الأشخاص الذين يكافحون من أجل التغلب على ضغوط مكان العمل قد يعرضون أنفسهم لخطر الاحتراق الوظيفي. يمكن أن يتسبب الإرهاق في شعور الناس بالاحتراق والفراغ وعدم القدرة على التعامل مع متطلبات الحياة. قد يكون الاحتراق الوظيفي مصحوبًا بمجموعة متنوعة من أعراض الصحة العقلية والجسدية أيضًا. ما المقصود بالاحتراق الوظيفي؟ - استشاري. إذا تُرك الإرهاق دون معالجة، يمكن أن يجعل من الصعب على الفرد أن يعمل بشكل جيد في حياته اليومية. ما هو الاحتراق الوظيفي؟ مصطلح "الاحتراق" مصطلح جديد نسبيًا، صاغه هربرت فرودنبرجر لأول مرة في عام 1974 في كتابه الاحتراق: التكلفة العالية للإنجاز العالي. لقد عرّف الاحتراق الوظيفي في الأصل على أنه "انقراض الدافع أو الحافز، لا سيما عندما يفشل تفاني المرء في قضية أو علاقة في تحقيق النتائج المرجوة". الاحتراق الوظيفي هو رد فعل على ضغوط العمل المزمنة أو الطويلة، ويتميز بثلاثة أبعاد رئيسية: الإرهاق، والتشاؤم، والشعور بضعف القدرة المهنية. ببساطة أكثر، إذا كنت تشعر بالإرهاق، وبدأت في كره وظيفتك، وفي الشعور بقدرات أقل في العمل، فأنت تظهر عليك علامات الإرهاق. يمكن أن يأتي الضغط الذي يساهم في الإرهاق بشكل أساسي من وظيفتك، لكن الضغط الناتج عن نمط حياتك العام يمكن أن يزيد من هذا الضغط.
• ابحث عن الجزء السعيد في حياتك: عليك أن تدرك أن الحياة لا تكتمل مع أحد، وأن كل شخص لديه جزء مرهق في حياته. فمثلا إذا كنت تكره وظيفتك، فابحث عن السعادة والرضا في مكان آخر في حياتك: في عائلتك أو أصدقائك أو هواياتك أو عملك التطوعي، ركز على الأجزاء التي تجلب لك السعادة في حياتك. كيف تتعامل مع ضغوط العمل دون التأثير على إنتاجيك أو حالتك النفسية؟ • التخطيط الجيد لعطلة العمل: يجب استغلال العطلة بطريقة تعيد لك حيويتك ونشاطك. • وضع قواعد وحدود جديدة للعمل: احرص على ألا تجور ساعات عملك على حياتك الشخصية. صحيفة الرؤية | بالتزامن مع اليوم العالمي للصحة والسلامة في مكان العمل، ما «الاحتراق الوظيفي»؟ اختصاصية في البرمجة العصبية تجيب. • المواظبة على التمارين الرياضية: ممارسة التمارين ستعيد النشاط والحيوية لبدنك. • أعد تقييم أولوياتك: خذ وقتك في التفكير في آمالك وأهدافك وأحلامك. • غذِّ جانبك الإبداعي: جرب شيئًا جديدًا أو ابدأ مشروعك الخاص، واختر الأنشطة التي لا علاقة لها بعملك والتي لا تسبب لك توترا. • احصل على قدر من النوم لا يقل عن 6 ساعات: خذ وقتك من النوم الكافي، لأن قلة النوم تؤدي إلى الفتور والتعب والإرهاق. • اتبع نظاما غذائيا صحيا: لأن الإهمال بتغذية وصحة جسمك، سيؤثر تأثيرا سلبيا كبير على مزاجك. • استشر طبيبا نفسيا: إن لم تحصل على نتيجة مرضية في التخلص من الاحتراق الوظيفي، فعليك بالذهاب إلى الطبيب النفسي واستشارته.
تجنب النيكوتين. قد يبدو التدخين عند الشعور بالتوتر مهدئًا، لكن النيكوتين منبه قوي، مما يؤدي إلى مستويات أعلى وليس أقل من القلق. قلل من تناولك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك، مثل الدهون غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة كيميائية أو هرمونات. مراحل وعلامات الاحتراق الوظيفي.. احذر أن تصاب به! | الرجل. تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية لتعزيز مزاجك. أفضل المصادر هي الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين) والأعشاب البحرية وبذور الكتان والجوز. اقرأ أيضاً: أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة References
ماهو الاحتراق الوظيفي ؟ ( Burnout) الاحتراق الوظيفي نوع خاص من الضغط العصبي المرتبط بالعمل وحالة من الإجهاد البدني أو النفسي تتضمن أيضًا إحساسًا بتراجع الإنتاجية وفقدان الهوية الشخصية. "الاحتراق" ليس تشخيصًا طبيًا. يعتقد بعض الخبراء أن الحالات الأخرى، مثل الاكتئاب هي المسؤولة عن الاحتراق. تشير بعض الأبحاث إلى أن الكثير من الذين يتعرضون لأعراض الاحتراق الوظيفي لا يعتقدون بأن وظائفهم هي السبب الرئيسي. أيًا كان السبب، يمكن أن يؤثر الاحتراق الوظيفي على صحتك النفسية والبدنية. في هذا المقال سنتعرف على كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا بالاحتراق الوظيفي وما يمكنك عمله حيال الأمر. أعراض الاحتراق الوظيفي اسئل نفسك ما يلي: هل صرت متهكمًا أو انتقاديًّا في العمل؟ هل تحمل نفسك على الذهاب إلى العمل وتواجه صعوبة في بدء العمل؟ هل صرت انفعاليًّا أو نافد الصبر مع زملائك أو العملاء أو الزبائن؟ هل تفتقر إلى الطاقة لتظل منتجًا؟ هل تواجه صعوبة في التركيز؟ هل ينقصك الشعور بالرضا حيال إنجازاتك؟ هل تشعر بخيبة الأمل تجاه وظيفتك ؟ إذا كانت اجابتك "نعم" أو شعرت أنك على وشك الوقوع في الإنهاك النفسي والبدني، فلتفكر في أصل المشكلة.
عدم وجود طاقة للعطاء: عند التوقف عن الاهتمام بالعمل فإنّ أداء الشخص سيتأثر؛ فقد يؤدي هذا إلى تخطي العمل أو الوصول متأخرًا، كما أنّه لا يستطيع التركيز ويفقد حماسه. عدم القدرة على الموازنة بين العمل والحياة: فقد تصبح الوظيفة هي المتحكمة بكافّة جوانب الحياة؛ إذ إنها تترك الشخص مرهقًا للغاية فلا يستطيع القيام بالأنشطة الاجتماعية المختلفة. ظهور مشكلات صحية نتيجة ضغط الوظيفة: يوجد إجهاد جيد وإجهاد السيئ، والإجهاد الجيد هو الذي يحدث على المدى القصير ويؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تساعد على الأداء بصورة أفضل وتعزّز قوة الدماغ، أمّا النّوع السيئ فهو الذي يستمر مدّةً طويلة، ويسبّب التعب والإهارق وحدوث بعض المشكلات الصحية، إلا أن بعض الأشخاص لا يعترفون عندما تبدأ وظائفهم بالتأثير فييهم جسديًا أو عقليًا، لكن من المهم مراقبة التغييرات التي تطرأ على الصحة؛ إذ يمكن أن تكون هذه علامةً على أن الشخص على وشك الانهيار، فقد يسبب ذلك مجموعةً من المشكلات الصحية، مثل: ارتفاع ضغط الدم ، ونزلات البرد المتكررة، والأرق ، والاكتئاب. سرعة الانفعال: فقد تنتقل التعاسة التي يشعر بها الشخص في عمله إلى حياته الشخصية، وقد يصبح سريع الانفعال والغضب حتى في حياته الشخصية.
ومن يتعرض للاحتراق الوظيفي قد يجد صعوبة في مغادرة المنزل أو غرفة النوم. وقد تزعجه صغائر الأمور التي لا تستدعي رد فعل عادة. وفي سبيل التعامل مع هذه الحالة والوصول إلى شيء من الراحة، على سبيل المثال، قد يتعوّد الإنسان تناول الأدوية والمهدئات بشكل متزايد، مما وضعه في دوامة قد تدمره داخليًا وخارجيًا. تحديد الأولويّات.. طريق الشفاء دعنا نتساءل: ما الأهم بالنّسبة إليك؟ هل عملك أم علاقاتك بأحبّائك؟ يجب ألا تشعر بأن التفاني في العمل هو أهم شيء في الوجود. هناك جوانب أخرى من الحياة تستحق اهتمامك ورعايتك. وفيما يخص ترتيب سلّم أولويّاتك، تنبّه إلى أنّ العيش في ثقافة محفّزة على الاستهلاك يعني أنك قد تعرضت في عمر صغير إلى فكرة أن مقدار الدخل والإنفاق يساوي النجاح. وتستمر هذه الفكرة في التضخم يوميًّا، حتى يصدقها ويؤمن بها من تربى عليها دون أن يتعرض لها بالنقاش أو الدراسة. ومع ذلك، أكدت دراسات كثيرة أنّ السعادة والنجاح قد لا يرتبطان بالدخل والممتلكات. في الواقع، قد يساهم المال في العيش الكريم، ولكننا نشعر بالسعادة فقط عندما ندرك أن ما لدينا يكفينا مهما كان حجمه، وهو ما نسميه الرضا. تعلم أن تقول: "لا" تعلم الرفض لا يعني تعدّيك لحدودك، لكن حين يكون لديك ميل دائم للتسليم بالأمور وإجهاد نفسك، ستشعر بقلق مضاعف سيحرقك في مرحلة مستقبليّة.