10:52 AM | الثلاثاء, 02 حزيران 2020 2020-06-02 10:52:51 فطور صحي ومشبع جسم الإنسان يبذل جهد كثير وفي ذلك الوقت نريد أن نعوض هذا الجهد فلدينا الكثير من الأطعمة التي تحصل علي مواد كثيرة ومختلفة وجميعها مفيدة لجسم الإنسان تشعرنا بالشبع وفي نفس الوقت صحية وذات فوائد كثيرة ومتعدد سنتناول كل ما يوضح الفطور الصحي و المشبع فيما يلي. إليك كيفية تحضير فطور صحي بالخطوات... تعرفي على خيارات فطور صحي الكثير من الأشخاص تقوم بعدم تناول وجبة الفطور وذلك لان في اعتقاد الكثير أن وجبة الفطور تكسب السعرات الحرارية فيبتعد عن تناول هذه الوجبة والبعض يقوم بتناول وجبات سريعة لا يوجد بها مقومات غذائية. ومن الجدير بالذكر أن تناول وجبة الفطور يوميا يزيد عملية الأيض بنسبة ٠١% ويحتاج الجسم في كل صباح الي تجديد الطاقة التي تجعله يؤدي الروتين اليومي الخاص به. فيجب علينا عند اختيار وجبة الفطار تكون تحتوي علي الكربوهيدرات التي تعزز الجسم وتكسبه الطاقة اللازمه له ، وأيضا البروتين لكي تحسن من وظيفة الخلايا والأنسجة. مثال وجبة فطور صحي: اذا كنت قد تأخرت علي موعد عملك قوم بتجهيز سندوتش الجبن منزوع الدسم ، مع القليل من الخيار والخس.
فطور صحي للاطفال يحتاج الأطفال إلى الاستفادة بأكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية التي تعزز من نموهم الصحي وتساعدهم على الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أنها تحسن من تركيزهم وتعزز من قدراتهم الإدراكية والمعرفية في التحصيل الدراسي، ومن أفضل وجبات الإفطار الصحية للأطفال التي يمكن أن يتناولوها في الصباح الباكر ما يلي: مشتقات الحليب: وهي من المكونات الأساسية للفطار سواء في تناول الحليب أو الزبادي أو الجبن الخالي من الدسم. عصائر الفواكه الطبيعية: حيث أنها البديل الصحي لعصائر الفواكه المعلبة والمشروبات الغازية والتي يجب تناولها من دون إضافة سكر. الحبوب الكاملة: وهي منتجات القمح الكامل التي تتمثل في حبوب الإفطار التي تخلط مع الحليب، إلى جانب شرائح الخبز التي يمكن تناولها مع الجبن. الخضروات: وهي من الأغذية الضرورية لصحة الطفل، وذلك مثل الخيار والجزر، ويمكن إضافة شرائح منهم إلى شرائح الخبز. الأغذية الغنية بالبروتين: ومن أبرزهم البيض، وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز، إلى جانب رقائق الشوفان، فضلاً عن المكسرات مثل اللوز.
وجبة الإفطار هي أهم وجبة على مدار اليوم كما اعتدنا أن نسمع منذ الصغر، فبدون وجبة الإفطار تتباطأ عملية التمثيل الغذائي مما يشكل عامل أساسي في زيادة الوزن. ولكي يكون افطارك صحي ومشبع حتى وجبة الغداء يجب أن يحتوي على البروتين خالي الدهن، الحبوب الكاملة والألياف الغذائية. ومنعاً للحيرة نقدم لك بعض الأفكار البسيطة للتمتع بإفطار صحي، منشط ومشبع. 1-التوست المحضر من الحبوب الكاملة شريحة من خبز دقيق القمح الكامل أو الخبز المحضر من الحبوب المختلفة والمدهون بزبدة الفول السوداني الطبيعية المحضرة بالمنزل يضمن لك إفطار صحي غني بالألياف الغذائية والبروتين. 2-ماء جوز الهند ماء جوز الهند يرطب الجسم ويزوده بالالكتروليات والبوتاسيوم وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية حيث تفقد هذه العناصر مع العرق. 3-الزبادي اليوناني الزبادي اليوناني وسيلة رائعة لإمداد الجسم باحتياجاته من البروتين والكالسيوم. ويمكنك إضافة العسل الأبيض أو الفواكه الطازجة للتمتع بقيمة غذائية أكبر. 4-البيض البيض غني بالبروتين، الحديد، السيلينيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية. لزيادة القيمة الغذائية لوجبة البيض يمكنك إضافة الخضراوات او شرائح الديك الرومي.
1- وجود المهندس أو المهندس المعماري في الموقع خلال فترة التنفيذ ،وخلال هذه الفترة أيضًا يشرف على عمل الاستشاري. 2- الإشراف الدوري على مراحل التنفيذ الجارية من قبل طرف ثان ،وضرورة حضوره كلما دعت الحاجة للتأكد من تنفيذ جميع الأعمال الجارية. 3- ضمان الإشراف الدوري من قبل كادر متخصص في مختلف الأعمال "التخصصية" والفنية الجارية في الموقع ،كلما دعت الحاجة لهذا الإشراف ،ووفقاً لسير العمل التشغيلي الجاري في الموقع. متابعة سير المشروع وإصدار أوامر التنفيذ بالموقع واعتماد العينات ومراجعة التنفيذ واستلام الأعمال وحل جميع مشاكل التنفيذ واعتماد جرد لجميع الأعمال المنفذة حتى الاستلام الأولي للمشروع. البند السابع يلتزم الطرف الثاني بممارسة المهارة والعناية والمثابرة في أداء الخدمات المنصوص عليها في العقد ،أثناء تنفيذ جميع التزاماته وفقًا لتوجيهات المبادئ المهنية المعمول بها وكما هو وارد في العرض المقدم منه. تفويض مكتب هندسي بلدي. البند الثامن لا يجوز للطرف الثاني التنازل عن المصنف للغير ،كما لا يجوز له التعاقد من الباطن على العمل أو تعديل جزء منه. مرسوم العقد لا يسمح بأي من هذا. البند التاسع تسري أحكام التشريعات المتعلقة بالمهندسين ونقابة المهن الهندسية فيما يتعلق بالتزامات وواجبات الاستشاري ،وكذلك أحكام القانون المدني ،على الأمور غير المحددة في هذا العقد.
2 - لا يحصل المهندس علي سجل هندسي ( استشاري) إلا بعد الحصول علي شهادة استشاري. 3 - لا يحصل المهندس علي سجل ( مكتب هندسي استشاري بأنواعه) إلا بعد الحصول علي ترخيص مكتب استشاري من اللجنة الاستشارية العليا ويلزم سريان الترخيص. 4 - يلزم سريان بطاقة الرقم القومي مجدده للاطلاع ولا يعتد بالصورة الضوئيه فقط ولا ينظر للبطاقة المثبت بها طالب. 5 - يشترط تقديم اصل موافقة من جهة العمل لكلا من السادة المهندسين أعضاء هيئة التدريس أو هيئة البحوث أو الهيآت الحكومية أو القطاع العام أو الهيآت العامة والوحدات التابعة طبقا لقانون النقابة لحين سن المعاش " مزاوله المهنه فى غير اوقات العمل الرسميه ". طريقة تفويض مكتب هندسي بلدي. 6 - يشترط إحضار خطاب حديث من اتحاد التشييد والبناء يفيد عدم قيد المهندس بجداول التشييد والبناء. 7 - تضاعف الرسوم في حالة تكراراستخراج بدل فاقد مع تقديم مذكرة فقد من قسم شرطة. 8 - سداد اشتراك النقابه السنوى ( للمهندسين النقابيين)واشتراك استشارى ( للمهندسين الإستشاريين) وإشتراك المكتب الإستشارى (للمكاتب الإستشارية) وسداد الرسوم المقررة لجميع السجلات الهندسية عند طلب الخدمة المطلوبة. 9 - يلزم استخراج شهادة عضوية حديثة من النقابة العامة عند طلب استخراج سجل هندسي أول مرة فقط.
صحيفة تواصل الالكترونية
سكني