سرايا - من الشائع استخدام غسول الفم للتخلص من الطعم اللاذع بعد تناول وجبة ربما تحتوي على البصل أو الثوم على مائدة الإفطار في شهر رمضان سعيا للشعور بالانتعاش. ولكن تبين أن استخدامه ضار بصحة الفم والأمعاء، بعد تناول الطعام مباشرة، وفقا لما نشره موقع "mindbodygreen". وتهدف غسولات الفم التقليدية ذات الخصائص المطهرة إلى التخلص من جميع البكتيريا الموجودة في فمك لإعطائك شعورًا بالانتعاش ولكن هذه هي المشكلة تمامًا. فالميكروبيوم الفموي يعتمد على البكتيريا الجيدة والسيئة، وهو المدخل الحقيقي لصحة أمعائك. وأظهرت الدراسات أن بكتيريا الفم يمكن أن تنتقل فعليًا نحو القناة الهضمية وتغير ميكروبيوتا. وإن بكتيريا الفم يمكن أن تؤثر على كيفية امتصاص العناصر الغذائية في طعامك على وجه التحديد، النترات الغذائية الصحية للقلب. 8 أشياء تجنب القيام بها بعد الإفطار مباشرة في رمضان. والعناصر الغذائية المحتوية على النترات (الموجودة عادة في الخضر الورقية) هي سلائف أساسية لأكسيد النيتريك، وهو أمر ضروري للمناعة وتدفق الدم الصحي وصحة التمثيل الغذائي وصحة الدماغ. ولا يمتلك البشر الإنزيمات المطلوبة لتقليل النترات إلى نتريت، والتي يمكنها بعد ذلك دخول مسار أكسيد النيتريك، فنحن نعتمد على بكتيريا الفم للقيام بهذا التحويل، لذلك عندما تتخلص من كل بكتيريا الفم بجرعة من غسول الفم، فإنك تجعل من الصعب على جسمك توفير هذا التحويل الأساسي وجني فوائد تلك العناصر الغذائية الغنية بالنترات.
تقليل عدد أيام التمرين: قد تكونين معتادة على زيارة الجيم 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام الذهاب إلى الجيم لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، وآلام شديدة في العضلات أو صداع.
إذا كنت تقصدين صالة الجيم وحل عليك شهر رمضان وتتخوفين من مشكلة التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بسبب الصيام، لا تقلقي لأنه سيظل بإمكانك الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة تمارينك الرياضية، ولكن مع الالتزام ببعض التعليمات. إليك بعض النصائح التي تساعد الصبايا والسيدات على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان لمنع زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات الزائدة، ولتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل اللذين قد يسببهما الصيام لساعات طويلة. الاكل بعد التمرين مباشرة. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان اختيار صالة الجيم المناسبة: الاختيار الجيد عامل مهم في الحفاظ على الصحة أثناء ممارسة التمارين داخل الجيم خلال رمضان، إذ يتعين عليك اختيار مكان مؤهل ومخصص لممارسة الرياضة، جيد التهوية، نظيف، ويشرف عليه مختصون. القيام بتمارين التمدد البسيطة: إذا كنت تشعرين بالإرهاق والتعب من التمارين الكثيفة التي اعتدت عليها قبل شهر رمضان، فالأفضل الاقتصار على التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، فهي تساعد على تنشيط جسمك والحفاظ على لياقتك بأقل مجهود ممكن. أما إذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
إن التعافي لا يقتصر فقط على ما تستهلكه مباشرة بعد التمرين. عندما تمارس الرياضة باستمرار، فإن العملية مستمرة. من الأفضل الاستمرار في تناول وجبات صغيرة ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتين كل 3-4 ساعات. الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين هو تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد. يعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. تحتوي القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم: الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها بعد التمرين أو ممارسة الرياضة، مثل: البطاطا الحلوة. حليب الشوكولاتة. الكينوا والحبوب الأخرى. الفواكه (مثل الأناناس والتوت والموز والكيوي). كعك الأرز. الأرز. دقيق الشوفان. البطاطس. المعكرونة. الخبز والحبوب الكاملة. اقرأ أيضًا: هل شرب خل التفاح Apple Cider Vinegar في الصباح مفيد ويساعد على فقدان الوزن؟ ما الذي يجب عليك تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية؟ ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين سي Vitamin C؟ البروتينات، مثل: مسحوق البروتين. البيض. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان - مجلة هي. الزبادى. الجبن. سمك السالمون. الدجاج.
التونة. الدهون التي يفضل تناولها بعد التمرين تشمل: الأفوكادو. المكسرات. زبدة الجوز. البذور. الفواكه المجففة. المكسرات. تأكد من شرب الكثير من الماء من المهم شرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده. عندما تكون رطبًا بشكل صحيح، فإن هذا يضمن البيئة الداخلية المثلى لجسمك لتحقيق أقصى قدر من النتائج. أثناء التمرين، تفقد الماء والشوارد من خلال العرق. يمكن أن يساعد تجديدها بعد التمرين في التعافي والأداء. من المهم بشكل خاص تجديد السوائل إذا كانت جلسة التمرين التالية في غضون 12 ساعة. اعتمادًا على شدة التمرين، يوصى باستخدام الماء أو مشروب إلكتروليت لتعويض فقد السوائل. من الضروري تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات. إنه يحفز تخليق البروتين العضلي، ويحسن الانتعاش ويعزز الأداء أثناء التمرين التالي. كما يمكن أن يؤدي تجديد المياه المفقودة إلى مساعدتك على تعظيم فوائد التمرين. المصدر Post-Workout Nutrition.
يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد الأكل، أو غيبوبة الطعام، وهي غالبا تأثيرات تحدث في وقت مبكر من بعد الظهر أو بعد الغداء. وعلى الرغم من تواترها، إلا أن غيبوبة الطعام ليست مدروسة جيدًا، حيث تم تحدي أو فضح العديد من النظريات حول أسباب الغيبوبة الغذائية، بينما قد تكون أخرى معقولة علميًا، ومع ذلك، فإنه لا يتوفر سوى القليل جدًا من الأبحاث الحديثة. ولفترة طويلة، كان يُعتقد أن غيبوبة الطعام ناتجة عن زيادة تدفق الدم إلى أمعائك مما تسبب في انخفاض تدفق الدم إلى دماغك، ومع ذلك، فقد تم تحدي هذه النظرية، حيث أن جسمك قادر على الحفاظ على تدفق الدم إلى دماغك في العديد من أنواع المواقف المجهدة، مثل أثناء التمرين، عندما تتطلب عضلاتك المزيد من الدم. لذلك، من غير المحتمل أن يؤدي تدفق الدم إلى أمعائك إلى تحويل ما يكفي من الدم لإحداث النعاس. وفي الواقع، تشير دراسة قديمة إلى أن تدفق الدم إلى دماغك قد يزداد بعد الوجبات، في حين وجدت دراسة صغيرة انخفاضًا في تدفق الدم إلى الدماغ بعد الغداء، لم يُشاهد هذا التأثير إلا في الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار، ولم تربط هذه الدراسة أيضًا انخفاض تدفق الدم بمشاعر التعب. وغالبًا ما يشتكي الناس من غيبوبة الطعام بعد تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة، حيث وجدت الدراسات التي أجريت على ذباب الفاكهة أن الوجبات الكبيرة خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والملح أدت إلى نوم أطول بعد الوجبة.
تختلف أسباب الشعور بوخز في المهبل على حسب الأعراض الأخرى المرافقة له، وعلى مدى شدته وعمرك وحالتك الاجتماعية. وتنقسم أسباب الشعور بوخز المهبل ما بين أسباب تؤدي للوخز المؤقت وأسباب تؤدي لاستمرار شعورك بالوخز لمدة طويلة.
يتم تشخيص ألم الفرج من قبل طبيب أمراض النساء ، من خلال شكاوى المرأة ومن خلال اختبار يتم فيه تقييم حساسية المكان عندما يلمسه الطبيب بقطعة قطن أو أي جهاز طبي آخر في منطقة الفرج. ما يجب القيام به: يُشار إلى علاج التهاب الفرج من قبل طبيب أمراض النساء بالاشتراك مع متخصصين آخرين مثل طبيب الأعصاب وطبيب الأمراض الجلدية ، لأن السبب الدقيق غير معروف دائمًا ومن الضروري إجراء تحقيق أوسع. ومع ذلك ، فإن العلاج يتكون بشكل عام من استخدام الأدوية لأخذها أو المراهم لتخفيف الألم ، بالإضافة إلى تمارين قاع الحوض والتنبيه العصبي الكهربائي عبر الجلد ، والذي يُطلق عليه أيضًا التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد ، والذي يجب أن يوجهه معالج فيزيائي. أعاني من وجود وخز في منطقة الشرج فهل هي علامة على الإصابة بالبواسير - موقع الاستشارات - إسلام ويب. 4. الأمراض المنقولة جنسيا الأمراض المنقولة جنسياً (STIs) ، التي كانت تُعرف سابقاً بالأمراض المنقولة جنسياً ، هي أمراض تسببها الكائنات الحية الدقيقة التي تنتقل عن طريق الاتصال الحميم غير المحمي ويمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة مثل الإفرازات الصفراء أو الخضراء ، والحرقان ، والحرقان ، والتورم ، والألم ، ولسع في الجلد. المهبل. الكلاميديا عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي وتسببها بكتيريا المتدثرة الحثرية وهي واحدة من الالتهابات الرئيسية التي تؤدي إلى الألم والغرز في المهبل.
مضاعفات ألم الفرج من الممكن أن تسبب الإصابة بحالة آلام الفرج مشاكل عاطفية نتيجة ما تسببه من ألم وإحباط وكذلك تثبيط الرغبة في ممارسة الجنس. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب الخوف من ممارسة الجنس تقلصات في العضلات حول المهبل (التشنج المهبلي). وقد تتضمن المضاعفات الأخرى ما يلي: - القلق. - الاكتئاب. - اضطرابات النوم. - خلل الوظيفة الجنسية. - تغير صورة الجسم. - مشاكل في العلاقة. - تردي المستوى المعيشي. كيفية التوصل إلى سبب ألم الفرج ستقوم الطبيبة بفحص الحوض، للتأكد من وجود علامات لعدوى أو أي سبب آخر لما تشعرين به من أعراض. وحتى إذا لم يكن هناك أي دليل مرئي للإصابة، فقد يتم أخذ عينة من خلايا المهبل لاختبار العدوى المهبلية، مثل عدوى الخميرة أو التهاب المهبل الجرثومي. وقد يتم أخذ مسحة عن طريقة قطنة مبللة، للتحقق بلطف من مناطق الألم المحددة في منطقة الفرج. علاج ألم الفرج تركز علاجات حالة آلام الفرج على تخفيف الأعراض، ولا يوجد علاج واحد فعّال لكل امرأة، فقد تجدين أن مجموعة من العلاجات تعمل بشكل أفضل بالنسبة لكِ عن نساء أخريات. وقد يستغرق العلاج أسابيع أو حتى أشهراً لتحسين الأعراض الخاصة بكِ بشكل ملحوظ، وقد تتضمن خيارات العلاج ما يلي: وفي البداية قد تساعدكِ النصائح التالية في التعامل مع أعراض آلام الفرج: - وضع الكمادات الباردة مباشرة على المنطقة التناسلية الخارجية لتخفيف الألم والحكة.