( MENAFN - Khaberni) خبرني - يساعد فيتامين ب12 في تقوية الشعر وجعله صحيًّا أكثر، كما يسبب نقصه إلى ظهور الشعر الأبيض في سن مبكرة من العمر، أي الأشخاص ما دون ثلاثين عامًا. مصادر فيتامين ب: الأسماك تعتبر من أهم مصادر فيتامين ب ويُعتبر سمك السلمون وسمك السلمون المرقّط والتونة من أكثر الأسماك احتواءً على هذا الفيتامين. الخضروات وأهمها السبانخ والبطاطا. الفواكه، مثل الأفوكادو، والرمان، والبطيخ وبعض أنواع التوت. الحبوب والبقوليات، مثل العدس والفاصولياء وحبوب الصويا. اللحوم بأنواعها مثل الدواجن ولحم الضأن ولحم البقر. منتجات الألبان بأنواعها. أسباب الشيب المبكر في سن العشرين - ويب طب. البيض. الحبوب الكاملة مثل القمح. بذور السمسم. MENAFN09112021000151011027ID1103128623 إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية. إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.
إذا كنت تشك في أن هرموناتك غير طبيعية، استشر الطبيب. المصدر: مواقع إلكترونية
يعاني الكثيرون من تسلل الشيب إلى الشعر في سن مبكرة، قد تبدأ في بعض الأحيان من العشرينيات، دون التفريق ما بين الرجل أو المرأة، مما قد يتسبب بإحراج كبير، وربما يظهر الشخص بعمر أكبر من عمره الحقيقي. فتحول الشعر للون الرمادي من أكثر العلامات المزعجة التي تؤرق الكثيرين، وتكون من بين مقدمات مرحلة الشيخوخة. أتعاني من الشيب المبكر؟ نقص هذا الفيتامين قد يكون السبب. فعلى ذمة تقرير نشره موقع "تايمز نيوز إكسبريس" Times News Express، فإن الشعر الرمادي يمكن أن يكون ناتج عن نقص بعض أنواع الفيتامينات. فعلى الرغم أن الشعر الرمادي يعد جزءا طبيعيا من عملية الشيخوخة، إلا أنه يمكن تحفيزه قبل الأوان، خلال مرحلة الشباب بسبب نقص الفيتامينات. ويعد نقص فيتامين B12 أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشيب الشعر قبل الأوان، لأنه من بين الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية في الجسم، ويمكن أن يحمي شعرك من الشيب. وأظهر الخبراء أن نقص المغذيات يمكن أن يكون له تأثير كبير على شعرك، لذا لابد أن يحرص الأشخاص على الحصول على الجرعات اللازمة لفيتامين B12، حتى يتم تفادي هذه الحالة، حيث يساهم هذا الفيتامين في مساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، كما يستخدمه الجسم لإطلاق الطاقة من الطعام.
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض ومنتجات الألبان. كما ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب. فيتامين B6: هو أيضاً من الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى تكاثر الشعر الأبيض، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الغذائية التالية: الحبوب الكاملة، البطاطس، الموز، الحمص، الدواجن، المأكولات البحرية بالإضافة إلى بذور دوّار الشمس وغيرها. فيتامين B9: أو حمض الفوليك، وهو متواجد في الحمضيات، الخضروات وخاصة الورقية منها، مثل: السبانخ، الخس، الملوخية، إضافة إلى الكرنب، اللفت، الطماطم، البامية، الفاصولياء، البازيلاء، والبروكلي، الأفوكادو، الهليون، الكرفس، والفلفل بألوانه المختلفة والذرة. فيتامينات لمنع ظهور الشيخ محمد. الفواكه أيضاً غنية بالفيتامين B9 وأبرزها الموز، الفراولة، العنب والبابايا. أضف إلى ذلك الحمضيات وخاصة البرتقال، إلى جانب البذور كبذور دوار الشمس، بذور الكتان، اللوز، السمسم، بذور اليقطين والفول السوداني. من ناحية أخرى تحتوي الكبدة على كمية كبيرة من حمض الفوليك، وأيضاً البيض والفطر.
– الحناء الحناء هي "كولورانت" الشعر، رائعة وتعتبر بلسماً ممتازاً وليس فقط لتغذية الشعر، ولكن أيضاً تجعله صحياً وقوياً وبراقاً، فكل ما عليك القيام به هو نتف حفنة من أوراق الحناء وتغلي في زيت جوز الهند حتى تصبح متفحمة واتركها حتى تبرد تماما، وقم باستخدام هذا الزيت بانتظام على فروة الرأس والشعر. – أوراق الكاري لديها القدرة على توفير صبغة أغمق على شعرك عندما تقترن بزيت جوز الهند لتصبح علاجاً فعالاً. فيتامينات تحدّ من تساقط الشعر.. وتُعزّز كثافته. خذ مجموعة من أوراق الكاري واغليها في زيت جوز الهند حتى تصبح متفحمة ثم اتركها حتى تبرد تمامًا وقم بتدليك فروة الرأس والشعر لمدة 30-45 دقيقة وكرر هذا مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. – أملا التوت الهندي غني بفيتامين C"" ومضادات الأكسدة وله فوائد مكافحة الشيخوخة، إنه ممتاز لعلاج مشكلات الشعر المتعددة، بما في ذلك الشيب المبكر. خذ بعض زيت جوز الهند في مقلاة وأضف قطع أملا المجففة إلى الزيت يمكنك تركها بين عشية وضحاها أو لمدة ساعة على الأقل ثم شطف الشعر، ويمكنك أيضًا استخدام مسحوق أملا من قطع أملا المجففة وكرر هذا مرتين على الأقل في الأسبوع. – عصير الليمون قم بمزج ثلاث ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع زيت جوز الهند، بحيث يكفي لطول شعرك، وقم بتطبيق هذا الخليط على شعرك وفروة الرأس وتركها لمدة 60 دقيقة قبل الشطف.
فيتامين B6: قد يساعد فيتامين B6 على عودة الشعر الى لونه الأصلي و ذلك عندما يكون سبب الشيب هو المرض او نقص الفيتامينات. فيتامين B6 يحافظ على صحة الجهاز المناعي عن طريق دعم الأجهزة التي تخلق خلايا الدم البيضاء. و تشمل المصادر الجيدة للحصول على فيتامين B6 الحبوب الكاملة و البطاطس و الموز و الحمص و الدواجن و المأكولات البحرية و بذور عباد الشمس. و في حالة تناول مكملات فيتامين B6 الغذائية لمنع الشيب ، يرجي مشاورة الطبيب حول الجرعات المناسبة. فيتامين B9: فيتامين B9 و المعروف ايضا باسم حمض الفوليك ، و هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء و التي تساعد في الوقاية من الشيب. و هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع فيتامين C و فيتامين B12 يساعد في الاستفادة من البروتينات داخل الجسم. و حمض الفوليك مطلوب ايضا لانتاج خلايا الدم الحمراء و الحمض النووي الريبي منقوص الاكسجين deoxyribonucleic acid. و يقول خبراء الصحة ان الشيب يتطور نتيجة لنقص هذا الفيتامين. وبالتالي ، فمن الضروري ان تأخذ هذا الفيتامين لمنع الشيب و ظهور الشعر الأبيض. فيتامين B5: يعتبر فيتامين B5 من الفيتامينات الفعالة في الوقاية من الشيب. وفقا لدراسة بحثية أجريت على الفئران ، لوحظ ان من نتائج نقص فيتامين B5 هو تطوير الشعر الرمادي ، مما قد يعتقد الباحثون ان نقص هذا الفيتامين له نفس التأثير على البشر.
وينصح بتحسين نوعية الغذاء للحصول على المواد التي فيها نقص، ويمكن أيضا تناول المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات أو أدوية. 2- قلل من التوتر يمكن أن تسبب الضغوطات والإجهاد في حياتك شيب الشعر. يخلق الإجهاد المزيد من جزيئات "الجذور الحرة" (Free radical) في الجسم، والتي يمكن أن تؤثر على جودة ولون شعرك. لذلك حاول السيطرة على التوتر، خذ وقتا للاسترخاء ومارس الهوايات التي تحبها. 3- توقف عن التدخين أشارت الكاتبة إلى أن التدخين تماما مثل الإجهاد يزيد من الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تتسبب في اختفاء لون شعرك الطبيعي، وتضيف الدكتورة أغاروال أن "التدخين يمكن أن يزيد من الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يتلف شعرك مما يؤدي إلى شيب مبكر". 4- احم شعرك من الأشعة فوق البنفسجية كما يحدث مع بشرتك، فإن الأشعة فوق البنفسجية تؤثر سلبا على شعرك أيضا، يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للأشعة الضارة إلى تفتيح شعرك على المدى الطويل. في هذا السياق، تنصح الدكتورة أغاروال بتغطية شعرك بغطاء أو قبعة أو مظلة في كل مرة تخرج فيها تحت أشعة الشمس القوية. 5- افحص الغدة الدرقية حسب الدكتورة أغاروال، تمثل الغدة الدرقية سببا شائعا وراء شيب الشعر، خاصة لدى النساء، يمكن أن يكون شيب الشعر ناتجا عن عدم عمل الغدة الدرقية بشكل صحيح.