تعد السباحة ، إلى جانب كونها ممتعة، تمريناً هوائياً يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بالإضافة إلى ذلك، فإن السباحة تمنحك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. فوائد السباحة للجسم: السباحة من أفضل التمارين الهوائية التي تمنح فوائد صحية للجميع: [1] [2] تقوي ا لعظام: تخفف من هشاشة العظام ، وتساعد على تحسين كتلة العظام. تحسن السباحة صحة القلب: تحمي من الأمراض التي قد تصيب القلب والأوعية الدموية. تحسن المرونة: أي القدرة على تحريك مفاصلك إلى الحد الأقصى، بحيث تحسن السباحة مرونة الجسم كاملاً، مما يقلل آلام المفاصل. تحسن جودة النوم: لأن الجسم والعقل يعملان بتناغم أثناء السباحة. تبطئ السباحة علامات الشيخوخة: وتقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم. السباحة رياضة مثالية للأشخاص المصابين بالربو: بحيث يتمتع السباحون بقدرة أفضل على التحكم بالتنفس. تخفف التوتر: يشعر الأشخاص الذين يسبحون بانتظام بقدر أقل من الغضب و التوتر والارتباك ولديهم احتمالية نادرة للإصابة بالاكتئاب. تنظم السباحة المعدل الطبيعي لسكر الدم: تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وتساعد في السيطرة على نسبة السكر الطبيعية في الدم. شاهدي أيضاً: متلازمة راي فوائد السباحة بالبحر: السباحة في مياه البحر المالحة لها عدة فوائد ومن أهمها: [3] مفيدة للبشرة: مياه البحر غنية بالفيتامينات والمعادن مثل: المغنيسيوم والصوديوم و الكالسيوم والكلوريد والكبريت، وبالتالي تساهم السباحة في مياه البحر بعلاج مشاكل الجلد مثل الصدفية و الأكزيما.
تساهم المياه البادرة في حرق المزيد من السعرات الحرارية: حيث يضخ القلب أثناء السباحة في المياه الباردة بشكل أسرع للحفاظ على تدفئة الجسم، حيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. تحسين الحالة المزاجية: تشعرك المياه الباردة بمزيد من النشاط. فوائد السباحة للجسم المترهل: يترهل الجلد بسبب فقدان الوزن السريع والتعرض لأشعة الشمس الضارة دون حماية وعوامل الشيخوخة. يمكن علاج الحالات التي يكون فيها ترهل الجلد ضئيلاً عن طريق ممارسة الرياضة، والسباحة أحد تلك التمارين، لأنها تمرين هوائي له فوائد لشد وبناء العضلات ، حيث يمكن للكتلة العضلية المكتسبة من السباحة أن تمد بشرتك المترهلة وتشدها. فوائد السباحة لشد الجسم: تساعد السباحة على إنقاص الوزن ، وشد الجسم بالكامل، وتحسين مستوى اللياقة بشكل عام. تساعد السباحة في تحريك كامل عضلات الجسم تقريباً، حيث تتطلب من الشخص استخدام ذراعيه وأرجله وجذعه ومعدته. [5] فوائد السباحة للتنحيف: فيما يلي بعض فوائد السباحة فيما يتعلق بفقدان الوزن: [6] عند ممارسة السباحة الخفيفة، تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة، وبمزيد من الجهد تحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في الساعة.
يوفر الدفع ضد مقاومة الماء لجسمك تطوير كتلة عضلية ويساهم في زيادة التمثيل الغذائي (الاستقلاب وعملية الأيض). ينشط حرق الدهون في الماء البارد للمحافظة على الدفء، وتعمل على رفع درجة حرارة الجسم، فتحرق السعرات الحرارية بسرعة، بالتالي تساعد السباحة بالمياه الباردة على التخلص من الوزن الزائد. فوائد السباحة للعضلات: تقوي السباحة العضلات من خلال هذه الفوائد: [1] تساعدك الحركة المتكررة لساقيك ويديك وصدرك ورأسك وبطنك ورقبتك خلال السباحة؛ على بناء عضلات نحيلة بدلاً من العضلات الضخمة. تحسن السباحة نحت شكل العضلات وتزيد قوتها، حيث يكتسب السباحون قوة في كل العضلات في جميع أنحاء الجسم. فوائد السباحة للأطفال: تعلم السباحة في مرحلة الطفولة المبكرة يأتي بفوائد كبيرة للأطفال أهمها: [7] تحسن الشهية: تتحسن شهية الأطفال بعد تلقي دروس السباحة لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية. تقوي العضلات: تمرن سباحة الطفل المفاصل، وتطور عضلات أقوى عند تحريك الأطراف لإبقاء الرأس منتصباً داخل الماء، بالتالي تقوية العضلات تخفف من حوادث السقوط وتوفر الدعم لجسم الطفل، بحيث تساعد في تدريب عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والحوض للحفاظ على التوازن والاستقرار في الجسم.
تعتبر رياضة السباحة واحدة من الرياضات الهوائية تحتل شعبية كبيرة علي مستوي العالم؛ وذلك لما لها من فوائد لا تعد ولا تحصي، السباحة تناسب جميع الأعمار للكبار والصغار رجال ونساء البعض يقوم بها كنوع من الرياضة والآخر يستمتع بها ويفضلها علي رياضات أخري، أشار الإسلام علي ممارستها حيث قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه (علموا أولادكم السباحة، والرماية، وركوب الخيل) وذلك لانها تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، يوضح موقع دردشتي في هذا المقال فوائد رياضة السباحة للرجال والنساء. 1- تقوي عضلات الجسم رياضة السباحة تمرين لكافة عضلات الجسم لذا تساعد علي تقوية العظام والمفاصل وتقوي عضلات البطن والكتف، وتزيد من قدرة الجسم علي التحمل وتساعد في زيادة تدفق الدورة الدموية مما يحافظ علي صحة القلب والأوعية الدموية. 2- تخفف آلام المفاصل والإلتهابات تقوم رياضة السباحة بتخفيف التهابات المفاصل والآلام وهشاشة العظام، وتساعد في تقليل آلام الظهر حيث أثبتت إحدي الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من آلام في المفاصل وآلام أسفل الظهر عند ممارستهم للسباحة علي الاقل مرتين في الأسبوع شعروا بتحسن وقل الشعور بالألم. 3- تساعد علي فقدان الوزن ممارسة رياضة السباحة لمدة ساعة تقوم بحرق 800 إلي 900 سعر حراري مما يؤدي إلي خسارة الوزن الزائد، لذا يفضل العديد من الأشخاص ممارسة رياضة السباحة لإنقاص الوزن الزائد وذلك لأنها تحرق كميات عالية من السعرات الحرارية.
كيكة الدخن - YouTube
ثالثًا: يتم خلط جميع هذه المكونات مع بعضها بالمضرب الكهربائي، حتى يصبح الخليط قوامه متوسط السمك ومتجانس. رابعًا: قم بإحضار صينية أو قالب الكيك وتدهن بالزيت، وتبطن بكمية قليلة جدًا من الدقيق وتغلف بالكامل وتسخين الفرن. خامسًا: يتم وضع الخليط السابق في الصينية، وتزين الكيكة بحبة البركة أو السمسم على حسب الرغبة. سادسًا: توضع الصينية في الفرن الساخن، وتترك لمدة ساعة إلا ربع، على درجة حرارة متوسطة 180. وأخيرًا تترك الكيكة بالفرن حتى تنضج، وبعد إخراجها من الفرن تترك لتبرد. بعد القيام بجميع خطوات طريقة عمل كيكة الدخن الاسفنجيه والانتهاء منها قم بتقطيعها، استمتع بألذ مذاق لكيكة الدخن. كيكة الدخن بالزبادي المقادير اللازمة كوب وربع من دقيق الدخن. كوب إلا ربع من الحليب. نصف كوب من الزبدة. نصف كوب من الزبادي أو اللبن الرائب. ملعقتين كبيرتين ونصف من السكر. ملعقة واحدة صغيرة من الملح. ملعقة واحدة من الخميرة الفورية. كيكة الدخن افنان الجوهر و المظهر. مقادير حشوة الكيكة كوب من دقيق الدخن. عدد 4 أكواب من الحليب. نصف كوب من السكر. ملعقة كبيرة من الفانيلا. مكونات للتزين ملعقتين كبيرتين من الكريمة المكثفة. ملعقتين كبيرتين من الزبادي أو اللبن الرائب.
طريقه كيكه الدخن المحشيه بالتمر ، من الكيكات الخليجية الشهيرة والتي تشتهر بطعمها اللذيذ والرائع، وهناك العديد من الوصفات لتحضير الكيك ولكن هذه الوصفة تعطيكي كيكة الدخن بالتمر روعة ولذيذة بمقادير ومكونات مظبوطة، والدخن لمن لاتعرفه هو نوع من الدقيق حبوبه كروية موجود بالمطاحن بالخليج، ومفيد جداً للجسم ويُعتبر بديل لمن يعانون من حساسية القمح بالإضافة لأنه غني بالفيتامينات والمعادن وهي تعتبر من الوصفات الصحية. وصفتنا اليوم كيكة دخن بالزبادي يعطي قوامها رطوبة وطعم رائع تعرفي على مكونات وأسهل طريقة عمل كيكة الدخن بالتمر تذوب في الفم بالتفصيل. مقادير كيكة الدخن 1 و 1/2 كوب دقيق دخن. 1/2 كوب دقيق أبيض. م ص بيكربوناتو "بيكنج صودا". م ك بيكنج باودر. 1/4 م ص ملح. تُخلط كل المكونات الجافة معاً وتترك جانباً. في الخلاط نضع: 1/4 كوب زيت. 1/2 كوب سكر. 170 جم زبادي "علبة كبيرة". 2 حبة بيض. ملعقة كبيرة من الفانيليا. تُخلط المكونات جيدا بالخلاط حتي تتجانس. للحشوة معجون التمر. طريقة عمل كيكة الدخن بالتمر نضع الخليط السائل بعد خلطه بالخلاط بطبق عميق. نضع خليط الدقيق ونخلط الكل جيداً. اكتشف أشهر فيديوهات كيكة الدخن افنان الجوهر | TikTok. ندهن صينية بالزيت ونحضر ورقتين زبد ممسوحين بالزيت، ونضع بينها معجون التمر ويفرد بالنشابة.
كيكة شكولاتة روعة+سناب افنان الجوهر - YouTube
#شيف_نورأغا #روسيا #سوريا 😕ما بعرف ليش نحزف اول مرة يلا مو مشكلة 🤔دايقين هل كيكة شي؟ كتير طيبة اسمها كيكة العسل 😋❤
صفار بيضة واحدة. نصف كوب من الكريمة. ملعقة واحدة كبيرة من السكر طريقة الإعداد قم بخلط الحليب والخميرة والسكر والطحين والملح بوعاء الخاص بالخلاط الكهربائي، ويتم ضربهم جيدًا حتى تتجانس جميع المكونات. قم بوضع مقدار الزبدة على الخليط بشكل تدرجي أثناء الخلط، وبعد وضع المقدار بالكامل وذوبانها جيدًا مع الخليط، قم بتغليف الخليط وتركه لمدة 60 دقيقة. طريقة عمل كيكة الدخن الاسفنجيه بالخطوات - صحيفة البوابة. بعد ذلك قم بتجهيز الحشوة الداخلية للكيكة، فقط قم بوضع وعاء على نار هادئة وضع به دقيق الدهن والسكر والفانيلا والملح والزبدة، وقم بالتقليب جيدًا حتى تحصل على مزيج متجانس واتركه جانبًا ليبرد. بعدها أحضر ورق الزبدة واستخدم قطعة مناسبة للصينية، بعد وضعها قم بإضافة خليط الكيكة عليها، وقم بوضع الحشوة التي قمت بتجهيزها سابقًا فوقها، وقم بتغطيتها بالنايلون. بعد ذلك قم بوضع الصينية جانبًا وأتركها لمدة 60 دقيقة تقريبًا في درجة حرارة عادية من 25 إلى 30 درجة. في النهاية قم بوضع الصينية بالفرن على درجة حرارة 350، بالجزء الأوسط بالفرن، وأتركها من 30 إلى 35 دقيقة حتى تنضج. أثناء وضع الكيكة بالفرن، قم بتحضير الكريمة لتزيين الكيكة، فقط قم بخلط صفار البيض والسكر معًا جيدًا، وضيف إليهم اللبن المكثف والكريمة، وقم بوضع هذا المزيج فوق الكيكة بعد نضجها وإخراجها من الفرن مباشرة، وأتركها بالفرن مرة أخرى 10 دقائق فقط.