خفض استهلاك السكر والكربوهيدرات يساهم تقليل تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات في خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك؛ حيثُ إنّ خفض استهلاك الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والسكريّات يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كميّاتٍ أقلّ من السعرات الحراريّة، كما أنّ الجسم يحتاج للطاقة لممارسة الأنشطة المختلفة، وعندما يتمّ تقليل استهلاك السكر يتجه الجسم لحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على طاقة، وعلاوةً على ذلك، فإنّ خفض استهلاك الكربوهيدرات يساعد أيضاً على خفض مستويات الإنسولين في الدم، والذي بدوره يساهم في التخلص من الماء الزائد في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن. شرب كميات وفيرة من الماء يُعدّ الماء من المشروبات الصحيّة التي يوصى بشربها بكميّاتٍ كافية، إذ إنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن، كما أنّ تناوله يساهم في التخلص من الانتفاخ، ويساعد على تجنب المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً منها كونها تساعد الجسم على تقليل عدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يساهم في تجنب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش. اتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يستطيع الجسم هضم الألياف الغذائيّة، على عكس السكريات والنشويات، لذلك فإنّ تناول المزيد من الألياف طريقة ممتازة لسدّ الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي: الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير.
[? ] المراجع ذات صلة أسرع طريقة لتنزيل الوزن كيفية علاج الرضوض أسرع طريقة لإنقاص الوزن دون رجيم طرق إنقاص الوزن في رمضان أسرع عشبة تنزل الوزن"
تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة. تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر. شرب شاي الأعشاب ومنقوع الفواكه بدلاً من المشروبات غير الصحية؛ مثل المشروبات الغازيّة. شرب الماء أو الحليب بدلاً من عصير الفواكه. تعزيز عملية التمثيل الغذائي تُعرف عملية التمثيل الغذائي على أنّها قدرة الجسم على حرق السعرات الحراريّة للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة وظائف الجسم المختلفة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر في التمثيل الغذائي؛ منها الإفراط في تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة، ويمكن تجنُّب الوقوع في هذا الخطأ من خلال اتبّاع بعض الطرق، والتي نذكر منها ما يأتي:[? ] تقليل تناول الطعام على مراحل وبشكلٍ تدريجي. معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المُتناولة، وتقليلها بشكلٍ معقول. الحرص على قراءة الملصقات الغذائيّة للمنتجات المختلفة. شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء. كيف تنحف في شهر التغيير. تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالي من الدهون. وضع خطةٍ مناسبةٍ لفقدان الوزن، مع الحرص على استشارة أخصائيّ تغذية. ممارسة الرياضة يُوصى بالذهاب إلى الصالة الرياضيّة 3-4 مراتٍ في الأسبوعلخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ وسريعة؛ حيث تُعدّ تمارين رفع الأثقال من التمارين التي تُعزّز حرق الكثير من السعرات الحراريّة، وتُنشّط عمليّات الأيض، ولذلك يُوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال 3 مراتٍفي الأسبوع على الأقلّ، وفي حين لم يكن تمرين رفع الأثقال مناسباً فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية؛ مثل: المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة قد تكون فعّالةً أيضاً.
ذات صلة كيف أخسر 10 كيلوغرامات في شهر كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع الخسارة الطبيعية للوزن في شهر وفقاً للعديد من الخبراء، فإنّ الخسارة الطبيعية والآمنة للوزن خلال أسبوع تتراوح بين 0. كيف تنحف في شهر 11. 45-0. 9 كيلوغرام، أي ما يساوي 2-4 كيلوغرامات في الشهر تقريباً، إذ إنّ خسارة كميّةٍ كبيرةٍ جداً من الوزن خلال فترةٍ قصيرةٍ -كخسارة 10 كيلوغراماتٍ في الشهر مثلاً- قد يؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الصحيّة، ومن أهمّها: خسارة الكتلة العضلية، وحصى المرارة، ونقص التغذية ، بالإضافة إلى انخفاض معدلات الأيض، ولذلك فإنّنا سنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحية لخسارة الوزن. [١] إضافة البيض إلى النظام الغذائي يُعدّ البيض من العناصر الغذائيّة قليلة السعرات الحراريّة ، والغنيّة بالبروتينات؛ حيثُ إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين تعزّز الشعور بالامتلاء، ممّا يقلل من الشهيّة، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ تناول البيض على وجبة الإفطار يساهم في خسارة الوزن بما نسبته 65% على مدى 8 أسابيع مقارنةً بتناول الخبز على وجبة الإفطار. [٢] تناول الطعام ببطء يُعدّ تناول الطعام ببطء من الطرق المساهمة في خسارة الوزن؛ حيثُ إنّ مضغ الطعام ببطء يُعطي الدماغ وقتاً كافياً للتعرّف على إشارات الشبع والامتلاء، ممّا يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
عرض المزيد ملعب جاسم بن حمد (معلومة) ملعب جاسم بن حمد هو استاد رياضي متعدد الاستخدامات يقع في الدوحة في قطر. بني عام 1974 م. يستطيع الاستاد تحمل 15 ألف متفرج. يعتبر الملعب الوحيد المكيف في العالم. المصدر:
الجمعة 28/مايو/2021 - 04:14 م جماهير النادي الأهلي بالدوحة توافدت جماهير الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي ، إلى ملعب حمد بن جاسم بالعاصمة القطرية الدوحة، لحضور مباراة الفريق ضد نهضة بركان المغربي بالسوبر الHفريقي. الحضور بأعلام النادي الأهلي ومصر وحرصت الجماهير الحمراء على اصطحاب الأعلام الخاصة بالفريق بجانب الأعلام المصرية، للتأكيد على حضور أكثر من فئة متواجدة في قطر للمباراة ومؤازرة الشياطين الحمر في اللقاء المرتقب. 3 آلاف مشجع يؤازر الأهلى أمام نهضة بركان ويحضر أكثر من 3 آلاف مشجع لدعم الأهلي في مباراة اليوم حيث سمحت اللجنة المنظمة للمباراة في الاتحاد الأفريقي «كاف» بحضور الجماهير بنسبة 30% فقط من سعة استاد جاسم بن حمد الذي تقام عليه المباراة. موعد مباراة الاهلي ونهضة بركان ومن المنتظر أن يواجه الأهلي نظيره نهضة بركان، في السادسة مساءً بتوقيت القاهرة والسابعة مساءً بتوقيت مكة المكرمة، على لقب السوبر الأفريقي. التشكيل المتوقع للأهلي أمام نهضة بركان المغربي واستقر المدرب الجنوب افريقي ببتسو موسيماني المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي على التشكيل الذى سوف يخوض به مواجهة نهضة بركان المغربي في نهائي كأس السوبر الأفريقي في المباراة المقرر إقامتها مساء اليوم الجمعة بالعاصمة القطرية الدوحة.
يقع الاستاد ضمن مؤسسة أسباير زون، مركز التميز الرياضي في قطر، ويبعد 13 كم عن وسط مدينة الدوحة. وشهد الاستاد أعمال تطوير شاملة أضيف خلالها 12 ألف مقعد للطاقة الجماهيرية للاستاد، وواجهة جديدة، وأنظمة إضاءة متطورة، إضافة إلى تقنية التبريد التي تضمن أجواء مريحة للاعبين والمشجعين. وقد أعيد افتتاح الاستاد في مايو 2017 عندما استضاف نهائي كأس الأمير. يحظى الاستاد بتاريخ عريق، فقد استضاف فعاليات رياضية كبرى مثل دورة الألعاب الآسيوية، وكأس الخليج العربي، وكأس آسيا، وبطولة العالم لألعاب القوى 2019، ومباريات في بطولة كأس العالم للأندية FIFA قطر 2019™. ويستضيف الاستاد خلال مونديال 2022 مباريات من مرحلة المجموعات حتى دور الـ 16 ومباراة المركز الثالث. وبعد إسدال الستار على منافسات مونديال 2022 سيواصل استاد خليفة الدولي دوره باعتباره الاستاد الوطني لدولة قطر. استاد جاسم بن حمد يستضيف استاد جاسم بن حمد ثلاث مباريات في التصفيات المؤهلة لبطولة كأس العرب، تبدأ بمباراة تجمع بين عمان والصومال في 20 يونيو الجاري. جرى تشييد الاستاد في العام 1974 بطاقة استيعابية تبلغ نحو 13 ألف مشجع، وأعيد تجديده استعداداً لاستضافة بطولة كأس الخليج العربي 2004.
إبحث عن: