كثيرًا ما نسمع عن الساعة البيولوجية للجسم وتأثيرها على ساعات النوم الخاصة بنا، فما هي الساعة البيولوجية؟ وكيف تعمل الساعة البيولوجية هذه؟ يواجه معظم الناس مستويات مختلفة من النعاس والنوم طوال اليوم، نتيجة لاختلاف الساعة البيولوجية للجسم لديهم، فما هي الساعة البيولوجية للجسم؟ وكيف تعمل الساعة البيولوجية؟ الساعة البيولوجية للجسم تعرف الساعة البيولوجية للجسم بأنها آلية فطرية تتحكم في الأنشطة الفسيولوجية للكائن الحي والتي تتغير في دورة يومية أو موسمية أو سنوية، كما أنها توجد في منطقة تسمى النواة فوق الترقوية وتقع فوق نقطة الدماغ مباشرة. وجد أن ساعة الجسم لا تتحكم في ساعات النوم واليقظة والشيخوخة فقط، بل هي مسؤولة أيضًا عن الشعور بالجوع، واليقظة العقلية، والمزاج، والتوتر، ووظيفة القلب. كيف تعمل الساعة البيولوجية للجسم؟ إن من أهم الأسئلة والتساؤلات التي قد تراود العديد من الأفراد فيما يخص الساعة البيولوجية الخاصة بجسم الإنسان هي، كيف تعمل الساعة البيولوجية؟ وما هي المدخلات والمعايير الخاصة بعملها؟ إن هرمون الميلاتونين هو المسؤول الأساسي عن تنظيم ساعة الجسم البيولوجية طوال حياتنا، ويتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية المتواجدة في الدماغ، ويزداد إفرازه في ساعات الليل ومع اقتراب الصباح يتم إيقاف إنتاجه.
الساعة البيولوجية وتأثيرها على النوم: العديد من الكائنات الحية تمتلك بما يعرف بالساعة البيولوجية أو الساعة الحيوية التي تقوم بتنظيم وقت النوم والتغيرات في مستوى الهرمونات ودرجة الحرارة في الجسم ووقت الشعور بالجوع, وتعرف هذه التغيرات البيولوجية والنفسية التي تتبع دورة الساعة البيولوجية في 24 ساعة بألنمط اليومي وألآقاع السلوكي لدورة إيقاعية أي تحديثات فى فواصل زمنية منتظمة تتفق غالباً مع دورة الليـل والنهـار أو مع تعاقـب الفصـول أو مع دورة المـد والجـزر أو مع تفاعل التموجـات التي تحـدث في العـوامل البيئيـة مثل: الحرارة والضوء والضغط البارومترى والرطوبة النسبية. تعمـل "الساعة البيولوجية" لدى البشـر فى جـداول زمنية لازمة للصحة وللحياة وللبشر إيقاع بيولوجي يومي وأسبوعي وشهري وسنوي. وقد يختلف المستوى الهرمونى والكيميائي في مستوى الدم على حسب هذه الفترات الزمنية والعديد من عمليـات الجسـم الحيـوية وتتم بأنتظام خلال كل 24 سـاعة وتنسق كل أنشطة الخلايا والكلـيتين والغدد والجهاز العصبى والكبد بعضها مع البعض ومع إيقاع النهار والليل في البيئة المحاطة. أثنا النوم يتم تغيير المعدل الذى تتم فية عمليات الجسم الحيوية وعلى سبيل المثال تبلغ درجة الحرارة أدنى مستوى لها في وقت الراحة بالليل وتختلف درجة حرارة الجسم ألـ إنسان بمقدار درجة واحدة خلال فترات الـ 24 ساعـة وترتفع درجة الحرارة أثناء النهار وهي الفترة الزدهرة والنشيطة.
تعزى اضطرابات النوم عادة لهرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي يساعد الشخص على النوم، ويؤثر النور والظلام على إفراز هذا الهرمون، كما أن معظم ما يتم إفرازه من هذا الهرمون يتم ليلًا بينما يقلل حضور أشعة الشمس في النهار من إنتاجه في الجسم. إذا كنت ممن يعملون ليلًا باستخدام مصادر إضاءة اصطناعية قد يقوم جسمك بإفراز كميات قليلة من الميلاتونين، كما يتمتع بعض الأشخاص بنمط ساعة بيولوجية مختلف عن أغلبية الناس، وهؤلاء هم في العادة إما أشخاص يخلدون للنوم مبكرًا جدًا أو أشخاص لا يستطيعون النوم إلا في وقت متأخر جدًا. قد تؤثر عوامل كثيرة على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسبب أي خلل في إفرازه اضطرابات ومشكلات في النوم، ونذكر من هذه العوامل ما يأتي: 1. اضطراب الطيران (Jet lag) إن السفر والتنقل عبر نطاقات زمنية (Time zones) مختلفة قد يخل بعمل الساعة البيولوجية مؤقتًا لحين اعتياد جسمك على فرق التوقيت، ما يحدث هنا أن جسمك يعتقد أنه لا زال في المنطقة التي سافرت منها. فإذا كان فرق التوقيت مثلًا 8 ساعات وغادرت في ساعات العصر، سوف يظن جسمك حال وصولك إلى وجهتك أنه بحاجة للنوم حتى لو وصلت في وضح النهار ؛ لأن جسمك لا زال معتادًا على توقيت البلد التي غادرتها.
تأجيل آخر جزء من العمل في الصباح بدلًا من البقاء في وقت متأخر لإنهائه. تغيير وقت النوم بشكل تدريجي وليس بقفزة كبيرة، وذلك في حال الاضطرار إلى ذلك. القيام بإيقاف تشغيل التلفزيون وتخفيف الأضواء ليلًا بما يشمل الهواتف والأجهزة اللوحية وأي شيء يضيء. عدم ممارسة الرياضة في غضون ساعتين قبل وقت النوم؛ لأنها قد تجعلك أكثر يقظة. الابتعاد عن الوجبات الثقيلة، والأطعمة الحارة، و الكافيين في الساعات المتأخرة، وتناول الكربوهيدرات الخفيفة بدلًا عن ذلك. آخر تعديل - الثلاثاء 6 نيسان 2021
منذ اكتشف الانسان ذلك اصبحت الموسيقى لغة له ولغيرة واصحبت لغة عالمية سهلة المفردات غزيرة المعاني يحسن فهمها كل البشر مهما اختلفت الوانهم ولغاتهم، ولذلك لم تتفق الشعوب على شئ مثل حبها للموسيقى فكانت جزء من حياة الشعوب وجزء لا يتجزأ من حضاراتها بل كانت مراة تعكس ثقافاتها. الموسيقى غذاء الروح - موقع الاستاذ وليد كيال. وقد عرفت جميع الحضارات أهمية الموسيقى فمن اليونانين القدماء والفراعنة الى العصور الحديثة، ولم يكن أثر الموسيقى الايجابي جليا فقط على حياة الناس بالمتعة والترفيه بل كان له دور كبير في صحتهم النفسية حيث استخدم قديما في علاج حالات الصرع والتشنج وغيرها من الامراض العضوية ولم يكن العرب استثاءا من ذلك ففي عصر النهظة العربية اثناء العصر العباس الذهبي كانت هناك مؤلفات عديدة قام عليها اطباء وفلاسفة ومفكرين عظام مثل ابن سيناء والكندي والفارابي بينوا فيها اهمية الموسيقى من الناحية الطبية والنفسية وكتب الاطباء منهم وصفات خاصة تبين كيفية العلاج بالموسيقى ودورها الحيوي في حياة الأنسان. ولم يكتف العرب ببيان أهمية الموسيقى بل ألفوا لها المقامات والحروف الموسيقية وكان لزرياب والموصولي وغيرهم في ذلك العهد دور كبير في ذلك. ولم يقتصر العلم الحديث على بيان دور الموسيقى في النواحي الطبية والنفسية فقط بل وجدوا ان الموسيقى جزء اساسي في بناء عقل الأنسان البشري وأكدت بحوثهم على أهمية تعليم الطفل الموسيقى وكيفيه التعامل معها وكان من توصياتهم ان يتعلم الطفل على الأقل الة موسيقية واحدة في بداية حياته وقد اقترنت اهمية تعليم الموسيقى بتعليم الرياضيات للأطفال مما تتسببه من مرونة في عقل الطفل وتنمية ملكة الدقة والقدرة على الملاحظة وتعلم اللغة بسهولة.
مع تحيات أخوكم سمير الجنحاني تحليل موسيقي تقاسيم - السنباطي السماعي السماعي هو شكل من أشكال التآليف الموسيقية يكون مبنيا على إيقاع السماعي الثقيل 10/8. يتكون عادة من أربعة حركات (خانات) وتسليم. تكون الحركات الثلاثة الأولى مبنية على إيقاع السماعي ثقيل أما الحركة الرابعة فهي غير مشروطة بذلك وتكون غالبا مبنية على أحد الأيقاعات الغير ثنائية مثلا: 3/4 أو 7/8 أو 10/16. الموسيقا غذاء الروح والعقل!!. يطلق لفظ السماعي على صيغة تأليف آلي تتفق وصيغة البشرف ، إنما يختلف عن البشرف بأن هذا القالب لايوزن إلا على إيقاع السماعي الثقيل أي ارتبط هذا القالب باسم الإيقاع الذي يوزن عليه اللحن ويتألف السماعي من أربع خانات وتسليم وهي كما يلي خانة أولى وتسليم ، خانة ثانية وتسليم ، خانة ثالثة وتسليم ، خانة رابعة وتسليم تؤلف الخانة الأولى والثانية والثالثة والتسليم على إيقاع السماعي ، أما الخانة الرابعة فتلحن على إيقاعات سريعة أومركبة وغالباً تكون من الفالس.
وفي دراسة حديثة اجريت في اليابان على اكثر من 18000 شخص و استمرت مايقارب عشرون عاما وجد البروفسور ينج ان الذين تعلموا الموسيقى كانت قدرتهم على تعلم لغة ثانية وثالثة اسهل من الذين لا يحسنون استماع او استخدام الالات الموسيقى. والموسيقى لم يقتصر تأثيرها على الانسان فقط فحتى الحيوانات تتأثر بها فقد وجد في هولندا ان البقر التي تستمع الى الموسيقى بشكل منتظم يكون انتاجها للحليب افضل وأوفر ولابد هنا من التنويه انه لا تخلو جامعة عريقة في العالم من وجود اقسام وكليات متخصصة في الموسيقى وعلومها حيث تمنح اعلى الدرجات من بكالريوس وماجستير ودكتوراة في هذا المجال ولا يقل هذا التخصص عن غيرة -ان لم يفوقها- فيما يتطلبه من جهد وتفاني من قبل الدارس حتى يحصل على شهادته فتخصص الموسيقى يعتبر من التخصصات المتقدمة مثل غيرة من التخصصات الاخرى.