تستمر في الحفاظ على استقامة الرقبة واثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة. تمرين الضغط على العضلات هو أحد التمارين البسيطة التي تعمل على علاج ديسك الرقبة لكنها في نفس الوقت. قد تسبب لك ألم طفيف في البداية، كل ما عليك في هذا التمرين هو الجلوس على الكرسي. واتخذ الوضعية المستقية لجسمك ومن ثم ارفع يدك وضعها على جبهتك وابدأ في ضغط الوجه على الرقبة وكأنك تريد أن تحرك يدك. أو تحرك شيئا ثقيلًا لكن حافظ على ثبات يدك ولا تحركها واستمر في هذه الوضعية لمدة دقيقة. أسباب الانزلاق الغضروفي العنقي تتكون الرقبة من مجموعة من الفقرات تمامًا كفقرات العمود الفقري وبالشكل العام لهيكل العظام. ستجدها فقرات مكملة للعمود الفقري، بين كل فقرة وفقرة من العنق أقراص دائرية. هذه الأقراص توجد في النهايات الدائرية لأنها تعمل على توزيع الأحمال على الرقبة ومنع الاحتكاك بين الفقرات. وتتكون الأقراص الدائرية من طبقتين هما الطبقة الخارجية وهي الطبقة المقواة بالكولاجين. والتي تكون متحدة المركز فتعطي للقرص القوة اللازمة ليتحمل الصدماتـ ويتكون من الطبقة الداخلية وهي عبارة عن بروتينات هلامية. التي يدخل في تكونها الألياف التي تعطيها المرونة اللاذمة لتحمل حركة فقرات الرقبة.
التقدم الكبير في العمر وبسبب نقص السائل الوقائي للفقرات. التواء ما أو تشوه معين في الفقرات أو في واحدة منها. الحركات الخاطئة أثناء ممارسة العمل أو التمارين الرياضية. تصاب الحامل بالانزلاق الغضروفي نتيجة زيادة الوزن وضعف العضلات العام لديها. أعراض الانزلاق الغضروفي من أشيع الأعراض الناتجة عن الانزلاق الغضروفي هي أعراض انزعاج واضحة وعدم راحة وأهمها: ألم كبير، يتطور تدريجيًا مع الزمن ويزداد سوءًا عند ترك الحالة بدون علاج. يكون الألم غالبًا متركزًا في منطقة الغضروف المنزلق، وقد يمتد إلى مناطق أخرى وغالبًا إلى الساقين. صعوبات في إيجاد وضعية مريحة للنوم أو الوقوف أو الجلوس وغيرها من الحركات. ويكون ذلك ناتج عن انضغاط زائد على الأعصاب القريبة من منطقة الانزلاق الغضروفي. وخز وتنميل عام في أحد الأطراف بسبب كون الغضروف المنزلق يضغط على جذور الأعصاب القريبة وبالتالي يعيق وصول الإشارات العصبية إلى المستقبلات. برودة في جانب واحد من الجسم وناتجة عن الضغط الزائد عند أحد الأعصاب وجذورها القريبة، وبالتالي يكون الشعور الناتج برودة أو حرارة زائدة في أحد أطراف الجسم. ضعف كبير في العضلات بسبب الخلل الناتج في نقل الإشارات العصبية.
علاج الإنزلاق الغضروفي: إذا كنت من مصابي الانزلاق الغضروفي، فهذا العلاج الجذري له، مرهم Flekosteel ، يساعدك المرهم على التخلص من الانزلاق الغضروفي من أول إستخدام للمنتج، حيث هذا المنتج يساعد على سـرعة إزالة الألم الناجم عن أمراض مثل التهاب المفاصل والالتهاب العظمي الغضروفي حيث يزيل تشنجات والتهابات العضلات. كما أن Flekosteel فعال في علاج الالتهاب العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل لأنه يبطئ عملية تحلل نسيج الغضروف ويعزز عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على علاج الغضروف المفصلي، حيث يمكن رؤية التأثير الإيجابي بعد أول استخـدام مباشرة، كما يعمل على تخفيف الألم، وتحفيز عملية تجديد الغضروف، كما يزيل توتر العضلات المرتفع. ويمكنكم طلب المنتج من هنا، وسيصلكم في غضون 24 ساعة، عبر وكلائنا الموجودون في بلدك ملاحظة\ الدفع عند استلام المنتج يمكنكم التعرف على تجربة رفيق في استخدام المنتج من هنا
الانزلاق الغضروفي وعلاجه يوجد عدة طرق للـ الانزلاق الغضروفي وعلاجه وباتّباع واحدة أو أكثرَ منها يبدأ الحال بالتحسنِ تدريجيًا خلال أسابيع قليلة، ومن طرق الانزلاق الغضروفي وعلاجه: من الضروري العودة للمشي لتجنبِ تصلبِ وتيبسِ العضلاتِ والمفاصل، وكما يمكنُ استخدامُ الكماداتِ الساخنةِ أو الباردةِ في مكانِ الألمِ للتخفيفِ من حدِّته باستخدامِ المنشفةِ الساخنة تارة والثلج تارة أخرى أو اعتمادِ الطريقةِ التي يستفيدُ منها المريضُ بشكلٍ أكبر. العلاج الطبيعي أو الفيزيائي من الطرق التبعة للـ الانزلاق الغضروفي وعلاجه حيث ينصح الطبيب المريض بأداءِ بعض التمارين الخفيفة التي تعمل على تقوية العضلاتِ الداعِمة للعمودِ الفقري وتخفِف من الضغطِ الواقعِ على النخاع الشوكي، كما تحسِن من المرونةِ وتقلِّل من فُرَصِ تكرر الإصابةِ بالانزلاقِ الغضروفي، ومن التمارينِ المفترحة في الانزلاق الغضروفي وعلاجه: 1- تمديدِ العمود الفقري وعضلاتِ الظهر، بالاستلقاءِ على الأرضِ وضم الركب باتجاهِ الصدر، ومن ثم يرفع الرأس باتجاه الركبتين على مهل لتمدد عضلاتِ منتصفِ وأسفلِ الظهر. 3- تمديدِ عضلة ضمن عضلاتِ الحوض ، يتمّ الاستلقاءُ على الظهرِ حيث يوضع كعب إحدى القدمين على الركبةِ الأخرى بشكل متقاطع، وبلُطفِ يتم سحب الركبة أثناءِ وجودِ الكعبِ باتجاهِ الصدر لحينِ الشعورِ بالتمدد، وتُكرّرُ للجهةِ الأخرى.
ومن ثم قم بإرجاع عنقك إلى الوراء بصورة هادئة وببطء شديد، ومن ثم قم بالتقدم به مرة أخرى للأمام. لكن إذا شعرت بآلام مبرحة وتشعر بصداها على ذراعك لا تكمل التمرين وتوقف عنه فورًا. قم بتكرار هذه الحركة 15 مرة في الجلسة الواحدة وخذ استراحة بين بضع حركات. تمديد الرقبة وشد الرأس وهو أحد أفضل علاج ديسك الرقبة بالتمرين حيث يعمل على تقوية العظام وبالتالي سيعمل على تخفيف الألم. ويبدأ التمرين من خلال الاستلقاء على البطن سواء كان على منضدة أو على السرير. ومن ثم قم بالنزول بعنقك إلى الأسفل ومن ثم قم برفعه إلى أعلى ببطء شديد ليكون عكس اتجاه الجاذبية. وقم بتكرار هذه الحركة من 15 إلى 20 مرة في الجلسة الواحدة ويمكن أن تأخذ استراحة قصيرة حتى لا تشعر بالألم الحاد فيما بعد. شد الذقن يقوم المريض في هذا التمرين بالاستلقاء على السرير على أن تكون رأسه. فوق منضدة ناحمة ومن ثم يقوم بثني رقبته لتقوم بتشكيل الذقن -المزدوجة – اللغد-. وقم بالثبات على هذه الحركة 10 ثواني ومن ثم قم بتكرارها بنفس المدة 20 مرة متتالية. تمارين الأكتاف قم بالوقوف أمام الحائط وذراعيك بجانبك على أن تكون رقبتك مستقيمة. قم بفرد يديك اتجاه الحائط ووضعهم عليه ومن ثم قم بإرجاع كتفيك إلى الوراء قدر استطاعتك على أن.