تمارين الإطالة لالتهاب اللفافة الأخمصية - الصحة المحتوى تمدد ربلة الساق ستاير ستريتش تمدد القدم شد حبل الكعب وول لين تثليج ما بعد التمدد كلمة من Verywell قد تبدو تمارين الإطالة لالتهاب اللفافة الأخمصية غير منطقية. لكن تظهر الأبحاث أنها فعالة في إدارة الألم وتحسين الوظيفة لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة ، والتي تسبب سماكة اللفافة الأخمصية - وهي عبارة عن شريط يقع في قوس القدم. في الواقع ، تعتبر تمارين التهاب اللفافة الأخمصية عنصرًا أساسيًا في أي خطة علاجية لحالة القدم المؤلمة هذه. السبب الرئيسي لالتهاب اللفافة الأخمصية هو الصدمات الدقيقة التي تؤدي إلى انحطاط اللفافة الأخمصية وتمزقها ، مما يؤدي إلى إيلام وألم وانتفاخ حول كعب القدم. إذا لم تتم إدارة الحالة ، فقد تؤثر على نوعية حياتك وتجعل الأنشطة اليومية غير مريحة وأكثر صعوبة. قد تتطلب الحالات الشديدة والمستمرة الجراحة. التهاب اللفافة الأخمصية - تعرف على أفضل علاج - علاجى طبيعي. قد يرشدك معالجك الطبيعي أو طبيبك خلال تمارين إطالة التهاب اللفافة الأخمصية الشائعة ، أو يمكنك تجربتها بنفسك في المنزل. هذا الروتين بسيط وغالباً ما يكون كافياً للتخفيف من أعراض التهاب اللفافة الأخمصية لدى معظم الناس. تمدد ربلة الساق أسهل طريقة لممارسة تمرين إطالة الربلة هي الوقوف على بعد حوالي قدم إلى قدمين من الحائط.
قم بوضع الرجل المصابة بالالتهاب على الرجل الأخرى. قم بوضع اليد بشكل قوي على منطقة أصابع القدم وأيضًا منطقة أعلى القدم من الأمام. من أهم الخطوات ان تقوم بسحب القدم إلى الخلف عن طريق اليد في اتجاه الجسم. يتم استمرار فترة الشد للقدم لفترة 10 ثواني على الأكثر. يتم تكرار التمرين الاول على فترات مختلفة أثناء اليوم، حيث لا تقل عدد مرات تكرار التمرين عن 10 تمرينات بشكل يومي. وإليكم من هنا المزيد من المعلومات حول: الفرق بين الم الاعصاب والام العضلات وأعراض وعلاج كل منهما التمرين الثاني يتم إستخدام التمرين الثاني من تمارين التهاب اللفافة الأخمصية كما يلي الجلوس على الأرض. تمارين لعلاج التهاب اللفافة الاخمصية : - YouTube. يجب أن تكون القدم مستقيمة مع الركبة. يتم وضع منشفة أو قطعة قماشية على القدم التي ترغب في عمل التمرين عليها. في ذلك التمرين قم بإستخدام المنشفة في شد القدم إلى الخلف بدلًا من اليد. يتم شد القدم إلى الخلف لمدة عشر ثواني. يجب أن يتم تكرار التمرين الثاني خلال اليوم لعدد 10 مرات. التمرين الثالث لالتهاب اللفافة الأخمصية يمكنك إتباع الخطوات التالية في التمرين الثالث كما يلي يتم وضع القدم المصابة على جسم مائل. تكون القدم على الجسم المائل بشكل أن قاعدة القدم في المنطقة السفلية للجسم المائل وأصابع القدم في المنطقة العليا من الجسم المائل.
يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عند عدم حمل جسمك للوزن بطريقة صحيحة. 3 خذ حقن الكورتيكوستيرويدات. يمكن لحقن الكورتيكوسترويدات أن تخفف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية بتسكين الألم مؤقتًا، لكن هذه الحقن ليست حلًا طويل المدى لعلاج المشكلة. اعلم أن الحقن رغم كونها أقل توسعًا من الجراحة إلا أنها مؤلمة. يمكن أن يؤدي الإفراط في الحقن إلى إلحاق الضرر بالكعبين لذا أنصت إلى توصيات الطبيب. 4 اخضع لعلاج خارجي بالصدمة. يرسل هذا الإجراء موجات صوتية إلى منطقة الألم لإرخاء عضلات القدم. يوصف العلاج بموجات الصدمة لمن لم يلحظوا أي نتائج للعلاجات المنزلية لأكثر من 6 إلى 12 شهر. تشمل الآثار الجانبية الكدمات والتورم والألم والخدر ورغم أنه أقل توسعًا من الجراحة إلا أن آثاره الجانبية أقل. [٣] الجأ إلى جراحة التهاب اللفافة الأخمصية. قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الأعراض إذا لم تفد الطرق الموضحة أعلاه في تخفيف الأعراض على مدى عام. تخفف هذه العملية الجراحية الشد والتهاب رباط اللفافة الأخمصية بقص جزء من الرباط نفسه. كن صبورًا مع الإجراءات غير الجراحية قبل الاتجاه للجراحة. جرب العلاجات غير التوسعية 6 إلى 12 شهرًا قبل الاتجاه إلى الجراحة.
هذا يبقي قدمك في الزاوية اليمنى مما يسمح بتمدد ثابت بين عشية وضحاها. الألم الأخمصي محبط للغاية للعدائين. ومع ذلك ، فإن الأنشطة مثل تمدد إصبع القدم ، وتمدد ربلة الساق ، وتمارين السباحة وتدليك القدم في الصباح ستساعد على تقليل ومنع التهاب اللفافة الأخمصية. مراجع هيلثلاين. (2018). يمتد التهاب اللفافة الأخمصية لتسكين آلام الكعب. متاح على:. ويبمد. كاتي مينا ، م. آلام الكعب: تمارين للمساعدة في التهاب اللفافة الأخمصية. [على الإنترنت] أخبار طبية اليوم. حالا ، (2018). [على الإنترنت] متوفر على: ›الإصابات الرياضية› القدم والكعب ›كعب› التهاب اللفافة الأخمصية.
عالم الموارد البشرية الرئيسية دورات وندوات للتواصل معنا شركاء النجاح من نحن المتجر الإلكتروني إجمالي عدد الزائرين 134002 Skip Navigation Links الرئيسية / / التعلم والتطوير الحقائب التدريبية إدارة أداء الموظفين للإطلاع على محاور الحقيبة إضغط هنا لشراء الحقيبة إضغط هنا إعداد دليل إدارة الموارد البشرية التميز في استقطاب المواهب مؤشرات الأداء الرئيسية إدارة المسار الوظيفي تحميل إدارة الموارد البشرية التحليل والوصف الوظيفي الجوانب القانونية في إدارة الموارد البشرية تخطيط التعاقب الوظيفي إعداد هيكل الأجور والمزايا باستخدام منهجية باتيرسون تحميل
لتحميل مثال لبطاقة وصف جدارة إضغط هنا 7. الوصف الوظيفي هو وصف مكتوب للوظيفة يوضح بياناتها ومهامها الرئيسية وصلاحياتها ومسؤولياتها وظروف طبيعتها بالإضافة إلى مواصفات شاغلها من مؤهلات تعليمية وخبرات عملية وتدريب وقدرات ومهارات ونحوها. لتحميل نموذج للوصف الوظيفي إضغط هنا لتحميل نموذج وصف وظيفي وفق الجدارات إضغط هنا 8. التصنيف الوظيفي هو عملية تصنيف جميع الوظائف داخل المنظمة ووضعها في مجموعات (عوائل وظيفية) وفق مقياس موحد بناءاً على المهام والمسؤوليات ومستوى الأجور والدرجة الوظيفية ونحوها ومن ثم يتم وضع وصف لكل مجموعة وظيفية من خلال تعريف نطاق وطبيعة العمل للوظائف التي تنتمي لها والمتطلبات الأساسية لشاغلها. لتحميل مثال لنموذج للتوصيف الوظيفي إضغط هنا 9. هيكل الدرجات والمزايا هو مجموعة من الدرجات الوظيفية والتي تمتاز كل منها بنطاق محدد من التعويضات والمزايا, حيث تربط كل وظيفة من الوظائف داخل المنظمة بدرجة وظيفية، وذلك بهدف وضع إطار عمل لتنفيذ استراتيجيات وسياسات التعويضات والمزايا داخل المنظمة. لتحميل نموذج لهيكل الأجور والمزايا إضغط هنا 10. وثيقة المسار الوظيفي المسار الوظيفي هو هو أحد أدوات التطوير الوظيفي وهو عبارة عن مراحل الانتقال بين الوظائف المتتالية التي يشغلها الفرد على امتداد عمره الوظيفي مع تحديد المهارات والقدرات المطلوبة لكل مرحلة والوقت الزمني لعبورها وذلك لتحقيق أهداف المنظمة.
لتحميل مثال لنموذج دليل السياسات والإجراءات إضغط هنا 4. مصفوفة الصلاحيات هي وثيقة لتنظيم سير العمل وضمان فاعلية اتخاذ القرارات داخل المنظمة وتحديد الصلاحيات لكل عضو في الهيكل التنظيمي بحيث توفر المرجعية لإتخاذ القرار في المنظمة مما يساعد على تحسين الثقافة التنظيمية. أكثر الأدوات شيوعاً لإعداد مصفوفة صلاحيات هي أداة RACI. لتحميل مثال لوثيقة مصفوفة الصلاحيات وفق أداة RACI إضغط هنا لشراء مصفوفة الصلاحيات لإدارة الموارد البشرية إضغط هنا 5. دليل الجدارات هي وثيقة توفر المرجعية لمجموعة المعارف والمهارات والصفات السلوكية اللازمة للموظف لتأدية مهامه بكل كفاءة وفاعلية وتقييم أدائه بكل موضوعية وحيادية بعيداً عن أي تحيز بالإضافة إلى وضع المعايير اللازمة لإختيار الكفاءات المناسبة لشغل الوظائف الشاغرة لضمان تأدية الموظفين مهامهم بأعلى مستوى من الأداء والذي بدوره يعزز من ارتفاع الأداء الوظيفي بالمنظمة بشكل عام. لتحميل مثال لدليل جدارات إضغط هنا لشراء دليل جدارات يحتوي على 20 جدارة إضغط هنا 6. بطاقة وصف الجدارة عند إعداد مصفوفة للجدارات يتطلب أن يتم بناء بطاقة وصف لكل جدارة من الجدارات بحيث توضح مستويات الجدارة ومجموعة المعارف والمهارات والصفات السلوكية لكل مستوى وذلك كمعيار لتقييم الأفراد بالمنظمة.