الأحمر: يعكس هذا اللون الشخصيّة المندفعة والحماسيّة تلك التي تحبّ الخروج وممارسة النشاطات، كما أنه يعكس الطباع العملية وحب الاستكشاف والمخاطرة، ويتمتع صاحب هذا اللون بالشغف والحماس والاندفاعية في تحقيق الأهداف والأحلام، إلا أنه متسرع في اتخاذ القرارات وسريع الغضب والانفعال كذلك دون التحلي بالصبر في المواقف التي تحتاج إليه على الأغلب. البني: يدل هذا اللون على شخصيّة مستقلة مستقرة وواقعية إلى حدٍ بعيد وقادرة على تحمل المسؤولية، إلى جانب كون صاحبها محبوبًا وقريبًا إلى القلب وصادقًا، كما أنه مخلص للعائلة ويعدها من أهم أولوياته في الحياة، عدا عن محبته للراحة الجسدية والبساطة وجودة الحياة مع حساسيته ضد انتقاد الآخرين له وتقديمه كل ما يحتاجه مقابله من دعم وحنان وتفهم. الزهري: تعد شخصيّة محبّةً لطيفةً وحنونةً، تتحلى بالإيجابية والتفاؤل والنظرة المتفهمة إلى جانب تميزها بالترتيب والتنظيم والهدوء والتحفظ إلى حدٍ ما، ويتحلى صاحب هذا اللون بالخجل واللطف الذي يصل حد السذاجة في بعض الأحيان ويمكن تفسيره على أنه علامة لعدم النضج، والذي يعكس المظهر الخارجي العام الذي يوحي بالطفولة وصغر السن حتى في المراحل المتقدمة من العمر، ومن أهم التحديات التي تواجه صاحب هذه الشخصية حب وتقدير الذات وتقبلها والاعتماد عليها أكثر من الاعتماد على الآخرين.
[٣] الجوانب الإيجابية والسلبية للألوان للألوان عدة جوانب إيجابية وسلبية وفيما يأتي توضيح لبعض منها: [٤] الأصفر: تتمثل دلالات اللون الأصفر بما يأتي: الناحية الإيجابية: التفاؤل، والثقة، واحترام الذات، والقوة العاطفية، والود، والإبداع. الناحية السلبية: اللاعقلانية، والخوف، والاكتئاب، والقلق. الأخضر: تتمثل دلالات اللون الأخضر بما يأتي: الناحية الإيجابية: الوئام، والتوازن، والحب، والراحة، والطمأنينة، والوعي، والتوازن، والسلام. الناحية السلبية: الملل، والركود. البرتقالي: تتمثل دلالات اللون البرتقالي بما يأتي: الناحية الإيجابية: الراحة الجسدية، والدفء، والأمن، والمتعة. الناحية السلبية: الحرمان، والإحباط، وعدم النضج. خوضي الاختبار واكتشفي اللون الذي يعبر عن شخصيتك - Savoir Flair. الوردي: تتمثل دلالات اللون الوردي بما يأتي: الناحية الإيجابية: الهدوء الجسدي، والرعاية، والدفء، والأنوثة، والحب. الناحية السلبية: التثبيط، والخوف من المشاعر العاطفية، والضعف الجسدي. الأحمر: تتمثل دلالات اللون الأحمر بما يأتي: الناحية الإيجابية: الشجاعة، والقوة، والدفء، والطاقة، والتحفيز. الناحية السلبية: التحدي، والعدوان، والإجهاد. الأزرق: تتمثل دلالات اللون الأزرق بما يأتي: الناحية الإيجابية: الذكاء، والتواصل، والثقة، والكفاءة، والمنطقة، والتفكير، والهدوء.
علم النفس التنظيم الذاتي طور الباحث السويسري ماكس لوشر أداة تشخيصية يمكنها تقديم معلومات عن الشخصية والعواطف والظروف النفسية الجسدية للموضوع الذي تدار إليه: تسمى علم النفس المنظم ذاتيًا. اختبار الشخصية بالالوان الزيتيه. أساس نظرية لوشير هو تحديد الأبعاد النفسية الأربعة المتعلقة بالإنسان: 1) الكوكبة التي تفكر في جميع المواقف التي تمسك بها تجاه الآخرين ، تجاه الآخرين والعالم ويمكن أن تكون من النوع الإداري (القيادي) أو الاستقبالي (التعديل) ؛ 2) الاستمرارية المفهومة على أنها استمرارية الكوكبة التي يمكن أن تتغير بمرور الوقت ( متغير) أو تظل ثابتة ؛ 3) الاتصال الذي تم إنشاؤه بواسطة الروابط التي تم تأسيسها بين الكوكبة والاستمرارية ويمكن أن يكون ذا طبيعة تكاملية (اجتماعية) أو انفصالية (فردية) ؛ 4) التقييم ، إيجابي أو سلبي. تتوافق أول ثلاثة أبعاد نفسية مع العديد من الأبعاد المادية: الفضاء والوقت وعلاقة الزمكان. من الناحية الرسومية ، من الممكن فهم الأبعاد الأربعة التي يمكن استنتاجها بشكل أفضل من هذا التحليل إذا فكرنا في الزمان والمكان باعتبارهما محورين ديكارتين يتقاطعان في الوسط ، حيث يمتد الفضاء في الاتجاه الأفقي من التقبل إلى التوجيه ومن الوقت في الرأسي ينتقل من الثابت إلى المتغير ، مما يؤدي إلى 4 أرباع تمثل الهياكل الأساسية الأربعة لعلم النفس المنظم: 1) متغير وقبلا.
[٥] قد يُهِمُّكَ سنتناول في هذا السياق الحديث عن تأثير الألوان على المزاج، بإمكان الألوان أن تؤثر على المزاج، وتجعل الإنسان يشعر بالسعادة أو بالحزن، بالجوع أو بالإسترخاء. ولهذا السبب من المهم فهم التأثيرات النفسية التي قد تحدثها الألوان على الشخص العادي وكذلك أساسيات نظرية الألوان ومعانيها، تعتمد الطريقة التي تؤثر بها الألوان المختلفة على العواطف إلى حد كبير على سطوع اللون أو لونه وفيما إذا كان لونه باردًا أو دافئًا.
وفي الواقع عندما تصل إلى مستوى أعلى من الكثافة التدريبية، فمن المرجح أن يحرق جسمك مخازن الطاقة قصيرة الأجل من السكر والكربوهيدرات التي تناولتها خلال آخر وجبة لك (وهذا ما يفسر الجوع الشديد بعد التدريبات المكثفة)، لذا فكل ما عليك هو أن لا تزيد من شدة التدريب، حتى لا تقترب من معدل نبضات القلب الأقصى لك لتحرق الدهون، وليس السعرات التي تتناولها في وجباتك قبل التدريب. معدل نبضات القلب لحرق الدهون الى دهون مشبعة. الخطوة الثالثة: أختار البرنامج التدريبي الصحيح يعتمد اختيار البرنامج التدريبي على لياقتك البدنية، فعلى سبيل المثال؛ إذا كنت عدائاً فإنك تحتاج للجري السريع بدلاً من الجري العادي من أجل أن تصل لحرق الدهون، وإليك فيما يلي بعض الأفكار لكل مستوى من مستويات اللياقة البدنية. المبتدئين هناك الكثير من الفرص اليومية التي يمكنك البدء بها مثل: التوقف بالسيارة في مكان بعيد قليلاً عن العمل، أو المشي بالكلب بدلاً من قذف الكرة له، والصعود على السلالم بدلاً من المصعد، وركوب الدراجات بشكل مستمر. المحترفين والمتسابقين الرياضيين المسافات الطويلة في الجري تبقيك داخل نطاق حرق الدهون إذا كانت سرعتك غير مرتفعة، ولا تنسى أن البطء هي الكلمة الرئيسية في هذه الفقرة، فيجب عليك أن تحافظ على وتيرة معتدلة أثناء الجري لتبقى في نطاق حرق الدهون أي 60-70% من أقصى معدل نبض لك.
قد يعجبك أيضا... أضف هذا الخبر إلى موقعك: إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك
الأسماك الدهنية مثل السلمون. الزبادي. البيض. الفلفل الحار. الكينوا. القرفة. الجريب فروت. البطيخ. التفاح. نصائح غذائية لحرق الدهون إن الحديث عن أشياء تُساعد على حرق الدهون يشمل بشكل أساس النظام الغذائي المُتبع، وهذا يعني أن عليك اتباع النصائح والإرشادات الآتية إن كنت ترغب بحرق الدهون: اشرب القهوة أو الشاي، فذلك يُساعد في عملية تعزيز حرق الدهون وذلك بسبب الكافيين الموجود في هذه المشروبات. حاول تقسيم وتوزيع وجباتك على مدار اليوم، فبدلًا من تناول 3 وجبات رئيسة وزعها إلى 5 وجبات صغيرة. لا تتخطى وجبة الإفطار ، فقد يُسبب ذلك زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا خلال اليوم. اشرب 8 أكواب من الماء، فقد يُساعدك ذلك في حرق 100 سعرة حرارية إضافية. معدل نبضات القلب لحرق الدهون الصحية. ركز على تناول مصادر البروتين ، فهو يُقلل من شهيتك ويزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. قم بإضافة الخل إلى نظامك الغذائي، فالخل يندرج ضمن أشياء تُساعد على حرق الدهون، وتزيد من عمليات الأيض. لا تنسى تناول الألياف الغذائية، فهي تُساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. ابتعد عن مصادر الكربوهيدرات المكررة، فهي تُسبب شعورك بالجوع بسرعة. معلومات تهمك عن عملية حرق الدهون بعد أن تعرفت على أشياء تُساعد على حرق الدهون، من المهم أن تعرف ماذا نعني بحرق الدهون؟ عندما ترغب في فقدان الوزن فأنت بالأساس ترغب بحرق السعرات الحرارية الإضافية في الجسم والدهون المتراكمة، ومن أجل القيام بذلك يجب على جسمك اللجوء إلى مخازن الدهون، لكن كيف تتم هذه العملية؟ بشكل عام يَستخدم الجسم الدهون والكربوهيدرات من أجل الطاقة، وهذا يعني أن كمية قليلة من البروتين تُستخدم لذلك.
[٧] كمثال، إذا كنت تتنفس بسرعة لدرجة تمنعك من الكلام فأنت تحتاج إلى تقليل شدة التمارين التي تقوم بها. إذا كنت تتكلم بسهولة، فالتمارين ليست شديدة بشكل كاف. يجب أن يكون لديك القدرة على قول جملة واحدة قصيرة بدون مشكلة. ادخل العديد من تمرينات الكارديو. اختيار مزيج ما بين تمرينات الكارديو المعتدلة والشديدة سيعطيك أفضل نتائج. ذلك جيدًا في حالة أنك تحاول فقدان الوزن. [٨] ادخل نشاطات معتدلة الشدة وتقع في نطاق حرق الدهون الخاص بك لحوالي نصف الوقت. تمارين كارديو للمبتدئين لحرق الدهون وارتفاع معدل نبضات القلب - YouTube. الانشطة قد تتضمن: الركض البطيء، ركوب الدراجة، أو السباحة. لكن، قد يكون ذلك مختلفًا لكل شخص. اختر أيضًا بعض تمرينات الكاردية التي تقع في النطاق العالي الشدة. رغم أن ذلك يقع خارح نطاق حرق الدهون الخاص بك، تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية الاجمالية وتزيد من معدل لياقة الجسم القلبية الوعائية. [٩] بشكل عام، أنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية في المنطقة فوق نطاق حرق الدهون الخاص بك (منطقة الهوائية/الكارديو) التي عادًة ما تقع في منطقة أكثر شدة. [١٠] لكن، اجمالي عدد السعرات الحرارية المحروق يعتمد أيضًا على مدة التمارين الرياضية وقد يكون من الأسهل أن تمارس تمارين رياضية لفترة أطول في نطاق حرق الدهون لأنها أقل في الشدة.
تسلق الجبال تساعد هذه الرياضة على التخلص من الدهون في الساقيين والأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والقيام بالتمرين لمدة دقيقتين ثم الاستراحة. ركوب الدراجة يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف وتساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون وفقدان السعرات الحرارية حيث يساعد على فقد 300 سعر حراري من الوزن. تمرين البلانك هو ليس من تمارين الكارديو ولكن لا بد اجرائه لتدريب المنطقة الوسطى من الجزء العلوي للجسم وخاصة عضلات المعدة وبدون الضغط على عضلات العمود الفقري ومن الممكن القيام به لمدة دقيقة. حاسبة معدل نبضات القلب المفضل. تمرين القفز يستهدف هذا التمرين تحسين جميع عضلات الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على تمرين عضلات البطن والذراعين والظهر والكتفين كما أنه يعمل على حرق السعرات الحرارية والزيادة من معدل ضربات القلب. ارشادات يجب اتباعها قبل اجراء تمارين الكارديو هناك مجموعة من الارشادات التي من الممكن اتباعها قبل اجراء تمارين كارديو لحرق الدهون والتي منها: الامتناع عن التدخين. ارتداء مجموعة من الأحذية المريحة قبل اجراء التمارين. لا بد من الحرص على اتباع نظام غذائي مناسب مع اجراء هذه التمارين للحصول على نتائج فعالة ومفيدة.