ثم اثني ركبتيك برفق واضغط على صدرك للخارج وللأعلى. هذه الحركة تعمل على تسطيح وتصغير الصدر. أمور مهمة قبل أن تقومي بتمارين لتصغير الصدر إن قيامك ببعض التمارين التي تساعد على تصغير الصدر يساعد بشكل كبير على هذا الأمر ولكن هذا لا يكفي لأنه لا بد من قيامك ببعض الأمور التي تكون جنبًا إلى جنب مع تمارين تصغير الصدر حتى تضمني النتائج الجيدة: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن لتخففي من وزنك لأن الكثير من النساء يرتبط كبر الصدر لديهن بالوزن الزائد وبما أن الوزن زائد لن تحصلي على نتائج من القيام بتمارين لتصغير الصدر لذلك إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يساعدك على تخفيف الوزن ويبقى جسمك قويًا وصحيًا. مارسي الرياضة بانتظام وخاصة التمارين التي تساعد على تصغير الصدر إضافة للمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة حتى تبقى عضلات جسمك مشدودة ومستعدة للقيام بأي تمارين دون أن تشعري بأي تعب أو ارهاق. تناولي كمية وافرة من الماء حتى يبقى جسمك رطبًا وذلك بشرب حوالي ليتر ونصف من الماء على مدار اليوم. استخدمي أوزانًا خفيفة لتقوية عضلات الصدر. إن التمارين الروتينية التي تقومين بها جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن الكلي لجسمك تقلل أيضًا من حجم الصدر، بالإضافة إلى ذلك فإن النشاط الرياضي يقلل من حجم الثديين والصدر ويحسن شكل الثديين حتى لا يترهلوا.
تمارين فعالة لتصغير الصدر فيما يلي قائمة بأفضل وأشهر تمارين تصغير الصدر التي يمكنك القيام بها لتصغير الصدر وتقليل حجم ثدييك في المنزل مع تقوية منطقة الصدر وعضلات الثديين فاختاري منها ما ترينه أقرب للقيام به بسهولة: تمارين الإحماء قبل البدء بتمارين تصغير الصدر: عمليات الإحماء القصيرة تمنع تشنج العضلات وعدم تجاوبها مع التمارين لذلك فإن عشر دقائق جيدة وتكفي لهذا. ابدأي بخمس دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة للإحماء مثل المشي ، وأثناء المشي حركي ذراعيك بقوة على الجانبين كالفراشة. إذا كنت تخططين لأداء تمارين الصدر أو الظهر فقومي بممارسة تمارين إطالة الصدر والظهر أثناء تدفئة جسمك. تمرين الضغط على الحائط: العثور على المكان المناسب للقيام بهذا التمرين أمر ضروري وبمجرد أن تجدي هذه النقطة يجب أن تقومي بالتمرين: قفي أمام الحائط على مسافة ذراع. ابحثي عن وضع مريح لنفسك ربما يكون على بعد بضع بوصات من الحائط. افردي ساقيك بعرض الكتفين. ضعي راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط بمستوى ارتفاع الكتفين وعلى مسافة عرض الكتفين تقريبًا. حافظي على قدميك بقوة ثابتتين على الأرض، ولا تحركي أو ترفعي ساقيك أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين لتنحيف الصدر - YouTube
زيت الليمون: تمتاز قشرة الرأس بفروة الرأس الجافة والحكة، قد يكون زيت الليمون علاجًا فعالًا لقشرة الرأس، بحسب تجربة عشوائية تمت في عام 2015، خلال هذه الدراسة، قام 30 مشاركًا بتطبيق محلول زيت الليمون على نصف رأسهم ومحلول أخر على النصف الآخر بعد تطبيق المحلول مرتين يوميًا لمدة أسبوعين، حدت تركيبة عشبة الليمون قشرة الرأس مقارنةً بالعلاج الاخر، كان محلول زيت عشب الليمون بنسبة 10 بالمائة أكثر فعالية من محلول 5 بالمائة. فوائد زيت السترونيلا للصحة و الشعر و البشرة البديل الطبيعي للجمال | من المصدر. [3] علاجات طبيعية لقروح فروة الرأس خل التفاح خل التفاح معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ومضادة للفطريات، يمكن أن يساهم في الحد من الحكة التي بسبب الجلد الجاف، لذا يمكن تجربة تخفيف خل التفاح بالماء الدافئ واستعماله كغسول بعد غسل الشعر بالشامبو للتخفيف من قشرة الرأس وحكة فروة الرأس. زيت جوز الهند العضوي يتم استخراج زيت جوز الهند العضوي بصورة طبيعي من جوز الهند الناضج، ويشتمل على حمض اللوريك، وهو من الدهون المشبعة ولها خصائص مضادة للميكروبات، يساهم حمض اللوريك الجلد على امتصاص زيت جوز الهند بكفاءة، وهذا يجعله علاجًا مهدئ لحكة فروة الرأس. زيت النعناع قد يكون زيت النعناع قوياً وفعالاً في الحد من القشرة الرأس، وتهدئة فروة الرأس وتهدئة الحكة، يجب تخفيفه بزيت آخر ، مثل زيت الزيتون، وتدليكه فوق فروة الرأس قبل غسله بالشامبو، يمكن أيضًا تطبيق شاي النعناع كالغسول بعد غسل الشعر بالشامبو.
الإكثار من غسل الشعر، إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة أو الجافة فقد تتسبب كثرة غسل الشعر في الإصابة بمشكلة التهاب فروة الرأس وما يصاحبها من جفاف وتهيج. التعرض للإصابة بالعدوى البكتيرية، حال مشاركتك أدوات العناية الشخصية مع الغير وعدم تعقيمها بالشكل الأمثل. اقرئي أيضًا: أسباب تساقط الشعر من الجذور أعراض التهاب فروة الرأس هناك عديد من الأعراض التي يمكن أن يتعرض لها من يعاني من التهابات فروة الرأس، من أشهرها: تساقط الشعر. ضعف الشعر وترققه. احمرار فروة الرأس. فوائد زيت السترونيلا للصحة و الشعر و البشرة البديل الطبيعي للجمال - أنوار المعرفة. حكة مزعجة. طفح جلدي. ظهور طبقات قشرية سميكة. ظهور حبوب صغيرة مؤلمة حول منابت الشعر، قد يتجمع بها صديد. نصيحة: حال ملاحظة إصابتك بالأعراض السابقة، عليك سرعة التوجه إلى قرب طبيب مختص في الأمراض الجلدية، الذي عادة ما سيفحص فروة رأسك ذاتيًا عن كثب، وقد يجمع أيضًا عينة من بصيلات الشعر لإجراء مزيد من الاختبارات، لوصف العلاج الأمثل لتلك المشكلة. علاج فروة الرأس الملتهبة إذا كنت تعانين من مشكلة التهاب فروة الرأس، فلا تقلقي، عزيزتي، فأغلب هذه الحالات تشفى من تلقاء نفسها وتختفي الأعراض المصاحبة لها تدريجيًا، حال كان السبب مرتبطًا بالإصابة بأحد الأمراض الفيروسية أو تناول بعض الأدوية فترة محددة، لكن إذا كان السبب بكتيريًا، فلا بد من الخضوع لأحد العلاجات التالية: استخدام أنواع كريمات ومراهم طبية مضادة للالتهابات ومخصصة لتقليل أعراض التهيج والألم المصاحب لها، إلى جانب العلاجات الأخرى المتمثلة في استخدام منتجات العناية بالشعر الطبية.
[١١] المشاكل العصبية قد يدلّ حدوث حكّة شديدة في فروة الرأس غير مصحوبة بطفح جلدي أو أيّ تفاعل جلدي آخر إلى الإصابة بمشاكل عصبية تتمثل بوجود خلل، أو مرض أو أمر غير طبيعي يؤثر في طريقة عمل الأعصاب، ومن الأمثلة عليها مرض السكري والحزام الناري (بالإنجليزية: Shingles)، ويمكن للنُدوب أن تُسبّب تلف الأعصاب، ففي الحالات التي يُعاني فيها الشخص من تساقط الشعر المُتسبّب بندوب عميقة فإنّ ذلك من شأنه التأثير في الأعصاب وتلفها، ونتيجةً لذلك قد يُعاني الشخص من حكّة في فروة الرأس، ومن خلال استشارة الطبيب يُمكن العمل على إيجاد المُسبب وراء ذلك واتخاذ الإجراءات المُناسبة التي تُمكّن من السيطرة على الأعراض. [١٢] سرطان الجلد قد تتسبّب الإصابة بسرطان في الجلد شعور الشخص بحكّة في فروة رأسه، ويجدُر زيارة الطبيب في سبيل فحص فروة الرأس، إذ إنّ الأطباء المعنيين بذلك لديهم خبرة في تشخيص سرطان الجلد وهم قادرين على تحديد ما إذا كان الشخص بحاجة لمزيد من الفحوصات أم لا، وفي حال ثبتت إصابة الشخص بسرطان الجلد فسيتمّ اتخاذ الإجراءات المُلائمة ووضع الخطّة العلاجية المُناسبة لحالة الشخص.