2 – التفاح لا يمكن أن تكتمل قائمتنا هذ من وجبات قليلة السعرات الحرارية دون ذكر التفاح، لأنه من الفواكه القليلة التي تحتوي على مكون يدعى الغشاء المشطي وهذا يمنحنا شعور بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى تناوله كنوع من الفاكهة لوحده، يمكن إضافته إلى أحد أنواع السلطة، أو كوجبة سريعة صباحًا مع الزبادي، أو إضافته كتحلية إلى أي من الشطائر الخفيفة التي نتناولها كوجبات سريعة. أكلات سعراتها الحرارية قليلة - موضوع. 3 – الفراولة إذا تناولت مقدار كوب من الفراولة فأنك لن تحصل على أكثر من 50 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى ما تحتويه هذه الفاكهة اللذيذة من مضادات أكسدة وفيتامين C. يمكن جعل الفراولة كمكون رئيسي في طبق سلطة أو تحضير كوب من العصير منها. 4 – الشوفان دقيق الشوفان يساعد الجسم على امتصاص الكثير من المياه فضلًا عن غناه بالألياف مما يجعله وجبة مناسبة لمن يبحثون عن وجبات قليلة السعرات الحرارية ينصح به كوجبة على الإفطار لبداية يوم صحية. هناك الكثير من الطرق لتحضير الشوفان منها مزج كمية منه مع الزبادي، أو مع بعض القطع من الفواكه خاصة التفاح والفراولة التي سبق وتحدث عنهما في هذه القائمة. 5 – البيض إذا ما تناولت 100 غرام من بياض البيض فأنك تحصل فقط على 52 سعر حرارية، بالإضافة إلى البروتين الذي تحتويه هذه الكمية.
وتنصح: "حاول دمج المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو البسكويت عالي البروتين في نظامك الغذائي، حيث تساعد هذه الحبوب في إبقائك ممتلئا من دون الكثير من السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات البيضاء المصنعة". -تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: قالت روسو: "منتجات الألبان قليلة الدسم هي أيضا أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين والتي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن". واقترحت اختيار الحليب العادي أو قليل الدسم أو خالي الدسم أو الزبادي أو الجبن. ويمكن أيضا الاستمتاع بالزبادي العادي مع التوت الطازج للحصول على بعض الحلاوة الطبيعية. -أضف بعض الجبن القريش إلى نظامك الغذائي: يعرف جبن القريش بأنه أحد أنواع الجبن الأبيض الطري الذي يصنع من العيران أو اللبن بعد نزع الدسم منه. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات وزارة الصحة. ويقول اختصاصي التغذية ستاتشي غولبين: "يعد منتج الألبان الغني بالبروتين هذا إضافة رائعة لأي وجبة". ويمكن أن يحتوي كوب من هذا الجبن قليل الدسم مع 1% دسم الحليب، على نحو 28غ من البروتين. وعلى الرغم من أن حصة الجبن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم إلى حد ما، يمكنك البحث عن العلامات التجارية منخفضة الصوديوم أو الخالية من الصوديوم. -استخدم الكينوا كبديل للأرز أو المعكرونة: يشرح غولبين أن "هذه البذور الخالية من الغلوتين هي بديل لذيذ وصحي للأرز أو المعكرونة".
ومن مميزات المكسرات كسناك يومي أنها سهلة الحمل، وطعمها لذيذ ولا تحتاج لأدوات طعام لتناولها. الفاكهة الوجبات الخفيفة. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات الحراريه. لا يجب أن تكون معقدة، فالفاكهة من أفضل الوجبات الخفيفة وأكثرها صحة وقليلة السكريات، وبالطبع لأنها غنية بالألياف فهي تشعرك بالشبع سريعًا وطعمها طيب، وسهلة الحمل فيمكنك بسهولة أخذها معكِ في حقيبتك لتحظي بالسناك الخاص بكِ في أي وقت. البيض المسلوق. البيض المسلوق طعام سوبر كما يقال، فهو رائع في الحمية وذلك لقلة سعراته الحرارية وعدم احتوائه على السكر تمامًا، بالإضافة إلى أنه بالبروتين وفيتامين ك2 وب12، ويؤدي للشبع بعد تناوله لفترة طويلة مما يقلل من السعرات التي يحتاجها جسمك في الساعات التالية. وعلى الرغم من السمعة السيئة التي لاحقت البيض لسنوات طويلة، فهو لا يؤدي لأمراض القلب كما يشاع عنه والدهون التي يحتويها صحية.
أقحوان زهرة الغريب أو "أقحوان توتي الأوراق"، الاسم العلمي Chrysanthemum morifolium هو نبات معمر من جنس نبات الأقحوان وفصيلة المركبات، وهي عشبة يبلغ ارتفاعها ما بين ال 50 إلى 120 سم، ذات ساق مضلعة عارية قليلة الفروع، أوراقها مجنحة ومسننة. تفوح منها رائحة تشبه رائحة الكافور عند هرسها. أزهارها مستديرة في وسطها قرص أصفر اللون ذو زيت طيار.
أقحوان زهرة الغريب التصنيف العلمي النطاق: حقيقيات النوى المملكة: النباتات الشعبة: البذريات الشعيبة: مستورات البذور الرتبة: نجميات الفصيلة: نجمية Asteraceae الجنس: أقحوان Chrysanthemum أو Tanacetum النوع: زهرة الغريب الاسم العلمي Chrysanthemum morifolium تعديل مصدري - تعديل أقحوان زهرة الغريب أو "أقحوان توتي الأوراق" [1] ، الاسم العلمي Chrysanthemum morifolium هو نبات معمر من جنس نبات الأقحوان وفصيلة المركبات، وهي عشبة يبلغ ارتفاعها ما بين ال 50 إلى 120 سم، ذات ساق مضلعة عارية قليلة الفروع، أوراقها مجنحة ومسننة. تفوح منها رائحة تشبه رائحة الكافور عند هرسها. أزهارها مستديرة في وسطها قرص أصفر اللون ذو زيت طيار. محتويات 1 الإستخدامات 2 معرض صور 3 المصادر 4 طالع أيضا الإستخدامات اكتسب هذا النبات شعبيته بوصفه أحد نباتات المنزل الداخلية ويرجع ذلك جزئيا للصفاتها الجمالية والصحية في تنظيف الهواء الداخلي للبيت والأماكن المعلقة كإزالة البنزين، والفورمالديهايد، والأمونيا، وغيرها من المواد الكيميائية من الهواء الداخلي. [2] معرض صور المصادر ^ موقع قاموس المعاني نسخة محفوظة 04 مارس 2016 على موقع واي باك مشين.
تفوح منها رائحة تشبه رائحة الكافور عند هرسها. أزهارها مستديرة في وسطها قرص أصفر اللون ذو زيت طيار. محتويات 1 الإستخدامات 2 معرض صور 3 المصادر 4 طالع أيضا الإستخدامات عدل اكتسب هذا النبات شعبيته بوصفه أحد نباتات المنزل الداخلية ويرجع ذلك جزئيا للصفاتها الجمالية والصحية في تنظيف الهواء الداخلي للبيت والأماكن المعلقة كإزالة البنزين، والفورمالديهايد، والأمونيا، وغيرها من المواد الكيميائية من الهواء الداخلي. [3] معرض صور عدل المصادر عدل ^ العنوان: The Plant List — المخترع: حدائق النباتات الملكية (كيو) و حديقة ميسوري النباتية ^ موقع قاموس المعاني نسخة محفوظة 04 مارس 2016 على موقع واي باك مشين. ^ "Interior Landscape Plants for Indoor Air Pollution Abatement" (PDF) ، مؤرشف من الأصل (PDF) في 29 أغسطس 2017. طالع أيضا عدل أقحوان تاجي ( باللاتينية: Chrysanthemum coronarium) أقحوان زهرة الذهب ( باللاتينية: Chrysanthemum parthenium) أقحوان القطب الشمالي ( باللاتينية: Chrysanthemum arcticum) أقحوان المحيط الهادئ ( باللاتينية: Chrysanthemum pacificum) أقحوان هندي ( باللاتينية: Chrysanthemum indicum) أقحوان ياباني Chrysanthemum × morifolium في المشاريع الشقيقة: صور وملفات صوتية من كومنز.
تنمو زهرة الأُقحوان (بالإنجليزية: Chrysanthemums) في فصل الخريف، والجدير بالذكر أنّه يُوصى بزراعة زهرة الأُقحوان بعيداً عن الأماكن التي يوجد فيها الإضاءة الاصطناعية كإضاءة الشوارع، كما أنّ لزهرة الأقحوان دور في خلق مناظر طبيعية جميلة، فلها بعض الاستخدامات الأُخرى، كصناعة الشاي في الصين، أو علاج الإنفلونزا، وتوجد هذه الزهرة بعدة ألوان كالأبيض، والأصفر، والبرونزي، والأرجواني، والوردي، والعنابي، ولهذه الألوان معانٍ مختلفة، فتدل زهرة الأقحوان الحمراء على الدعوة لبدء علاقة جديدة، بينما يشير اللون الأبيض منها إلى الصدق. Source: