المبادئ الغذائية الأساسية لكمال الاجسام: لبناء العضلات تحتاج لبروتين عالي الجودة يوميا. يجب الحصول علي نسبة اعلي من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. يجب تجنب اكل الوجبات السريعة و الابتعاد بقدر الامكان عن السم الابيض (السكر و الملح) 1 البروتين: يجب علي جميع المتدربين معرفة فوائد البروتين لرفع الاوزان و بناء العضلات. زيادة كمية البروتين شرط مطلق لتكبير و تضخيم العضلات. للأسف كثير من المتدربين أغتنم هذه الفرصة وأكل بروتين أكثر بكتير مما يستوعبه جسمه و يقدر علي الاستفادة منه. البروتين لا يسبب مشاكل صحية - لا يوجد أي دليل على أن تناول نسبة عالية من البروتين يضر الكلى. و لحساب كمية البروتين للتضخيم و نمو العضلات اضرب وزنك في 2. ما مقدار البروتين الذي تحتاج إليه حقاً؟ | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم. 2 بمعني لو وزنك 70 كيلو يبقي كمية البروتين هتبقي 154 جرام في اليوم (ويفضل الحساب علي الوزن الصافي من غير دهون بمعني لو نفس المثال اللي فوق فيه حوالي 20% دهون يببقي الوزن الصافي 70 X 0. 8 = 56 كيلو ونحسب البروتين يبقي 56X 2. 2 = 123 جرام) وهو مناسب طالما انك تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية ومصادر البروتين ذات الجودة العالية.
بشكل عام يجب ان تشكل الكربوهيدرات 40-50٪ من النظام الغذائي لللمتدرب. وينبغي أن تكون بعض الأطعمة النشوية مثل الخبز والحبوب مع جزء آخر من الخضروات الغنية بالألياف والفواكه لضمان مستويات الجليكوجين كافية للتدريب (الجليكوجين يعمل كمخزن للطاقة) جنبا إلى جنب مع الألياف الكافية والعناصر المغذية. يجب عليك التأكد من الحصول علي كمية من الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص قبل التمرين بساعتين علي الاقل مثل الفاكهة و الارز و الشوفان. يجب عليك التأكد من الحصول علي كمية من الكربوهيدرات مباشرة بعد التدريب لتعويض الجسم عما فقده (ويفضل مع حوالي 20جم بروتين) كما ثبت ذلك لتحسين تخليق البروتين والانتعاش. ممكن تاخد عصير و بروتين بعد التمرين. و لو بتاخد كيرياتين هو ده افضل وقت لتناوله. 3 الدهون نحن بحاجة إلى أنواع معينة من الدهون. نوعية الدهون هو أكثر أهمية بكثير من كمية الدهون. بشكل عام كمية الدهون من 20 - 25٪ من النظام الغذائي لللمتدرب يفضل من مصادر صحية مثل الزيوت النباتية (زيت الزيتون و الذرة) والبذور والمكسرات وغيرها وينبغي أن تستهلك من قبل جميع المتدربين. كم احتاج بروتين في اليوم الأول. هذا يساعد على توفير السعرات الحرارية الكافية دون أن تكون مرتفعة.
أطعمة غنية بالبروتين يتواجد البروتين بكميات كبيرة في اللحوم والدجاج والأسماك ويتواجد أيضا بنسب مُعينة في الخضروات والفاكهة والحبوب المختلفة. وهذه بعض الأفكار لإضافة البروتين لروتينك الغذائي اليومي والاستفادة منه للحفاظ على صحتك: يُمكنكِ تناول بيض مخفوق بالسبانخ لوجبة الإفطار. اضيفي بعض من الحبوب أو المكسرات مثل حبوب الشيا أو اللوز أو البندق على طبق السلطة أو أي طبق خضار جانبي مع الوجبات الرئيسية. تناولي حفنة من اللوز كسناك في منتصف اليوم بدلا من الأطعمة المليئة بالنشا. تناولي الدجاج المشوي أو المطهو في الفرن بدلا من الدجاج المقلي. قدّمي اللحوم مع السلطة أو الخضروات المشوية. تناولي أنواع مختلفة من الأسماك ولكن ابتعدي عن طريقة القلي لتناولها. كم نحتاج من البروتين يوميا؟. نستنتج من كل ذلك أن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم هو الحل الأمثل لتناول الكمية المناسبة من البروتين بالشكل الذي يُفيد الجسم ولا يضر وظائفه. اقرئي أيضا:
أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. كم احتاج بروتين في اليوم التالي. الاشتراك بالنشرة البريدية تريد المزيد؟ سجل في نشرتنا البريدية واستمتع بالمعرفة عبر بريدك الإلكتروني! مقالات مشابهة [lableb-recommender img-above = 1 count = 4] بدعم من تقنيات نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية
ماهو البروتين ولماذا نهتم به ؟ البروتينات هي لبنات اساسية لبناء الجسم ، وخاصة اذا كنت تريد تقوية العضلات والاوتار والاجهزة الاخري وحتي البشرة ، كما ان البروتينات تستخدم ايضا لجعل الانزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والجزيئات الصغيرة المختلفة تخدم وظائف مهمة. الحياة ليست ممكنة بدون البروتين: تتكون البروتينات من جزيئات صغيرة تسمى الاحماض الامينية، والتي ترتبط معا مثل الخرز الموجود على الخيط ، والاحماض الامينية هذه مرتبطة سويا لكي تشكل سلاسل البروتين الطويلة، والتي يتم طيها في اشكال معقدة ، وبعض هذه الاحماض الامينية يمكن ان ينتجها الجسم، في حين اننا نحصل على الاحماض الامينية الاخري من النظام الغذائي اي من الاطعمة. البروتين ليس فقط حول كميته ، وانما يجب ان نهتم بجودته: بصفة عامة، البروتين الحيواني يوفر جميع الاحماض الامينية الاساسية في نسبة مثالية تتيح لنا الاستفادة الكاملة منها ، فاذا كنت تأكل المنتجات الحيوانية (مثل اللحوم والاسماك والبيض، او منتجات الالبان) كل يوم، فهذا سيكون جيد جدا، اما اذا كنت لا تأكل الاطعمة الحيوانية، فسيكون امامك تحديا اكبر للحصول علي كل من البروتين والاحماض الامينية الاساسية التي يحتاجها الجسم ، وهنا يجب ان تهتم بجودة المصدر ، وهل انت في حاجة اليها ام لا ، فمعظم الناس لا يكونون في حاجة حقا لمكملات البروتين، ولكنها قد تكون مفيدة للرياضيين والاشخاص الذين يلعبون كمال الاجسام.
* بعد ذلك سَتُقسِّمها على البروتين - الدهون الصّحيّة و الكربوهيدرات على الشّكل التّالي: 1) 1. 5 غرام بروتين لِكلّ كيلوغرام من وزنك, يعني 1. 5 × 60 ( أي وَزنُك المُفترَض) = 90 غرام بروتين. ( على سبيل المثال): 100 غرام من " صدور الدجاج " تَحتوي على 23 غرام بروتين, و لِكَي تُحقّق 90 غرام بروتين " المطلوبة منك ", يَلزمُك 400 غرام من صدورالدجاج, على آعتِبار أن 100 من صدر الدجاج تحتوي " كما قُلنا " على 23 غرام بروتين, إذن فَ 400 غرام تَحتَوي على 92 غرام بروتين, حيث أنّنا قُمنا بِهاتِه العَملِيّة البَسيطة في البداية ( 23 × 4 = 92). كم احتاج بروتين في اليوم الثالث. أمّا مجموع السعرات الحرارية لِهذه الكمّية ( أي 400 غرام صدور الدجاج) سَيكون هو: 440 سعرة حرارية, على آعتِبار أنّ 100 غرام من صدور الدجاج تحتوي على 110 سعرة حرارية, و إذا ضَرَبنا هذا العَدد في 4 ( نِسبَةً إلى 400 غرام) سَوف نَحصُل على 440 ( 110× 4 = 440). ملحوظة العالمي: إنّ آستخدامنا لِهذه المُكوِّنات الغذائية ( في هذا المثال التّوضيحي), ليس تَفضيلا أو تَحديداً لِطعام مُعيّن, بل فقط لِكَي نَشرح لك العمليّة الحِسابية بِشَكل مُبَسّط. فيما يُمكنك طبعاً التّنويع في مصادر الغذاء (المُفيد لِبناء العضلات) حسب رَغبتك, المُهم هو أن تَحسب سُعراته الحرارية, و سَيُساعدك في ذلك, جدول السُّعرات الحرارية لِبَعض أفضل أنواع الطّعام للاعب كمال الأجسام ( سَتَجِدُه في آخِر التّدوينة).
خبرة الشاحنين المحترفين في التعامل مع جميع أنواع قضايا الشحن. ستعمل الشركة على ضمان وصول شحنتك في الوقت المحدد وبصوتها وبدون أي تأخير على الحدود. لديهم شبكة لوجستية فعالة لضمان بقاء الشحنة آمنة أثناء النقل ويمكن للعميل تتبع المواد عبر الإنترنت. يمكن للعميل أيضًا الاتصال برقم الهاتف المجاني للحصول على تحديثات حالة الشحن. عندما تختار شركة شحن عبر الحدود لشحن أغراضك ، ستستفيد من عملية الشحن ذات الكفاءة العالية لأن هؤلاء الشاحنين يفهمون عملية الحصول على العناصر عبر الحدود. مع أي شحنة ، من المهم شراء التأمين لحماية إضافية. إذا كنت تسعى إلى إرسال حزمة أو عناصر أخرى عبر الحدود ، فستستفيد كثيرًا من استخدام خدمات شركة نقل عبر الحدود. تتبع شحنة أرامكس - Aramex | 4Tracking. أنواع التتبع المدعومة:تتبع البريد, تتبع الشحنة, تتبع الطرود, تتبع الطلب, تتبع شحنة قد يعجبك:
= رقم أو حرف) *** *** *** * *** *** *** ** DBP *** *** *** * DBP *** *** *** * PNA *** *** *** *** PPA *** *** *** *** PN *** *** *** هل يمكنني تتبع شحنة أرامكس بدون رقم تتبع؟ الجواب السريع هو نعم. إذا لم يكن لديك رقم تتبع ، يمكنك تتبع حزمة أرامكس باتباع الخطوات التالية: انتقل إلى انقر على زر تتبع الشحنات بواسطة المرجع. حدد نوع الشحنة ( النقل السريع أو الشحن). حدد نوع المرجع (بواسطة مرجع الشاحن ، بواسطة مرجع المستلم ، بواسطة مرجع طرف ثالث). أدخل رقمك المرجعي في حقل الرقم المرجعي. حدد بلد المنشأ (البلد الذي أتت منه شحنتك). أخيرًا ، حدد النطاق الزمني الذي تم إرسال الشحنة فيه. طريقة الاستعلام عن شحنة أرامكس Aramex في السعودية - زوم الخليج. انقر على زر تتبع الشحنة للحصول على نتائج البحث الخاصة بشحنتك. حدود وزن أرامكس إكسبريس خدمة Parcel Express لها حد أدنى وزن 500 غرام (1 رطل). الخدمة الدولية السريعة ( International Express) لها حد أقصى وزن 30 كجم (66 رطلا) إلى أي مكان في العالم.
طريقة استعلام عن شحنة ارامكس عن طريق الموقع الإلكتروني من خلال أداة التتبع يمكننا استخدام أداة التتبع التي يوفرها موقع أرامكس الإلكتروني للاستعلام عن الشحنات بسهولة باتباع الخطوات التالية: الذهاب إلى موقع أرامكس الإلكتروني من خلال هذا الرابط. الضغط على علامة التبويب تتبع الشحنات واختيار خدمة التتبع. اختيار التتبع بواسطة الرقم. كتابة رقم تتبع المرسل في الخانة المخصصة لها. الضغط على أيقونة تتبع الشحنات. كيفية استعلام عن شحنة ارامكس السعودية ؟ - صحيفة البوابة. يتم الانتظار حتى يقوم الموقع بعرض المعلومات المطلوبة. من خلال الرقم المرجعي يمكن الاستعلام عن تتبع الشحنات باستخدام الرقم المرجعي كالآتي: الذهاب إلى صفحة تتبع الشحنات مباشرة من خلال هذا الرابط. الضغط على تتبع بواسطة المرجع الذي ستجده في واجهة الصفحة. اختيار نوع المرجع من القائمة المنسدلة. كتابة الرقم المرجعي في الخانة المخصصة لها. اختيار وتحديد بلد المنشأ وإدخال التاريخ. الضغط على تتبع الشحنات لعرض المعلومات المطلوبة. طريقة استعلام عن شحنة ارامكس عن طريق التطبيقات تطبيق الشركة عملت أرامكس على توفير التطبيقات متوافقة مع نظام أندرويد ونظام iOS لتقديم العديد من الخدمات لعملائها من خلال الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية باستمرار، وذلك عن طريق تحميل وتثبيت تطبيق شركة ارامكس واتباع الخطوات التالية: تحميل التطبيق على أجهزة الآيفون والآبياد من خلال هذا الرابط.
أرامكس تتبع الشحنة. يساعدك نظام التتبع التلقائي عبر الإنترنت في التحقق من الحالة الحالية للبريد السريع في أي وقت. يمكنك العثور على رقم التتبع في إيصال الشحن. حول أرامكس ما يجب أن تعرفه عن الشحنات عبر الحدود تعتبر الشحنات عبر الحدود شائعة كل يوم ، خاصة بين كندا والولايات المتحدة. وتصنف هذه الشحنات والشحن الدولي. بالنسبة للشركات ، يجب أن تكون عملية إرسال شحناتها عبر الحدود عملية سلسة وخالية من المتاعب تضمن وصول شحناتها إلى وجهتها في الوقت المحدد وبصورة سليمة. لتسهيل تجربة الشحن عبر الحدود ، من المهم معرفة ما تنطوي عليه عناصر الشحن عبر الحدود. البنود الشحن في الخارج يتطلب دفع رسوم الشحن محددة. عند استخدام خدمات شركة الشحن والبريد السريع عبر الحدود ، سيتعين عليك تحديد تكلفة شحن عنصر معين يستند إلى الحجم والوزن وكمية العناصر التي يتم شحنها. عادةً ما تقدم شركات الشحن وشركات الشحن آلة حاسبة للتكلفة على موقع الويب الخاص بهم لتسهيل عملية تحديد التكاليف للعملاء. أيضًا ، سيُعرض عليك عدد من خيارات الشحن مثل الشحن البري ، والتسليم بين عشية وضحاها ، الشحن لمدة يومين ، وما إلى ذلك. كلما كنت تريد العنصر في وجهته بشكل أسرع ، كلما دفعت أكثر.
الشحنة خرجت من مكتب الشحن للتسليم: يعني هذا أن الشحنة تنتظر التسليم إلى الشخص الذي قام بطلبها أو المستلم، ويتم تحديث الحالة بعد ذلك إلى مستلمة. ملخص تمتاز ارامكس بانتشار مكاتبها حول العالم وهذا يعني أنك تستطيع إرسال الشحنة من أي مكان في العالم إلى أي مكان في العالم بكل سهولة ودون الحاجة إلى التعامل مع البريد المعتاد أو أكثر من شركة. كما تقوم ارامكس بالتعامل مع جميع المنشئات الحكومية ودفع المبالغ المطلوب على الطرود الدولية ومن ثم محاسبة المستقبل عليها بكل سهولة ودون أن تحتاج للتواصل مع المنشئات الحكومية بنفسك. ولذلك تعتبر الشركة واحدة من أفضل شركات الشحن الدولي وأسرعها حول العالم، كما أنك تستطيع استخدام تتبع ارامكس بكل سهولة عبر الموقع الرسمي الخاص بهم أو موقع agogopost.
وتعتمد ارامكس على رمز مكون من مزيج من الحروف والأرقام أو الأرقام فقط، ويجب أن يكون طول الرمز من 10 إلى 11 حرفًا مدموجة مع الأرقام حتى تتمكن من استخدامه لتتبع الشحنات. كيف تحصل على رقم تتبع ارامكس ؟ يمكنك الوصول إلى رقم تتبع ارامكس بسهولة إذا كنت تمتلك أيصال التسليم الخاص بالشحنة، وهذا هو الإيصال الذي تحصل عليه عندما تقوم بتسليم الشحنة لمكتب ارامكس التابع لمنطقتك، ويحتوي هذا الإيصال على رمز التتبع الخاص بالشحنة في أعلاه. وتجد الرقم موجودًا في الجزء العلوي من إيصال التسليم الخاص بارامكس كما ترى في الصورة بالأسفل: كما يمكنك أن تحصل على رقم التتبع الخاص بالشحنة مباشرةً من خدمة عملاء ارامكس بالواتساب، حيث تقوم الشركة بإرسال الرقم إليك مباشرةً في رسالة فور استلام الشحنة وإنشاء السجل الخاص بها. ويجب عليك أن تحتفظ برقم التتبع الخاص بالشحنة حتى تتمكن من تتبعها حول العالم ومعرفة موعد وصولها المتوقع، كما يجب عليك أن ترسله للمستقبل حتى يتمكن من تتبع الشحنة بدوره. هل تقوم ارامكس بالتوصيل في أيام الاجازات الرسمية؟ لا تقوم ارامكس بتوصيل الشحنات في أيام الاجازات الرسمية الخاصة بالدولة أو أجازات الفروع الخاصة بها والتي تكون في الأغلب يوم الجمعة، حيث لا يوجد موظفين من أجل التسليم في بعض الفروع في هذه الأيام، بينما تحتوي بعض الفروع على خدمة خاصة ليوم الجمعة وإمكانية تسليم الطرود فيها.