الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟ للإجابة على هذا التساؤل ينبغي مراعاة المبادئ التالية عن تفكيرنا في جدول مواعيد التمارين الرياضية في رمضان: تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة. وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات. ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام. عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب. عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل. ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها. الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها. الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول قبل ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة. المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.
أكدت مدينة الملك سعود الطبية، أن ممارسة الرياضة في رمضان تعد من أهم العادات التي يحرص الصائمون عليها، حيث يستطيع الشخص أن يمارس الرياضة لمدة ساعة لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة. وشدّد استشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور أحمد الزهراني، على ضرورة الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام، وأيضاً خلال ساعات ما قبل بدء الصوم منعاً للجفاف وتجنب الإرهاق. وأضاف، أنه يُفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بما لا يقل عن 3 ساعات؛ حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية. وبين أنه يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر أو تسارع في ضربات القلب أو آلام شديدة في العضلات، وتجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يُفقد الجسم السوائل، وأيضاً تناول وجبات متوازنة، بحيث يحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة أو البطاطا، والبروتينات وتشمل منتجات الحليب والألبان والدجاج أو السمك، والدهون مثل زيت الزيتون والطحينة أو الحمص والخضراوات المختلفة.
سلبيات الرياضة في رمضان الشعور بالدوار من سلبيات الرياضة في رمضان مثلما للرياضة في رمضان فوائد، فإن لها بعض السلبيات البسيطة التي يمكن تجنبها بعدم إنهاك الجسم في التمارين واختيار الوقت المناسب للتمارين، وتتمثل تلك السلبيات في: الأداء الضعيف، حيث أن الصوم يمكن أن يقلل من قدرة الجسم وكفاءته على أداء بعض التمارين الرياضية. الشعور بالدوار، حيث أن ضغط الدم مُعرض للانخفاض بسبب المجهود الرياضي والصيام. الإغماء، حيث أن التمارين الرياضية تتسبب في خفض نسبة السكر في الدم من خلال استهلاكه فتتسبب في الإعياء والإغماء. الشعور بالإنهاك، فالمجهود البدني والصيام قادران على إنهاك الجسم بسرعة. "اقرأ أيضاً: " تمارين لزيادة الطول " أوقات ممارسة الرياضة في رمضان ممارسة الرياضة وقت الغروب من أوقات ممارسة الرياضة في رمضان يمكن ممارسة الرياضة في رمضان إما بعد الإفطار أو قبله، ولكل وقت من الوقتين فوائده وشروطه. وقبل أن نستعرض كلا الوقتين يجب أن نذكر أن اختيار الوقت المناسب للرياضة في رمضان يعتمد على عدة عوامل وهي: العمر، حيث أنه من الأفضل لكبار السن التمرن في فترة ما بعد الإفطار. الحالة الصحية، حيث يجب على المصابين بالأمراض المزمنة البعد عن التمارين في فترة ما قبل الإفطار وتأجيلها لفترة ما بعد الإفطار، لأن الجسم يكون في قمة جفافه آخر اليوم.
أنواع الرياضة المناسبة لشهر رمضان يجب ممارسة الرياضة الخفيفة في شهر رمضان، دون الحاجة إلى الرياضات العنيفة والقاسية، التي تحتاج إلى جهد كبير، مما يؤدي إلى الشعور بالمشقة أثناء الصيام. حيث يمكن ممارسة بعض الرياضات البسيطة أو المتوسطة، مثل المشي، الأيروبيك، قفز الحبل، الجري لمدة ربع ساعة فقط. كما يمكن استخدام بعض الأجهزة الخفيفة للتمارين، مثل التريدميل، أو ركوب الدراجة الهوائية، وغيرها. افضل وقت لممارسة الرياضة اثناء الصيام يراعى عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة، لتجنب الشعور بالعطش والإرهاق والجفاف. كما يمكن ممارسة الرياضة بعد الفطور في رمضان، مع مراعاة مرور 3 ساعات على الأقل، لمنح الفرصة الكافية للجسم حتى يقوم بهضم الطعام. مع العلم أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان يجب أن تكون بسيطة وغير مرهقة، كما أنه يجب ألا تتعدى فترة التمارين مدة ساعة واحدة يوميًا، حتى لا يصاب الصائم بالإرهاق. كما أن الإفراط في ممارسة الرياضة العنيفة لمدة تزيد عن ساعة لها تأثير عكسي على الجسم، حيث تؤدي إلى إضعاف عضلة القلب، وانخفاض مستوى السكر في الدم.
5-التحكم في شدة التمرين: إليكِ نصيحة أخرى تساعدك على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وهي التقليل من شدة التمارين المعتادة، ويكون ذلك عن طريق تقليل عدد الجولات، حجم الأوزان وسرعة التمارين. يمكنك الحفاظ على روتين تمارينك الذي كنت تتبعينه قبل شهر الصيام، وليس لإحراز تقدم كبير أو تحطيم أفضل الأرقام القياسية الشخصية، فاستمعي دائماً إلى جسدك وقومي بتعديل التكرار والشدة والمدة ونوع التمارين وفقاً لذلك.
الأشغال اليومية، حيث أنه يمكن ممارسة التمارين بعد أو قبل الإفطار على حسب وقت الأشغال. الرياضة قبل الإفطار إذا أردتم ممارسة التمارين قبل الإفطار، فيجب أن يكون ذلك قبل ساعة أو ساعة ونصف من وقت الإفطار. وهذا لسبب وجيه، وهو أن التمارين ستنتهي مع موعد الإفطار، بالتالي سيحصل الجسم على كل ما فقده من سوائل وطاقة بسرعة من وجبة الإفطار. ويكون ذلك الوقت خاص للبالغين والشباب والأصحاء. وللرياضة قبل الإفطار مميزات، كذلك ضروريات مُتبعَة. مميزات الرياضة قبل الإفطار تعود تمارين ما قبل الإفطار بالنفع على الجسم كما يلي: ترفع كفاءة الجسم وتُخلصَه من السموم. تضفي الراحة النفسية على الجسم وتمنحه شعوراً بالاسترخاء ( Relaxation). تُعتبر من أفضل الأوقات لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث في ذلك الوقت تكون عملية حرق الدهون في أعلى مستوياتها. وهذا لأن الجسم يعتمد على مخازن الجلايكوجين كمصدر للطاقة، والتي تكون فارغة أثناء الصيام فيعتمد على الدهون، مما يزيد من سرعة حرقها. تكافح الشيخوخة، حيث أن الرياضة قبل الإفطار تُحدث تغيرات في التمثيل الغذائي، وهذا بدوره يكافح الشيخوخة. تعمل على تحسين مستوى الهرمونات كزيادة مستوى هرمون النمو.
مصرع شاب بين عجلات شاحنة كبيرة ضواحي وجدة لقي شاب مصرعه تحت عجلات شاحنة من النوع الكبيرة لحظات قبيل أذان المغرب ببلدية بني درار حوالي 20 كيلومتر شمال مدينة وجدة. وذكرت مصادر متطابقة لموقع "جريدة تارودانت 24" أن الضحية كان على متن دراجة نارية، قبل أن يجد نفسه تحت عجلات شاحنة صهريجية من النوع الكبير كانت على الطريق الرابطة بين البلدة ومدينة وجدة، حيث لقي مصرعه على الفور. مواقيت الصلاة بالخرج. وإلى ذلك وفور علمها بالخبر، حلت عناصر الدرك الملكي لمكان الحادث لإنجاز محضر قانوني لتحديد المسؤولية في هذه الحادثة، فيما تولت مصالح الوقاية المدنية رفع جثة الضحية ونقلها إلى المستودع البلدي للأموات بمدينة وجدة، في إنتظار تسليم الجثة لأهل الشاب من أجل دفنها. Taroudant 24 - جريدة تارودانت 24 الإخبارية
وأسفر الحادث عن مصرع 3 أشقاء مقيمين بكفر سعد بمدينة دمياط، وهم آية أحمد عثمان 24 عامًا، طالبة في كلية الصيدلة، وأحمد محمد عثمان 22 عامًا، طالب بالسنة الرابعة بكلية طب الأسنان، وآلاء أحمد محمد عثمان 19 عامًا، طالبة بكلية طب الأسنان، كما أصيب محمود الكحلاوي مصطفى 20 عامًا.
هديل هلال نشر في: الأحد 24 أبريل 2022 - 11:34 م | آخر تحديث: قال الإعلامي عمرو أديب، إن الإفراج عن ما يقرب من 41 شابًا محبوسًا على ذمة الحبس الاحتياطي، خبر سعيد، مشيرًا إلى أن اهتمام الإعلام الأجنبي والوسائل الإنجليزية والأمريكية والفرنسية بالخبر، قدر اهتمام المواقع المصرية. وأضاف خلال تقديمه لبرنامج «الحكاية»، المذاع عبر فضائية «MBC مصر 2»، مساء الأحد، أن الخطوة جيدة ومحمودة، معربًا عن أمنياته في استمرار لجنة العفو الرئاسي، المنوط بها إخراج مستحقي العفو الرئاسي من السجون المصرية - خاصة الموجودين في قضايا لها علاقة بالرأي - في عملها، واستمرار الإفراج عن البقية من المستحقين خلال الفترة المقبلة. مصرع شاب بين عجلات شاحنة كبيرة ضواحي وجدة. وأعرب عن أمنياته في النظر بحال المحبوسين على ذمة الحبس الاحتياطي، من ليس في يدهم دم بشكل مباشر أو بشكل غير مباشر، مشيدًا بوضع المجلس القومي لحقوق الإنسان والجهات المعنية المصرية، ضوابط تحكم الأمر. وتابع: «في ناس تقول إن المفرج عنهم ضد الدولة وعاوزين يهدموها، جايز الكلام ده ممكن نتفهمه منذ سنوات، لكن الآن الدولة قوية ثابتة، ورأي المعارض لا يهز الدولة المصرية، الآن مصر مستقرة، وهدفها التنمية والبناء والخروج من الفقر والمرض وقلة الموارد، وتنمية الوعي لدى الناس بتنظيم الأسرة والتعداد السكاني، مش صعب يبقى في حد معارض بمصر».
هديل هلال: نشر في: الأحد 24 أبريل 2022 - 11:27 م | آخر تحديث: قال الإعلامي عمرو أديب، إن الدولة المصرية قوية ثابتة، وأن "فكرة إن حد يقول رأي حد يعارض هو أمر لا يهز الدولة المصرية". وأضاف خلال تقديمه لبرنامج «الحكاية»، المذاع عبر فضائية «MBC مصر 2»، مساء الأحد: اهتمام مصر الآن منصب على التنمية والبناء.. ومش صعب الآن يكون في حد معارض. وأشاد أديب بالإفراج عن ما يقرب من 41 شابًا من المحبوسين احنياطيا، واصفا إياه بأنه "خبر سعيد" مشيرًا إلى أن اهتمام الإعلام الأجنبي والوسائل الإنجليزية والأمريكية والفرنسية بالخبر، قدر اهتمام المواقع المصرية. وذكر أن الخطوة جيدة ومحمودة، معربًا عن أمنياته في استمرار لجنة العفو الرئاسي، المنوط بها إخراج مستحقي العفو الرئاسي من السجون المصرية - خاصة الموجودين في قضايا لها علاقة بالرأي - في عملها، واستمرار الإفراج عن البقية من المستحقين خلال الفترة المقبلة. مواقيت الصلاة الخبر. وأعرب عن أمنياته في النظر بحال المحبوسين على ذمة الحبس الاحتياطي، من ليس في يدهم دم بشكل مباشر أو بشكل غير مباشر، مشيدًا بوضع المجلس القومي لحقوق الإنسان والجهات المعنية المصرية، ضوابط تحكم الأمر. ورحب المجلس القومي لحقوق الإنسان برئاسة مشيرة خطاب بالقرار، مثمنا اتجاه الدولة المصرية بقيادة الرئيس عبدالفتاح السيسي في ملف حقوق الانسان الذي بات واضحا أن هناك إرادة سياسية حقيقة واقعية لتحسينه وتطويره بما يتناسب مع المعايير والاتفاقيات الدولية لحقوق الإنسان في ظل بناء جمهورية جديدة تضمن حياه كريمة لكل المصريين.
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق فشلت المهمة التي قام بها أكرم (محمد حاتم) في الحلقة التاسعة من مسلسل بطلوع الروح، حيث تفاجأ أكرم بجنود الأكراد يطلقون عليه النيران، ليدّعي الموت وينتظر مغادرتهم ثم يحاول الوصول إلى أرض الخلافة مرة أخرى. ووصل خبر موته إلى أرض الخلافة ليخبر عمر (أحمد صلاح السعدني) روح (منة شلبي) زوجة أكرم بالخبر، لتبكي وتنهار بسبب وفاته، ولكن لم يعلم أحد بأنه وقع أسيرًا في يد الأكراد، ويقومون باستجوابه على أمل الوصول إلى معلومة مهمة. شاكر البرجاوي: بعض من يمتلكون المال يريدون اليوم تغيير وجه بيروت – موقع قناة المنار – لبنان. ويُعرض مسلسل بطلوع الروح يوميًا على قناة MBC مصر في تمام الساعة 9 مساءً، وأيضًا على منصة شاهد vip، ويشارك محمد حاتم بطولة المسلسل النجمة منة شلبي، إلهام شاهين، أحمد السعدني، عادل كرم، ويتكون مسلسل طلوع الروح من 15 حلقة، وهو تأليف محمد هشام عبية ومن إخراج كاملة أبو ذكري. وقد حقق محمد حاتم نجاحًا كبيرًا قبل بدء الموسم الرمضاني من خلال مسلسل منوّرة بأهلها، ليقدم شخصية مهاب، وهو مصور لديه موهبة خاصة، قادم من السويس للقاهرة لتحقيق حلمه، وأيضًا الجزء الثالث من المسلسل الناجح أبو العروسة وكان النجم محمد حاتم قد نافس بمسلسل قصر النيل في موسم رمضان 2021، كما قدم اعمالًا درامية نالت نجاحًا كبيرًا مثل في كل أسبوع يوم جمعة وممالك النار.
وقد حصل حاتم على جائزتين عن دوره في فيلم لما بنتولد، وهما أفضل ممثل من مهرجان مالمو للسينما العربية بدورته العاشرة وجائزة أفضل ممثل صاعد في مسابقة السينما المصرية التي تقيمها الجمعية المصرية لكتاب ونقاد السينما برئاسة الناقد السينمائي الأمير أباظة ولجنة تحكيم المسابقة برئاسة المخرج الكبير على بدرخان.