تمارين التمدد والاطالة مهمة جدا قبل وبعد اداء التمارين، فما هي الطريقة الصحيحة للقيام بها؟ قم بعمل تمارين الاطالة وتبريد جسمك بعد التمرين الاساسي كي تسترخ تدريجياً وتحسن مرونتك وتهدأ نبضات قلبك. ويجب ألا يستغرق تمرين التبريد النمطي هذا أكثر من 5 دقائق. كما يمكنك قضاء معظم الوقت ممارساً لهذا التمرين إذا أردت. تمرين اطالة الأرداف - من 10 إلى 15 ثانية كي تقوم بتمرين اطالة الأرداف: قم برفع ركبتيك إلى صدرك. مرر ساقك اليمنى على فخذك الأيسر. امسك فخذك الأيسر بيديك من الخلف. اسحب ساقك اليسرى نحو صدرك. كرر هذا مع الساق المجاورة. اطالة أوتار الركبة - من 10 إلى 15 ثانية كي تقوم بمد أوتار الركبة، استلقي على ظهرك وارفع ساقك اليمنى لأعلى. تمارين الاستطالة للمبتدئين مكتوبة. ابق ساقك اليسرى في وضعية الانحناء مع قدمك على الأرض اسحب ساقك اليمنى تجاهك مع ابقائها مستقيمة لا ترفعها في مستوى الركبة كرر هذا مع الساق المجاورة. 20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم! اطالة عضلة الفخذ الداخلية - من 10 إلى 15 ثانية لتمديد عضلة الفخذ الداخلية: اجلس وظهرك مستقيماً ثم أحني ساقيك، وضع باطن قدميك معاً. امسك قدميك، وحاول أن تخفض ركبتيك نحو الأرض. اطالة "ربلة" بطة الساق - من 10 إلى 15 ثانية لتمديد بطة "ربلة" الساق: عليك أن تخطو بساقك اليمنى للأمام، مع إبقائها محنية مع تميلها قليلاً للأمام.
استمري بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ثم، أعدي التمرين للساق اليسرى. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم تمرين تمدّد الكتفين هذا التمرين يفيد في تليين عضلات الكتف قفي جالسة، وضعي يديك خلف ظهرك، واضغطي كتفك، مع وضع ذراعيك خلفك لتشعري بتمدّد أعمق. اثبتي بهذه الوضعية لـ20 ثانية أو 30 منها. تمرين تمدّد القطة تمرين القطة لإطالة عضلات الجسم كافة تمدّدي على الأرض، وارفعي الجزء الأمامي من جسمك، بوساطة المعدة والظهر كوضعية القطة، واحرصي على النظر إلى الأعلى. اجلسي على الأرض، مع ثني ركبتيك، وتقويس ظهرك وإسقاط الذقن إلى الصدر. افضل تمارين الاطالة | افضل. انتظري لخمس ثوان واسترخي. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. تمرين تمدّد الساق هذا التمرين يلين عضلات الساق وشدها تمدّدي على الأرض، واثني ساقك اليمنى إلى الداخل، ومدّي الساق اليسرى الى الأمام. ثم، انحني بجسمك نحو الساق اليسرى مع الحرص على عدم طيها للداخل، محاولة لمس القدم. اثبتي علىهذه الوضعية لـ 10 ثوان. كرّري هذا التمرين للرجل اليمنى. تمرين تمدّد أسفل الظهر هذا التمرين فعّال في تليين عضلات الظهر قفي على قدمك اليسرى، ثم اضغطي بقبضة يدك على الظهر، مع دفع الوركين إلى الأمام، ورفع الصدر للأعلى.
ذات صلة تمارين الإطالة فوائد تمارين اليوغا تمارين الإطالة تمارين الإطالة (Stretching) هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه. تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة. فوائد تمارين الإطالة لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها: ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته. إطالة بعد التمارين - YouTube. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمارين الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى.