[٤] يجب الحرص على إبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار. [٥] يُنصح بتناول وجباتٍ مغذّية خلال وقتي الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم. [٥] يُنصح بالاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان من خلال استهلاك كمّياتٍ مشابهةٍ من الطعام والسعرات الحرارية التي يتمّ تناولها في أيام الإفطار العادية، مع مُراعاة التغيير في توقيت الوجبات. [٣] المراجع ^ أ ب "Healthy Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited. ↑ "Healthy fasting during Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited. ^ أ ب ِAbdul Rashid Aziz And Weileen Png (2008). "Practical tips to exercise training during the Ramadan fasting month", ISN bulletin Issue 1. Folder 1. افضل وقت للتمرين في رمضان | دليلك لممارسة الرياضة في رمضان - معلومه صحيه. Edited. ^ أ ب "Keep Walking During Ramadan",, 6-2015، Retrieved 20-4-2020. Edited. ^ أ ب ت "GUIDE TO WORKING OUT WHILE FASTING",, 28-6-2015، Retrieved 20-4-2020. Edited. ↑ "Physical activity during Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited.
أهم عناصر الوجبة التالية للتمرين، هي: البروتينات التمارين الرياضية تساعد في نمو العضلات، ولا يمكن للجسم بناء العضلات دون الحصول على بروتين من التغذية الخارجية، البروتين يساعد في التئام العضلات ويمنع فقدان الكتلة العضلية الموجودة بالجسم في الوقت الحالي ويساعد في زيادتها. الكربوهيدرات مصدر القوة والنشاط المسؤولة عن إعادة شحن الجسم واستعادة نشاطه وقوته مرة أخرى هي الكربوهيدرات، يجب على أي شخص يمارس التمارين الرياضية تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الشوفان والحبوب الكاملة كلها والكينوا والبطاطا إلخ، كجزء من الوجبة التالية للتمرين، لتمكنه من استعادة نشاطه مرةً أخرى. الدهون الصحية أما الدهون فيعتقد بعض الناس أن تناولها بعد ممارسة الرياضة يبطيء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وهو أمر صحيح في ظاهره لأن الدهون غير الصحية هي الأكثر في الاستخدام، أما أفضل أنواع الدهون التي يمكنك تناولها بعد التمرين هي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزبدة اللوز وزبدة الفول السوداني، وواحدة من أكثر الوجبات المرجحة بعد التمرين هي ملعقة من زبدة الفول السوداني مع ثمرة موز. أمثلة للأكل بعد التمرين منتجات الألبان: مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش، والأفضل تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، يحتوي الحليب ومنتجاته على نسبة بروتين جيدة، تساعد الجسم على بناء العضلات بعد التمرين.
تخليص الجسم من السموم والفضلات. القضاء على الخمول والكسل الذي يسببه الصيام وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط. ممارسة الرياضة بعد الإفطار لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً أو بعد الإفطار بمدة قصيرة حيث يكون الجهاز الهضمي ما زال يقوم بعملية هضم الطعام، ويكون معظم الدم الأكسجين متجهًا للمعدة لإتمام عملية الهضم بشكل كامل، لذلك لابد من الانتظار لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الإفطار لممارسة التمارين الرياضية. نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار حتى لا يصاب الشخص بالتعب ومن أهم هذه النصائح ما يلي: [1] [2] عدم ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بشكل مباشر ولكن الانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تتم عملية هضم الطعام بشكل كامل. شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية ولكن يجب تجنب المبالغة. عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل شديد وكثيف ولمدة طويلة أكثر من اللازم لتجنب التعب والإعياء. مميزات ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة قبل الإفطار وذلك لأنها تتميز بعدة مميزات من أهمها ما يلي: إمكانية تعويض الجسم في الحال بما يحتاجه من السوائل والأطعمة.
طالع أيضا: بحث عن الزواج العرفي pdf تصفّح المقالات
المجال الاجتماعي: وهو ما يقدم خدمات بالعديد من المجالات في الكثير من النواحي مثل الإرشاد النفسي والصحي مع توفير الرعاية الصحية مثل خدمة المرضى ورعاية ذوي الاحتياجات الخاصة. المجال البيئي: يشمل ذلك المجال الحفاظ على المنتزهات، الغابات، مكافحة التلوث، الشواطئ، التصحر والعديد من الأمور الأخرى.
وما يمكنك تحقيقه كجزء من فريق سيكون دائمًا أكبر مما يمكنك تحقيقه بمفردك، وسيكون تعلم فن العمل الجماعي أحد أكبر الدروس التي من الممكن استفادتها في هذا المجال، أي أنّك ستضيف لنفسك مجموعة جديدة من المهارات التي تنفعك في الأمور الحياتية. [4]
الإستفادة من الموارد البشرية: حيث يمثِّل العمل الخيري دورا إيجابيا هاما في إتاحة الفرصة لجميع أفراد المجتمع للمشاركة في عمليات البناء الاجتماعي والاقتصادي اللازمة في كل زمان ومكان، ويساعد العمل الخيري على تنمية الشعور الداخلي بالمسؤولية تجاه ذوي الحاجة، ويشعرهم بقدرتهم على العطاء وتقديم ما لديهم من خبرات ونصائح في المجال الذي يختصوا بها. الإستخدام الأمثل للموارد المتاحة: حيث يساهم العمل الخيري في تخفيض تكاليف الإنتاج، ويساعد على تحقيق زيادة الإنتاج، ومع تزايد الطَّلب على السلع والخدمات من قبَل أفراد المجتمع، وصعوبة الحصول عليها في بعض الأوقات، فإنه يصبح من الضروري الاعتماد على جهود المتطوعين؛ لتوفير بعض من هذه الاحتياجات. تنمية الأسرة: الأسرة هي عماد المجتمع وبترابطها وصلاحها يصلح المجتمع فالعناية بالأسرة من أهم الأساسيات في القيام بالعمل الخيري، فالعمل لمساعدة الأسرة الفقيرة يكون من خلال تأهيلها وتنميتها ومد يد العون لها بعناصر الإنتاج المحلية المتوفرة والمتاحة في محيط الأسرة وبيئتها وتطوير تلك العناصر وتحويلها إلى آلة إنتاج من خلال توفير الوسائل وأدوات الإنتاج القادرة على تحويل تلك الأسرة الفقيرة من أسرة محتاجة إلى أسرة منتجة قادرة على الإنتاج وإفادة المجتمع، كما من الممكن أن يساهموا في اقتصاد الدولة والمجتمع بشراء وبيع واستخدام بعض السلع والخدمات.