ادفع جسمك للوراء والأعلى وقف في وضع الاستعداد. افعل الخطوات السابقة ولكن في هذه المرة برجلك اليمنى. كرر هذا التمرين لعدد 10 مرات لكل رجل. شاهد ايضا تمارين احماء للبنات جدول تمارين البطن للنساء جدول تمارين سريع للجسم كامل هل تبحث عن جدول تمارين سريع لجسمك بالكامل؟ إليك هذا الجدول اليومي وهو مجرب ستشعر بالتعب عند بداية ممارسة التمارين ولكن بعد فترة نحصل على نتائج ممتازة. هذه مجموعة مختلفة من تمارين جسمك بالكامل يمكن القيام بها لعدد من المرات التي تريدها في يوم واحد فقط: 20 مرة من تمارين الضغط للبطن. 20 مرة من تمارين السكوات الفخذين والرجلين. 12 مرة من تمارين الأوزان الحرة أعلى الرأس. 3 مرات من تمارين الأوزان الحرة للبطن والساق. تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء. 12 مرة من تمارين الديدليفت للرجل. 10-15 مرة من تمارين البلانك للجوانب. شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء بذلك يساعدكم جدول تمارين للجسم كامل على زيادة قوة العضلات، تقوية العظام وحمايتها من الاصابات حيث يمكنكم ممارسة التمارين السابقة أو إضافة تمارين أخرى إليها. شاهد ايضا تمارين العضله النائمه ______________________________________________________________________________________________ المصادر: Men'shealth Healthline هبة محمد شاهد ايضا افضل جدول تمارين كمال اجسام
و يجب الانتباه ان تقوية الجسم للحركات الاساسية اليومية امر مهم جداً و هو ما تركز عليه تمارين هذا النظام اذ ستجعل هذه التمارين منك اقوى في بعض الحركات مما يجعل القيام بها خلال الحياة العملية اسهل.
و اخيراً قم بأعادة الاوزان ببطأ الى الوضع الابتدائي من خلال مد المرفقين امام الجسم. كلعادة استمر في هذا التمرين ل30 ثانية فقط. 7-تمرين قطع الحطب Wood chop قم بالوقوف بحيث تكون القدمين اعرض من الكتف بعض الشيء, و احمل الدمبلص بكلتا يديك و على جانب من القدم اليسرى كما في الصورة. تمرين الجسم كامل وعضلات البطن لمدة 20 دقيقة مع الخبيرة (باميلا ريف) بدون معدات - فهمدار. قم بحمل الدمبلص بشكل قطري امام الجسم بأتجاه الجزء العلوي الايمكن كما في الصورة بحيث يلتف مع الوزن الجذع و الاصابع بأرتياح. الان قم بأعادة الوزن الى الوضع الابتدائي, بشكل قطري أيضاً و كأنك تريد ان تصل به الى الكاحل بحيث تشعل بالجذع و الاصابع تلتف نحو هذا الاتجاه. استمر ل15 ثانية في نفس الاتجاه ثم قم به بالاتجاه الاخر ل15 ثانية اخرى 8- قفزة المتزلج Skater hop كلعادة أبدأ بوضع الوقوف حيث القدمين اعرض من الكتفين بقليل. أبدأ التمرين بثني الركبة قليلاً, ثم اقفز للجهة اليمنى بأبعد ما تستطيع و اهبط بأتسخدام القدم اليمنى مع وضع الساق اليسرى خلفاها اثناء الحركة كما في الصورة, كذلك استخدم نفس حركة اليدين اعلاه لزيادة المسافة المقفوزة. اهبط كما ذكرنا بأستخدام القدم اليمنى مع كسر الركبة قليلاً و الاستمرار على هذا الوضع لثانية او اقل من اجل الحفاظ على التوازن.
جامعة عمان العربية ضمن مساعيها الدؤوبة لتحقيق أهدافها الاستراتيجية وتطلعاتها لرفع مستوى الجودة في كافة جوانبها؛ تقدّمت جامعة عمان العربية ضمن تصنيف (Webometrics) من خلال موقع الجامعة الإلكتروني بواقع (4) رتب ضمن الجامعات الأردنية، وبواقع (42) مرتبة على مستوى الجامعات العربية، وبواقع (1700) مرتبة على مستوى العالم. وقد أشار رئيس جامعة عمان العربية الأستاذ الدكتور محمد الوديان أن حصول الجامعة على هذا الترتيب في تصنيف (Webometrics) يأتي نتيجة ثمرة جهود جميع العاملين في الجامعة، وتحديداً القائمين على مركز تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في الجامعة. ولفت إلى أن الجامعة قد وضعت خطة طموحة تسعى من خلالها إلى التقدم في كافة التصنيفات العالمية ووضع الجامعة ضمن ترتيب متقدم محلياً وإقليمياً ودولياً في جميع الجوانب. يشار إلى أن تصنيف Webometrics هو تصنيف عالمي معتمد للجامعات على مستوى العالم، ينظمه مركز تابع لأكبر هيئة للبحوث العامة في اسبانيا، ويشمل التصنيف ثلاث مستويات على مستوى العالم وعلى مستوى المنطقة، وعلى مستوى الدولة. وبدأ اعتماد التصنيف في عام 2004 وقام بتصنيف (16000) جامعة، كما أن التصنيف يهدف إلى اعتماد تصنيف للجهات الأكاديمية في العالم، وعكس النشاطات العلمية للجهات الأكاديمية لإظهار مستواها العلمي المتميز، بالإضافة إلى إضفاء جانب المنافسة بين المؤسسات الأكاديمية، وأخيراً تحسين الكفاءات العلمية داخل كافة القطاعات الاكاديمية.
مركز الاستشارات والتدريب تاسس مركز الاستشارات والدراسات والتدريب وفقا لقرار مجلس العمداء في جامعة عمان العربية والرامي إلى تفعيل دور الجامعة في تاهيل وتدريب ومساعدة الشباب في اكتساب المعرفة العلمية وتطوير المهارات اللازمة لهم والمساهمة في دعم المؤسسات العامة والخاصة برفع كفاءة موظفيها. وتقديم وتحسين الزاد المعرفي على نحو شامل وتمكين الموارد البشرية الأردنية والعربية والارتقاء بالمواهب والافكار وصولا إلى تحسين مخرجات العملية التعلمية بما يتلائم مع متطلبات سوق العمل المحلي والدولي.
18-04-2022 11:59 AM تعديل حجم الخط: سرايا - لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا