تمارين شد الزنود: لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على زند رشيق ومناسب، فهناك بعض تمارين الممكن القيام بها في المنزل، والتي ستساعدك على شد الزند والذراع ومنها: الضغط ( Push-Up): ابدأ التمرين بوضعية البلانك (اللوح) مع وضع يديك مباشرة تحت الكتفين على أن يكون الجسم في خط مستقيم واحد من أصابع القدم إلى الوركين إلى الرأس، وبعدها يجب ثني المرفقين بزاوية 45 درجة مع خفض الجذع نحو الأسفل حتى يلمس الصدر والفخذين الأرض، ثم لابد من العودة إلى الوضع الطبيعي (البلانك) وتكرار التمرين عدة مرات. لوح ( Plank): يتطلب هذا التمرين أخذ وضعية الضغط على لوح خشب أو حصيرة، ويجب وضع الذراعين تحت الكتف مباشرة مع تمديد اليدين بحيث يكون الجسم بشكل مستقيم وموازي للأرض، وبعده قم برفع وخفض البطن والركبتين معاً. تمرين صف معكوس ( NVERTED ROW): للقيام بهذا التمرين يجب أن يكون لديك شيء يمكنك الإمساك به أثناء الاستلقاء على ظهرك، حيث تستطيع التمدد تحت طاولة أو كرسي، ثم عليك الإمساك بحافة الطاولة أو الكرسي ورفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى والبقاء بهذه الوضعية لبضع ثوان، ثم النزول والعودة لموضع البداية وتكرار التمرين.
النوم الكافي، حيث قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع، وتبطئ من فقدان الوزن، مما يمنع فقدان الدهون في الذراعين. يساعد شرب المياه في دعم فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، وتقليل تناول الطعام، وزيادة التمثيل الغذائي. المراجع ↑ Claire Sissons (17-9-2018), "What are the best exercises for bat wings? " ،, Retrieved 31-5-2019. ↑ "10-minute upper arms workout",, 31-12-2017، Retrieved 31-5-2019. ↑ Rachael Link, MS, RD (18-2-2019), "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat" ،, Retrieved 31-5-2019.
ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين. – تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين: في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة. والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر. – تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف: وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.
الغازات الحقيقية التي تتبع هذه القوانين أو الخصائص تقريبًا تعتبر أيضًا غازات مثالية. دعونا ندرس في القسم أدناه خصائص الغاز المثالي. الصورة: علاقات الغاز المثالية صورة ائتمانات: Cmglee, علاقات قانون الغاز المثالي, CC BY-SA 4. 0 خصائص الغاز المثالي يتم إعطاء خصائص الغاز المثالي من خلال النظرية الحركية للغازات. يتم إعطاء هذه الخصائص في القسم أدناه- تتبع جزيئات الغاز حركة بنية وتتحرك باستمرار. المسار الذي تسلكه جزيئات الغاز يتبع خطًا مستقيمًا ولا يتغير إلا إذا اصطدم بجزيء أو حاوية أخرى. لا يوجد تفاعل بين الجزيئات بحيث لا توجد قوة جذب أو قوة طاردة تعمل بين الجزيئات. تعتبر جزيئات الغاز صغيرة جدًا أو كتل نقطية. لا يمتلكون أي قدر من الحجم. تكون التصادمات بين هذه الكتل النقطية مرنة. يتم حفظ الطاقة في هذه العملية برمتها بحيث لا يوجد ربح أو فقد للطاقة في هذه العملية. تمتلك الجزيئات في نفس درجة الحرارة نفس الطاقة الحركية. أنواع الغازات المثالية تصنف الغازات المثالية إلى ثلاثة أنواع رئيسية. هذه الأنواع معطاة في القسم أدناه- الغاز الكلاسيكي أو الغاز المثالي Maxwell-Boltzmann - ينقسم هذا النوع من الغاز أيضًا إلى غاز مثالي ديناميكي حراري كلاسيكي وغاز بولتزمان الكمي المثالي.
قارن بين خصائص الغاز الحقيقي والغاز المثالي
يتم إعطاء خصائص الغاز المثالية للنيتروجين في الجدول أدناه. يتصرف النيتروجين في ظل هذه الظروف مثل الغاز المثالي. الكتلة المولية: 28 ثابت الغاز - 0. 29 سيب- 1. 039 السيرة الذاتية- 0. 743 خصائص الغاز المثالية للأرجون مثل النيتروجين ، يعتبر الأرجون أيضًا عنصرًا كيميائيًا عديم اللون والرائحة. إنه غير قابل للاشتعال بطبيعته وغير متطاير. إنه ينتمي إلى عائلة الغازات النبيلة التي تمتلئ غلافها الخارجي بالكامل مما يجعل الذرة أكثر استقرارًا. يتصرف الأرجون في ظل هذه الظروف مثل الغاز المثالي. يتم إعطاء خصائص الغاز المثالية للأرجون في القسم أدناه- الكتلة المولية: 40 ثابت الغاز - 0. 2081 سيب- 0. 52 السيرة الذاتية- 0. 31 خصائص الغاز المثالية للأكسجين الأكسجين عنصر كيميائي غازي وهو أيضًا عديم الرائحة وعديم اللون. بالإضافة إلى ذلك يمكننا القول أن الأكسجين يدعم الاحتراق ، حيث يعمل كمؤكسد ويحتاج الاحتراق إلى عامل مؤكسد ليحدث. كلنا نستنشق الأكسجين للبقاء على قيد الحياة. يتصرف الأكسجين في ظل هذه الظروف مثل الغاز المثالي. يتم إعطاء خصائص الغاز المثالية للأكسجين في القسم أدناه - الكتلة المولية: 32 ثابت الغاز - 0.
56 كلفن خصائص الغاز المثالية لثاني أكسيد الكربون ثاني أكسيد الكربون أو ثاني أكسيد الكربون هو أيضًا مركب كربوني يتكون من ذرة كربون واحدة وذرتين من الأكسجين مرتبطة به. يتم إخراج ثاني أكسيد الكربون من قبل البشر. يستخدم ثاني أكسيد الكربون أيضًا كطفاية حريق لأنه لا يدعم الاحتراق. يتصرف الغاز كغاز مثالي عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة والضغط منخفضًا. يتصرف ثاني أكسيد الكربون في ظل هذه الظروف مثل الغاز المثالي. يتم إعطاء خصائص الغاز المثالية لثاني أكسيد الكربون في القسم الوارد أدناه- الكتلة المولية: 44. 01 ثابت الغاز - 0. 1889 سي بي - 0. 846 السيرة الذاتية- 0. 657 خصائص الغاز المثالية للهيليوم الهيليوم هو غاز نبيل وله عدد ذري 2. وله غلاف واحد فقط يمكنه احتواء إلكترونين فيه. ذرة الهيليوم مستقرة حيث أن الغلاف ممتلئ وفي أدنى حالة طاقة ممكنة. الهليوم في ظل هذه الظروف يتصرف مثل الغاز المثالي. يتم إعطاء خصائص الغاز المثالية للهيليوم في القسم أدناه- الكتلة المولية - 4 ثابت الغاز - 2. 07 سيب- 5. 9 السيرة الذاتية- 3. 11 خصائص الغاز المثالية للنيتروجين غاز النيتروجين عنصر كيميائي عديم اللون. ليس لها أي رائحة وهي خاملة وغير معدنية بطبيعتها.
المتغيرات الثلاثة: حجم الغاز والضغط الذي يُؤثِّر به ودرجة حرارته، تتعلق ببعضها البعض. لتسهيل الحسابات نعتبر معظم الغازات بأنها غازات مثالية، أي أن جزيئات الغاز هي بمثابة نقيطات لا تتفاعل فيما بينها. عندها يمكن حساب حجم الغاز ودرجة حرارته وضغطه إذا عُرِفت المعطيات الأخرى. تمت ترجمة الفيديو من قبل طاقم موقع دافيدسون أون لاين| تم انتاج الفيديو من قبل: Jackson CougAr لنعرّف أولاً كل واحد من المصطلحات الأساسية الأربعة التي تُكَوّن معادلة الغازات المثالية. المصطلحات الأربعة هي: الضغط - عدد المرات التي تُصادِمُ فيها جزيئات الغاز جدران الوعاء الذي يتواجد فيه. الحجم - الحيّز الفراغي للوعاء. درجة الحرارة - درجة حرارة الغاز (تجدون شرحًا مُفَصّلا عن درجة الحرارة تحت العنوان "التعريف الفيزيائي لدرجة الحرارة"). الثابت العام للغازات - عدد ثابت - 8. 31 (لتر x أتموسفيرا / درجات كيلفن x مول) - وهو يُحَدّد العلاقة بين المتغيرات الثلاثة (درجة الحرارة والحجم والضغط). الغاز المثالي هو الغاز المُكوّن من جزيئات حجمها مُهمَل، وتعتبرنقاطاً، وهي لا تتفاعل فيما بينها عند تصادمها. الافتراض بأن الغازات تتصرف كغازات مثالية هو افتراض ضروري لتسهيل حساب درجة حرارة الغاز وحجمه وضغطه.