تعرفي معنا في المقال الآتي على تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق المهبل وعلاج آلام الحوض ، حيثُ قامت العديد من السيدات بمشاركة تجربتهن مع أداء تمارين كيجل وما لاحظوه من نتائج إيجابية في معالجة الكثير من الآثار الجسمانية الناتجة عن عملية الحمل والولادة المتكررة واكتساب وزن زائد خلال هذه الفترة، حيثُ تساعد تمارين كيجل في تضييق منطقة المهبل وذلك حيثُ تعاني الكثيرات من وجود آلام في منطقة الحوض والمهبل مما يُسبب ارتخاءً في عضلات المنطقة وهو الأمر الذي يؤثر سلباً على العلاقة الزوجية، وللمزيد من التفاصيل تابعونا في السطور التالية من موقع مخزن المعلومات. تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق سُميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبةً إلى الطبيب (أرنولد كيجل)، وذلك لكونها تمارين رياضية مخصصة لشد وتقوية عضلات منطقة الحوض، وقد أطلق كيجل هذا الاسم على العضلات الواقعة ما بين الوركين والتي تحيط بالأعضاء التناسلية، حيثُ أنها توجد تحديداً بدايةً من عظمة منطقة العانة وصولاً إلى الحوض كما أنها تحيط بفتحتي المهبل والشرج لدى النساء. ونظراً لأنه توجد الكثير من العوامل التي تؤثر سلباً على صحة عضلات المنطقة الحميمة لدى النساء مثل اكتساب الوزن الزائد أو عمليات الولادة المتكررة في فترة زمنية قصيرة، مما يُسبب لهم ضعف في عضلات الحوض، إلا أن تمارين كيجل هي إحدى التمارين الرياضية ذات الفاعلية القصوى في التغلب على هذه المشكلة والمساعدة في شد عضلات منطقة الحوض وتضييق المهبل والتخلص على ما يوجد بها من آلام.
مع الاستمرار في أداء عملية الصعود والهبوط عن مستوى الكرسي عدة مرات وذلك للقيام بشّد عضلات منطقة الحوض. مع العلم أنه يتوجب عليك أداء تمارين كيجل بشكل منتظم والمحافظة على أدائها باستمرار وذلك حتى يتم الاستفادة منها في شدّ عضلات الحوض وتضييق المهبل، ويُمكنك إجراء ذلك من خلال تحديد وقت معين لأدائها خلال اليوم، ويُفضل أن يكون على فترات منظمة بحيثُ تكون المرة الأولى عند الاستيقاظ من النوم، المرة الثانية عند الخامسة مساءً ، المرة الثالثة قبل الخلود للنوم ليلاً. أخطاء عليكِ تجنبها عند أداء تمارين كيجل من خلال تجارب الكثيرات لتمارين كيجل فإنه هناك العديد من الأخطاء التي يجب عليك تجنبها، حيثُ تمثل أخطاءً ضارة على الجسم ولا تحقق لكِ الاستفادة المطلوبة، ومن أبرز هذه الأخطاء: يجب أن يتم أداء تمارين كيجل بطريقة مدروسة ومنظمة، على أن يتم تجنب العشوائية والفوضى عند القيام بها وذلك لعدم تحقيق هذه التمارين لفائدتها إن تمت ممارستها بعشوائية. يجب أن تتم المحافظة على وضعية الانقباض والانبساط في عضلات الحوض لمدة لا تزيد عن عشرة ثوانِ في المرة الواحدة. يجب المحافظة على التنفس بشكل طبيعي خلال أداء تمارين كيجل فهذا أحد أهم أسباب ظهور نتائجها الإيجابية في وقت سريع.
اكتبي بقوقل تمارين كيجل وبتعرفين اكثر في حفظ الرحمن:26:
وجه الاسكتلندي ديفيد مويس مدرب وست هام يونايتد الإنجليزي، تصريحات صادمة بشأن لاعبه الدولي الجزائري سعيد بن رحمة. وشارك بن رحمة يوم الأربعاء، في خسارة الهامرز بنتيجة 3-1 أمام ساوثهامبتون، ضمن منافسات الدور الخامس لبطولة كأس الاتحاد الإنجليزي. وفضل المدرب مويس، وضع بن رحمة على مقاعد البدلاء منذ بداية المباراة، قبل الاستعانة به بعد 8 دقائق فقط من بداية الشوط الثاني، على حساب زميله بابلو فورنالس. ريمونتادا بن رحمة تعجز عن إنقاذ وست هام وقال مويس في تصريحات خلال المؤتمر الصحفي بعد المباراة، عن تأثير دخول بن رحمة وزميله نيكولا فلاسيتش: "لم يحدثا أي تغيير. حاولنا تعزيز النواحي الهجومي بإدخالهما ولكن كان واضحا أن النتيجة محسومة". وأكمل: "اتفق على أننا نفتقد للجودة في الجزء الأخير من الملعب (الهجوم)". وشارك بن رحمة مع "الهامرز" في 33 مباراة خلال الموسم الحالي، سجل 8 أهداف وصنع 4 في مختلف البطولات. ميسي وصلاح ورونالدو.. كيف تغيرت ملامح النجوم منذ الطفولة؟ (صور) يذكر أن آخر هدف سجله بن رحمة مع وست هام، كان في الفوز 4-1 على واتفورد يوم 28 ديسمبر/ كانون أول الماضي، ولم يحرز أي هدف منذ العودة من بطولة كأس أمم أفريقيا، والتي ودعها منتخب الجزائر من دور المجموعات.
سعيد بن رحمة إستضاف نادي وست هام يونايتد الأنجليزي خصمه فريقه إشبيلية الإسباني في إياب الدور ثمن نهائي من دوري أبطال أوروبا. وإعتمد المدرب الأسكتلندي "دفيد مويس" على نجمه الجزائري سعيد بن رحمة كأساسي، بعد تألقه في اللقاء الأخير لفريق أمام أستون فيلا بتقديمه لتمريرتني حاسمتين. أداء سعيد بن رحمة في الشوط الاول أمام إشبيلية: في هذه الفترة الاولى بدأ سعيد بن رحمة ورفقاءه بالضغط العالي على دفاع إشبيلية من اجل تسجيل الهدف الاول وتدارك الخسارة في مباراة الذهاب، وتمكنوا من ذلك عن طريق التشيكي توماس سوتشيك في الدقيقة 38 لتنتهي هذه الفترة الاول بتفوق بن رحمة وفريقه أمام إشبيلية 0/1. سعيد بن رحمة أداء سعيد بن رحمة في الشوط الثاني أمام إشبيلية: في الشوط الثاني دخل فريق وست هام بنسق سريع من اجل مباغتة فريق إشبيلية وتسجيل الهدف الثاني وحسم المباراةن لكن المباراة ضلت متكافئة بين الطرفين طيلة هذه الفترة في غياب الفرص من كلا الجانيبين. تنقيط سعيد بن رحمة أمام إشبيلية اليوم: حسب موقع هوسكورد المتخصص في تقديم إحصائيات عن لاعبي كرة القدم فقد تحصل النجم الجزائري سعيد بن رحمة على تنقيط:6. 7/10.
[12] المباريات والأهداف حسب المنتخب والعام المنتخب الوطني العام 2015 2019 2020 2021 الإنجازات [ عدل] الفردية لاعب الشهر في من جماهير رابطة اللاعبين المحترفين: يناير 2020 [25] لاعب الشهر في دوري البطولة الإنجليزية: يوليو 2020 [26] لاعب العام من مشجعي برينتفورد: 2019–20 [27] فريق العام من اتحاد لاعبي كرة القدم المحترفين: 2019–20 [28] المراجع [ عدل] ^ "Notification of shirt numbers: Brentford" (PDF) ، English Football League، ص. 12، مؤرشف من الأصل (PDF) في 27 يونيو 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 19 سبتمبر 2020. ^ "Saïd Benrahma – Forward – First Team" ، برينتفورد ، مؤرشف من الأصل في 09 يوليو 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 01 فبراير 2020. ^ "West Ham United seal Saïd Benrahma loan deal" ، West Ham United F. C. ، 16 أكتوبر 2020، مؤرشف من الأصل في 30 مايو 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 16 أكتوبر 2020. ^ Inkersole, Sam (02 نوفمبر 2020)، "Said Benrahma reacts to West Ham debut in loss at Liverpool" ، (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 03 مايو 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 21 مارس 2021. ^ "Team news: Benrahma makes full debut at Leeds | West Ham United" ، (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 25 ديسمبر 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 21 مارس 2021.