التمرين الثاني لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين قليلًا، ووضع اليدين على الخصر، ارفعي الساق اليسرى خلف الجسم ببطء حتى تشعري بشد في عضلات الفخذ والمؤخرة، ابدئي عمل حركات دائرية باستخدام مشط القدم اليسرى في اتجاه عقارب الساعة أربع مرات، ثم في الاتجاه المعاكس أربع مرات، ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين 15 مرة بالتبادل بين الساقين. التمرين الثالث لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين وثني الركبتين ورفع الكعبين عن الأرض، ضعي راحتي اليد مواجتهين لبعضهما مع ثني المرفقين، اخفضي المؤخرة والفخذين لأسفل قليلًا وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم ارفعيهم مجددًا مع الإبقاء على الكعبين مرتفعين عن الأرض وكرري التمرين 10 مرات. اقرئي أيضًا: بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين تمارين لشد المؤخرة التخلص من ترهلات المؤخرة قد يمثل تحديًا كبيرًا، وتساعد تمارين السكوات بصفة خاصة على شد المؤخرة ونحتها، كما يمكنكِ استخدام العجلة الرياضية لتقوية عضلات المؤخرة مع التمارين التالية: التمرين الأول لشد المؤخرة: وهو من تمارين السكوات الشهيرة، قفي مع فتح الساقين وثنيهما، ومسك راحتي اليد معًا، اخفضي النصف السفلي من الجسم مع ثني الركبتين وفرد الساق اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مثنية، ابقي على هذا الوضع ثانيتين ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين بالتبادل بين الجهتين 10 مرات لكل جهة.
ثم نرفع الذراعين لأعلى مرة أخرى ونكرر هذا التمرين 10 مرات. تمارين شد عضلات البطن أولاً، المشي هو من التمارين السهلة والتي تساعد في حرق الدهون في البطن وهي مقوية لعضلات الجسم كلها وبخاصة القلب. ولتأتي بأثرها الفعال يجب اتباع نظام غذائي جيد مع المشي بشكل ثابت ومنتظم لمدة نصف ساعة يومياً لمدة أسبوع، وستلاحظ انتظام في معدل ضربات القلب وحرق الدهون بشكل سريع التي تساعدك على التخلص من دهون البطن. بالصور: أفضل ١٠ تمارين لشد الجسم وزيادة الطول. بواسطة: Israa Mohamed مقالات ذات صلة
تمرين القرفصاء وهناك تمرين القرفصاء ، ويعتمد على الوقوف على القدمين مع فتحهما بعرض الكتفين، بعدها عليك أن تثني ساقيك، لزاوية 45 درجة، والقفز في الهواء والوقوف مع فرد القدمين وتكرير الأمر ما بين 10 - 15 مرة في 3 مجموعات. تمرين نط الحبل تمرين نط الحبل وهو من تمرينات المقاومة السهلة لشد الجسم ويعتمد على القفز باستخدام الحبل بعدد تكرار كبير ومجموعات كثيرة، وإلى جانب شد جسمك فهو قادر على تحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل كبير. تمرين الارتفاع بالظهر تمرين الارتفاع بالظهر ويعتمد على الاستلقاء على جبهتك مع شد ذراعيك وراء الظهر على أن تلامس أصابع قدمك الأرض ورفع صدرك وجسمك الأعلى في اتجاه قدميك مع عدم تحريك قدميك أو يمكنك وضع قدميك في اتجاه الحائط لتتمكن من التحكم في عدم تحريكها. تمارين شد الجسم بواسطة الكرة فقط - YouTube. تمرين بلانك تمرين بلانك والذي يعمل على عضلات الجلوتيس والظهر والمعدة، ويتم بالاستلقاء على بطنك ورفع الجسم باليدين وأصابع القدمين على أن تثبت على تلك الوضعية مُدة دقيقتين والعودة مرة أخرى للاستلقاء وتكرار التمرين أكثر من مرة. تمرين رفرفة وهناك تمرين رفرفة الركلات أو ما يسمى بتمرين العجلة ويعتمد على الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين للأعلى وبعدها تحريك قدميك مثل تبديل العجلة والتحريك والتكرار لأكثر من مرة في مجموعات.
شرب الماء يحافظ على رطوبة الجلد، وقد يحسن من مظهر البشرة، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي زدن من استهلاكهن اليومي للمياه حصلن على تحسن كبير في ترطيب الجلد ووظيفته، [١] كما أن شرب الماء يجعل الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون، كما ويقلل من احتباس السوائل في الجسم خاصة منطقة البطن. [٣] استخدام كريمات شد الجسم تحتوي العديد من كريمات شد البشرة على الكولاجين والإيلاستين، وعلى الرغم من أن هذه الكريمات لن تساعد كثيراً على شد الجلد، وذلك لأن جزيئات الكولاجين والإيلاستين الكبيرة جداً ولا يمكن امتصاصها عبر الجلد، إلا أنها قد تعطي تأثيراً طفيفاً ومؤقتًا على شد الجلد. اللجوء إلى العمليات الجراحية تفيد العمليات الجراحية الأشخاص الذين استعملوا إحدى أساليب فقدان الوزن ، وفقدوا كمية كبيرة من الوزن، وفي الجراحة يتم إجراء شق كبير وإزالة الجلد الزائد والدهون، ثم يتم خياطة الشق مع غرز دقيقة لتقليل الندب، عادة تجرى العمليات جراحية على أجزاء مختلفة من الجسم، على مدى فترة تتراوح من سنة إلى سنتين بعد فقدان الوزن الرئيسي. تمارين شد الجسم. استخدام الزيوت الأساسية يمكن استخدام زيت الخروع الممزوج بالنعناع أو زيت اللافندر أو عصير الليمون، ودهن الجلد مباشرة فترة الليل، كما أن زيت اللوز، وزيت بذور العنب يمكن أن يساعد أيضا مع علامات التمدد و شد الجلد.
يجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقلّ من المسافة بين القدمين. ملامسة الظهر للأرض بشكلٍ منبسط ومستقيم. ميل الوركين للأمام، مع البقاء على هذه الوضعيّة لمدة دقيقتين. تكرار التمرين خمسة عشر مرّة لثلاثِ جولات، مع أخذِ استراحة دقيقة بين كلّ جولة. يساعدُ تمرين إمالةِ الحوض على شدّ عضلات الجسم ومطها، وبالأخصّ عضلات الظهر، والبطن، والأوراك. المراجع ↑ Marc Perry (11-5-2011), "How To Get Ripped & Cut: Definitive Guide" ، BuiltLean, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ "Individual muscle contributions to support in normal walking. ", NCBI, Retrieved 12-07-2018. كيفية شد عضلات الجسم | محمود حسونة. Edited. ↑ Marc Perry (3-8-2010), "Ideal Body Fat Percentage Chart: How Lean Should You Be? " ، BuiltLean, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ Gale Bernhardt, "The Real Reason You Should Warm Up" ، Active, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ Rosie Chee (10-10-2016), "The Essential 8: Exercises That Will Get You Ripped" ،, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ "Strong, Fast, and Ripped: The Training Plan", Men's Health, 4-8-2014، Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ "10-minute home toning workout",, 29-12-2015، Retrieved 12-07-2018.
مقال للكاتب الملكي المتالق: حسام القحطاني 0 Admin 430 الإثنين نوفمبر 05, 2012 7:13 pm Admin صور حصرية قبل مغادرة الفريق الى كوريا 0 Admin 832 الأحد نوفمبر 04, 2012 7:33 pm Admin القارة الأسيوية تشيد بـ"بصاص".. والجماهير الأهلاوية هذا مستقبل فريقنا القادم 0 Admin 453 الخميس نوفمبر 01, 2012 7:18 pm Admin توجيهات للجمهور من رابطة الملكي 0 Admin 227 السبت أكتوبر 27, 2012 6:56 pm Admin حملات مكثفة تبث التفائل وتحفز الجماهير الأهلاوية قبل مواجهة الإياب 0 Admin 345 السبت أكتوبر 27, 2012 7:19 am Admin [ تصويت] ماهيا توقعاتك لمباراة الأهلي وهجر! ؟ 0 Admin 336 الإثنين أغسطس 27, 2012 4:07 pm Admin حملة كلنا فيكتور الدقيقة 7 يامجانين "تفاصيل" 0 Admin 499 السبت أغسطس 25, 2012 9:07 pm Admin تدريبات الفريق الاهلاوي على الملعب الفرعي لاستاد محمد بن زايد 0 Admin 560 الخميس أغسطس 09, 2012 11:17 pm Admin مغادرة فريق الاهلي من جدة الى ابو ظبي 0 Admin 350 الخميس أغسطس 09, 2012 4:24 pm Admin بعثة الفريق الأهلاوي تؤدي واجب العزاء " صور" 0 Admin 515 الثلاثاء أغسطس 07, 2012 9:50 pm Admin حملة كلنا أهلي في مباراة التعاون والأهلي 0 Admin 430 الإثنين أغسطس 06, 2012 11:15 pm Admin [ تصويت] من ترشح الظفر بنقاط المباراة!
London مشاركات: 552 نشيد يجيب النوم حسستني اننا نشجع فريق قناة المجد مو الهلال 29/08/2011, 02:14 AM زعيــم فعــال تاريخ التسجيل: 29/07/2011 مشاركات: 390 نشيد رائع بروعة كاتبه بالتوفيق ياشباب 29/08/2011, 02:36 AM زعيــم متألــق تاريخ التسجيل: 29/09/2010 المكان: اللهمَ أغفِر للمؤمنينّ و المُؤمناات الأحياء منہہم و الاموات······ مشاركات: 1, 137,,, الله يكتب الي فيه خير,,
؟ "التعاون - الأهلي 0 Admin 287 الإثنين أغسطس 06, 2012 10:46 pm Admin الفطور الجماعي لجماهير وعشاق الأهلي بالفيس بوك "صور" 0 Admin 508 الجمعة أغسطس 03, 2012 10:59 pm Admin براءة أهلاوية 0 Admin 293 الجمعة أغسطس 03, 2012 3:20 pm Admin مشجع أهلاوي من الحرم إلى إستاد الأمير عبدالله الفيصل "بإحرامه"!