[٣] وفي ما يأتي فوائد تمارين البلانك: تحسين توازن الجسم: يساعد هذا التمرين على إيجاد الشخص الممارس له لمركز الجاذبية لديه، وذلك من خلال توازن الجسم على الأكواع أو الأيدي، ويعرف مركز الجاذبية بأنه نقطة في الجسم تتيح الحركة في كافة الاتجاهات، ويكون الوزن متزنًا على جانبي هذه النقطة. [٣] تحسين وضعية الجسم: يحسن تمرين البلانك من وضعية الجسم، وذلك مهم للأمور الآتية: [١] تقي وضعية الجسم السليمة من التعرض للإصابة الناتجة عن خلل في توزيع الوزن، الأمر الذي يؤثر على ممارسة التمارين الرياضية وبعض الحركات البسيطة، مثل الانحناء إلى الأمام. تزيد وضعية الجسم السليمة من ثقة الشخص بنفسه وتقوي شخصيته. يحسن من من وضعية الجسم، من خلال تقوية عضلات البطن والعمود الفقري. [١] تحسين أداء العضلات الأساسية: يعد تمارين البلانك من التمارين المثالية لعضلات البطن؛ وذلك لأنه يشمل كامل مجموعات العضلات، التي تدعم الجسم ولها العديد من الوظائف، يذكر منها ما يأتي: [٤] زيادة القدرة على حمل الأثقال. تحسين الأداء الرياضي. طريقة و فوائد تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين) | المرسال. تحسين قدرة الثبات عند الانحناء والالتواء. تدعيم الظهر. تقليل إصابات الظهر والعمود الفقري: يسمح تمرين البلانك ببناء الكتلة العضلية من دون إضافة أي ضغط على العمود الفقري أو الوركين، ويدّعي المجلس الأمريكي للتدريب أن ممارسة هذا التمرين لا تقلل من إصابات الظهر فحسب، بل تقوي أيضًا عضلاته وتضمن الحصول على الدعامة المناسبة له، خاصةً في المناطق العلوية منه.
ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بعمل تمرين البلانك؟ فيما يأتي أهم الخطوات التي يمكن اتباعها من أجل عمل تمرين البلانك بطريقة صحيحة: يجب النوم على البطن في وضعية تمرين الضغط في بادئ الأمر، بحيث يتم وضع اليدين بشكل مباشر تحت الأكتاف. يتم رفع الجسم شيئًا فشيئًا عن الأرض باستخدام اليدين مع الارتكاز على أصابع القدمين في الجزء السفلي من الجسم. يتم شفط البطن إلى الداخل مع الحرص على استقامة الجسم خلال وضعية ارتفاع الجسم عن الأرض. ينصح بالتدرج في عمل تمرين البلانك والبدء بأقصى مدة يتحملها الإنسان في هذه الوضعية إلى أن يصل إلى عمل التمرين لمدة دقيقة واحدة كاملة. هل هناك فوائد أخرى لتمرين البلانك؟ لا يقتصر تمرين البلانك على فوائد تمرين بلانك للجنس فحسب بل يرتبط بعدة فوائد أخرى على صحة الإنسان، إليك أهمها: 1. تقليل فرص الإصابة بإصابات الظهر إن القيام بعمل تمرين البلانك بشكل دوري ويومي يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الظهر التي تحمي الظهر، والعمود الفقري، والحوض من أي إصابات قد تحدث. فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب. 2. تعزيز عملية الأيض يعد تمرين البلانك أحد أهم تمارين المقاومة التي تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية وتعزز عمليات الأبيض في جسم الإنسان، الأمر الذي يستمر لساعات طويلة حتى بعد الانتهاء من عمل التمرين.
التمرين الرابع عشر Twisting knee plank قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، مع رفع الساقين على أطراف الأصابع، بعدها قم بثني الركبة وبرفعها حتى تصل إلى الكوع، مع التبديل بين كل ركبة لتجنب الشد العضلي. التمرين الخامس عشر Plank with elbow lift قم بالاستلقاء على الأرض وضع كف يدك أمام صدرك، ثم ارفع يدك وافرد جسمك، ارفع اليد لأعلى مع ثني كوع الذراع اليمن على جانبك. التمرين السادس عشر Side plank with twist قم بالاستلقاء على جانبك مع وضع الساعد أمامك والارتكاز على الكوع، قم برفع جسمك مع شد الساقين ووضع القدمين فوق بعضهما، ارفع يدك اليسرى لأعلى، بعدها قم بوضع اليد اليسرى على الكتف اليمين وكرر هذه الحركة 4 مرات. اقرأ أيضاً: سلايدشو| 10 تمارين للحصول على أصابع ويد قوية التمرين السابع عشر Plank with opposite limb extension إن كنت قد جربت هذه الأوضاع السابقة من قبل أو لم تجربها وتنوي تجربتها للمرة الأول، فهذا التمرين الإضافي مفيد لك ، لذا قم بتجربته وهو يعرف بـ " Plank with opposite limb extension" ويمكنك فيه استخدام الأثقال عن طريق الخطوات التالية: قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، وتثبيت القدمين على أعلى باطن القدم، مع المباعدة بين القدمين والذراعين.
يساعد على الوقوف بشكل مستقيم إن القيام بتمارين البلانك بانتظام وبناء عضلات ظهرك سيحميك من الوقوف منحنياً. ولا تساعد هذه التمارين على تحسين المظهر فحسب، إذ أن الوقوف بشكل مستقيم يساعد أيضاً في الحفاظ على قوة عظامك وتناسق جسمك. يحسن التوازن مع تحسن وضعية الجسم واستقامة العامود الفقري، يصبح الجسم أكثر توازنا. كما يساعد في تقوية عضلات البطن لتصبح قادرة على ابقائك ثابتا. وإذا كنت ترغب بالحصول على فوائد إضافية جرب وضعية البلانك الجانبية. يحسن المرونة صدق أو لا تصدق، تمارين البلانك ستحسن مرونتك عن طريق تمديد الكتفين وشفرات الكتف بالإضافة إلى أوتار الركبة وأقواس قدميك وأصابع قدميك. وإذا قمت أيضًا بتمارين البلانك الجانبية، فستحصل على فائدة إضافية تتمثل في تمدد العضلات المائلة في جسمك. يعزز التمثيل الغذائي أو عملية الأيض لأن تمارين البلانك تعمل على تقوية العضلات أكثر من تلك التي تعمل على تقويتها تمارين البطن التقليدية الأخرى، وفي هذه الحالة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم وهو أمر عليك حقا التفكير به إذا كنت تقضي فترات طويلة جالسا أمام الكومبيوتر. بمجرد أن تتخطى حالة عدم الارتياح الأولية الناتجة عن تثبيت وضعيتك بشكل صحيح، يمكنك ممارسة تمارين البلانك وتثبيت وضعيتك لفترات أطول تدريجيا في كل مرة.
اَلتحذِيرُ منْ شُربِ الخمرِ وَتعاطِي المخَدِّرَات إن الحمدَ للهِ نحمَدُهُ سُبحانَه وتَعالَى وَنَسْتَهْدِيهِ وَنَشْكُرُه، وَنَعُوذُ باللهِ مِنْ شُرورِ أَنْفُسِنَا وَسَـيِّـئَاتِ أَعْمَالِنا، مَن يهدِ اللهُ فلا مُضِلَّ لَهُ ومن يُضلِلْ فلا هَادِيَ لهُ، وأشهدُ أن لا إلهَ إلا اللهُ وحدَهُ لا شريكَ له ولا مَثيلَ لَهُ ولا ضِدَّ ولا نِدَّ ولا أَعضاءَ ولا هيئةَ ولا صورةَ ولا شكلَ ولا مكانَ لهُ، وأشهدُ أنَّ سيدَنا وحبيبَنا وعظيمَنَا وقائِدَنا وقرَّةَ أعيُنِنا محمدًا عبدُه ورسولُه وصفيُّه وحبيبُه بلَّغَ الرِّسالَةَ وأدَّى الأمانَةَ ونصَحَ الأُمَّةَ فجزاهُ اللهُ عنا خيرَ ما جَزَى نبيًا من أنبيائِه. الصلاةُ والسلامُ عليكَ يا قَمَرَ الأَقْمَارِ ويا بَدْرَ الدُّجَى وَيَا حِبَّ رُوحِي وَفُؤَادِي ويا قُرَّةَ عَينِي يا مُحَمَّد. أما بعدُ عبادَ اللهِ، فإنِّي أُحِبُّكُم في اللهِ وأُوصيكُمْ ونفسِيَ بتَقْوَى اللهِ القائل في القرءان الكريم: ﴿يا أيُّها الذِينَ ءامَنُوا إنَّما الخمرُ والْمَيْسِرُ والأَنْصَابُ والأَزْلامُ رِجْسٌ مِنْ عَمَلِ الشَّيطانِ فَاجْتَنِبُوهُ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ} سورةُ المائِدَة / 90.
وأنتم يا أهل المدمن وأقاربه: لا تنبذوا ذلك المدمن، بل ساعدوه في التخلص من هذا المرض، مدوا له يد العون والمساعدة، أكثروا له من الدعاء. أخرج البخاري في صحيحه من حديث عُمَرَ بْنِ الْخَطَّابِ أَنَّ رَجُلًا عَلَى عَهْدِ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ كَانَ اسْمُهُ عَبْدَ اللَّهِ، وَكَانَ يُلَقَّبُ حِمَارًا، وَكَانَ يُضْحِكُ رَسُولَ اللَّهِ -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ- وَكَانَ النَّبِيُّ -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ- قَدْ جَلَدَهُ فِي الشَّرَابِ، فَأُتِيَ بِهِ يَوْمًا فَأَمَرَ بِهِ فَجُلِدَ، فَقَالَ رَجُلٌ مِنْ الْقَوْمِ: اللَّهُمَّ الْعَنْهُ، مَا أَكْثَرَ مَا يُؤْتَى بِهِ! خطبة عن المخدرات وأضرارها – موقع مصري. فَقَالَ النَّبِيُّ -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ-: " لَا تَلْعَنُوهُ فَوَاللَّهِ مَا عَلِمْتُ إِنَّهُ يُحِبُّ اللَّهَ وَرَسُولَهُ ". أرأيتم تلك المعاملة التي تنتشل المدمن من مرضه، إنه التعزيز، والنظر للمدمن بعين الرحمة، حتى لا تتلقفه أيدي الشياطين فيلقونه في جحيم النار.. اللهم أصلح أحوال المسلمين، اللهم اهدِ شباب المسلمين..
مقالات متعلقة تاريخ الإضافة: 10/12/2016 ميلادي - 11/3/1438 هجري الزيارات: 15382 الخطبة الأولى عباد الله، لقد كرم الله - عز وجل - بني الإنسان على كثير من المخلوقات، قال تعالى: ﴿ وَلَقَدْ كَرَّمْنَا بَنِي آدَمَ وَحَمَلْنَاهُمْ فِي الْبَرِّ وَالْبَحْرِ وَرَزَقْنَاهُمْ مِنَ الطَّيِّبَاتِ وَفَضَّلْنَاهُمْ عَلَى كَثِيرٍ مِمَّنْ خَلَقْنَا تَفْضِيلًا ﴾ [الإسراء: 70]. كرم الله - عز وجل - بني آدم بصفات كثيرة، امتاز بها عن غيره من المخلوقات، ومن أعظمها أن كرمه بالعقل، وزينه بالفهم، ورزقه التدبر والتفكر، فكان العقل من أكبر نعم الله على الإنسان، به يميز بين الضار والنافع، وبه يدبر أموره وشؤونه، وبه ترتقي الأمم وتتقدم الحياة، وقد جعل الشرع الحكيم التكليفَ مرتبطا بوجود هذا العقل. خطبة عن المخدرات والمسكرات. فهذا العقل جوهرة ثمينة، يحوطها العقلاء بالرعاية والحماية؛ اعترافاً بفضلها، وخوفاً من ضياعها وفقدانها. وإذا ما فقد الإنسان عقله، لم يفرَّق بينه وبين سائر الحيوانات والجمادات، بل لربما فاقه الحيوان الأعجم بعلة الانتفاع. ومن فقد عقله لا نفع فيه ولا ينتفع به، بل هو عالة على أهله ومجتمعه. هذا العقل الثمين، الذي هو مناط التكليف، يوجد في بني الإنسان، من لا يعتني بأمره، ولا يحيطه بسياج الحفظ والحماية، بل هناك من يضعُه تحت قدميه، ويتبع شهوتَه، فتُعمى بصيرتُه، كل هذا يبدو ظاهرا جليا، في مثل كأس خمر، أو جرعة مخدر، تُفقِد الإنسانُ عقلَه؛ فينسلخ من عالم الإنسانية والعقل، ويتقمص شخصية الضلال والجنون والإجرام والفساد؛ فينسى ربه، ويظلم نفسه، ويهيم على وجهه، ويقتل إرادته، ويمزق حياءه، ويتعب أسرته ومجتمعه ووطنه.
واللهم اهد شباب المسلمين وبنات المسلمين لما تحب وترضى واصرف عنهم ما يضرّ بهم وخذ بيدهم إلى طريق الصواب. اللهم أعنا على الرجوع عن ذنوبنا ومعاصينا، وأن نأتيك مقبلين غير مدبرين عن ذنوبنا مقلعين للتوبة فاعلين. خطبة عن المخدرات 1440. وصلى الله على محمد وعلى آله وصحبه الميامين. خاتمة الخطبة قد بينت لكم بخطبة قصيرة عن المخدرات خطر المخدرات، فحري بنا مربين من آباء وأمهات ومدرسين وأئمة مساجد أن تبقى أعيننا على من نحن مسؤولون عنه كي نبعدهم عن هذه الآفة، وليبقوا في درب الصواب. شاهد من هنا: خطبة قصيرة عن الصبر وآخر القول فقد قدمت لكم خطبة قصيرة عن المخدرات بينت فيها خطر المخدرات على المجتمع وعلى الفرد، وبينت فيها دور المربين في مكافحة هذه الظاهرة الخطيرة على الجميع.
أيها الأحبة، من تورَّط فيها أو في ترويجها، فعليه أن يتوب إلى علام الغيوب ما دام الأنفاس تجيء وتؤوب، يُعتبر بما يرى ويسمع من العِبر لا يغفل، لا يغره إمهال الله له، فإن الله لا يغفل ولا ينسى إنما يُمهل، يتوب إلى الله ما دام في الأمر فسحة، وما دام القلب ينبض، ليس عيبًا أن يذهب إلى مستشفى الأمل، ويتعالج مجانًا على حساب الدولة أعزَّها الله وحفِظها، ليس عيبًا أن يعيش فقيرًا وصحته وعقله معه، العافية والسلامة لا يساويها ثمن، رضا الله عن العبد يساوي الدنيا كلها. اللهم تبْ على التائبين واغفر ذنوب المذنبين، واقضِ الدين عن المدينين واشف مرضانا ومرضى المسلمين. وصلوا وسلموا...