تمارين لتوسيع الشعب الهوائية وتقوية الرئتين وذلك لأن للرئتين أهمية كبيرة جدًا لجسم الإنسان لذلك يجب الحفاظ عليهم لأنهم المصدر الرئيسي لتزويد الجسم بالأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون بشكل مستمر فيجب الالتزام بتطهيرهم بشكل دوري ومنتظم. أيضًا الحفاظ عليهما يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض التي تهاجم الجهاز التنفسي مثل فيروس كورونا المستجد. في هذا الموضوع سوف نعرض لكم بعض التمرينات التي تساعد على توسيع الشعب الهوائية، ضمن سلسلة مقالاتنا الطبية التي نقدمها لكم من موقع زيادة. للحفاظ على صحة الرئتين يلزم القيام بعدة تمارين للوقاية من الأمراض الناجمة عن قلة الإهتمام بصحة الرئتين والإصابة بضيق التنفس، وسوف نذكر لكم بعض التمرينات التي تساعد على تجنب الإصابة بذلك العَرَض. تمارين توسيع الشعب الهوائية القصوى. إقرأ أيضًا: ضيق الشعب الهوائية أسبابه وأعراضه تمرين التنفس العميق أو عن طريق الحجاب الحاجز يعد التنفس من أهم التمارين التي تساعد على إفراغ الرئتين من الهواء الفاسد وإدخال كمية أكبر من الأكسجين للجسم وإخراج أكبر قدرٍ من ثاني أكسيد الكربون فيؤدي إلي نظافة المجاري التنفسية، فيؤدي إلى تخفيف التوتر وزيادة طاقة وحيوية الفرد. وأفضل طريقة للتنفس هي باستخدام الحجاب الحاجز وهو عبارة عن جدار عضلي بين البطن والقفص الصدري.
تمرين الكرش مع رفع الساقين عموديًا. القيام ببعض التمارين للبطن والصدر. تمرين دفع الدمبل خلف الجسم مع القيام بحركة الجسم الدائرية. تمارين الاسترخاء لمدة 5 دقائق. اليوم السابع: يوم عطلة من التمارين الرياضية لراحة عضلات الجسم.
تنفسي بعمق وبطء، وتحكمي في تنفسك لفترة. أخرجي الزفير من خلال زم الشفاه، ويمكنكِ زم الشفاه من خلال تدويرها في وضع التقبيل. انتبهي إلى أنه إذا استغرقتِ خمس ثوانٍ في الشهيق، فعليكِ مضاعفة الوقت إلى عشر ثوانِ في الزفير. التمرين الثاني: التنفس الحجابي يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحجاب الحاجز، خاصة للمصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن، فعضلات الحجاب الحاجز لا تعمل بكفاءة عالية في هذا المرض. إذا كنتِ ترغبين في أداء هذا التمرين، فيمكنكِ ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية: أرخي كتفيكِ قدر الإمكان، ويمكنكِ الجلوس أو الاستلقاء. ضعي إحدى يديكِ على بطنكِ، وتنفسي لمدة ثانيتين، ثم راقبي ارتفاع بطنكِ خلال هذا الشهيق. تمارين توسيع الشعب الهوائية والاوتار. احرصي على أن تشعري بحركة الهواء ببطنكِ، وأن يرتفع مستواه عن الصدر. اخرجي الزفير لمدة ثانيتين من شفتيكِ المزمومتين مع الضغط على بطنك. كرري هذا التمرين، وكل مرة حاولي رفع مستوى بطنك أكثر من المرة السابقة. التمرين الثالث: التنفس المتدرج يناسب هذا التمرين من يشعر بضيق التنفس في أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذا سيساعدكِ التدريب المتدرج على تقليل المشكلات التنفسية التي قد تظهر عند الجري أو ممارسة تمارين الكارديو، ويعتمد هذا التمرين على التبديل لفترة قصيرة بين التدريب القوي والبسيط، وللقيام به اتبعي الآتي: ابدئي النشاط الذي تقومين به بسرعة عالية لمدة دقيقة.
في الأغلب إذا كان المدخن شره، فيُصاب على المدى البعيد بمرض الانسداد الرئوي المزمن. وهذا المرض هو المسبب الأول لصعوبة التنفس، ولآلام الصدر، ومع الاستمرار بالتدخين من الممكن أن تسوء حالة المريض وتدهور حالته الصحية بشكل ملحوظ. ويقم الطبيب المختص باختلاف الدواء الأنسب لحالة المريض، ومن أشهر الأدوية المستخدمة: محفزات مستقبلات بيتا 2 الأدوية المضادة للكولين. مشتقات الزانثين. ويختلف نوع الدواء المستخدم، وطبيعة المادة الفعالة، تبعًا لاختلاف حالة المريض ومدى تدهور حالته الصحية. وفي الأغلب يتم الاستعانة بالأدوية التي تحتوي على محفزات مستقبلات بيتا 2 مثل: السالبيوتامول. ممارسة الرياضة أثناء التنظيف: تمارين إتقانها. التيربيوتالين. الفورموتيرول. فهذا النوع من الدواء عميق وقوي المفعول على المدى القصير، وعلى المدى الطويل أيضًا. فعند استخدام محفزات مستقبلات بيتا 2 تجد خلال ثوان قليلة أن التنفس صار أفضل بشكل كبير. ويُمكن للمريض أن يُستخدم أدوية محفزات بيتا 2 إما عن طريق الشراب، أو عن طريق الاستنشاق، وأحيانًا أخرى عن طريق الحبوب. وهذه الأدوية هي الأنسب للمدخنين، وأيضًا لمرضى حساسية الصدر، فهي ذات فاعلية قوية للغاية. وفي الحالات الصعبة من الممكن وضعها في صورة محلول للاستنشاق، لكي تصبح فاعليتها أسرع وأقوى بشكل ملحوظ.
الحمل: تؤثر علامات التمدد الحمراء على نسبة 50% إلى 90% من الحوامل وتظهر بسبب نمو البطن بشكل كبير خلال الثلث الثاني والثلث الثالث من فترة الحمل بسبب ضغط الجنين المتزايد الذي يعمل على تمدد الجلد سريعاً وظهور علامات التمدد الحمراء. عمليات تكبير الثدي: نقصان المرونة الكافية في الجلد يتسبب في ظهور علامات التمدد على الثديين عند الخضوع لأي إجراء تجميلي لزيادة حجمهم الثديين. طفرات النمو: ينمو الجسم بشكل متزايد وسريع خلال فترة البلوغ؛ لذلك قد يعاني المراهقون من ظهور علامات التمدد في أنحاء متفرقة من الجسم خلال تلك الفترة. استخدام الكورتيزونات: يتسبب استخدام الأدوية التي تحتوي على الكورتيزونات لفترات طويلة إلى زيادة وزن الجسم بشكل سريع وملحوظ، لذلك ينصح بتجنب استخدامها لفترات طويلة دون أن تستدعي الحالة الطبية لذلك. نمو السريع للعضلات: ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ورفع الأثقال يؤديان أحياناً إلى ظهور السترتش مارك في مناطق العضلات نظراً لنموها بشكل كبير وفي فترة زمنية قصيرة. أسباب وراثية: يمكن أن تتعرض للإصابة بعلامات التمدد في الجلد نتيجة انتشار تاريخ الإصابة بها في عائلتك. النوع: تكون الإناث عرضة لإصابة بعلامات التمدد الحمراء بمرتين ونصف أكثر من الذكور، خاصةً خلال فترة البلوغ.
صحة نسرين عزالدين 24 أبريل 2018 الجلد يتمدد ويترك آثاره بالأحمر و الأبيض.. فما الفرق بينهما عندما يتمدد الجلد فهو يترك آثاره وعلامات تمدد الجلد من الأمور الشائعة التي تصيب الغالبية الساحقة في مناطق مختلفة من الجسم. هي غير مؤذية ولا ترتبط بحالة صحية حرجة ولكنها أشبه «بندوب» لا تزول بسهولة. عندما يتمدد الجلد فإن الأثار التي يتركها تختلف لناحية الحجم واللون، فبعضها قد يكون عريضاً وبعضها رفيعاً اما لناحية اللون فهناك علامات التمدد البيضاء وهناك الحمراء. ماذا يحدث لقلبك عندما تتناول ثلاثة أكواب قهوة يوميا؟ سبب ظهور علامات تمدد الجلد العلامات هذه هي أنسجة تحت الجلد المتمزق وغالباً ما تظهر في محيط الفخذين، المعدة، المؤخرة والذارعين ولكن يمكنها الظهور أيضاً في أي مكان تعرض فيه الجلد للتمدد بشكل متكرر. عندما يتمدد الجلد فإن ذلك يؤدي الى تمزق الطبقة الوسطى من الجلد والتي تعرف باسم الأدمة وبالتالي يسمح للجزء الذي يقع أسفل الادمة بالظهور ما يؤدي الى ظهور هذه العلامات. الأدمة تحتوي على أنسجة قوية مترابطة تسمح بتمدد الجلد ولكن عند الزيادة الكبيرة في الوزن أو زيادة حجم العضلات فإن التمدد الشديد يجعل هذه الانسجة تتمزق.
يمكن أن يسبب التهاب في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتمدد الجلد. قد يؤدي استخدام الهيدروكورتيزون بدون وصفة طبية إلى ترقيق بشرتك بمرور الوقت، مما يعرضك لخطر الإصابة بعلامات التمدد. تاريخ عائلي للإصابة بعلامات التمدد الحمراء تميل علامات التمدد إلى التورث في العائلات. الجنس تصاب الإناث أكثر من الرجال 2. 5 مرة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن كل من النساء والرجال معرضون لخطر الإصابة بهذه العلامات في مرحلة ما، خاصةً خلال فترة البلوغ. بعض الحالات الطبية الأساسية بصرف النظر عن زيادة الوزن أو السمنة، فقد تؤدي المشاكل الصحية الأساسية الأخرى إلى علامات التمدد. مثل متلازمة إهلرز-دانلوس ومتلازمة كوشينغ. المواقع الشائعه لعلامات التمدد الحمراء تشمل المواقع الشائعة لعلامات التمدد الحمراء ما يلي: منطقة البطن أو المعدة الفخذين الأرداف علامات التمدد شائعة أيضًا في الذراعين والساقين للرياضيين الذين يعانون من نمو العضلات السريع. اقرأ أيضًا عن وصفات منزلية للتخلص من تصبغ الجلد العلاجات المستخدمه لعلاج علامات التمدد الحمراء الكريمات التي تستخدم لعلاج علامات التمدد. تتلاشى علامات التمدد من تلقاء نفسها على المدى الطويل.