يعتبر فصل الصيف بالنسبة للرياضيين هو فصل ظهور النتائج الأخيرة لكل المجهود العضلي والتعب الذي بذلوه طوال العام، فمن المعروف أن فصل الصيف هو فصل السفر والحركة والنشاط، بالإضافة إلى الذهاب للشواطئ. تجنباً للإحباط.. أشياء يجب إدراكها عند بناء العضلات.. «الدهون والقوة» وفي هذا الفصل من العام يحق للرياضيين أن يتباهوا بعضلات أجسامهم أمام الجميع، فهم بذلوا الكثير من العرق، وقدموا الكثير من أوقاتهم وحرموا أنفسهم من الأطعمة اللذيذة؛ حتى يحصلوا على تلك العضلات الرائعة. وفي التقرير التالي سوف تتعرف على أهم تمارين الجزء العلوي من الجسد، والتي تعتبر من أهم أكثر التمارين ملائمة لهذا الفصل الحار من العام، فهي تعطيك ضخامة وقوة عضلية كبيرة بأقل إجهاد ممكن لعضلاتك. 1- BARBELL BENCH PRESS هو أهم تمارين عضلات الصدر على الإطلاق، فليس هناك أي برنامج تدريبي لا يحتوي على هذا التمرين الهام الذي يستهدف الأجزاء الوسطى والسفلى من عضلات الصدر، وبنسبة أقل الأجزاء العلوية. وفي فصل الصيف إذا كانت الصالة الرياضية التي تذهب إليها لا تحتوي على جهاز مكيف الهواء يمكنك الاكتفاء بـ3 مجموعات تحتوي كلٌّ منها على 10 تكرارات. 2- INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS بالتأكيد يعلم الجميع هذا التمرين الذي له فائدتان غاية في الأهمية، أول هذه الفوائد هو أنه يستهدف الأجزاء العلوية لعضلات الصدر التي تعتبر من الأجزاء التي يصعب استهدافها بالنسبة للمبتدئين.
وبالفعل طلب مني الطبيب أن أبدأ في اتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم مع الالتزام بعدد من النصائح كالتالي: اتباع نظام صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمعادن والفيتامينات. يجب الاهتمام بتناول وجبات الطعام الثلاثة خلال اليوم وخاصاً وجبة الإفطار، والحرص على وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة. الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالأملاح والدهون والسكريات لأن كافة العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي بالجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر. منع تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض ويمكن استبداله بالعسل النحل. الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب مياه على مدار اليوم، وينصح كذلك بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. تناول كمية مناسبة من الخضراوات والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون الغير صحية التي تتراكم بداخل الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، وذلك يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
إستلقي على ظهرك و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إدفعي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. انخفضي صوب الأرض ثم عودي و كرري الحركة. التمرين الرابع إستلقي على الأرض ومدي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء وقربيهما واضغطي بهما صوب معدتك وحافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك. التمرين الخامس هو تمرين الـ Push-up التقليدي. إرفعي جسمك بشكل كامل الى الأعلى ومواز للأرض على أن تكوني مرتكزة إما على ركبتيك أو أصابع قدميك. إبدأي بالإنخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين بمحاذاة الكتفين. حافظي على وضع الساقين بشكل مستقيم وانتبهي الى عدم ثني الجسم أثناء القيام بالتمرين.
5_ تمارين ركوب الدراجة ركوب الدراجة من التمارين الممتعة التي تعمل على زيادة تنحيف الجزء العلوي ويفضل ركوب الدراجة لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة خلال 3 أيام من كل أسبوع. 6_ تمارين عضلات الظهر تمارين عضلات الظهر تلعب دور كبير في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي ونحت منطقة الظهر، ويمكن ممارسة هذه التمارين بداخل المنزل والتي تضمن مجموعة تمارين كالتالي: 1_ تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس من ضمن مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس، والتي يتم ممارستها كالتالي: في البداية يجب الجلوس على أحد المقاعد مع مراعاة أن تكون الأرجل متقاربة من بعضها البعض. البدء في الانحناء قليلاً بواسطة الخصر مع الحرص على بقاء الظهر مشدود وفي وضع مستقيم. رفع الدمبل في وضع موازي للأرض بواسطة اليدين من وراء القدم. 2_ تمارين الذقن في البداية لابد من العمل على تنظيم عملية الشهيق والزفير ومن ثم الاستعانة بعصاه ليتم وضعها على الحائط، وبعد ذلك يتم الامساك بيد العصاة وبدء في التحرك من أعلى إلى أسفل. 7_ تمارين رفع الدمبل تمارين رفع الدمبل من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على نحت الجزء العلوي من الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون ويتم القيام بهذه التمارين من خلال الخطوات التالية: في البداية لابد من الاستلقاء على سطح مستوي كما في وضعية النوم.
شرب كوب من الشاي الأخضر يومياً لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم. الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر بين الوجبات لزيادة تغذية الجسم. ومن الجدير بالذكر أن خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي التزمت بكافة النصائح السابقة، وبالفعل حصلت على نتائج مذهلة خلال مدة قصيرة وأصبحت أشعر بالرضا عن مظهري وزادت ثقتي بنفسي. ولذا أنصح كل سيدة وفتاة تعاني من عدم تناسق الجزء العلوي مع الجزء السفلي أو شكل الجسم التفاحي بالتزام بالنصائح السابقة، واتباع نظام صحي مع طبيب مختص وسوف تحصلين على نتائج رائعة في أقرب وقت. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الماء الساخن للتنحيف تمارين رياضية تساعد على تنحيف الجزء العلوي أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي قمت بالبحث عن أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم، وخلال بحثي تعرفت على مجموعة تمارين تلعب دور كبير في تنحيف الجزء العلوي من الجسم ومن ضمنها التالي: 1_ تمارين الجري من أشهر وأسهل التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين الجري، والتي تعتبر مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالات الرياضة يومياً. وللحصول على أفضل النتائج ينصح بالجري لفترة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 مرات في الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنه لا يشترط الجري بسرعة عالية يكفي أن تكون السرعة أعلى من معدل حركة المشي.
4_ بذور الكتان تعرف بذور الكتان بقدرتها على استهداف مناطق تراكم الدهون بالجزء العلوي من الجسم مما تعمل على زيادة معدل الحرق، والتخلص من الدهون الغير صحية. 5- الشمر الشمر من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في سد الشهية وزيادة معدل الحرق بالجسم، وذلك من خلال تحفيز عملية الأيض بالجسم والتخلص من رواسب الدهون التي تتواجد في مجرى الدم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع السبيرولينا للتنحيف مظهر الجسم من الأمور المهمة التي ينبغي علينا أن نهتم بها وخاصة أننا نتعرض بشكل دائم إلى التنمر والاستهزاء، ومن خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تمكنت من الوصول لشكل الجسم الذي أرغب فيه.
6- BARBELL BICEPS CURL من أهم تمارين عضلات "البايسيبس"، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام، والتي يتم ممارستها من خلال القضيب الحديدي "البار"، قم بـ 4 مجموعات من هذا التمرين، تتضمن كل مجموعة من 8 إلى 10 تكرارات. 7- ROPE PRESSDOWN يستهدف هذا التمرين عضلات الرؤوس الثلاثية أو "الترايسيبس"، قُم بـ3 مجموعات تتضمن كل مجموعة من 8-12 تكراراً. هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء 8- PREACHER CURL لن تحصل على عضلات ذراعين قويتين دون هذا التمرين المهم، الذي يجب أن تمارسه لـ4 مجموعات تحتوي المجموعة الواحدة على 10 تكرارات. 9- REVERSE CURL لا تقتصر عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط، فهناك عضلات الساعدين التي يجب أن تنال نصيبها من التمارين الرياضية؛ لذا قُم بهذا التمرين لـ5 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً، وتعتبر عضلات الساعدين من العضلات التي تمنح ذراعيك شكلاً جذاباً وقوياً. 10- OVERHEAD TRICEPS EXTENSION ويستهدف عضلة "الترايسيبس"، قُم بهذا التمرين لـ4 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً.
وصف المنتج الدفع والتوصيل تقييم العملاء - صبغة كوليستون koleston hair dye هي المصدر الطبيعي الذي يمنحك لوناً قوياً للشعر كما انها تعمل علي منح الشعر القوة اللازمة والثبات وتحافظ علي المظهر الطبيعي والصحي للبشرة. - تعمل صبغة كوليستون علي منح الشعر لوناً طبيعياً صافياً وذلك من خلال انتشارها وتخللها داخل الشعر لتغطية بشكل كامل من الجذور وهي أهم منطقة في فروة الرأس وحتي اطراف الشعر. صبغة كوليستون اشقر فاتح جدا جدا. - تقنيات تفتيح سهلة لأي نوع من الشعر ، مع أدوات فريدة تتيح لك الاختيار بسهولة بين الألوان المختلفة. نتائج ألوان نقية ومتوازنة مع العمق الطبيعي والتألق ، تقلل من خطر الإصابة بحساسية جديدة تجاه لون الشعر. تقليل تكوين الجذور الحرة لجودة الشعر التي لا تقاوم ، تغطية تصل إلى 100٪ التوصيل والدفع في الرياض و بريدة: التوصيل عن طريق فريق ليمون مجاني في مدينة الرياض والقصيم والدفع عند الاستلام ( نقداً او شبكة), أو الدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى. التوصيل والدفع باقي مناطق المملكة: متوفر التوصيل كافة مناطق المملكة بكلفة 33 ريال والدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى.
5- من الممكن أن تقوم بخلط لونين معا من ألوان صبغة كوليستون للحصول على لون أخر مميز. تعرف على: صبغة لوريال بدون امونيا للشيب أبرز 5 أنواع إحتياطات إستخدام صبغة كوليستون 1- يفضل عدم شطف الشعر بالماء بعد الصبغة مباشرة حيث أن إختلاط الصبغة بالماء قد يتسبب في تلف للشعر و لهذا يفضل الإنتظار لمدة يوم. 2- يجب تجنب خلط صبغة كوليستون بأي نوع صبغة أخر. صبغة كوليستون اشقر فاتح جدا قنوع. 3- لا تستخدم أي منتجات كيميائية على الشعر بعد الصبغة مثل الشامبو و غيرها لأنها قد تتسبب في تلف لون الصبغة فهناك أنواع من الشامبو المخصصة للشعر المصبوغ و التي يفضل إستخدامها. صبغة الطاووس اشهر صبغات الشعر للنساء 4- تجنب التعرض لأشعة الشمس بعد صبغ الشعر لأنه سوف يتسبب في تلف لون الشعر. 5- يجب إتباع كافة التعليمات المذكورة في كتيب التعليمات المرفق مع عبوة صبغة كوليستون كما يجب إرتداء القفازات أثناء إستخدام الصبغة. 6- يفضل عمل إختبار حساسية للصبغة قبل الإستخدام. و بهذا نكون قد تعرفنا معاً على كل ما يخص كتالوج الوان صبغة كوليستون وما تحتويه الصبغة و مما تتكون و كيفية استخدام صبغة كولبسنستون وما تمتاز به هذه الصبغة دوناً عن غيرها مِن الصبغات الأخرى والإحتياطات الواجب مراعاتها عند استخدام صبغة كوليستون
تغيير لون الشعر باستخدام صبغة كوليستون يمنحك شعوراً جديدا ويُظهر اتجاهاً اخر لشخصيتك كما يمنحك ثقة بالنفس وشعوراً بالحرية والتجدد كما توفر لك صبغة كوليستون من شركة ويلا مجموعة متنوعة وجذابة قد تصل الى أكثر من 20 لون من الوان صبغة كوليستون ماكسي لتساعدك أن تكتسبين هذه الثقة والمظهر الرائع والفريد الذي يعكس شخصيتك ويبرز جمالك طريقة استخدام صبغة كوليستون: 1- إعداد المستحلب: قومي بتفريغ محتويات الأنبوب في طبق غير معدني ( مصنوع من الزجاج أو البلاستيك أو الخزف) ثم أضيفي السائل المُظهر و إخلطيهما معاً بإستخدام فرشاة الصبغ حتى تحصلي على مزيج صبغة متجانسة تماماً. ضعي مزيج الصبغة على شعرك بمجرد الإنتهاء من خلطه جيداً حتى تحصلي على أفضل نتيجة لون. كوليستون صبغة شعر اشقر فاتح جدا + مظهر 309/0. 2- وضع مستحلب الصبغ: لصبغ الشعر للمرة الأولى ضعي مزيج الصبغة على الشعر غير المغسول خصلة بخصلة بإستخدام فرشاة الصبغ. يرجى التاكد من وضع مزيج الصبغة على الشعر كاملاً وعدم ترك أي جزء منه وبعد ذلك قومي بتمشيط شعرك بمشط ذو أسنان واسعة لتوزيع مستحضر الصبغة على الشعر كاملاً. لصبغ جذور الشعر قومي بتقسيم شعرك إلى أجزاء وضعي مزيج الصبغة لكل جزء منفصل على حدة وإتركيه على شعرك لمدة 20 دقيقة.
ثم قومي بتمشيط شعرك بالتساوي ناحية أطراف الشعر. 3- مدة ترك المستحضر على الشعر: يجب ترك المستحضر على الشعر لمدة 30 دقيقة بواقع 20 دقيقة لصبغ جذور الشعر و10 دقائق لصبغ باقي أجزاء الشعر وقد يتغير لون مزيج الصبغة خلال هذه المدة. 4- إنهاء المُعالجة: إنتهت عملية التلوين. الخطوة الرابعة إشطفي ورطبي شعرك – إشطفي شعرك حتى يصبح لون الماء صافياً من دون لون. ( لا يُنصح بإستخدام الشامبو) – ضعي بديل الزيت لترطيب الشعر – إتركيه لمدة دقيقتين وإشطفيه مرة اخرى. طريقة اختبار الحساسية على البشرة: يجب إجراؤه قبل 48 ساعة من عملية التلوين انت بحاجة الى قطعة قطن أو عود أذن بنهايه قطن, وعاء بلاستيكي, وملعقة بلاستيكية. افتحي غطاء محلول التظهير. امسكي الأنبوبة بثبات دون الضغط عليها وابعديها عن وجهك. قومي بدفع الرأس المدبب للغطاء لثقب سدادة الأنبوبة. من ثم افتحي كل غطاء أنبوبة كريم كريم التلوين. امسكي الأنبوبة بثبات دون الضغط عليها وابعديها عن وجهك. كتالوج الوان صبغة كوليستون - هوامش. امزجي كمية قليلة من كريم التلوين ومحلول التظهير في الوعاء البلاستيكي بنسبة المزج المذكورة على العبوة وانبوبة كريم التلوين. أعيدي الغطاء بسرعة لكريم التلوين ومحلول التظهير.
كريم صبغة للون مكثف يدوم طويلاً – مع كريم تنشيط اللون في اليوم ال15 كيفية الإستخدام اتبعى نشرة التعليمات التحذيرات والإحتياطات: يجب اجراء اختبار الحساسية قبل 48 ساعة من الاستخدام - تجنبى تلامس المنتج مع العين ألمكونات: فينيلين دايمين, ريزورسينول, امونيا. هيدروجين بيروكسيد- (العلبة تحتوى بالداخل على كريم صبغة -مظهر لون -بلسم - كريم منشط لون)
Koleston oil color cream 90 أشقر فاتح جداً كريم صبغة شعر دائمة. تغطية 100% للشعر الأبيض. صبغة كوليستون اشقر فاتح جدا حرمه ورجال. يمنح الشعر ترطيباً عميقاً ولوناً قوياً لامعاً بنسبة 100% مع تركيبة مرطِبة في كل خطوة يعزز العلامات الـ 7 للشعر الصحي مع عامل حماية من الماء برائحة الزهور المنعشة الدولة: لوحة الألوان وصف المنتج كيفية الاستخدام المكونات وصف المنتج جديد كريم الصبغة الغني بالزيوت من ويلا كوليستون. تغطية مثالية للشعر الأبيض مع تركيبة جديدة لأول مرة منذ 20 عاماً مصممة لتعزيز العلامات الـ 7 للشعر الصحي. تركيبة حاصلة على براءة اختراع مع تقنية مدمجة تحارب التلف وترطب الشعر في كل خطوة. يعمل كريم الصبغة على محاربة التلف وترطيب كل خصلة من الشعر بعمق, في حين يعمل منشط اللون الحصري على تعزيز غنى اللون واللمعان للحصول على لون شعر غني, مشرق, ويعكس قوتك الداخلية.