مشاركة الوصفة المقادير - 500 جرام روبيان متوسط مقشر ومنظف - 1 كوب حليب جوز هند - 3 فص ثوم مهروس - 3 معلقة كبيرة كزبرة خضراء مفرومة - 3 معلقة كبيرة زيت - 1 معلقة كبيرة نشاء - 1 معلقة كبيرة ماء بارد - 1 معلقة صغيرة بهارات المسالا الهندية - 1 معلقة صغيرة صلصة طماطم - 1 معلقة صغيرة سكر - 1 معلقة صغيرة عصير ليمون - 1 معلقة صغيرة مستردة حب - ½ معلقة صغيرة ملح - ½ معلقة صغيرة كمون - ¼ معلقة صغيرة فلفل حار مطحون الطريقة اخلطي صلصة الطماطم مع الملح و السكر وبهارات المسالا والكمون الحب والفلفل الأحمر المطحون والكزبرة وعصير الليمون وحليب جوز الهند جيدا و اتركيه جانبا. سخني مقلاة واسعة على حرارة متوسطة وضعي الزيت حتى يسخن ثم أضيفي حبات المستردة وقلبي لمدة دقيقة. أضيفي الثوم وقلبي حتى يصبح محمرا ثم أضيفي الروبيان وقلبي لمدة دقيقتين. أضيفي مزيج الصلصة والبهارات وحليب جوز الهند للمقلاة واتركي الخليط حتى يغلي ثم خففي النار. اخلطي النشا و الماء جيدا في وعاء صغير وأضيفي المزيج إلى المقلاة للروبيان والصوص واتركي المزيج على النار حتى تتكاثف الصلصة. طريقة عمل روبيان مسالا – أحوال الطبخ. قدميه ساخنا إلى جانب الأرز المفلفل.
المقادير – الزبدة: 2 ملعقة كبيرة (بدرجة حرارة الغرفة) – عصير طماطم: 2 كوب – معجون الطماطم: ملعقة كبيرة – الثوم: 5 فصوص (مفروم) – البصل: 1 حبة (مفروم) – الزنجبيل: ملعقة كبيرة (مبشور) – فلفل أخضر حار: 1 حبة (مفروم) – الكاري: ملعقة صغيرة – غارام ماسالا: ملعقة صغيرة – ملح: حسب الرغبة – الروبيان: 1 كيلو طريقة التحضير في مقلاة واسعة على نار متوسطة، ذوبي نصف كمية الزبدة ثم اقلي فيها الروبيان مع التقليب حتى يتغير لونه. أخرجي حبات الروبيان من المقلاة وضعيها جانباً. ماسلا روبيان ( طبق هندي لذيذ ) - YouTube. في نفس المقلاة، ذوبي الكمية المتبقية من الزبدة واقلي فيها البصل، الثوم والفلفل الحار حتى تذبل المكونات. أضيفي على المقلاة الروبيان، عصير الطماطم ومعجون الطماطم ثم نكهي بالملح، الغارام ماسالا، الزنجبيل والكاري. اتركي المقلاة على نار متوسطة حتى ينضج الخليط ويكثف.
ثم يضاف الثوم حتى يتغير لونه ثم يضاف الروبيان ويقلب و يضاف خليط حليب الجوز الهند والتوابل على الروبيان ويقلب إلى أن ينضج الروبيان بشكل جيد. بعدها يذاب النشا في كأس من ماء ثم يضاف إلى صلصة الروبيان ليعطيها القوام المطلوب ويرفع الروبيان من على النار ويقدم ساخنا مع الأرز الأبيض. شهية طيبة.
Browsing Tag طريقة عمل ربيان حامض حلو ربيان حامض حلو من أشهر أطباق المطبخ الصيني، يقدم بجانب الأرز الأبيض أو الأرز المقلي. يتميز بطعمه الل1يذ فهو يمزج… طريقة عمل الشوربة البحرية الشوربة البحرية الشوربة البحرية وهي من الذ انواع الشوربة واغناها فللماكولات البحرية فوائد كثيرة للعقل وللجسد… طريقة عمل ساندويش التاكو ساندويش التاكو بالروبيان هو نوع من انواع المقبلات الشهية التي تتميز بطعها اللذيذ وقيمتها الغذائية الكبيرة وساندويش… طريقة تحضير طبق ثمار البحر طريقة تحضير طبق ثمار البحر طبق ثمار البحر تقدم المكونات البحرية بزيت الزيتون وهي من اكثر وجبات السي فود غنى…
أضيفي الكركم، والبهارات الهندية، والكاري، والكمون، ومكعب مرق الدجاج، والكزبرة، وقلّبي جيّداً مدّة دقيقة. أضيفي البندورة، والفلفل الحريف، وكمية قليلة من الماء، ثم دعي الخليط على نار منخفضة مدّة ربع ساعة حتّى يتسبك الخليط. أضيفي الروبيان للصوص مرة ثانية، ودعيه على النار مع الاستمرار في تقليبه لحوالي عشر دقائق. اسكبي الإيدام، ووزّعي عليه الكزبرة. إيدام الروبيان الهندي بالكريمة سبعمئة وخمسون غراماً من الروبيان ذي الحجم المتوسط أو الكبير. بصلة كبيرة مفرومة فرماً ناعماً. ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج والمفروم. ضمة مفرومة من الكزبرة. نصف ضمة مفرومة من النعناع. ثلاث ملاعق كبيرة من كريمة الطبخ. ملعقتان كبيرتان من معجون البندورة. ملح طعام. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الكزبرة اليابسة. ملعقة صغيرة من بهار الكاري. نصف ملعقة صغيرة من الكركم. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا. فصّان مهروسان من الثوم. حبة كبيرة من البندورة مقطّعة لمكعّبات صغيرة. زيت حسب الرغبة. شوّحي البصل في الزيت إلى أن يتغيّر لونه، ثمّ أضيفي الزنجبيل وحرّكيهما معاً. أضيفي قطع الروبيان، وقلّبيها مع البصل والزنجبيل، ثمّ نكّهي بالكاري، والملح، والبابريكا، والفلفل الأسود، والكركم، والكزبرة الجافة، والثوم.
نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم ، تضخيم العضلات لا تعتمد على التمارين الرياضية الشاقة فقط ولكن تعتمد أيضا على نظام غذائي للتضخيم. لأن العضلات تعتبر كالإنسان عندما تعمل تشعر بالجوع وتحتاج إلى الغذاء الذى يشبع طاقتها ، فالنظام الغذائي يلعب دورا هاما لكمال الأجسام في تضخيم العضلات. والكثير من اللاعبين يذهبون إلى صالات الجيم ولم يحدث لهم أي تغير من عملية التضخيم في العضلات. لأنهم لا يضعون لهم نظام غذائي جيد قبل التمرين وبعدة وخلال اليوم ، لأن العضلة تحتاج إلى البروتينات والفيتامينات والسعرات الحرارية والدهون الصحية والكربوهيدرات. نصائح حول نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم 1 - حساب كم جسمك يحتاج إلى الكيلوجرامات من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والسعرات الحرارية. 2 - الحفاظ على مواعيد التمارين ، وعمل برنامج يومي للتمارين الرياضية. 4 - الحفاظ على شرب الماء والسوائل أثناء التمارين الرياضية ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل داخل الجسم عند أداء ممارسة الرياضة. 5 - النوم المبكر والاستيقاظ المبكر والعمل على راحة الجسم جيدا. 6 - الحفاظ على تناول الوجبات الصحية التي تحتوى على العناصر الهامة التي يحتاجها العضلات من أجل التضخيم.
6 جرام يومياً لكل كيلو جرام من جسمك، بجانب الاهتمام أيضًا بالدهون الصحية والكربوهيدرات. نظام غذائي للتضخيم يمكنك أن تعتمد نظامًا غذائيًا يوفر لك 2800 سعرة حرارية عن طريق تناول 4 وجبات رئيسية في اليوم، وفي التمرين يتكون الإفطار من 1000 سعرة حرارية بواقع 28 جراماً من الدهون - 131 جراماً من الكربوهيدرات - 46 جراماً من البروتين، ويتكون النظام من كوب من الشوفان، وكوب من الفراولة، وموزة، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ملعقة من مسحوق البروتين، كوب من اللبن، ملعقة قرفة. أما وجبة الغداء فتتكون من 550 سعرة حرارية، بواقع 3 جرامات من الدهون - 80 جراماً من الكربوهيدرات - 48 جراماً من البروتين، وتتكون من طبق سلطة صغير، كوب عدس مسلوق، كوب أرز أبيض مطبوخ - 120 جراماً من صدور الدجاج، إضافة توابل وصلصة خفيفة. وهناك وجبة سناك من 145 سعرة حرارية، منها 12 جراماً من الدهون، 5 جرامات من الكربوهيدرات، 5 جرامات من البروتين، وتتكون من حفنة صغيرة من اللوز، أو أي نوع من المكسرات وفق ما تحب، وهي وجبة خفيفة تكون في وسط اليوم، وذلك لتوفير المعادن والمغذيات الدقيقة المطلوبة. ولا تنسَ وجبة قبل التمرين وبعدد سعرات حرارية 450، منها 12 جراماً من الدهون، 59 جراماً من الكربوهيدرات - 32 جراماً من البروتين، وتتكون من 2 بيضة كاملة، 2 بياض البيض، كوب من السبانخ المطبوخة، طبق صغير من الأرز المطبوخ، موزة، وهي مهمة حيث إن تناول الكربوهيدرات مع البروتين قبل التمرين يستطيع تضخيم العضلات.
إذا ظل وزنك ثابثا ، فإن العدد اليومي هو العدد الذي تدخله في النظام لغذائي الخاص بك هو الذي تستهلكه. أثناء تتبعط لنظام غذائي للتضخيم ، يوصى بزيادة السعرات الحرارية التي تستعملها بحوالي 15٪. على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية التي تستهلكها هي 3000 سعرة في اليوم ، فيجب أن تتناول حوالي 3510 سعرة في اليوم لكي تربح نسبة 510 تزدادك في الوزن (3000 × 0. 17 = 510). الفوائد الصحية المرتبطة بالنظام. يترافق النظام الغذائي مع ممارسة تدريبات المقاومة التي تزيد من الكفائية العضلات وحجمها. وفي مجموعة من الدرسات تبن أن هنلك إرتباط وثيق بين قوة العضلات وإنخفاض الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. التتمارين الهوائية، التي يقوم بها الرياضي تساهم في تقليل الدهون ، وتحسين صحة قلب. بالإضافة إلى كل هذا فالاعب كمال الاجسام، يركز على تغذيته بشكل صارم أفضل من العديد من الجميع. نظام غذائي للتضخيم: احتياجات الهدف من التضخيم هو زيادة كتلة العضلات قدر الإمكان ثم بعد ذالك تقليل الدهون في الجسم في المرحلة القادمة ( التنشيف). لتحقيق هذا يتعين عليك استهلك كمية كبيرة من الكارب لنجاح. نسبة الماكروز بمجرد تحديد ما التي يحتاجها جسمك ، يمكنك تحديد نسبة الكربوهيدرات والبروتين و الدهون التي ستتناولها.