زوج وزوجة منفصلان منذ أشهر، في سيّارة واحدة. يتشاجران، يصرخان، الزوج فاقد أعصابه والزوجة خائفة بعدما رأت المسدس بيد زوجها. يتوقّف السير في الزحمة. يطلق الرجل النار على خصر زوجته، تردد الأخيرة "أنا متت" فيكمل عليها ويطلق طلقة ثانية في رأسها فيرديها. يسير بالجثة ويرميها من أعلى الطريق إلى واد قريب ويغادر. يستحمّ ويحلق شعره وذقنه ويسلّم نفسه لمخابرات الجيش، وبعد سنتين من جريمته يصدر حكم مبرم بسجنه 25 عاماً. اسم الزوج القاتل جان ديب، واسم الزوجة الضحية نسرين روحانا، أما تاريخ حصول هذه الجريمة ومكانها، ففي 24 تشرين الثاني/نوفمبر 2014 في منطقة نهر إبراهيم اللبنانية (شمال بيروت). لماذا نكتب اليوم عن القضية؟ لأنّ برنامج "عاطل عن الحرية" الذي تعرضه قناة MTV اللبنانية خصص حلقته مساء الأحد لقصة جان ديب. قصة جان وحده، لأن الرأي الآخر غائب، الرأي الآخر قتل في نهر إبراهيم عام 2014. بدأت الحلقة ــ كما هي عادة البرنامج ــ بمشهد تمثيلي لقصة جان (الممثل هشام أبو سليمان) ونسرين (الممثلة زينة زيادة)، يتشاجران. نكتشف من أول دقيقتين أن جان يشكّ في أن زوجته تخونه وأنّه مدمن على المخدرات ويصرف راتب زوجته على شراء المواد المخدرة.
يستعيد القاتل إنسانيّته فجأة في لحظة تشحذ كل مشاعر التعاطف من المشاهد. ثمّ يخبرنا أنه يصلّي للسيدة العذراء، ويتمنى أن يموت ليكون إلى جانب حبيبته نسرين. هذه هي إذاً القصة من الناحية الأخرى. هذه هي رواية الزوج الذي يقتل زوجته. تغيب الضحية، لا نسمع تفاصيل عن تعنيفها المستمرّ، ولا عن الشكّ الذي كان زوجها يحيطها به، ولا عن آثار تعاطي المخدرات على العلاقة الزوجية وتربية الأطفال، ولا حتى عن عذاب الزوجة وتعبها في عملها لتجد كل أموالها تذهب من دربها ودرب أولادها على شراء الكوكايين. هي رواية عن رجل عاشق ومكتئب، دفعه اليأس لقتل من يحبّ، أو هذه هي الصورة التي أراد برنامج "عاطل عن الحرية" تصديرها لنا. تمنح الحلقة ساعة كاملة للرجل ليشرح ويبرّر جريمته. يغطيها بشعارات وعبارات رومانسية. يحاول الإعلامي سمير يوسف أن يقف على الحياد، يستعرض الوقائع، ويترك الهواء للمجرم المدان. لكنّ في هذا الحياد نفسه، انحيازاً. وهو انحياز مؤذٍ ومحرج ومستفزّ، خصوصاً أن نسبة جرائم العنف الأسري في لبنان لا تزال ثابتة بعددها ولا تقلّ. كل أسبوع أو عشرة أيام، تقع جريمة قتل أو ضرب وتعنيف بحق ابنة أو زوجة أو أخت. والقانون الذي يحاول أن يكون عادلاً، يواجهه المجتمع (الدين والتقاليد والعادات) المتعاطف دائماً مع الرجل.
حلقات و حوارات حصرية مع سجناء من كبار المطلوبين في لبنان بقضايا قتل، مخدرات، نصب وقضايا ارهابية، كما تدخل كاميرا"عاطل عن الحرية" في الحلقات التالية سجون أوروبا و تحديدا هولندا وسلوفينيا. نهار الاثنين 11 أيلول تصادف الذكرى الـ16 للهجمات الارهابية التي استهدفت مركز التجارة العالمي في نيويورك. يستضيف سمير يوسف السجين ابراهيم أحمد حميد المحكوم اعدام في سجن رومية وهو من احد المتهمين بهجمات مركز التجارة العالمي في العام 1993، التفجير الذي مهد للهجوم في العام 2001. السجين ابراهيم احمد حميد، هو شقيق عفيف حميد منفذ عملية ميونيخ سنة 1972 ضد الفريق الإسرئيلي. السجين إبراهيم محكوم اعدام بسبب جريمة قتل في لبنان. مكتب التحقيقات الفدرالية FBI القى القبض عليه بعد عودته الى الولايات المتحدة و استرده الانتربول من الولايات المتحدة عام 2008 بموجب مذكرة توقيف لبنانية بعد اتهمامه بتفخيخ المسجلة وعدة عمليات تزوير. لأول مرة ضمن الحلقة نفسها إطلالة خاصة وحصرية لرئيسة هيئة القضايا في وزارة العدل القاضية هيلانة اسكندر التي حكمت بقضية ابراهيم حميد واصدرت الحكم بحقه عندما كانت رئيسة محكمة جنايات بيروت. "عاطل عن الحرية" الإثنين 11 أيلول 2017 الساعة 9:45 مساءً
السبت 06 أيلول 2014 15:59 إعلام علم موقع الفن، أن برنامج عاطل عن الحريّة قد تغيّر توقيت عرضه من الأحد إلى الثلاثاء الساعة العاشرة إلا رُبعاً مساء. وقد جاء التغيير نتيجة بداية فصل الخريف، وبدء شبكة برامج جديدة على الأ أم تي في.
حتى الآن، استضاف سمير يوسف مساجين، بينهم من قتل شقيقه لخلاف حول إرث، أو زوجته لإقدامها على فعل الخيانة، أو حتى من أقدم على قتل عدة أشخاص (أربعة) لخلافات متراكمة أو بدافع السرقة وغيرها. ولكن هل يجري عرض هذا البرنامج أيضا من باب استقطاب تعاطف المشاهد مع المجرم، والتخفيف من الأحكام الاجتماعية القاسية عليه؟ يرد سمير يوسف: «لا، أبدا، كل ما أردنا الوصول إليه من خلال البرنامج هو تدارك ارتكاب الجريمة، وتسليط الضوء على حلول أخرى تتعلق باللجوء إلى القانون بدلا من أخذ الحق باليد، كما يُخيل لمرتكبها، فالمجرم عندما يقدم على فعلته لا يتصور مدى الأذى الذي يتسبب به لأفراد عائلته ولنفسه أيضا، فكان علينا تنبيه من هم خارج هذه اللعبة إلى الخطورة التي تحملها في طياتها». ويضيف: «وفي العبرة أيضا شق آخر يتناول أسلوب حياة المجرم في السجن من الناحيتين الوجدانية والاجتماعية، وضرورة تأهيل سجوننا لاستبدال عقوبات معينة واستخدام أسلوب ممارسة العمل وتزويد المحكوم عليه بمهنة معينة». ويستضيف البرنامج إضافة إلى المساجين الذين يشكلون العنصر الأساسي فيه، اختصاصيين في القانون وعلم النفس والاجتماع، ليعطوا الحلول التي كان يمكن أن تؤول إلى عدم ارتكاب الجرائم.
من حقّ كل مجرم أن يتوب. من حقّه أن يندم ويعتذر ومن حقّه طبعاً أن يعرض وجهة نظره من الجريمة. لكنّ كل دموع العالم، وكل العبارات الرومنسية للعاشق المغدور، لن تغيّر الواقع: صباح الرابع والعشرين من شهر تشرين الثاني/نوفمبر 2014، خطف جان ديب، زوجته نسرين روحانا، من أمام مكان عملها في مجمّع تجاري في منطقة الأشرفية في بيروت، وأجبرها على الركوب معه في سيّارته. وعندما وصلا إلى نهر إبراهيم، أطلق النار عليها مرتين، وقتلها ورماها. جان قتل نسرين. هذه هي القصة الحقيقية لجريمة نهر إبراهيم.
نُشر في 21 سبتمبر 2021 ، آخر تحديث 29 سبتمبر 2021 إن تمرين عضلات الظهر وتقويتها يساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر، كما أنه يساعد أيضاً على تقوية عضلات الجذع، والذراعين، والساقين، كما أظهرت العديد من الأبحاث أن تمارين الظهر تساهم في تحسين وصول الدورة الدموية في منطقة الظهر السفلية مما يساهم في التقليل من الشد العضلي، بالإضافة إلى تسريع عملية التعافي. [١] تمرين المرونة لأسفل الظهر يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر، كما أنه لا يحتاج إلى أيّ معدات، ويُنصح بممارسة هذه التمرين بشكل يوم ويكرر خمس مرات في اليوم الأول، ثم يتم زيادة التكرار بالتدريج للوصول إلى 30 تكرار، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢] الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. شد عضلات البطن إلى الأعلى بحيث تصبح أعلى من مستوى الخصر ولمدة 5 ثوانٍ. أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | back workout - YouTube. الاسترخاء قليلاً. فرد الظهر وشد عضلات البطن إلى الأسفل باتجاه الأرض ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. تمرين إطالة أوتار الركبة يعمد هذا التمرين على إطالة أوتار الركبة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، ويحتاج هذا التمرين إلى منشفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٣] الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبة واحدة.
يركز الناس دائما في التمرين على العضلات الظاهرة، مثل الباي والتراي، وفي بعض الأحيان يتم إهمال تمارين الظهر، رغم أنها من أهم العضلات التي يجب أن نعطيها حقها في التمرين. جمعنا هنا أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات قوية. فوائد تمرين الظهر كثيرة ، لأنها تساعدك في التمرينات الأخرى، مثل: عضلات الضهر العلوية تساعدك في تمرين الكتف، وتعطيك ثبات أكثر. ولأن معظم تمارين الظهر تطلب منك تكنيك السحب باليد، فتمرين الظهر يستهدف عضلات الذراعين بشكل جيد. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 15 من أفضل تمارين الظهر 1 Band Bent-Over Row يمكن اعتبار هذا التمرين من تمارين التسخين. 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية. نبدأ بأن نضع حبل المقاومة على الأرض، ونقف برجلنا في منتصفه تقريبا. ونمسك المقبضين بأيدينا ونثني ركبتنا مع فرد الظهر. ونبدأ بالسحب لأعلى حتى الصدر تقريبا، ونثبت لحظة ثم ننزل مرة أخرى وهكذا. Renegade Row 2 نستخدم الدمبل (أوزان خفيفة) في هذا التمرين. نتخذ وضعية الضغط العالي. عندما ترفع جسمك تسحب بيد الدمبل، وترتكز على اليد الأخرى. عندما تنحفض تؤدي حركة الضغط الطبيعية.
إن كنت غير متأكد من التمارين المناسبة لك في اليوم الخاص بـ "تمارين الظهر" في النادي، ستجد هنا ما يلزمك، وسنساعدك على امتلاك ظهر قوي وسليم. في الحقيقة، هناك الكثير من التمارين الخاصّة بالظهر والتي يمكن القيام بها بطرق مختلفة أيضًا ما يجعل القائمة تطول، ولكن سنختصر المقال على أهمها معتمدين على الأبحاث المتاحة في هذا المجال. كما سنذكر عدّة معلومات عن كل تمرين، كل هذا لمساعدتك في اختيار ما يناسبك للوصول لهدفك. تشريح عضلات الظهر سنذكر كل عضلة من عضلات الظهر غلى حدة ومن ثمّ وظيفتها: العضلة الظهرية العريضة "Latissimus Dorsi" أو ما تعرف بـ "v-taper" وهي عضلة تمتد من أسفل العمود الفقري إلى معظم الظهر بالأعلى لتعطي الشكل V، وهي أكثر عضلة نستهدفها في التمارين مثل تمارين العقلة والسحب والرفعة المميتة. العضلة الشبه منحرفة "Trapezius" أو ما تعرف بـ "الترابيس" بخلاف ما يعتقد البعض بأنّها متواجدة أعلى الظهر والرقبة فقط، فإنّها تمتد وصولًا لأسفل الظهر، وهي عضلة تستهدف في تمارين الرفعة المميتة ورفع الكتف. عضلتي لوح الكتف والرافعة للكتف "Rhomboids and Levator Scapular Muscles" وهما عضلتان مسؤولتان عن حركة وثبات لوح الكتف، يتم تمرينهما من خلال تمارين الظهر العاديّة إضافة لتمارين خاصّة بهما مثل ضغط الكتف وغيره.
بدون تحريك الجزء العلوي من جسمك، اسحب الشريط باتجاه بطنك بينما يتتبع مرفقيك بجانب صدرك. اضغط على عضلات ظهرك في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفضها. العدد: 3-4 مجموعات × 6-10 مرات لكل مجموعة. 4. Barbell inverted rows باستخدام مجموعة الحديد، ضع الشريط على ارتفاع الخصر تقريبًا. أمسك بالقضيب بقبضة أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تعال إلى أسفل العارضة واجعل جسمك مستقيمًا تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. اثنِ قدميك بحيث لا يلامس سوى كعبيك الأرض. حافظ على هذا الوضع المستقيم، اسحب جسمك لأعلى إلى البار، ثم أنزله لأسفل. العدد: 3-4 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. راحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. جدول تمارين الظهر تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps" هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة.