كيف ومتى يكون التكلم مع نفسك وسيلة لزيادة تركيزك وتحسين أدائك. جميعنا نتحدث إلى أنفسنا في قرارة عقولنا، في شكل مناجاة داخلية قد تبدو عديمة الفائدة. «فما الأمر الذي لا تعرفه نفسنا عنّا حتى نحتاج لإخبارها به؟» تتساءل إحدى الدراسات الأكاديمية التي تتناول موضوع التحدث إلى النفس. لكن هذه الدراسة وغيرها تمضي لتُظهر أنّ توجيه رسائل ذهنية إلى أنفسنا يساعدنا على التعلّم والأداء بأفضل شكل ممكن. سأقدّم هنا أهم أنماط التكلم مع النفس التي حددها الباحثون، حتى تعرفوا ما عليكم قوله لأنفسكم في المرة القادمة حينما تتحدثون إليها. لا يقتصر التحدث إلى النفس على رسائل تحفيزية مثل «يمكنك فعلها» أو «لم يبق إلا القليل»، على الرغم من أهمية هذه الرسائل في بعث البهجة داخلنا. فقد أظهرت عدة دراسات نشرت في مجلة «وجهات نظر في علم النفس»، أن هناك نوعا آخر من الرسائل الذهنية أكثر فائدة يسمى «التوجيه خلال التحدث إلى النفس». تحدث عن نفسك باختصار بالانجليزي مترجم. يكون هذا في شكل تعليقات متتابعة ننشغل بها عند قيامنا بمهمة صعبة، خاصة تلك التي نقوم بها للمرة الأولى. تذكّر مثلاً بداية تعلمك قيادة السيارة، لا بد أنك كنت تُحدّث نفسك بشيء من هذا القبيل «الرجل على دوّاسة الوقود، واليدين على المقود، خفف السرعة عند المنعطف، الآن نعطي إشارة الانعطاف».
بمرور الوقت يصبح من غير الضروري إعطاء تعليمات لنفسك، لكن لهذا الحديث مع أنفسنا 3 فوائد أساسية في مرحلة التعلم. أولا: تحسّن انتباهنا، وتزيد من قدرتنا على التركيز على العناصر المهمة التي نقوم بها، وتحجبنا بذلك عن أية الإلهاءات. ثانيا: تساعدنا على تنظيم جهدنا، وفي اتخاذ قرارات حول ما لذي يجب عمله، وكيف ومتى. ثالثا: التحدث إلى أنفسنا يُمكنّنا من التحكم في ردات فعلنا العاطفية والإدراكية، مما يُمكننّا من الثبات على القيام بالأمر الذي بين يدينا. في دراسة على مجموعة من الطلاب خلال تعلمهم لعبة رمي السهام في صف الرياضة، وجد أثاناسيوس كولوفيلونيس وزملاؤه من جامعة ثيسلي في اليونان أنّ التحدث إلى النفس يكون فعالا أكثر عندما يندمج في حلقة «دورة» من التفكير والعمل. أولا، تكون مرحلة ما قبل التفكير، وفيها تضع لنفسك هدفا وخطة لتحقيقها. طرق تساعد على مسامحة نفسك والتوقف عن الشعور بالذنب - جريدة الغد. يتبع هذا مرحلة التنفيذ، وفيها تنفذ الخطة، مُسّخراً لها مقدراتك. وأخيرا تأتي مرحلة مراجعة الذات «التأمل في الذات»، وفيها تقيُّم ما حققته، ثم تعدّل على خطتك لتصبح جاهزة لتحقيق إنجازٍ أفضل في للمرة التالية. يلعب التكلم مع النفس دورا مهما في هذه الدورة. فكّرْ بالتعليمات التي ترغب في قولها لنفسك.
يمكنك كتابتها إذا أردت. الآن في مرحلة التنفيذ، قم بترديد هذه التعليمات. ستجد مع التدريب أن هذه التعليمات «الذاتية» التي تحدّث بها نفسك تتخذ شكلا مختصرا. فقد أظهر البحث أن الكلمات الرمزية يمكن أن تصبح إشارات قوية. مثلا، في دراسة على نخبة من العدّائين، وجد أن العّداء يقول لنفسه كلمات معيّنة في أوقات معينة: «ادفع push» في المرحلة التي تحتاج من العدّاء زيادة سرعته، و«عقب heel» في مرحلة السرعة القصوى، و«مخلب claw» في المرحلة التي تحتاج إلى تحمّل. عندما يستخدمون هذه الكلمات، يركض العدّاؤون أسرع. عند الانتهاء من التنفيذ، فكّر في كيفية تغيير حديثك إلى ذاتك بالشكل الذي يُحسّن أداءك في المرة القادمة، بحيث ترنّ في أذنيك الكلمات المطلوب قولها لنفسك في اللحظة التي تحتاج سماعها. آني مورفي بول * مؤلفة كتاب Origins وكتاب Brilliant: The New Science of Smart. * موقع مجلة التايم
تطهري بها) فجتبذتها إلي،فقلت تتبعي بها أثر الدم أخرجه البخاري لقد تم مؤخرا اكتشاف أن المسك يقضي على البكتريا ويطهر الرحم من النجاسة وصدق الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم فوائد الأستعمال أتباع للسنه يذهب الأفرازات المهبليه والفطريات يمنع من سرطان الرحم باذن لله يذهب الحكه والحساسيه يساعد على الأنجاب وتثبيت الحمل طريقة الأستعمال وهو(المسك الاسود)المضمون انه اصلي رجاء لاتستخدمون اي مسك قبل التاكد مع الانتظام عليها ما راح تشوفين اي إلتهابات او اي حكه او اي افرازات. ابد. كل شهر عند الاغتسال من الدوره. بس مهما وصفته ماراح اوفيه حقه وكلمة روعه. قليل عليه(طهارة ونظافة وشد ورائحة حلوه) للمتزوجآت:بعد طهاراتك وانتي تستحمين يؤخذ قليل من المسك وينظف بها أثر الدم (في اخر يوم بالدورة الشهرية اعزكن الله) الافضل بالاصبع يوضع قطرتين بسيطة ويدخل بفتحة الرحم(داخل المهبل)اكرمكن الله افضل من قطنه. شفرات فينوس للمنطقه الحساسه – زيادة. عشان مايعلق شي بداخلها ويسبب لك إلتهابات او مخاطر ثم اكملي استحمامك المعتاد ولن تشمي بعد اليوم اي روائح من هذه المنطقة سوى رائحة المسك الزكية وهي مره في الشهر فقط لايستحب الاكثار لان المسك حار الكمية ارجوكم لاتكثروا فقط قطره في طرف الاصبع كافية ((هذا للمتزوجات)) واذا استخدمتيه تحسين بحرقه بسيطه وتزول عالفور فقط اما غير المتزوجات اي البنات فيمكن استعمال المسك من الخارج فقط مع تخفيفه شوي بالموية الدافيه.
بتألم لتجنب ظهور الحبوب والبثور بعد الحف استخدمي الاسكينول بالليمون او اي نوع من انواع الTONER يعجبني تونر هملايا بالليمون يتم توزيعه بواسطه قطنه ملاحظه واذا تبين ممكن تستخدمين الآله من افضل الالات لنزع شعر المنطقه الحساسه هي آلة براون تحتوي على شفره خاصه بالمنطقه الحساسه + قطعه لونها ازرق توضع بالفريزرلمدة ساعتين ثم اخرجيها وضعيها على المنطقه الحساسه فهي تعمل عمل المخدر هي نوعا ما افضل من الموس. وممكن تستخدميها لمنطقه العلويه خط البيكيني بدل الموس ممكن كمآن تستخدمين بودرة الاطفآل للمنطقه مرا تجنن.. تنشف لك المنطقه. وتعطي ريحة بيبيز تجنن وكمان ممكن بعد ماتشيلي استخدمي. كريم سودو تبع البيبز مرا حلو. يشيل اي حبوب او تسلخات ويبيض كمان في نقطة اخيره حآبه اتكلم فيها وهي الطهارة بالمسك بعد الدورة الشهريه. (كثير يجهلون فائدته) لايجهلكم فوائد المسك الاسود وليس الابيض. في الطهارة النسائية وهي وصية الرسول صلى الله عليه وسلم للصحابية حديث عائشة إن امرأة سألت النبي صلى الله عليه وسلم عن غسلها من المحيض،فأمرها كيف تغتسل قال: (خذي فرصة من مسك فتطهري بها) قالت: كيف أتطهر بها؟ قال: ((تطهري بها)) قالت: كيف؟ قال: (سبحان الله!
كما أن الماكينة المانية الصنع مما يضمن لكم الحصول على خامة أفضل لمنتج يدوم لأطول فترة. وعلى الرغم من المزايا الكثيرة التي توجد في الشفرات، الا أن بعض الفتيات دائما ما يؤكدن أن الماكينة تتوفر بأسعار مبالغ بها بالمقارنة بالأنواع الأخرى. محتويات عبوة ماكينة فينوس من الممكن شراء تلك العبوة من على الإنترنت، أو من خلال الصيدليات، وتأتي عبوة الماكينة تحتوي على عدة أمور والتي من بينها التالي: جسم الماكينة، وهو الشيء الأساسي في ماكينة حلاقة فينوس. عدد 2 شفرات الحلاقة، كل منهم من الممكن استخدامه لمدة 3 أشهر على الأقل. حامل من أجل سهولة تعليق الماكينة في الحمام. والشفرات التي تأتي من الماكينة مزودة بجل عبارة عن بعض زيوت طبيعية، والتي تحتوي على رغوة لسهولة تمرير الشفرات على الجسم بدون أي ألم يذكر.