المنطقة المقابلة للساحل الجنوبي الشرقي من منطقة سيمينغ في جنوب شرق الصين ، وهي جزيرة سياحية تتميّز بتقديرها للفن الموسيقي، فمن المسميات الأخرى لها جزيرة البيانو أو جزيرة الموسيقى، وفيها العديد من الشواطئ الطبيعية التي يستمتع بها الزوار. تسجيل 7 وفيات جديدة بفيروس كورونا في الصين | رؤيا الإخباري. [٤] شاطئ تيانيا هايجياو: يقع شاطئ تيانيا هايجياو في سانيا في جزيرة هاينان الواقعة في جنوب الصين ، ويعد من أجمل الشواطئ في الصين، ويكون هذا الشاطئ مزدحم على مدار العام، [٤] وعلى هذا الشاطئ توجد العديد من الصخور المبعثرة ذات الأحجام والأشكال المتنوعة؛ إلّا أنّ ما يميزه هو أنّ أكبر صخرتين منهما محفور عليهما اسم تيانيا هايجياو، ويحمل اسم الشاطئ معنى نهاية الأرض. [٨] جزيرة بوتوشان: تقع على بعد 150كم جنوب شرق شنغهاي في مقاطعة تشيجيانغ في الصين ، وفيها العديد من الشواطئ المتميزة بهدوئها والتي تحظى بشعبية كبيرة والمليئة بأماكن الترفيه، وفيها الفنادق المميزة مثل فندق لانديسون، [٤] أما ما يميزها فهو وجود جبل بوتو، وهو الجبل المهيمن عليها؛ إذ تبلغ مساحته 12. 5كم 2 ، وهو الجبل المقدس لدى البوذيين، وفيها الغابات الخضراء الهادئة التي تشكل بيئة مناسبة للاسترخاء والتأمل.
ذات صلة جزر هاينان الصينية ما أهمية البحر الأحمر عبر التاريخ الصين تُدعى رسمياً جمهورية الصين الشعبية، وعاصمتها هي مدينة بكّين ، وتقع الصين في شرق آسيا ويحدّها المحيط الهادئ من الشرق، وتحتل الصين المرتبة الثالثة في العالم من حيث المساحة؛ حيث تبلغ مساحتها الإجمالية 9. 6 مليون كم 2 ، وتمتد حدودها على اليابسة لمسافة أكثر من 22 ألف كم 2 ، أما ساحلها فيصل إلى مسافة أكثر من 18 ألف كم 2 ، وتوجد فيها 6, 536 جزيرة مساحة كل منها أكبر من 500م 2. الصين تصدّق على الاتفاقات الدولية حول العمل القسري | رؤيا الإخباري. [١] يبلغ عدد سكان الصين نحو 1. 25 مليار شخص، وتشكل نسبة الصينيين فيها 39% من عدد السكان الأصلي، أما البقية فهم من أعراق أخرى، وتبلغ مساحة العاصمة بكين لوحدها 16, 8000كم 2 وعدد سكانها 12. 95 مليون شخص، ولغة الصين الرسمية هي بوتونغوا، وهي واحدة من الخمس لغات المستخدمة في الأمم المتحدة، أما الديانات فيها فهي: الطاويّة، والبوذية، والمسيحية، والكونفوشيوسية، والإسلامية، وتحكمها الشيوعية الصينية. [١] تعد الحضارة الصينية من أقدم الحضارات حول العالم، فيعود تاريخها إلى 4000 سنة، ويشتمل تراثها على الآثار الثقافية والمواقع التاريخية المتعددة، وفيها العديد من المواقع الأثرية الهندسية القديمة مثل سور الصين العظيم ، والقناة الكبرى، وأنظمة الري، وتعدّ هذه من أقدم المشاريع الهندسية في الصين والتي أنشئت منذ نحو 2000 سنة.