المرونة والعمل تحت ضغط: حيث استطعت الانتهاء من خمسة مشاريع أثناء عملي في عام 2018 في حدود الميزانية المخصصة والمواعيد المقررة للتسليم. قيادة السيارة: تُناسب هذه المهارة وظائف معينة كمندوب المبيعات، لذا من المهم كتابتها لعدة وظائف وسيكون من المهم ذكر نوع رخصة القيادة ووقت الحصول عليها. أفضل طريقة لكتابة المهارات في السيرة الذاتية: قم بكتابة قسم المهارات بعد أقسام المعلومات الشخصية والتعليم والخبرة المهنية. قم بتقسيم المهارات إلى مهارات ناعمة Soft Skills ومهارات صلبة Hard Skills. لا تكتفِ بكتابة المهارات التي لديك وسردها فقط، وإنما اذكر مثالًا على أرض الواقع من خبرتك في استخدام كل مهارة في أعمالك السابقة. قم ببحث سريع عن الشركة التي ستتقدم إليها بطلب الوظيفة من حيث تطلعاتها وأعمالها واربطه بما لديك من مهارات لتطوير ما تهدف إليه هذه الشركة. ركز على المهارات المُناسبة للوظيفة التي ستتقدم إليها، وضع تلك المهارات في بداية الترتيب، ويُمكنك إجراء بحث سريع على الانترنت للنظر في المهارات التي يجب توافرها في الوظيفة التي تريدها، ثم قم بإضافتها إذا كنت تمتلكها حقًا. كتابه المهارات في السيره الذاتيه بسيطه. هذه الخطوة ستُميزك عن كثيرٍ من المُتقدمين، وستقوم فيها بعمل بحث سريع عن الشركة التي ستتقدم بطلب الوظيفة إليها كأن تبحث في نشاطها وتطلعاتها وثقافتها، ومن هذا المُنطلق ستستطيع كتابة نبذة عن مهاراتك تلفت انتباه وتطلعات الشركة.
قائمه بمهارات معينة: الارتباط بقاعدة البيانات، وحدات الماكرو، عمليات البحث الرأسية. إتقان معاملات البريد الإلكتروني: المجلدات، القواعد، دمج المراسلات، عوامل التصفية. مهارات أجهزة الكمبيوتر: إدارة الأنظمة المختلفة، الدعم الفني، تكوين الشبكة، الأمان، إدارة المشاريع، البحث، الشبكات الإفتراضية، الذكاء الاصطناعي، تطوير الويب، الترميز.
و تعني المهارات المهنية ذات الصلة بوظيفة أو قسم معين ، كما أنها عادة ما تكون المعرفة التقنية تعلمها مقدم الطلب في المدرسة أو الجامعة أو بواسطة الدورات و برامج التدريب و التعليم المعتمدة. تتضمن أمثلة هذه المهارات: مهارات استخدام الحاسب الآلي البرامج المتخصصة (مثل برامج التصميم أو معالجة البيانات أو غيرها). اللغات مثل اللغة الإنجليزية. مهارات تشغيل معدات أو آلات معينة. 2- المهارات الشخصية soft skills. و تسمى المهارات الشخصية بالمهارات الناعمه او اللينة ،و لأنها تعبر عن القدرات الشخصية التي يمكن استخدامها في أي وظيفه من الوظائف المتاحة أو مجال. وغالبًا ما يشار إليها أيضًا بالمهارات الاجتماعية أو مهارات التعامل مع الآخرين. تتضمن المهارات الناعمة الكثير من قدرات و مهارات شخصية سنتطرق اليها في هذا المقال لاحقا. الفرق بين المهارات التقنية والمهارات الشخصية. المهارات التقنية هي مهارات مكتسبة و يمكن تعلمها ، في حين أن المهارات الشخصية عادة ما تكون أكثر صعوبة في اكتسابها و صعبة في تطويرها أيضاً. لذا فإن هذه المهارة ذات قيمة كبيرة لأصحاب العمل. كتابه المهارات في السيره الذاتيه نموذج. ليس ذلك فقط ، تلعب المهارات الشخصية دورًا مهمًا في تطوير واكتساب المهارات الوظيفية الأخرى.
القراءة بصورة فعالة وسريعة. القدرة على الكتابة بصورة واضحة. المحاجة. القدرة على عرض البيانات التي يتم من خلالها عرض العديد من التفاصيل المختلفة والمتنوعة. ماهي أهم المهارات الشخصية في السيرة الذاتية. الإنصات الجيد من أجل التعرف على العديد من الأمور المختلفة والمتنوعة. للمزيد عن مهارة توكيد الذات والمهارات المتفرعة منها – أهميتها ونتيجتها الساحرة تساهم المهارات الشخصية والتي تختلف من شخص إلى شخص آخر وفي العمل على إقامة المزيد من العلاقات القوية التي تجمع بين الأشخاص. الأمر الذي يؤدي إلى المزيد من النتائج المختلفة بصورة إيجابية سواء على العمل أو عن الأمور الحياتية بصورة عامة. وتنقسم تلك المهارات إلى العديد من الأقسام المختلفة والمتنوعة والتي تتمثل في:- القدرة على الإصرار والذي يتم من خلاله التواصل والتعامل مع الأشخاص في العديد من الأوقات الصعبة بشرط ان يكون الانسان ملتزم بصورة كبيرة. القدرة على الاهتمام بالذات والتي يمكن خلالها عدم ترك الجسد دون رعاية خاصة عند التعامل مع الأشخاص وكأن الشخص شخصية قيادية. الغضب الصحي وهو الأمر الذي يؤدي إلى المزيد من النتائج السلبية المختلفة على العديد من الأشخاص. الشجاعة وهي الصفة التي يتم خلالها العمل دون خوف وتعتبر من أهم الصفات التي تساعد على عمليات الإتقان المختلفة والتي يتم خلالها الوصول إلى المزيد من الأهداف المرجوة.
مهارات الاتصال الأكثر طلباً بالسير الذاتية: التواصل عبرالكتابة: الكتابة الجيدة هي مكون رئيسي في عرضك التقديمي الاحترافي. كثير من الناس الذين لا يستطيعون الكتابة بشكل جيد هم موهوبون جداً بطرق أخرى كثيرة ، لكن غالباً ما يخلط الناس عدم القدرة على الكتابة بشكل جيد مع نقص في الذكاء. الكتابة السيئة لا تجعل تبادل الأفكار والمعلومات أقل كفاءة فحسب ، بل تجعلك تظهر بشكل سيء أكثر من أي شيء آخر. تعلم الكتابة بشكل جيد له تأثير جانبي مهم. نظرًا لأن النص الواضح والقابل للقراءة كذالك تجده منظماً بصورة جيدة ومباشراً ومختصراً ، لذا فإن تعلم الكتابة يعلِّمك أيضًا على التحدث والتفكير بشكل أفضل. كلمات مفتاحية ذات صلة بالسيرة الذاتية: الإعلان ، سرد قصص الأعمال ، إدارة المحتوى ، إستراتيجية المحتوى، المراسلات ، التحرير ،رسائل البريد الإلكتروني ،برنامج مايكروسوفت أوفيس Microsoft Office ، كتابة الخطابات ، الكتابة الفنية ، الكتابة. التواصل اللفظي: مهارات التواصل اللفظية (التي تسمى أيضًا "شفويًة") ضرورية لمن لديهم وظائف في أماكن العمل التقليدية وللموظفين الذين تشمل مهامهم الاستخدام المكثف للهواتف. المهارات الشخصية في السيرة الذاتية - موقع قدرات. في حين أن مهارات التواصل اللفظية قد تكون الأكثر أهمية بالنسبة للعاملين في المبيعات ، وخدمة العملاء ، ووظائف العلاقات العامة ، فإن أي شخص يتفاعل وجها لوجه مع المشرفين وزملاء العمل يحتاج إلى أن يكون قادرا على التعبير عن نفسه بوضوح وإيجاز.
حيث يعد الهدف من نظام الصيام المتقطع هو التقليل من مقاومة الأنسولين في الجسم، وتعتبر هذه المقاومة هي السبب الرئيسي في المشاكل الصحية التي يواجهها متتبعي الحمية الكيتونية منها: إرتفاع ضغط الدم. الإصابة بمرض السكري. الشعور بالإعياء المستمر. زيادة الرغبة في تناول السكريات. تراكم الدهون. لذلك فإن إتباع الكيتو دايت مع الصيام المتقطع له فؤائد عديدة منها وأهمها أنه يقلل من تلك المقاومة التي تتسبب في كل هذه المشاكل الصحية وحلها هو دمج والإعتماد علي جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع. ما علاقة نظام الكيتو مع الصيام المتقطع ؟ يعتبر استخدام نظام الصيام و نظام الكيتو في ساعات الأكل هو من أفضل الحلول لخسارة الوزن، فسيتمكن جسمك من حرق الدهون في غالب أوقات اليوم. ولهذا من الجيد أن تجربهما معًا، وإذا لم ترغب بالصيام فلا بأس يمكنك تطبيق الكيتو بمفرده وستحصل على نتائج ولكن ليس بالسرعة نفسها عندما تطبق النظامين معًا. لا تنسي قراءة مقالنا الرائع حول: المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع هل يجوز الجمع بين كل من رجيم الصيام المتقطع، والحمية الكيتونية للتخسيس؟ من المحتمل أن يكون الجمع بين كلا من الكيتوجينك دايت ورجيم الصيام المتقطع آمنًا لمعظم الأشخاص.
فيما يلي بعض التغييرات التي يمكن أن تطرأ على الجسم عند اتباع هذا النظام الغذائي: هرمون النمو البشري: يرتفع هرمون النمو البشري، والذي بدوره يفيد في خسارة الدهون وبناء العضلات. الأنسولين: تتحسن حساسية الجسم للأنسولين مما يقلل من مستوى الأنسولين الذي يسهم بدوره في التخلص من دهون الجسم المخزنة. الإصلاح الخلوي: يدخل الجسم خلال الصيام في عملية الإصلاح الخلوي، ويتضمن هذا ما يسمى بالتهام الذات ، حيث تقوم الخلايا بالتهام وإزالة البروتينات القديمة التي لا تعمل والتي تتراكم داخل الخلايا. التعبير الجيني: تحدث تغييرات في وظيفة الجينات المرتبطة بطول العمر والحماية من المرض. فوائد الصيام المتقطع تتعدد فوائد نظام الصيام المتقطع للصحة والجسم وليس فقط لخسارة الوزن، ومن فوائده ما يلي: خسارة الوزن: يساعد رجيم الصيام المتقطع على خسارة الوزن ودهون البطن، دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير، ولكن من خلال تحفيز حرق دهون الجسم المخزنة من أجل الحصول على الطاقة، بالإضافة تحسين عملية الأيض. السيطرة على سكر الدم والوقاية من السكري: يقلل نظام الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين، ويخفض مستوى السكر في الدم بما يعادل 3 – 6%، ومستوى الأنسولين أثناء الصيام بما يعادل 20 – 31%، والذي يحمي بدوره من الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
اليوم سوف أشرح لكم لماذا أستخدمه و كيف أستخدمه. و متى يصلح و متى لا يصلح, بكل موضوعية بدون أي مبالغة في الفوائد أو الأضرار. الكلام بالمقالة سيناقش الصيام صباحا و تناول الطعام مساءا. لأن القيام بالعكس, و هو تناول الطعام صباحا و الصيام مساءا, يشبه الأنظمة الغذائية على منتديات فتكات و أنظمة أطباء التخسيس, و هو منع الطعام بعد الساعة السادسة مساءا بزعم تحول هذا الطعام إلى دهون. هذه الأنظمة تلقى فشل ذريع و مستمر. بسبب أرتفاع هرمون الجوع (الغيرلين Gherlin) في المساء. و بسبب العادات الغذائية و الأجتماعية للأنسان مساءا في المنزل, التي تجعل من منع وجبة العشاء فترات طويلة شبه مستحيل. فوائد الصيام المتقطع: هذه هي فوائد الصيام المتقطع التي يتكلم عنها مروجي النظام: الأنخفاض في هرمون الأنسولين يحفز حرق الدهون زيادة هرمون النمو مما يزيد من حرق الدهون و بناء العضلات تحفيز أصلاح الخلايا التالفة و تقليل الألتهابات بالجسم. زيادة هرمون الNoradrenaline و هو مختلف عن هرمون الأدرينالين الذي يتكلم عنه مروجي الدايت عن طريق الخطأ. زيادة حساسية الأنسولين / تقليل ممانعة الأنسولين تحسين صحة القلب و تقليل الكوليسترول و تقليل الجليسريدات الثلاثية و خفض فرصة الأصابة بالسرطان زيادة العمر و منع الأصابة بالزهايمر.
الشاي: بأنواعه أحمر ، أخضر.. ، بدون سكر أو محليات. قهوة: مسموحة بأنواعها لكن بدون سكر أو محليات. الأعشاب: ينسون ، شمر ، الزنجبيل القرفة بدون سكر أو محليات. العصائر: طارجة أو معلبة ممنوعة. الحليب: ممنوع لأن الحليب حينما يضاف لأى مشروب يصبح وجبة. الفاكهة والخضروات الطازجة: ممنوعة. السكر: ممنووووع. العسل للتحلية: ممنوع. التمر مع القهوة: ممنوع. المحليات الصناعية: مايعرف بالسكر الدايت ممنوع لكن أفضلها ستيفيا ويمكنك إستهلاك كيس واحد أثناء الصيام. لأن أثناء الصيام المتقطع هو ضبط نسبة الأنسولين ، وعند تناول أى من الممنوعات السابقة حتى وإن كانت ملعقة واحدة من السكر فسوف يقفز الأنسولين بسرعة ويتحول السكر إلى طاقة ويخرجك من نظام الصيام المتقطع وحرق الدهون المخزنة وفجأة تشعر بالجوع ويضيع مجهود كل ساعات الصيام. وجبات الصيام المتقطع ، شرح يوم الصيام المتقطع بالتفصيل تناولناها حديثآ فى مقالة منفصلة تجدينها هنا: جدول الصيام المتقطع بالتفصيل للمبتدئين – يوم الصيام بالأكلات والمشروبات مفصل ومكتوب ماذا أتناول من وجبات الصيام المتقطع بعد الإفطار؟ الصيام المتقطع هو نظام أكثر منه دايت ، لذا فيمكنك إدخال أى وجبات دايت أثناء فترة الإفطار مثل وجبات رجيم قاراطاي أو الكيتو.
يبدو أن الصيام المتقطع مفيد بالنسبة لهذه الأمراض مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مبدأ تقليل السعرات الحرارية الإجمالية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى في تقليل الالتهابات وتحسين الحالات المرتبطة بها، مثل: داء الزهايمر التهاب المفاصل الربو التصلب المتعدد السكتة الدماغية من المهم الانتباه إلى أنه قد تكون للصيام المتقطع آثار جانبية مزعجة، لكنها تختفي عادةً في غضون شهر. قد تتضمن الآثار الجانبية ما يلي: الجوع الإرهاق الأرق الغثيان حالات الصداع الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس، لكنه لا يناسب للجميع. قد لا يكون تخطي الوجبات أفضل طريقة للتحكم في الوزن بالنسلة للحبلى أو المرضعة. إذا كان لديك حصى في الكلى أو ارتجاع مَعدي أو سكري أو مشاكل طبية أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل المباشرة بالصيام المتقطع. With Manpreet Mundi, M. D. 21/04/2020 de Cabo R, et al. Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine. 2019; doi:10. 1056/NEJMra1905136. Patterson RE, et al. Metabolic effects of intermittent fasting.
يعتقد البعض أن الصوم ليوم واحد يبرر تناول الكثير من الأطعمة المكدسة بالسعرات الحرارية، إلّا أن هذا الأسلوب يعتبر خاطئاً للغاية، وقد يتسبب بزيادة الوزن بدلاً من فقدانه. لا ترهقوا أنفسكم بالنشاطات الرياضية خلال أيام الصيام لا ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية القاسية مثل ركوب الدراجات، والجري، ورفع الأثقال في أيام الصيام، لأن الجسم لا يملك الطاقة الكافية لذلك. ويوصي الأطباء بالقيام بنشاطات بسيطة خلال أيام الصوم، مثل بالمشي أو تمارين اليوغا البسيطة. احرصوا على شرب كميات كافية من المياه غالباً ما يسبب الصيام الجفاف، ولذا ينصح الأطباء بتناول الكثير من الأطعمة الرطبة والتي تحتوي كميات عالية من السوائل، مثل الفاكهة والخضروات والحساء، فضلاً عن شرب كميات كبيرة من المياه التي تساعد في ترطيب الجسم والحفاظ على توازنه وصحته. كما ينصح الأطباء أيضاً بالابتعاد عن المشروبات التي تحوي الكافيين، إذ أنها تساهم في زيادة الجفاف. اعرفوا حدّكم على الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام أن يعرفوا حدّهم وينتبهوا لأجسادهم. فإذا شعروا بالدوخة، أو التعب، أو الغثيان، أو الصداع، أو واجهوا صعوبة في التركيز، أو لاحظوا أعراض تتداخل مع أدائهم اليومي، فمن الأفضل التوقف عن الصيام، ومشاورة أخصائي تغذية لوضع حمية غذائية تتناسب مع الجسم.