الخطوة الثانية لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: القيام بتمارين البطن (4-5) مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة فقط. الخطوة الثالثة لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: تهانينا لقد حصلت على تخسيس البطن وأظهرت عضلات البطن الخاصة بك في أقصر وقت وبدون تعقيد! جدول تمارين البطن التي ستقوم بها لبروز عضلات البطن: اليوم الأول في تمارين البطن: 1- العجلة (Bicycle) 2- الكرنش (Crunch) 3- البلانك (Planks) اليوم الثاني في تمارين البطن: 1- تبادل الرفس (Flutter Kicks) 2- سيت أبس (Sit-Ups) ملاحظات هامة: 1- جميع التمارين 30 رفعة في 3 مجموعات أما البلانك (90 ثانية). 2- جميع تمارين البطن تؤدى على معدة فارغة صباحاً بمجرد استيقاظك. 3- ستقوم باليوم الأول – اليوم الثاني – راحة – إعادة العجلة! الدايت المناسب لتمارين البطن، تخسيس البطن، وإظهار عضلة البطن إذا لم تعتني جيداً بما تأكل فإنك لن تحصل على نتيجة جيدة! ليس هناك تعقيد. جدول تمارين البطن استفسار بسيط. لذا، استخدم النظام المناسب لك من الأنظمة التي أخبرتك بها مسبقاً ( الكيتو دايت – الكارنيفور دايت – الصيام المتقطع) لتحصل على نتيجة تحفزك للقيام بالمزيد. إذا كانت نسبة دهونك مرتفعة ستجد أن بعضهم يخبرك بأن لا تهتم بتمارين البطن حتى تخسر الوزن الزائد ولكن ذلك هراء لأن تمارين البطن تقوي أساس جسمك الـCore وتجعل مظهر معدتك (بطنك) جيداً حتى بامتلاك نسبة دهون مرتفعة ولعلك لاحظت ذلك في صورتي هذه مثلاً: Instagram تابعني على حيث أنني كنت أقوم بالتضخيم في هذه الفترة وكانت نسبة دهوني مرتفعة لظهور عضلات البطن في هذا الوقت.
قم بكل تمرين من 8 إلى 10 عدات و 3 مجموعات. 1- تمرين الضغط التقليدي يستهدف عضلة الصدر بالكامل وايضاً تعمل عضلة التراى كعضلة مساعدة. 2- تمرين الضغط العلوى لتقوية عضلات صدرك العلوية وتحسين مظهر الصدر العام, ستستخدم فى هذا التمرين كرسي او سطح مرتفع. جدول تمارين البطن إليك الأسباب وطرق. 3- تمرين الضغط وضع الجوهرة مثل الضغط التقليدى ولكن يستهدف عضلة الترايسبس بصورة أكثر تركيزاً. ويمكنك أداءه عن طريق تقريب راحة يديك من بعضها حتى يكون المسافة بين اصبعى الإبهام حوالى 10 سم. مقالة ذات صلة: الأشكال المختلفة لتمارين الضغط وكيفية القيام بها بطريقة صحيحة 4- تمرين الغطس بإستخدام الكرسي يستهدف عضلة الترايسبس ويمكنك اداءه بإستخدام كرسي أو سطح مرتفع بالجلوس عليه اولاً ثم رفع جسمك وخفضه معتمداً على ذراعيك. 5- تمرين رفرفة الكتف الامامى يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف الامامية ويمكنك اداءه كالتالي:- باستخدام دمبل أو زجاجة مياه قم بالوقوف مستقيماً, ثم إرفع الوزن للاعلى ببطئ حتى تكون ذراعيك بمستوى كتفك تقريباً وخفض الوزن مرة أخرى ببطئ. 6- تمرين الرفرفة الجانبية يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الجانبي, ويمكنك أدائه عن طريق الوقوف مستقيماً والوزن مثبت على جانبي جسمك ثم إرفع الوزن حتى يكون ذراعك موازي للأرض وخفض الوزن مرة أخرى ببطء.
ثانياً: تمارين الرجل والظهر والباي خلال يومي الإثنين والخميس ستقوم بهذه التمارين: إبدأ بتسخين عضلات جسمك قم بكل تمرين من 8 إلى 10 عدات و 3 مجموعات 1- الاسكوات بوزن الجسم يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين الرجلين بالكامل وحرق الدهون وتخسيس منطقة الارداف. لأدائه قف مستقيم, مع شد البطن والكتف ودفع صدرك للأمام, ثم قم بخفض جسمك حتى تشكل زاوية عمودية بفخذيك, بعدها ادفع جسمك لأعلى ببطء. 2- تمرين الطعن هذا واحد من افضل تمارين الساقين لانه يعمل بشكل اساسى على نحت الدهون وشد الترهلات فى منطقة الارداف. افضل جدول تمارين منزلية 4 أيام في الإسبوع. لأدائه, قف مستقيم و قم بالتالى تقدم بقدمك اليمنى خطوة واحدة للأمام ثم اخفض جسمك حتى تلمس ركبتك اليسرى الأرض ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى كرر هذه العملية 10 مرات لكل ساق 3- الرفعة الميتة يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر والقطنية, ويمكنك القيام به بالدمبل أو بزجاجة مياه أو بدون وزن ع الإطلاق, المهم أن تقوم بأداء الحركة الصحيحة. لادائه قف مستقيم, ثم اثني ركبتيك قليلاً من هذه النقطة قم بخفض جسمك للأسفل و تأكد من التالى. أن تحافظ على وضع ساقك ولا تثني ركبتيك أكثر من وضع البداية. يجب أن يكون ظهرك مستقيم وعينك متجهة للأمام.
الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم بدون أي إضافات. الغداء: طبق مكرونة بالجمبري والطماطم يتكون من (مكرونة – جمبري – مشروم – زيتون – خضروات). وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من حساء الطماطم. العشاء: دجاج مشوي مع الخضار. وجبة خفيفة بعد الظهر: مخفوق البروتين. الجدول 2: نظام متغير لمدة 8 أسابيع النظام الغذائي الثاني مقسم إلى 8 أسابيع ، نشرحها بالتفصيل في الفقرات التالية: الأسبوع الأول والثاني من الرجيم الإفطار: 4 بيضات بدون صفار أو صدور دجاج مقلي أو مسلوق وبعض الخضار الورقية مثل الخس أو الجرجير وتفاحة متوسطة الحجم. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من سلطة الخضار بدون ملح ومواد دهنية. الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، كوب بروكلي ، نصف وعاء أرز بني ونصف حبة جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم بدون ملح. جدول تمارين البطن: لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن - BulkingBull - بالكنج بول. العشاء: من الأفضل تناول الغداء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، أي علبة تونة مجففة بدون زيت ، بدون ملح ، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. شاهدي أيضاً: أقوى تمارين المعدة في المنزل بالصور الأسبوع الثالث والرابع من الجدول الإفطار: 200 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد ، 3 بيضات بدون صفار ، نصف كوب من الخضار الورقية الخضراء ، بيضة كاملة مع صفار.
اذا كنت من يبحثون عن من يشبهم العالم تم اطلاق تطبيق جوجل ارتس يشعرك كانك تزورا العالم كله والتعرف علي الكثير من الامور الغريبه لم تكن تعرفها من قبل قد تكون هي شكلت عالمنا الان ماما عرفت جوانب الفن المختلفه والتاريخ ايضا و عجائب الدنيا والناس بما فيه من الكثير من الصور والفيديوهات تتعلق بامور كثيره هو ثقافات المختلفه تجعلك تشعر بالذهول ويساعدك في البحث علي الفنون التي تحتاجها وتفضلها معاهم ميزه وهي التقاط صوره سيلفي ورفعها لايجاد شبيهك من المشاهير والرسومات التاريخيه ما مشاركاتها مع الاصدقاء حيث تم التعاون مع 2000 وتحف من 80 بلد مختلفه حول العالم ليعرضوا ثقافتهم و اعمالهم. مميزات التطبيق • يتيح لك التقاط صوره وتحويلها لاعمال فنيه كلاسيكيه. • يعرض لك الصور التي تشبهك. • من خلال الوان صورك تقوم بالبحث عن الفن المناسب لك. • ياخذك في تجولات في المعارض والاقتراب من الفن. • يعرض لك اعمال فنيه عاليه الدقه. • يوجد فيه تجربه الزاويه بدرجه 360. • يدخلك متاحف عالميه. • يقدم تفاصيل عن اي عمل فني حتى في حاله عدم الاتصال بالانترنت قم بتوجيه الكاميرا عليه فقط. • من خلاله تقوم باستكشاف المتاحف. يمكنك تحميل التطبيق لهواتف الاندرويد من هــنــا.
كيف استخدم التطبيق بعد تنزيل التطبيق من متجر التطبيقات نضغط على فتح تظهر لنا ايقونات متعدة للتطبيق الايقونة الاولى وهي من يشبهك من المشاهير في الصفات لتجربة هذه الميزة نقوم بالاجابة على بعض الاسئلة المتعلقة بالشخصية ونذكر منها: 1- ما مدى اهتمامك بعالم الموضه والفن 2- ما هي اكثر الاعمال التلفزيونيه التي تعلقت بها و لفتت انتباهك 3- ما الذي تهتم كثيرا في تقديمه الى جمهورك في منصات التواصل الاجتماعي وفي المقابل ما هي الامور التي تتعلق بها كثيرا على منصات التواصل الاجتماعي؟ 4- ما هو مجال دراستك وهل كان رغبتك الاولى 5- إذا اتيحت لك الفرصة ذات يوم بالاجتماع مع احدى الشخصيات الشهيرة من تختار منهم. واخيرا كيف تعرف شبيهك من المشاهير عبر صورتك الشخصية كل ما عليك فعله هو الدخول الى الاستديو وانتقاء صورة شخصية لك او التقاطها مباشرة من خلال التطبيق وترك التطبيق يكمل المهمة إذ يقوم من خلال الذكاء الاصطناعي بمطابقة صورتك مع احد صور المشاهير التي يشبهك في تفاصيل وجهك.
نعيش في كوكب واحد ولكن في عوالم مختلفة ونلاحظ تماما النمو السكاني الهائل الذي شهدته البشر في تعداد السكان حول العالم ليتخطى حاجز السبعة مليارات نسمة وهو رقم كبير جدا دون اي شك. و للمفارقة من المحال ان يعرف شخص ما 0،01% (اي شخص من كل الف شخص) من سكان العالم لكن في المقابل ربما لشخص ما ان يكون معروفا لدى 50% من البشر وربما اكثر ،هذا الشخص يكون في قائمة المشاهير حول العالم. ولكي ينال الفرد الشهرة يجب ان يكون حديث الناس وهذا "شرط رئيسي من شروط شهرة اي شخص و للشهرة وجوه متعددة فقد تكون الشهرة خلال تقلد منصب سياسي مهم او تاتي من خلال اتقان شخص ما لاحدى الفنون الجميلة و العريقة التي يحبذها الناس وربما تكون من نصيب شخص ما عبر التاريخ الغابر ، و كما ذكرنا سابقا يتقلدها الفرد ويلبس ثوبها من خلال حديث ملايين الناس عنه. أصحاب الشهرة كثيرون ومجالات شهرتهم متعددة ومنها: •في عالم الرياضة: امثال الاشخاص الذين لعبو كرة قدم احترافية يقل نظيرها أمثال (ليونيل ميسي و بيكهام والراحل مارادونا) • في عالم الثراء والمال: امثال بيل جيتس. • في عالم التمثيل امثال( جوني ديب ودوره الشهير ، جاك سبارو في سلسلة افلام قراصنة الكاريبي الشهيرة.