التنفس الصحيح: إن تمارين التنفس من أهم التمارين التي تُضفي على يومك حيوية ونشاطًا وتجعلك أكثر إستعداداً لإستقبال اليوم الجديد. وتشمل هذه التمارين على إستنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف ثم إخراجه ببطء عن طريق الفم. وإذا كان لديك بعض الوقت كرري هذا التمرين عدَة مرات فهو يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين ويعمل على تنشيط الجهاز العصبي. دوران العمود الفقري: هو أحد تمارين الإطالة ويعتمد على الإستدارة للجانب من دون تحريك الجسم بأكمله أو النظر إلى الخلف. ويتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس عند حافة السرير، وضع الذراعين متقاطعين على الصدر بحيث تلمس اليد اليمنى الكتف الأيسر، واليد اليسرى الكتف الأيمن. تناول الفطور قبل 7 صباحاً يطيل عمرك. ثم خذي نفسًا عميق وأثناء الزفير إفتحي ذراعك الأيسر ببطء متجهه به ناحية الخلف مع دوران الجزع في نفس الإتجاه، ثم الرجوع بالخصر إلى الوضع الطبيعي. كرري هذا التمرين من4-5 مرات في الصباح وستشعُرين بالنشاط واليقظة طوال اليوم. إنقباض وإنبساط القفض الصدري: يُساعد هذا التمرين على التنفس بسهولة إذا كانت هناك مشكلة في التنفس، ويسهل من دخول الهواء إلى الرئتين والحويصلات الهوائية التي من خلالها يصل الأكسجين إلى مجرى الدم.
ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل الجري أو المشي وخصوصاً في فترة الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم وقبل الذهاب إلى العمل وقبل تناول الطعام لها دور فعال جداً في الحصول على جسم مناسب. فالرياضة تساعد على زيادة معدل الحرق وتنظيم الشهية، بالإضافة إلى أن الرياضة تعمل على تنمية القدرات العقلية وتنبيه العقل طوال اليوم. إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن إدراجها ضمن روتينك اليومي لتقضي يوماً ممتلئًا بالحيوية والنشاط: التمدد: تعد تمارين التمدد وسيلة رائعة لتنشيط العضلات، فهي تزيد من معدل تدفق الدم داخل الجسم، وبالتالي تحصل العضلات على إحتياجتها من الجلوكوز والأحماض الدهنية التي تمدها بالطاقة. لذلك، فإحرصي على أن تكون تمارين التمدد جزءًا من روتينك اليومي. التمدد للجانب: بمجرد الاستيقاظ، إجلسي على حافة السرير مع وضع قدميك مسطحة على الأرض، ضعي يديك فوق رأسك وضميهما سوياً ثم خذي نفساً عميقاً. وأثناء الزفير إمتدي ناحية اليمين ثم خذي نفساً آخر وعودي إلى وضعك الأصلي وكرري هذه الخطوة مرة اُخرى ناحية الجانب الأيسر. وأشار بعض الخبراء أن هذا التمرين له دورٌ فعال في تنظيم عملية التمثيل الغذائي أو الهضم داخل الجسم.
وضع المدخنين بعد الفطور اول سيجارة - YouTube
نقلب جيداً ثم نرفع الخليط من على النار. نضع الخليط في صينية أو قالب بيركس مدهون بزيت خفيف. نترك الخليط حتى يبرد ويصبح في درجة حرارة الغرفة. طريقة تحضير الكريمة: في وعاء عميق يتم إضافة الكريم شانتية. نضيف عليه اللبن البارد ونخفق الخليط بالمضرب الكهربائي. نستمر بالخفق حتى نحصل على خليط الكريمة المتماسك. بعد أن قمنا بتحضير خليط جوز الهند والكريمة،نقوم الأن بفرد الكريمة على وجه خليط جوز الهند بشكل متساوي. نقوم بعمل تعريجات بالشوكة على سطح الكريمة للتزيين ثم نضعها في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات. نخرج القالب من الثلاجة ونزينه بجوز الهند والفسدق الحلبي والزبيب. أصبحت حلوى جوز الهند جاهزة الأن بألف هنا وشفا. طريقة عمل حلى جوز الهند البارد - أكلات لجميع الأذواق. طريقة عمل حلوى جوز الهند البارد ( الطريقة الثانية): كرات جوز الهند ( رفايلو) 4 أكواب ونصف جوز هند مبشور كوب جوز هند مبشور للتزيين 750 جم حليب مكثف محلى حبات لوز للحشو نضع جوز الهند في وعاء غويط ثم نضيف إليه الحليب المكثف المحلى. نقوم بعجن الخليط جيدأ حتى يتشرب جوز الهند بالحليب المكثف. ثم نترك الخليط لمدة 10 دقائق حتى يتشرب جوز الهند جيداً بالحليب المكثف، مع مراعاة تغطية الخليط. نشكل الخليط على شكل كرات صغيرة مع حشو كل كرة بلوزة واحدة.
نترك الحلى جانباً حتى يبرد قليلاً ثم نضعه في البراد حتى يبرد تماماً. نخرج الحلى من البراد ونقطعه وبذلك يكون جاهزاً للتقديم.
أخرجي حلوى جوز الهند من الثلاجة ، أضيفي علبة الكريمة المخفوقة أو الكريمة المخفوقة والحليب البارد ، ثم أضيفيها كطبقة أخرى إلى خليط جوز الهند. بعد أن يتماسك المزيج بالكامل ، يُبشَّر مع جوز الهند المبشور والفستق ، ثم يُقطّع إلى قطع صغيرة ويُتبّل بالنعيم ويُتبّل. لتعلم طريقة تحضير كعكة السميد بجوز الهند ننصح بقراءة هذا المقال: كعكة جوز الهند بالسميد ، خطوات سريعة وسهلة بيض حلوى جوز الهند البارد ust باتباع الخطوات التالية ، تشتهر الحلوى بنكهتها الفريدة وبساطتها وسرعة تحضيرها: – 1/2 كوب سكر. 2 كوب حليب. 2 كوب جوز هند. 1/2 كوب نشاء. 2 ملاعق كبيرة من البيض. مغلف فانيلا. ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو. شوكولاتة اقرص جوز الهند. في وعاء عميق ، أضيفي الحليب والنشا والسكر وجوز الهند والبيض وقلبي في حالة باردة حتى تذوب المكونات تمامًا. نسخن الوعاء على نار متوسطة ونستمر في التقليب حتى يتكاثف الخليط ثم نضيف الفانيليا. نرفع القدر عن النار ونلتقط القالب ونرش كمية قليلة من مسحوق الكاكاو ثم نسكب خليط جوز الهند والكاسترد ونغطى بورق بلاستيكي ونضع القالب في الثلاجة ونتركه لمدة 4 ساعات. نخرج الحلوى من الثلاجة ونزينها بالشوكولاتة ونرش جوز الهند ونقطعها إلى شرائح رفيعة ونقدمها ونصلبها.