معالجة التقطير بعد التبول – وعادةً بعد مغادرة المرحاض. علاج مشكلة ضعف الانتصاب والتقليل من القذف المبكر وزيادة الرغبة الجنسية. ممارسة هذه التمارين هامة قبل وبعد علاج سرطان البروستاتا. البروستاتا عبارة عن غدة بحجم حبة الجوز، تقع تحت المثانة المحيطة بالجزء العلوي من الإحليل. الإحليل هو أنبوب ينقل البول عبر القضيب إلى خارج الجسم. هناك العديد من العضلات التي تحيط بغدة البروستاتا. قد تضعف هذه العضلات أثناء علاج سرطان البروستاتا. قد يتسبب ذلك في حدوث تسرب للبول يُعرف أيضًا باسم "سلس البول". يمكن أن يساعدك تدريب عضلات قاع الحوض على التحكم بشكل أفضل في المثانة وتدفق البول. تذكر أنه مثلما يستغرق الأمر وقتًا لبناء أي عضلة، وتقوية أي عضلة أخرى في جسمك، فإن تقوية عضلات قاع الحوض يستغرق وقتًا. كيف أحدد عضلات قاع الحوض؟ من أجل المساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتأكد من أنك تمارس التمارين للعضلات الصحيحة. قد يستغرق الأمر عدة محاولات لتحديدها على عضلات الحوض. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها معرفة عضلات قاع الحوض.. إحدى الطرق هي: حاول التوقف والبدء في تدفق البول مرة أخرى.. حاول القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات.
يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان تقريبا. حاول التركيز على شد العضلات المطلوبة. لاحظ أنك قد تشد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين وليس عضلات قاع الحوض، لذلك عليك أن تكون حذرا. قم بالتنفس بحرية أثناء التمرين ولا تحبس نفسك. كرر التمرين 3 مرات يوميا كل منها يضم 10 أو 15 تمرينا على الأقل. ابدأ بممارسة تمارين كيجل أثناء الاستلقاء على الظهر حتى تشعر أكثر بحركة العضلات أثناء الانقباض. إذا أصبح هذا الشعور مألوفا بالنسبة لك، يمكنك التدرب أثناء الوقوف أو الجلوس. قم بزيادة وقت الانقباض والاسترخاء بالتدريج، حتى يصل وقت الحركة الواحدة إلى 10 ثوان. الهدف هو الوصول لما لا يقل عن 30 -40 تمرين يوميا. من الأفضل توزيعها على مدار اليوم بدلا من القيام بها في وقت واحد. كما لا بد أنك عرفت، هذه التمارين خفية. لذلك يمكنك القيام بها في أي مكان. حاول الانتقال من الحركات السريعة إلى البطيئة لمزيد من التحكم في العضلات. ما هي فوائد تمارين عضلات قاع الحوض؟ تهدف تمارين كيجل إلى تقوية عضلات قاع الحوض، خاصة إذا كنت قد تعرضت لأي من العوامل التي تسبب ضعف هذه العضلات. كلما استمر أدائك للتمارين، ستلاحظ تحسنا في قوة عضلات الحوض لديك، وهي العضلات التي تدعم الكثير من الأعضاء الهامة.
ماذا تفعل إذا واجهت مشكلة في تمارين كيجل؟ إذا واجهت مشكلة في أداء تمارين كيجل، فلا تتردد بطلب المساعدة، فيمكن للطبيب أو مقدمي الرعاية الصحية الآخرين تقديم ملاحظات مهمة حتى تتعلم كيفية تدريب العضلات الصحيحة وتقويتها. في بعض الحالات، قد تكون تدريبات الارتجاع البيولوجي مفيدة، وخلال جلسة تدريب الارتجاع البيولوجي، يقوم الطبيب أو أحد مقدمي خدمات الرعاية الصحية الآخرين بإدخال جهاز صغير داخل المستقيم، وبينما يتم بسط وقبض عضلات قاع الحوض، يقوم الجهاز بمراقبة نشاط عضلات قاع الحوض، ويساعد ذلك على تحسين أداء التمارين بشكل صحيح ومفيد. تشير الأبحاث إلى أن تدريب الارتجاع البيولوجي يكون أكثر فعالية في علاج سلس البراز، وكذلك في علاج التبرز المؤلم والإمساك المزمن وآلام الحوض. متى تتوقع النتائج؟ إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام، يمكنك توقع النتائج المفيدة، مثل قلة تكرار تسرب البول، خلال بضعة أشهر. ولمزيد من الاستفادة، اجعل تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي. آخر تعديل بتاريخ 24 ديسمبر 2020
2- تساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشد الأنسجة حوله، حيث أن المهبل عادة ما يتوسع ويزيد حجمه بعد الولادة، وتعمل هذه التمارين على شد عضلاته مرة أخرى وتضييقه. 3- تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء، حيث يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضاً. 4- تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً. 5- تساهم تمارين كيجل في منع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك. تمرين الشد والارتخاء هذا التمرين عبارة عن حركة سريعة من الشدّ والارتخاء، وهو يساعد في زيادة قدرة عضلات قاع الحوض على الاستجابة بسرعة وبالتالي يمكن أن يستخدم لعلاج ضعف عضلات قاع الحوض، وللقيام بهذا التمرين يجب على الشخص اتباع الخطوات الآتية الجلوس في وضع مريح. تحديد عضلات قاع الحوض. شدّ العضلات في أسرع وقت ممكن ثم ارتخائها دون محاولة الحفاظ على الانقباض. الراحة لمدة 3-5 ثواني. تكرار الحركة 10-20 مرة. تكرار التمرين كله مرتين في وقت لاحق من اليوم تمرين القرفصاء يستخدم تمرين القرفصاء لتقوية عضلات الأرداف، ومن الممكن أن يساعد أيضاً في تقوية عضلات الحوض هناك عدة خطوات ينبغي اتباعها للقيام بهذا التمرين 1- الوقوف مع جعل القدمين بعيدين عن بعضهما، مع إبقاء القدم مسطحة على الأرض، ويجب أن تكون الركبتين متماشيتين مع أصابع القدم.
بعد إزالة القسطرة ، قد تواجه بعض تسرب البول (سلس البول) عند الوقوف، أو السعال، أو العطس، أو الضحك، أو رفع شيء ما. قد تحتاج إلى استخدام ضمادات سلس البول لبعض الوقت. ومع ذلك، فإن ممارسة تمارين كيجل قد تساعدك على التحكم في تدفق البول في وقت أقرب. إذا كنت تعاني من تسرب البول، فحاول القيام بتمرين كيجل. قد يمنعك ذلك من تسريب البول. هل سيتوقف تسرب البول إذا مارست تمارين كيجل؟ يتحكم معظم الرجال في تسرب البول (سلس البول) في غضون تسعة إلى 12 شهرًا بعد الجراحة. تظهر الدراسات أن تمارين كيجل للرجال تساعد في تقليل تسرب البول. ومع ذلك، يختلف وقت الشفاء لكل رجل. لا تثبط عزيمتك إذا كان لديك تسرب للبول. إذا كنت تمارس تمارين كيجل بشكل يومي، فيمكنك توقع رؤية بعض النتائج. قد يكون لديك تحسن كبير، أو قد تساعد في منع تسرب البول من التفاقم. ستحتاج إلى مواصلة أداءال تمارين كل يوم حتى تظل عضلات قاع الحوض قوية. إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى التحدث مع طبيبك أو فريق الرعاية الصحية الخاص بك. من المهم بالنسبة لك أن تفكر وتخطط لكيفية الاعتناء بنفسك قبل وبعد علاج سرطان البروستاتا. ستساعدك هذه المعرفة على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل، والشعور بمزيد من التحكم، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من علاجك.
الطريقة الثالثة: تمارين قاع الحوض هذا التمرين سهل جدًا وكل ما عليك فعله هو أن تقوم بالاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي مع وضع ساق فوق الأخرى. بعد ذلك قم بالعد من الرقم 1 وحتى الرقم 5 ثم ارجع عدها مرة أخرى، كما كانت وبإمكانك تكرار هذا التمرين بشكل يومي ومنتظم على الأقل 10 مرات في اليوم. تمرينات الانقباضات السريعة والإحماء في البداية تكون هذه التمرينات صعبة جدًا على الأشخاص المبتدئين، وقبل بدء في أداء هذه التمرينات لابد من عمل حماية لعضلات ظهرك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الظهر وجعل القدمين متقاربتين مع إبقاء الركبتين متقاربين، يقوم بفعل تلك الانقباضات عقب الانتهاء من التمرين الثاني مباشرة. نصائح لنجاح تمارين الحوض للرجال يوجد الكثير من النصائح التي لابد من اتباعها حتى تنجح تمارين الحوض للرجال وتلك النصائح تتلخص فيما يلي: لابد من ممارسة تمرين الحوض قبل النوم مباشرة، كما يجب أيضًا تحديد وقت مناسب له أم مارسته كل يوم في نفس الموعد. إذا أردت الحصول على عضلات حوض قوية ومشدودة كل ما عليك فعله هو ممارسة تمارين الحوض بانتظام. يجب عليك التنفس جيدًا عند ممارسة التمارين، ولا يجب شد عضلات البطن أو الفخذين.
Perineology أو pelviperineology هو التخصص للتعامل مع الاضطرابات الوظيفية لل ثلاثة محاور ( المسالك البولية ، أمراض النساء وcoloproctological) لقاع الحوض. معرض صور [ عدل] انظر أيضًا [ عدل] عصعص عضلات كيجل ضعف قاع الحوض Perineology [الإنجليزية] المراجع [ عدل] part_6/ — Basic Human Anatomy at Dartmouth Medical School Drake, Richard L. ; Vogl, Wayne; Mitchell, Adam W. M. (2005). Gray's Anatomy For Students. p. 391. ISBN 978-0-443-06612-2. Daftary, Shirish; Chakravarti, Sudip (2011). Manual of Obstetrics (3rd ed. ). Elsevier. pp. 1–16. ISBN 978-81-312-2556-1.