تمارين لشد البطن للنساء - YouTube
بات الحصول على بطن مسطحة حلم الكثير من النساء والفتيات، خاصَّة مع انتشار العادات الغذائية الخاطئة جنبًا إلى جنب مع قلة الحركة وعدم الاهتمام بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، مما أدى إلى معاناة الكثيرات من تراكم الدهون في منطقة البطن وحول الخصر، فضلًا عن ضعف عضلات البطن وترهلها، وهو ما يُمكن علاجه بالمواظبة على عمل تمارين لشد البطن للنساء وتقوية عضلاتها والمحافظة على مظهرها الصحي والجذاب. تمارين لشد البطن للنساء تتعدد تمارين شد البطن وتتنوع في شدتها وسرعة نتيجتها، إلا أننا سنخبرك كيف تمارسين أفضل تمارين شد البطن في منزلك بسهولة، دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، وهو ما يُمكن القيام به بالمداومة على ممارسة أي من التمارين التالية: تمرين التبديل: ويُمكنك القيام به بالاستلقاء على ظهرك مع شبك اليدين أسفل الرأس، ثم قومي بثني الركبة اليمنى مع محاولة لمسها بكوع الذراع الأيسر والعكس، عشر مرات متتالية. تمرين الدراجة: يُمكنك الاستلقاء على ظهرك، وثني القدمين لأعلى، والبدء في دفعهما بالتبادل مثل حركة قياة العجلة تمامًا، استمري على هذا التمرين 15 دقيقة، مع عمل استراحة قصيرة كل خمس دقائق. تمرين رفع الخصر: استلقي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك بحيث يرتكز باطن القدمين على الأرض، ارفعي خصرك لأعلى قدر المستطاع مع شد عضلات البطن.
الآن عليكي فقط التحرك للامام باستخدام يديكي، وسحب بقية جسمك معك كما يفعل التمساح. وكون قدميك على الكيس او المنشفة في حال التمرن على البلاط فسينسحب جزئك السفلي وقدميكي معك تلقائيا. استمري في اداء التمرين لمدة دقيقة الى دقيقتين وتوقفي لاخذ راحة قصيرة ومن ثم عودي للتمرين. وهذا فيديو قصير لشرح كيفية اداء التمرين: 4- تمرين الضغط لشد عضلات البطن: هذا التمرين يعتبر تمرين قوة وتحمل وشد للبطن في نفس الوقت، ويجب ان تقومي بالتدريج، وتزيدي عدد مرات التمرين في كل مرة حتى لا يتسبب بشد قوي للبطن فجأة. طريقة اداء تمرين الضغط: انخفضي الى الارض بكامل جسمك، ثم ارفعي جسمك بالاعتماد على راحتي يديك، واصابع قدميكي كما في الصورة: ومن ثم انزلي بجسمك للارض واصعدي لعدة مرات، يفضل ان تقومي بالصعود والهبوط ل10 مرات ومن ثم التوقف للحظات، ومن ثم معاودة الصعود والنزول ل10 الى 15 مرة اضافية في اليوم الاول. قومي بهذا التمرين يوميا وبعد عدة ايام قومي بزيادة عدد مرات الصعود والهبوط تدريجيا بقدر تحملك. هذه هي تمارين شد البطن اللي جمعتها لكم، طبعا كثير من هذه التمارين يمكن اداءها باستخدام جهاز شد البطن في البيت، واغلب هذه التمارين برغم بساطتها الا ان نتائجها بتظهر بعد عدة اسابيع حسب المصادر.
الجلوس على أسفل نقطة في الظهر، وتقويس الظهر بشكل مُنحنٍ. استنشاق الأكسجين والعودة إلى الوضعية الأولى. تكرار التمرين 15 مرة. طرق طبية لشدّ البطن من الطرق الأخرى التي يُستعان بها على شد البطن ما يلي ذكره: [٢] تناول كمية أكبر من الألياف يمنح الجسم مدة أطول من الشعور بالشبع، كما يساعد في تناول كميات أقل من الطعام أثناء الوجبات وبينها، كما تحفّز الألياف جهاز الهضم على العمل، مما يساعد في التقليل من انتفاخ البطن وجعله يبدو مُسطّحًا أكثر. تناول المزيد من البروتين يساعد في المحافظة على الشعور بالشبع، كما يساعد في بناء العضلات وترميمها، وكشفت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2012 عن أنّ الأشخاص الذين تناولوا البروتينات عالية الجودة؛ كالحليب، ولحم البقر، والبيض حصلوا على دهون أقل في منطقة البطن. الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة؛ لأنّ الجسم يحلّل بعض أنواع الكربوهيدرات ويحولّها إلى جلوكوز، وفي حال استهلاك كميات كبيرة منها يخزّن الجسم الجلوكوز في شكل دهون، وتوجد الكربوهيدرات المُكرّرة في بعض أنواع الطعام؛ مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء. المراجع ^ أ ب ت Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women" ،, Retrieved 10-8-2019.
في البداية لا تقومي برفع أوزان, ولكن اذا اصبح التمرين سهل عليكي, يجب عليك حمل أوزان كما بالصورة في الأعلى. 4- تمرين الدراجة تمرين مفيد جداً لشد منطقة الأرجل والأرداف, كما انه من التمارين المتعبة التي تقوم بحرق سعرات حرارية, انصحكم بالقيام به لمدة نصف ساعة. 5- القفز بالحبل ميزة هذا التمرين انه من التمارين الممتع عملها, كما انه يساعدك على رفع لياقتك, وحرق السعرات الحرارية, لذلك حاولي القيام به, وعند الشعور بالتعب, يفضل اخذ استراحة قصيرة, ومن ثم معاودة اداء التمرين مرة اخرى. ملاحظة هامة جداً: هذه التمارين فعالة جداً, ولكن للحصول على النتائج المرجوة, يجب عليك القيام بها 5 أيام اسبوعياً, وكما يرجى الإنتباه على طعامك, فهذه التمارين بدون طعام صحي قليل الدهون ومليء بالبروتين لن يكون لها أي فائدة, لذلك يجب ان تتناولي 4 وجبات باليوم, كل وجبة تحتوي على كمية جيدة من البروتين, وكمية قليلة من الدهون, وكمية متوسطة من الكاربوهيدرات, ويفضل الإبتعاد عن الأطعمة المضرة بالصحة, والالتزام بالأطعمة المفيدة. اذا كان لديك اي استفسار, فلا تترددي مراسلتنا من اعلى الموقع موقع تمارين
2- تمرين شد البطن (شكل القارب boat pose): تمرين وضعية القارب boat pose يعتبر تمرين قوة وتحمل. ويوفر هذا التمرين شد للبطن وتقوية للظهر والحوض في نفس الوقت، يجب اداء هذا التمرين والبقاء ثابتا لمدة 30 ثانية للاستفادة من التمرين. كيفية اداء تمرين وضعية القارب: لبدأ هذا التمرين عليك الجلوس في وضعية مستقيمة الظهر ووضع قدميك على الارض فيما تكون ركبتيك منثنية. ومن ثم الانحناء للخلف قليلا ورفع قدميك عن الارض ومدها حتى تصبح رجليك في وضعية مستقيمة وحتى يشكل جسمك شكل V كما في الصورة ويجب عليكي البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية حتى تحصلي على الاستفادة القصوى من التمرين. 3- تمرين شد البطن (زحف التمساح Alligator drag) كما تشاهدي في الصورة هذا التمرين يبقي كامل الجسم مشدود واهم منطقة هي منطقة الوسط (المعدة). لتنفيذ التمرين تحتاجين ل: منشفة اذا كنتي ستقومين بالتمرين على ارضية البلاط او اي ارضية صلبة. كيس بلاستيكي، اذا كنتي ستقومين بالتمرين على السجاد او الموكيت. كيفية اداء تمرين زحف التمساح لشد البطن: عليكي البدء باخذ وضعية تمرين بلانك المعروف وذلك بوضع قدميكي على الكيس او المنشفة، والنزول على الارض معتمدة على ذراعيكي، ثبتي يديكي على الارض وابقي جسمك في الهواء محمول على قدميكي وذراعيكي كما في الصورة.
يقدم تغطية حية ومباشرة لمباراة فريقي الزمالك والأهلي ضمن منافسات المرحلة النهائية من الدوري المصري لكرة اليد. تنطلق المباراة في تمام الخامسة مساء. _ _ _ _ نهاية المباراة بفوز الزمالك 34-28 ق. 25 - 32-24 للزمالك ق. 11 - 20-15 للزمالك ق. 8 - 19-14 لـ الزمالك ق. 4 الزمالك يتقدم 15-11 بداية الشوط الثاني نهاية الشوط الأول بتقدم الزمالك بنتيجة 12-11. ق25: تقدم الزمالك في النتيجة 9-8 وتقلص الفارق لهدف لأول مرة. كرة يد السعودية واس. ق20: الزمالك يتقدم في النتيجة 8-6. ق15: الزمالك يتقدم في النتيجة 7-5. ق10: الزمالك يتقدم بنتيجة 6-3. ق5: الزمالك يتقدم بنتيجة 5-3. انطلاق المباراة
إرسال ملاحظات MSN نحن نقدر إدخالاك! كيف يمكننا التحسين؟ الرجاء إعطاء تصنيف الموقع الإجمالي: بيان الخصوصية تعليمات التعليمات والدعم
تخط إلى المحتوى الرئيسي العدد 236036 الجمعة 28 رمضان 1443 هـ 05/01/2022 أول جريدة سعودية تأسست في 27 ذو القعدة سنة 1350 هجري الموافق 3 أبريل 1932 ميلادي كرة اليد السعودية غداً.. انطلاق دوري السيدات الأول لكرة اليد الدمام- حمودالزهراني تنطلق غداً الاثنين منافسات دوري السيدات الأول لكرة اليد 2021، الذي ينظمه الاتحاد السعودي لكرة اليد ممثلاً باللجنة النسائية في الاتحاد؛ إذ يعتـبر…